每天到底該睡多久tvb now,tvbnow,bttvb- V7 v; e: P, L3 X! Z& c, a
& z* j' _" B& b/ V+ N: m公仔箱論壇 每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。
6 [$ z# c& Q. ]4 e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( T" v3 x- \2 k$ f X( U
方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
2 p# E3 N3 U2 Z9 x- q+ h5.39.217.76
" l) u0 M/ v2 M( P" Y- O9 @, C4 V 那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。0 O) R+ R B0 Y" o/ C# S. t" I
( ^) G; v! {4 Stvb now,tvbnow,bttvb 專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。
- t% y8 G9 ]% J7 s公仔箱論壇 - J9 a5 v6 Z0 [' w
首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。公仔箱論壇2 J1 d- \; D1 p& j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?2 _. v5 D" H Q# B
另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。 |
發表於 2011-7-29 02:25 PM
| 