受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。: H3 s# F- G8 n2 ^* q) c4 ~9 W, G; j
2 L9 F1 I0 u2 w) n不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。& v& f G+ P8 ^' m2 S
# H K( ] Q# F9 g5.39.217.76《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。另外，以下幾種方法教你避開危機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `5 D. n0 [/ b6 v6 `& ]& p2 {
3 z: E' T @8 ltvb now,tvbnow,bttvb1.少碰3C食物
3 n6 G4 H3 ?" [2 }乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
3 t/ a( k1 u1 P0 s s5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T9 b7 y2 i4 ^% U+ E9 u2.小心香腸、熱狗咬你# G# c. [8 S+ P8 u! H5 o7 a, k- A5 w
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
9 P/ y. H: f6 n) |8 ^* d1 b% `) z0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. r0 x1 K. n3 w1 Y! K# dtvb now,tvbnow,bttvb3.避免代糖食品
$ u& z# ?% z" o ], }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。公仔箱論壇! l0 S0 m. Z8 [
: K9 d: S- Z+ h' A/ X" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。5.39.217.76% I/ x8 F6 C1 W( A
5 @$ \, m( u" Y4 Y" n公仔箱論壇4.咖啡，讓你歡喜讓你憂tvb now,tvbnow,bttvb. [, Z" V* i, z
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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0 u1 S* k# d0 H0 U+ m2 i2 K1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。9 F' ]% q3 S) \$ d, d# s
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5.來些鎂吧！tvb now,tvbnow,bttvb& N A6 u- s) v( Q1 I$ _2 J/ {- e
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
7 v/ h! x7 Y+ I加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
# m8 e/ g3 Q% ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @* Z& F+ |# {7 T9 b$ k" N
6.補充維他命B2
" J4 }! \; n3 N$ H. z t$ vtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。tvb now,tvbnow,bttvb) E# v2 u y5 f) F
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7.睡眠規律，不廢寢
1 p- D8 `" d8 D2 v" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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4 _& _$ t' U; ^6 b7 k9 c- j5 z; o5.39.217.768.三餐定時，不忘食
5 Y @. Z* c3 Y2 S' S# _別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。5.39.217.769 ?, C! l/ \" l# ?% H, N' d
: {" s) A3 d9 x9.戒菸、少喝酒
% ]% Q+ D; W5 S. c5 J. ?5.39.217.76戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。! D4 ^5 i8 Z6 a5 k
2 _1 Y f. n7 `0 i+ Q6 {tvb now,tvbnow,bttvb10.減少壓力" d, v4 b9 x: \9 Z) w
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。tvb now,tvbnow,bttvb& W2 K4 r8 L. Q0 K, M" R
5 `6 a( P9 E6 _$ B8 z2 ^+ F11.規律運動
) I$ v( E9 h1 F- ]+ n7 P: a運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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$ \0 [4 e' O* r0 P' d; L9 c林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb# i5 ^# w0 X# C0 f7 _
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb7 y& e6 F' b9 I5 w. P8 J" t: [/ b
, U& D# S8 c0 w- Q. z《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 T0 {5 Y2 H( f, W4 X6 b
- t7 k: {! X8 I4 L12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿公仔箱論壇+ _# W% E! [1 w1 n/ [( L9 a
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R& d- a; k( c* x
. v( x6 O( j( S% ]6 c( k4 B5.39.217.76台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。 [% n( T6 G; {3 w! U" S& {' x) f
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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) ]5 [3 e- T. q0 F13.善用熱敷和冰袋tvb now,tvbnow,bttvb, m1 b7 e0 ]* V9 D
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。, P& M2 f5 U7 |/ {/ B- K
, v% q P$ A, J( n( q5.39.217.7614.勤做肩頸運動
. @4 {& w9 R E1 O4 P# Y7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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2 B) b1 \) f1 m, A+ L& e* |( Q$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.檢查你的處方藥
2 [$ |# T! I# u/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：公仔箱論壇, E5 Q+ [9 R2 z1 E: F8 M6 d! |
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
: D' [) K: X3 z9 |) R1 z1 C, ?tvb now,tvbnow,bttvb■胃腸藥，如制酸劑5.39.217.76+ w' _% k" Q# o; x7 T
■荷爾蒙製劑公仔箱論壇1 a9 b$ ?! w% q' R" m1 I' T) L0 L
■某些抗生素; Y9 O; C6 H$ h, @* b, U! ?9 `
■某些非類固醇抗炎藥5.39.217.763 L% l! p3 _1 M. z+ H% K
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
9 F0 l8 }/ `3 p; B& H: `/ x0 S! `避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。5.39.217.768 Q/ z2 c& J" y
7 n8 e" W; h4 g! b3 |$ b& P公仔箱論壇偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
: D; ~5 b. L/ utvb now,tvbnow,bttvb長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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9 B6 l6 [: r J5.39.217.7618.戴上太陽眼鏡" Q( b+ R1 X2 ?6 E% [+ [4 M
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。
3 n$ s: V- y" B! v+ S9 g公仔箱論壇另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？8 ?) `8 I1 ^! [: b
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
* y! x7 Y8 x! F/ B k$ Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% o1 E( |$ b! a, p7 o9 z2 S
20.營造安靜的環境
! E; ~! B( W' Ttvb now,tvbnow,bttvb強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。1 ~3 Z4 D ~4 \" \
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( _2 N0 t0 Z% x( H: v中醫怎麼看偏頭痛. n; S" n! d8 ]$ ~2 w* ? n
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻，對治療偏頭痛頗有心得，因為他的太太就有偏頭痛。
. r7 f) N3 [2 h. n, o! Q" a# {+ [; Z楊賢鴻觀察，會求助中醫的偏頭痛病人大多因為反覆發作，服用西藥效果不好而來。他將偏頭痛病人分成三類。5.39.217.763 Q% o* i5 r7 s4 r8 f* y
第一種屬於「肝陽上亢」，會有眼紅、口乾舌燥、失眠等火氣大的實熱症狀，脈象是弦脈，可以用龍膽瀉肝湯。tvb now,tvbnow,bttvb: z5 [3 j9 o" r( `
第二種屬於「血虛」，腦部血液循環不佳，感覺頭腦昏沈、嗜睡，脈象是沈脈，建議用四物湯、補陽還五湯改善血虛，有些人也可以用銀杏。公仔箱論壇6 z' d- O. _, b# c
第三種是「血瘀」，舌枕上有淤斑，偏頭痛可能因腦部血循代謝差、體力差，脈象嗇，可以用血府逐淤湯。
' V3 v- v: S( o& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _/ L% A _1 w, z, H
不過，楊賢鴻指出，中藥可以幫助病人改善體質，讓偏頭痛狀況穩定些，間隔久一點才發作，但中藥不是止痛藥，如果偶爾痛得厲害，可加服西藥，但兩者要相隔1小時。
% j# s' }% W7 W( A# j( u公仔箱論壇偏頭痛病人的作息也很重要，要放鬆情緒，不熬夜，飲食清淡，不吃太鹹、少吃太寒的食物（例如：苦瓜、絲瓜、竹筍、空心菜、大白菜、蓮藕等蔬菜，或西瓜、芒果、椰子、檸檬、奇異果等水果。茶葉也被視為寒性食物）。$ h/ d$ F$ V0 I5 V
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另外，不妨試試穴道按摩。
7 `% J4 C( l# h5.39.217.76如果偏頭痛發作在後腦，可以適度按摩風池穴（後腦骨最下緣、頸椎兩側外），以及兩頸肌肉。 |
發表於 2011-7-25 02:04 AM
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