每天到底該睡多久tvb now,tvbnow,bttvb/ e4 i- I( \4 r' H- b! ?" @" [
+ I3 d9 I- G: V0 K
每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。
+ |" E6 z+ p( P) e0 t; ]# z8 A; m& z' @" V, L4 i- J' o
方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
- s3 X1 U8 A6 t4 \4 u) y9 v
6 Q# E3 H$ }$ `& O c0 `/ B 那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。公仔箱論壇$ c; P1 K- d4 X2 X- a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c3 C, v) X; V2 s X2 a
專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。 N9 ]6 i$ U l- s. n1 [8 Z0 w/ U' l
3 a* N* \6 B2 j/ I' H0 ~+ a) o6 B 首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。公仔箱論壇$ ?! M9 ]* m' a+ @; K
tvb now,tvbnow,bttvb# z, k8 J0 U0 l: s" t* t
另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。 |
發表於 2011-7-29 02:25 PM
| 