一般而言，骨質疏鬆症平時無任何症狀，一旦發生跌倒，就很容易發生骨折，發生骨折後，若未接受適當的治療，輕則常常疼痛，影響生活品質，重則需要長期臥床，危及生命。- k1 z( l. |: x
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一般人的骨量隨年紀漸漸增加，一直到三十歲時達到頂峰，然後就每年以0.5至1%的速率流失，婦女停經後以每年2至3%的速度加速流失。因此預防骨質疏鬆症，必需有效防止骨量的流失。* K+ \6 u/ x: K! Y: \* a* F" ^
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如何有效預防骨質疏鬆症，防止骨質的流失？
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1.適量的運動：tvb now,tvbnow,bttvb- _: a4 K8 F# g* B4 r2 y! j" `
根據研究，建議每週三次以上，每次應在卅分鐘以上的運動，運動的刺激，可刺激造骨細胞的活動，增加骨量，增加生長激素的分泌，達到增加骨量的效果，持之以恆，無論對骨質疏鬆或心肺耐力均有正面的效果。公仔箱論壇/ D" l1 s$ l1 P2 O
5 y: c' r+ T, [+ R; Z8 n4 @( p6 e2.充分攝取鈣質：公仔箱論壇1 D: X# L- X! j# ?8 D0 T& i
東方人少有喝牛奶的習慣，每日鈣的平均攝取量只有四百至四百六十公克，且飲食中含鈣量少，就是罹患骨質疏鬆症的重要原因。再加上其他含鈣之飲食如魚、蝦的攝取，應可達到鈣的要求攝取量。
1 P6 m) ?) ^6 ]* M5 B$ q" j6 x公仔箱論壇每日鈣質的攝取量應在一千公克以上，青少年、懷孕婦女及六十五歲以上的老年人，更應提升到一千二百至一千五百公克，對骨質疏鬆有正面的效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 \+ `$ L4 m# ~ R: B7 j$ ]
/ X, K1 I9 z3 N& q- d: R9 S1 k3.補充女性荷爾蒙：2 E' t2 c# S: ?) _! S2 Q
婦女停經後骨量的加速流失與女性荷爾蒙的缺乏有絕對的關係，女性荷爾蒙可抑制破骨細胞的形成，減少血鈣質自尿中排出，增加鈣質的吸收，故停經後婦女補充女性荷爾蒙有其正面的助益。
; U3 |3 t& D7 x1 X& O3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; H( p1 }3 `6 {# h+ I* Z; {( M# ^
平時多注意骨質疏鬆症的預防，預防重於治療，年老時才可以有健康及尊嚴的老年生活。 |
發表於 2007-9-23 01:00 PM
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