8 m7 k0 |& p! C3 e5.39.217.76精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 + _4 y* {$ E. k2 P& i& z. n
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; |& a0 h d6 ^) C俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 4 o+ J" `3 `4 q0 a; G
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! G7 E5 |* H3 U, P! J第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
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! s6 h7 O% H% p0 N: A公仔箱論壇第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 5.39.217.766 C! u& V C$ Z* i
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。tvb now,tvbnow,bttvb: ?$ G7 e3 l X; p
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) X' Z9 u) i' Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 o& R6 W T1 |/ B6 u' p
第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 4 |3 R9 A( ^$ E! U
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
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$ V" e, P7 ], f6 V9 L* b9 R5.39.217.76第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 / R( M L0 J- S, d4 u" I
* L, b3 f, m; g" R7 ytvb now,tvbnow,bttvb 3 t/ z) @2 C+ C9 X, N( l
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 公仔箱論壇2 B. K) ?- b) n+ B
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: W0 H/ R6 y8 Y' `$ O$ f- y4 }. l: T●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 tvb now,tvbnow,bttvb1 }/ V2 I. T) _0 j; O
4 q r$ f$ o7 s9 V8 [' \1 H5.39.217.76●日常要盡量維持正常作息。
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 2 }, A o% s# w# Q8 ]2 n
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 公仔箱論壇1 Y9 o: i3 d: B! g; p. h. U
) z% B# g1 s) i, f6 F m5.39.217.76●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 % |$ q! {% B5 \ t7 t6 a) `+ U
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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5 X- a7 h1 E8 ~( n- Htvb now,tvbnow,bttvb●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _7 E. N( t5 ~" k8 x9 m) N
7 { Q( @2 A0 `" P5 _ ^, v5.39.217.76●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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9 P4 B. s# w) B3 y公仔箱論壇●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。4 _: K. _ n* f0 p7 ~! ?
& p9 r5 ]/ q' w●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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