「口渴」冷知識 5.39.217.762 N( K9 F0 M3 y6 T$ r
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6 Z3 I2 Z# h" h% r( B/ ?; C# `tvb now,tvbnow,bttvb日常生活中,我們經常流失水份:小便、流汗甚至呼吸,故我們需要補充,尤其是做運動時的水份流失特別嚴重。* r7 _. Q# e8 V% b: |2 D
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除補充液體外,我們更需要補充礦物質及鈉。進行劇烈運動時,每升的汗水中便會流失1至5克的鹽份。
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7 B0 R. {( L% f, \$ B0 E) T+ M; o& otvb now,tvbnow,bttvb應喝多少?/ @; e& T1 u u1 y2 ^% E
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傳媒常常呼籲我們每天至少要飲2公升(即8杯)水,是真的嗎?其他飲品是否計算在內?1 v# Q; M8 v& t+ `0 B
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這不是絕對的,從不同的用膳及飲料中吸取液體尤其重要。
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7 v9 k" J$ s; c0 d) ]; f, t很多人認為咖啡不計算在內,因其咖啡因引發的利尿(製造尿液)影響。雖然咖啡因有輕微的利尿效應,但對於經常飲用咖啡人士的影響實在微不足道!
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: B3 m% Y3 v2 D2 V1 f9 b" s5.39.217.76每日的目標為八杯流質飲品,包括水、牛奶、果汁、茶或咖啡,只要確保不是全部是茶及咖啡便可,當天氣炎熱及大量出汗時,則應增加飲水量。5.39.217.76# u* J( A2 R3 M t* L
h% T, A0 h( z1 }5.39.217.76脫水的徵兆5.39.217.765 T/ A5 C" `: M, U0 c
' ]4 O+ N/ E+ T- ^8 P! m, b5.39.217.76怎樣才知道我們飲水不足?相信您的身體吧!當您感到口渴便需要飲水!tvb now,tvbnow,bttvb$ ?) `. H! q' ] p, P ?5 q( I
5 z! Q5 J( b. Z6 ]- ~( e公仔箱論壇一般認為尿液是深色則表示脫水,最好便是淡色的尿液。雖然此為有用的指標,但卻非常主觀,難以判斷。但我們可留意脫水能令您感到疲倦、便秘、作嘔及飽受頭痛的困憂。
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正如前文所述,飲水份量沒有定律,是因人而異的。仔細留意自己的身體,當發現自己口渴,這已提醒您有一點脫水的情況。 |