有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
% F" f/ E9 W% m6 E7 u: e１運動頻率（Frequency）
/ ~% ` u9 y( P公仔箱論壇（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
3 W! {- L- f$ [- ` B: r5.39.217.76（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。8 _! Z! [' U% X9 Q' q
5.39.217.76* K+ S" l; A: l, Z7 T
２運動強度（Intensity）
: ?2 \4 G( y) v（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。7 V" L- G$ [! B G- r( x
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
3 K6 S, b( f R3 o8 y/ V Gtvb now,tvbnow,bttvb- n; u0 U. O F j! y
至於怎麼計算呢？
5 v0 C4 F* r$ v( `& M2 o1 D5 G公仔箱論壇運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。公仔箱論壇% ]# g6 Q: Z0 C9 W2 v
+ l* q- B; g+ R% B: m7 {8 t$ s
舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次公仔箱論壇5 f |. h& b" Y1 V; a
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
) y {$ Z0 V" A9 U# W8 C5.39.217.765.39.217.76" n/ _1 B* _- y; z
（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g( k1 M6 f9 ]) n
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
# z1 p/ g7 u) t9 @0 [ t
B1 G* D+ I; s3 Q* y6 |8 I% g5.39.217.76舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
' M" x6 }. U- T" M' Z: l[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L& H& i4 J: S, w# X' h( i4 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S/ h) R) }, h1 m3 V* R
３運動時間（Time）
6 C' E/ ?# d: x& h2 p/ P+ d0 k$ Q（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
! b1 _5 f, j2 s; @（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
: w' u* F/ M. |. i j, E! d# m5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 e# K3 `- I. a7 _" [3 E6 }4 g
４運動方式（Type）
% t# o0 p; X8 I! C/ \（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
* @* b- z/ B* s* A& Otvb now,tvbnow,bttvb（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。公仔箱論壇7 x" ~( j& Y% \8 U
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。公仔箱論壇6 U1 r% V8 S+ Y! S/ Z$ P( L
公仔箱論壇! ^6 w b3 }1 s/ k; J8 U; ~0 x
５樂趣（Enjoyment）
* B) \" z( z* t' h/ X( a公仔箱論壇選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。0 U& X4 K" M: Y
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tvb now,tvbnow,bttvb1 V9 R; w) @% D/ U; K* o2 b" x
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恭祝大家 人月兩圓
5 g2 ^9 Z( \( m$ z* n8 R# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ p; R3 R/ g mtvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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