有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
M/ Z. L, [2 r9 P公仔箱論壇１運動頻率（Frequency）* q" ]; r$ J _8 @- t( X2 U2 T
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。tvb now,tvbnow,bttvb' Z* K5 ^9 w. E- V
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
0 `/ E) b, [0 f5 ^7 ~8 ]. H! f5.39.217.76公仔箱論壇0 y' _7 x' L2 T4 U$ V+ u. q2 t
２運動強度（Intensity）
$ C9 v& O4 N3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
: D" ]7 _2 Q2 O# |7 q; b公仔箱論壇（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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' i; Z8 j$ h; x+ t+ m6 N$ }5.39.217.76至於怎麼計算呢？
- Y6 M( V5 f. D( u5 I5.39.217.76運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。5 b U8 l5 [6 [2 s: N* M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P: @* v* @! F- s% C7 r, y
舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
, E$ F# w/ K# a2 s2 c ?（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=1368 k) j6 J8 v1 x R
) p; R+ Q$ e. V3 T. n) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
, e- I6 c- \: Q( v1 q# @訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
4 D% D& E' G& j& N5 {公仔箱論壇4 y; C/ E* O$ s* K! ^ G9 f8 q
舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間! r0 S- J! [5 [: s' |
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
5 F' W$ ], V3 X8 Z: _" v, Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 N: g ]+ `7 }0 ~& M7 E' V" z1 S3 V
３運動時間（Time）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z( Z# m) Y4 z
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。5.39.217.769 q7 K v% T! [6 }( l
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
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/ X# |# ]/ W, I& d. y: E* T! i４運動方式（Type）
# a+ m& P# B4 t3 W2 F9 Q（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
" _! G! }2 a1 V8 J" H [* l7 Mtvb now,tvbnow,bttvb（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。" z8 |4 F# }2 z& ?( b, n( ]
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。5.39.217.76) o3 u5 V3 }( j9 M& v! _
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５樂趣（Enjoyment）
1 d% G0 d7 f5 s( T5 W' _ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
: L! U7 D1 ~) n6 M1 W/ a/ d. h% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W9 `, x4 i# `4 a2 F- y
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恭祝大家 人月兩圓
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U v3 u# g4 I+ c' E4 n1 wtvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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