有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
% L2 J: I: n( L! q4 j１運動頻率（Frequency）
* g6 I5 t0 R2 @+ v% [（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。5.39.217.76# ?4 S$ _) d Z
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
$ p; ^& C: [# o9 ]8 U0 p1 E. J: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f9 ~, m; b$ c$ l8 [5 U２運動強度（Intensity）5.39.217.76' K9 w% Y3 r( C i+ _; N p4 W$ A
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
' ]" v I' c& P$ y8 |& C/ |8 ~5.39.217.76（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。0 P7 H* j( }" |1 Z5 r0 S
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至於怎麼計算呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V4 j- y m0 x0 J) w5 Q0 }& o
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
0 i) v% f& o, ?3 J% X3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P" k E& R+ n9 \! G; \舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H2 G# F6 v3 H0 R: g
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
: Q; } t1 G `/ g/ a: x* Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' X! {& G t' m$ j9 V. |
（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
2 m7 ^( i+ |! J5.39.217.76訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
7 u5 U0 n: n1 x( }. h% N5.39.217.76
& j9 |9 O2 x9 U0 F公仔箱論壇舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
+ i1 R$ X. ?$ D- _3 N5.39.217.76[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
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( ` d3 ~ w: y公仔箱論壇３運動時間（Time）tvb now,tvbnow,bttvb6 a& \2 }) L' O1 |' {
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
|4 E/ b% d# \0 _tvb now,tvbnow,bttvb（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。; a K+ P$ n( ~, h1 k
7 G$ G& {, a: P- ?; w2 X, s４運動方式（Type）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p2 L" X" a, F/ m2 V7 V9 N8 d
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
# g. s4 o$ z2 I) d# \公仔箱論壇（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
b( t6 H1 h) i2 k（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。tvb now,tvbnow,bttvb5 S# W7 @7 p) |7 `0 F7 d% \
( T9 P% a3 P) Q' @- Z3 W6 F, _公仔箱論壇５樂趣（Enjoyment）
0 m9 E, t" v$ m/ _4 Dtvb now,tvbnow,bttvb選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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公仔箱論壇( D8 z: T* s# J
; z! v2 e; {( F) ?3 z0 ftvb now,tvbnow,bttvb恭祝大家 人月兩圓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A6 ~' y, O7 @. p! F* ?. U
8 \7 W; N$ R# z( L$ _8 v1 b5.39.217.76[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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