【元氣周報�記者劉惠敏�報導；動作示範�中華民國瑜伽協會監事闞玉華】
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你是電腦前面的稻草人嗎？現代人上班、念書都離不開電腦，甚至在睡覺前一刻，
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還緊盯著電腦螢幕，從雙手到頸肩，久久維持同一姿勢，總是僵硬、痠痛。分離你
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的手跟電腦鍵盤吧，只要一下下，就算坐在座位上，也可以運動一下。( {* p& I- [( g ^2 B
( \& m4 S! o2 e9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所復健科主任潘筱萍表示，根據調查，每天使用電腦超過6小時，3年以上，
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有7成的人都會出現肩頸僵硬、甚至頭痛失眠症狀的電腦症候群。以前五、六十歲才
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1 U, j/ M0 O" s7 j+ T) k: |- q會出現的退化性關節疾病，現在都出現在卅幾歲年輕人身上，甚至有人年僅廿一歲
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]! l* }' S' o1 O) f b6 i$ J* V就為骨刺所苦。5.39.217.76# f: o& X/ j: M; u
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潘筱萍說，長久姿勢不良， 會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r& I& Z8 Z" y( C9 G1 Q7 w
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韌帶損傷，軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期形成骨刺變形，: R( k: I4 X) |7 ^
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頸椎退化關節病變也隨之而來。
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8 \* v' v2 G3 a6 g2 S7 t大部分出現警訊的就是肩頸、手部，一開始只是覺得特別累，熱敷、按摩看似能緩解，5.39.217.76- a, ]3 g Y' M8 ]) |, s# O7 r2 A/ u
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置之不理會感到緊繃、疼痛，嚴重者甚至有人握筆寫字困難、變形。5 Z# X% l/ {: H' E
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國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙表示，注重正確的姿勢比事後治療重要，將鍵盤、滑鼠低於. N: _ y5 ~$ m$ j( h
# A4 B2 \, v& g; c8 K6 C2 i$ E0 y5.39.217.76桌面，大約是膝上兩吋的高度，將螢幕位置放在正前方，減少聳肩、張肘、手腕過度上揚5.39.217.76. J7 @% i5 n6 f5 x) r
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的姿勢，以免壓迫到肌肉部位的血液循環及神經傳導功能。公仔箱論壇4 V- I7 S5 B2 d2 N
. v: ], r( {: T& E- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潘筱萍建議打電腦時速度要放慢，有症狀出現，一定要每10到20分鐘休息一下，沒有症狀者，公仔箱論壇$ z5 A- j! z- e, S% `% v
( L3 {' v5 P- s7 @( n" H# j) U5.39.217.76至少也要30分鐘、停下手邊專注的工作，可以簡單的做些和緩的轉動，比如轉轉肩膀、將手腕
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; f8 E J& C* K/ d/ t3 s公仔箱論壇向上、向下彎，手部伸直、彎曲，做五到十下。
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G! U8 t, {6 J5 p( d6 s5 Xtvb now,tvbnow,bttvb中華民國瑜伽協會監事闞玉華說明，現代電腦族全身問題多多，多數來練習瑜伽的學生都有肩
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頸痠痛的毛病，也連帶造成頭部、腰部痠痛，以下設計幾項適合電腦族的簡易操，一起來試試看吧。
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她提醒，坐在椅子上最好是背靠在椅背上，減少脊椎壓力。
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發表於 2011-7-31 02:41 PM
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