有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
9 K- [8 {. B* q' ]0 F* m! H# }tvb now,tvbnow,bttvb１運動頻率（Frequency）
! w8 u: y3 S' [% |# O3 U; D8 v& B, Q+ e公仔箱論壇（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。5.39.217.76& _* _- Y& K. e" H' E* K) u1 d
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。% s/ Q- T5 Q) H; _
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２運動強度（Intensity）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s0 [, W. y! ]
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。5.39.217.763 y( \! t' J9 A7 p* s9 @! o7 D
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。) d& {$ G5 J' g1 K4 {- d# D
3 l' D5 k* \2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於怎麼計算呢？
! S# Y n3 e) O, t* x% K運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。( A' H4 g1 f; M6 d! K1 K! I' f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G0 U; Q9 I3 U$ D+ w) H" O
舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
+ a9 L8 f. I0 a. y5.39.217.76（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q/ ?' `, q( b4 e
. x+ D) q' Q4 f" B) x STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
- B3 O u3 |8 l' ^ o訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率+ ~# k9 N0 [5 A7 Y7 B1 \+ R/ @6 X) i
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間tvb now,tvbnow,bttvb& n% l' v6 ?) O a, e6 |9 t1 v
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130tvb now,tvbnow,bttvb' L' C( R5 ~9 r' o& k
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３運動時間（Time）
: C, X$ k# e4 L6 m% u公仔箱論壇（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
) |. ^! m, D$ q2 I5 W X* W' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。tvb now,tvbnow,bttvb% Q# P& L+ C( \# [3 i% U" ]4 ~
; s% O# @3 Z% ]/ i- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４運動方式（Type）tvb now,tvbnow,bttvb+ F0 ^" L8 n2 H% d& s
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。公仔箱論壇2 o$ t& S, H: q
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
4 X, w' i7 i) Q, c) P6 N. j5.39.217.76（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m( |, I- b8 g2 V6 a2 t$ G/ A
3 `+ y+ i$ R- j5.39.217.76５樂趣（Enjoyment）公仔箱論壇! X- n* M* F4 `7 @+ @
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。* A) b8 V8 i8 p$ W! E3 V; k; ~
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) g, o( Y7 h9 [9 ]. C; T: p8 A1 S8 N9 Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 C/ A' S7 K" F8 W" l# L
恭祝大家 人月兩圓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q; t5 B5 c# \& y0 J" \6 g
/ c( A1 Q0 i: P5.39.217.76[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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