每天到底該睡多久公仔箱論壇. s- y6 A u) D6 G1 f1 B4 f8 z
# G! @2 \% z t* @0 R0 } 每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a( P( v4 f% j' g4 ^* p+ c* _
公仔箱論壇" I9 @1 i* k. S4 T9 n) O
方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
+ P8 s: j9 s! R6 F5.39.217.76 公仔箱論壇- y1 k: c' d. U, z! n/ N4 Q
那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。
9 L4 F; V$ a9 y& ^$ D4 R0 O* F
# j2 T8 m8 z* Q/ g& b- t5 [! {tvb now,tvbnow,bttvb 專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。
/ D! _3 }: C8 d# J+ a" g2 M) g! q
% `$ K0 W, I- z5 a4 t% Q: _4 Y+ o公仔箱論壇 首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。5.39.217.765 T( T0 F* w: y) x% h L" `
% _7 ]+ O3 W( y% j, u) H/ V) V0 ^# S5.39.217.76 另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。 |
發表於 2011-7-29 02:25 PM
| 