【元氣周報�記者劉惠敏�報導；動作示範�中華民國瑜伽協會監事闞玉華】5.39.217.76# F8 G& q( B( F
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你是電腦前面的稻草人嗎？現代人上班、念書都離不開電腦，甚至在睡覺前一刻，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H6 y% x+ [9 O7 n3 _8 q3 R
! z# n) u+ r2 B$ \1 V5 E9 a3 K$ X5.39.217.76還緊盯著電腦螢幕，從雙手到頸肩，久久維持同一姿勢，總是僵硬、痠痛。分離你
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& S8 T2 R$ C/ Y6 o的手跟電腦鍵盤吧，只要一下下，就算坐在座位上，也可以運動一下。
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% m/ j/ k+ X6 _8 ^; }公仔箱論壇書田診所復健科主任潘筱萍表示，根據調查，每天使用電腦超過6小時，3年以上，" T& h2 \+ p& r$ ?0 z
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有7成的人都會出現肩頸僵硬、甚至頭痛失眠症狀的電腦症候群。以前五、六十歲才# b$ e% o, v1 \: F! b% W2 F
+ O% |" a2 H/ T- e0 X" D" Y6 g/ B( G會出現的退化性關節疾病，現在都出現在卅幾歲年輕人身上，甚至有人年僅廿一歲# c- d ]# K, H' h+ a, q
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就為骨刺所苦。
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潘筱萍說，長久姿勢不良， 會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳、tvb now,tvbnow,bttvb$ B7 O8 Z: `2 U7 h
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韌帶損傷，軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期形成骨刺變形，
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頸椎退化關節病變也隨之而來。
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大部分出現警訊的就是肩頸、手部，一開始只是覺得特別累，熱敷、按摩看似能緩解，
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# W- `0 [0 K; O( p i: o* H9 Y- {公仔箱論壇置之不理會感到緊繃、疼痛，嚴重者甚至有人握筆寫字困難、變形。tvb now,tvbnow,bttvb8 C- I, o" Q1 b7 W
+ Q d$ r( X/ btvb now,tvbnow,bttvb國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙表示，注重正確的姿勢比事後治療重要，將鍵盤、滑鼠低於5.39.217.76# P8 `5 s* }4 t% N ?9 W5 n0 U
+ S! p% e. I2 B2 q! v' V" H公仔箱論壇桌面，大約是膝上兩吋的高度，將螢幕位置放在正前方，減少聳肩、張肘、手腕過度上揚
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8 H. b* {& F/ ~& E, f/ P4 b- y7 u, U的姿勢，以免壓迫到肌肉部位的血液循環及神經傳導功能。
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% C; ~7 u# I# L1 t潘筱萍建議打電腦時速度要放慢，有症狀出現，一定要每10到20分鐘休息一下，沒有症狀者，
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' H, L ]7 q' F至少也要30分鐘、停下手邊專注的工作，可以簡單的做些和緩的轉動，比如轉轉肩膀、將手腕- h+ [8 y" ]0 Z: T! s/ S3 ]4 b
4 N! `9 A( o1 Y# {& @) w& {# s5.39.217.76向上、向下彎，手部伸直、彎曲，做五到十下。5.39.217.76+ D3 d. e3 {. t* z, j
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中華民國瑜伽協會監事闞玉華說明，現代電腦族全身問題多多，多數來練習瑜伽的學生都有肩
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頸痠痛的毛病，也連帶造成頭部、腰部痠痛，以下設計幾項適合電腦族的簡易操，一起來試試看吧。tvb now,tvbnow,bttvb k I0 N3 S }# G1 Y7 c0 @* D9 P$ M
/ E2 ], {: r3 C2 X( o. J& L( o她提醒，坐在椅子上最好是背靠在椅背上，減少脊椎壓力。公仔箱論壇) e, T* N1 `: n3 ]
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發表於 2011-7-31 02:41 PM
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