_' q8 u) x- U/ L/ n精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 5.39.217.763 W" o- b* y% a8 ~1 B8 {1 ?
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$ h! Q9 U/ S1 D2 C, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
H) ^0 W& c* ?$ ]俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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3 \, u7 Q" P9 L5 ~4 z9 P* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?2 o& K) C& X$ c0 L6 d
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第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 $ w1 a5 t& l0 T s8 k0 s5 n/ Z
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7 Q. D, `, v0 t3 {% z! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
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+ g! ]" L8 F8 X( s/ r1 `" P% g! j 公仔箱論壇% H8 s' s( T) z# a! j
' Z! ~1 ]9 N3 `7 W, ~第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。) M' J9 g) `2 |
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! `. O. Z1 r! W8 @+ g公仔箱論壇第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 0 z% m T" @9 O% n1 B1 w4 ?
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。5.39.217.767 D/ r1 N7 w3 r7 N. U
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% K" B9 W' e, i' ?$ _第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 公仔箱論壇/ F6 F: M/ `8 D& N2 u3 P# w
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 4 l( {* Y! C; F9 F* a
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簡易式自我情緒管理小撇步
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/ d* w' S4 G* h" K公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L/ F0 P: E0 j" o F
& c) c1 x' S P/ H7 B# D公仔箱論壇●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 + Y# d; W) b, q" ] _
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●日常要盡量維持正常作息。
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* _ p/ } N, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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. y8 ]1 Y; j: v6 N) Qtvb now,tvbnow,bttvb●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
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: \+ k- ^3 `) s5 y* i6 i. T1 L2 Q: Ltvb now,tvbnow,bttvb●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。5.39.217.76" S0 e O" E7 E# `" r, ]$ P
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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2 }* D* O y# L/ ?' V7 d●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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