肥胖的原因有三：(1)喜歡吃東西，(2)生理新陳代謝發生障礙， (3)遺傳性的肥胖，其中以喜歡吃東西的肥胖最常見。 這種肥胖的發生原因是吃入過多食物，使脂肪生成過多， 或過多熱量儲存所造成。一般來說，食物經過消化吸收後，約有10%會 變成糞便排出，約有45%用於同化作用，即生成身體的新成份， 約有9%是消化吸收過程需要，約有36%是基礎代謝作用及活動能量消耗 所需要。tvb now,tvbnow,bttvb( K& S0 x' G' e# B& ^9 }7 J' I
/ o3 C0 I) _, j+ r脂肪生成的簡單過程如下：吃入的碳水化合物經消化吸收變成血糖， 提供活動所需要的熱量，超過身體需要時，血糖會變成肌肉肝糖， 以備不時之需。如果此時有更多的血糖存在， 則會變成肝臟肝糖。蛋白質經過消化吸收變成氨基酸， 再變成我們身體所需的蛋白質。 脂肪經過消化吸收變成三酸甘油脂， 再變成脂肪儲存在體內。每公克碳水化合物可提供能量約為4千卡， 蛋白質每公克可提供熱量 4千卡，脂肪每公克則可供熱量9千卡。 因此食物脂肪不要吃太多。理想進食方式以碳水化合物約佔 50 %， 蛋白質大約佔 20%，脂肪不超過 30 %為最理想。公仔箱論壇- o+ t: B$ `! N4 Y: N3 @) u
減肥的目標與順序
3 e) M$ ]$ }- M0 a減肥的目標與順序可分為四個：減輕體重，減少肥肉脂肪，瘦身，塑身。 減輕體重可藉減少水分或飲食量或適度運動達成。 減少肥肉脂肪則除了前述步驟外，還需要過度的運動才可達成。 瘦身是指減少肥肉脂肪以後，某些部位例如腰圍要繼續縮小， 如此身體才不會因為減肥而變難看。 塑身則指特定部位要變大，如肩膀或胸部的寬度或厚度要增加， 如此才可達到塑造美麗的身材。
4 W- D. @! |, T9 W/ O: ]' `減輕體重步驟2 o3 G. G" R" \8 c1 g4 p
決定骨架大小，骨架大小可用手腕髖骨的寬度區分為大中小三種。 由於國際上認知標準未統一，因此用一般人均屬於中型骨架為基準即可。
6 W/ O0 }; Y j8 Z% Y8 b5.39.217.76根據體態指數(BMI)算出理想體重，男性的標準體態指數是 22，女性的標準體態指數是21。體態指數乘以身高的公尺數兩次， 即可得到標準體重的公斤數。 舉例說，即公式為 BMI(例如女性是21) x 身高的公尺數(例如1.6公尺)x 身高的公尺數(例如1.6公尺)=標準體重的公斤數(53.76公斤， 四捨五入則為54公斤)。 中型骨架的標準體重採用前述計算出的標準體重值， 中型骨架準體重加百分之十則是大型骨架的標準體重， 中型骨架準體重減百分之十則是小型骨架的標準體重。
9 D l3 n, T- f+ l% W x6 L) X由基礎代謝率算出身體基本需要熱量， 男性的基礎代謝率是每公斤每小時是 1.0 千卡，女性則是每公斤每小時 0.9 千卡。所以男性每天約需1440千卡來維持基本生理的新陳代謝。 女性則約需1300千卡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d% S& `1 k% R
計算每天活動所需熱量，一般非運動型的上班族的男性約1200到1400千卡就夠了。 女性則約1100到1200千卡。
. N9 ~6 c( G3 F4 F) N3 t/ atvb now,tvbnow,bttvb每天所需熱量為(3)與(4)的總和，即男性約需2600到2800千卡左右， 女性約需2400到2500千卡左右。 公仔箱論壇' z8 F( v2 `" e* t% f Q
參考一般食品書籍，設計每餐食物種類及份量，並計算出每天飲食的總熱量。 3 v1 H' ]( A3 F0 o6 Y w! C
如果飲食總熱量等於每天活動所需熱量則體重不變。
1 A. I: t" l. Rtvb now,tvbnow,bttvb如果減少飲食熱量則會因一般活動消耗熱量而慢慢減輕體重， 如果加上適度運動則可加速體重的減輕。劇烈運動則下降更快。tvb now,tvbnow,bttvb$ \" [( ~/ @6 S. i1 M
常見主要的減肥方式5.39.217.76% v% |* ]: b4 L8 Y" }
減少飲食的熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb( h* |( B: W1 {/ P$ m2 n
增加運動量來消耗熱量。
/ W9 Q! q. i$ Q. T4 vtvb now,tvbnow,bttvb吃瀉藥減少熱量吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [9 J& D0 v7 ?) s. k( g
服藥降低食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |' H% N. Z5 v; D7 d
服用纖維質和水使腸胃有膨脹感而厭食。 公仔箱論壇5 k2 W2 _9 ?+ \2 z- }% l
服用藥物特殊藥物使脂肪的生成減少。
3 f' h( N, g$ U6 i1 H" b外科手術拿走或抽掉脂肪。 5.39.217.768 r9 L$ r9 z ~
減少胃空間，使吃進的食物份量減少的胃隔手術。
( j( r' A$ G0 l& H" xtvb now,tvbnow,bttvb壓力會減輕體重，例如工作壓力，經神壓力，纏足等均可減輕體重。
5 u0 z; p1 g( {2 z公仔箱論壇常見減肥失敗原因
5 ^' C- Z, q$ s: u忍不住美味食物的誘惑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z) @) Q2 o, R8 b
沒有恆心減肥運動。 tvb now,tvbnow,bttvb( P: m$ k1 T0 l* A: I5 D4 P
缺乏減肥同伴而無法長期減肥。 5.39.217.763 y B2 X1 x, J1 h' `
生理上特殊原因或障礙，造成減肥無法成功。 |
發表於 2007-9-24 10:55 AM
| 
