【元氣周報�記者劉惠敏�報導；動作示範�中華民國瑜伽協會監事闞玉華】
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9 r+ e: P7 a: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是電腦前面的稻草人嗎？現代人上班、念書都離不開電腦，甚至在睡覺前一刻，
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4 e6 ~: J3 C% W; H3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還緊盯著電腦螢幕，從雙手到頸肩，久久維持同一姿勢，總是僵硬、痠痛。分離你
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的手跟電腦鍵盤吧，只要一下下，就算坐在座位上，也可以運動一下。5.39.217.76! A8 n, \) b% C
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書田診所復健科主任潘筱萍表示，根據調查，每天使用電腦超過6小時，3年以上，( x2 R8 A) W+ n1 u! X6 e v$ f1 X" r
i# g# ]. e3 S s1 Q! M9 c) `* ~+ L有7成的人都會出現肩頸僵硬、甚至頭痛失眠症狀的電腦症候群。以前五、六十歲才' }9 l1 Z8 E6 O5 b% P
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會出現的退化性關節疾病，現在都出現在卅幾歲年輕人身上，甚至有人年僅廿一歲
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# G& M; y5 ` r; I& ?$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就為骨刺所苦。
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潘筱萍說，長久姿勢不良， 會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z$ u$ F+ R1 A& O
2 M6 i; _; U5 H+ e; P韌帶損傷，軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期形成骨刺變形，
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頸椎退化關節病變也隨之而來。( x. j" z" ^5 m" C+ u0 T, r
4 r/ c0 p7 A9 b6 U4 m, j5.39.217.76大部分出現警訊的就是肩頸、手部，一開始只是覺得特別累，熱敷、按摩看似能緩解，& j. f5 Y! K' w0 Q5 L
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置之不理會感到緊繃、疼痛，嚴重者甚至有人握筆寫字困難、變形。2 g4 |- Q$ y' i
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國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙表示，注重正確的姿勢比事後治療重要，將鍵盤、滑鼠低於
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桌面，大約是膝上兩吋的高度，將螢幕位置放在正前方，減少聳肩、張肘、手腕過度上揚+ Z: x8 ]) i" D- L) X3 Q& S" y/ W
/ {( [6 |: e7 M6 L的姿勢，以免壓迫到肌肉部位的血液循環及神經傳導功能。
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潘筱萍建議打電腦時速度要放慢，有症狀出現，一定要每10到20分鐘休息一下，沒有症狀者，! @/ _# A! y6 U" v5 y1 t
) x" {& {) C+ k- W+ d: R" Q至少也要30分鐘、停下手邊專注的工作，可以簡單的做些和緩的轉動，比如轉轉肩膀、將手腕% U% E. c: ~5 v# T7 \0 E! z8 \. q
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向上、向下彎，手部伸直、彎曲，做五到十下。
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7 `/ y9 Y0 P+ Mtvb now,tvbnow,bttvb中華民國瑜伽協會監事闞玉華說明，現代電腦族全身問題多多，多數來練習瑜伽的學生都有肩
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頸痠痛的毛病，也連帶造成頭部、腰部痠痛，以下設計幾項適合電腦族的簡易操，一起來試試看吧。公仔箱論壇1 Z/ l( i3 U, [5 T3 N. I
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她提醒，坐在椅子上最好是背靠在椅背上，減少脊椎壓力。
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發表於 2011-7-31 02:41 PM
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