受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。公仔箱論壇* y- P7 A; W- J: u1 n. C
0 G0 C0 @) k6 P. G* W/ M不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。
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; U1 e( J$ U0 D. X# u6 d《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。另外，以下幾種方法教你避開危機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R5 [* ~2 Q, }9 [; [8 h
! ]* R8 B! p) ?1.少碰3C食物/ Q1 p* e' e" s- m7 O2 h
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。 4 ]8 W- {0 K/ C. @; n& m5 A- c
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2.小心香腸、熱狗咬你
4 e7 ` A; J3 \ J: M! A香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb3 o0 x! r% {2 X% Q
" ~% z: \( T, X7 n+ T% y+ Y3 X公仔箱論壇3.避免代糖食品
4 h: ^4 x& ]$ z) Ntvb now,tvbnow,bttvb研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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0 X* d, T7 y# N& J/ @# `. [/ f公仔箱論壇注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。" |0 s8 d9 n5 P" `" O* s6 U/ v
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂$ \2 B' M2 D8 v8 o1 L$ w! P
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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0 p6 n5 ]5 ?. x/ l6 @2 v5.39.217.76一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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+ A! Q& Z9 k7 a公仔箱論壇5.來些鎂吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 r& A1 O; U8 U9 `2 v% \
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z; |6 G2 s( @6 W o
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }# t, S4 d+ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U' P- M) Y3 ?: `- `# O
6.補充維他命B2
1 }: O& x: @! f! [& m, @9 j研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。& f7 [% E# @9 F# F0 f
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7.睡眠規律，不廢寢
, I/ E' d; {+ f5 w8 Htvb now,tvbnow,bttvb維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。 3 y& \5 |7 X' h
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8.三餐定時，不忘食
# P M2 d# z$ g0 V別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。5.39.217.760 _ T. F- h. _: n: e K" P
! {' s! ]) ~6 i. ]' q7 s3 Q0 ~tvb now,tvbnow,bttvb9.戒菸、少喝酒5.39.217.76; V4 C+ g- K2 ]) m" h2 [- ^
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。& T, i) F4 j9 X* \, J( Z9 t
. F. F6 {1 t9 ^# x4 t10.減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb9 a" u F/ [/ V6 v7 r" l @& {
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。tvb now,tvbnow,bttvb, n8 D6 ^3 n) k8 G
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11.規律運動
8 j& ^& t3 s4 E8 W& Y9 ^tvb now,tvbnow,bttvb運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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( V6 A1 J& K+ I9 s+ A, B1 z# E0 K林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。公仔箱論壇3 _8 m- F0 [% U6 H6 Y
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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1 j9 p( d7 T1 u3 M; x$ Ctvb now,tvbnow,bttvb《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。公仔箱論壇- w1 R0 M& m! E. n
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
+ v- a' o/ B* R" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。! o- W) i) Z2 Q! g
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。; V+ d5 k! |" v" L5 d1 o
% Q/ T8 X( J6 j* R3 j( f如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。tvb now,tvbnow,bttvb+ c d8 H0 q3 K6 O W% d
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13.善用熱敷和冰袋$ x) V, E( T9 C7 D9 j8 i
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。! } w5 D/ B! }4 e& C* Q1 r4 U8 F
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14.勤做肩頸運動
3 B/ p3 e: _7 Z! |0 S( e& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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/ z$ M* d6 i# x5.39.217.7615.檢查你的處方藥" L2 ^/ v& z1 k* t; E: n5 {
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：$ n' h$ L3 w! ?
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
( T8 }7 r2 l8 t$ B; L5.39.217.76■胃腸藥，如制酸劑
' n( U" i5 j9 B% V4 h5.39.217.76■荷爾蒙製劑
5 F4 N. b3 n$ z4 e4 @9 E■某些抗生素5.39.217.76* ^1 m* c. q% G! ]) [0 _
■某些非類固醇抗炎藥
* q7 s5 w2 X4 D' `, [4 w. C% L7 s如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。5.39.217.76: J+ k; k) ]% N5 j$ g$ T
3 ^' o$ i! R, }$ c" Q& f; X' O8 w2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.小心使用避孕藥
( r( b8 }; a# o9 R% ^; y" n4 v避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。5.39.217.76, @7 O3 E" x9 M
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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; w6 Q- s4 ]- s2 ~* N! u" k& N$ S公仔箱論壇17.月經前、之間，多喝水
1 Z4 D: t% `9 K4 u ^- a) u4 ~) @長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U1 H z* \/ Q0 a4 {
% r& H2 l: _7 y9 [18.戴上太陽眼鏡5 y* v# n5 m/ \8 ]- Y3 O4 \: S
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。
9 }# z: z1 l/ b) |. Ptvb now,tvbnow,bttvb另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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' A4 g" C% d, E. _! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.是不是香水、清潔劑惹禍？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O5 P+ V' r* s
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S/ y" n# x9 z' O* L6 F5 I- C
4 {" l) {8 @% S. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.營造安靜的環境tvb now,tvbnow,bttvb, O& y1 B J; A
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。4 j: ?! S" t; Q/ D5 d
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中醫怎麼看偏頭痛
9 |# M! h" Z1 a) ]長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻，對治療偏頭痛頗有心得，因為他的太太就有偏頭痛。, P% w) H7 b' u' l/ W5 K7 Y
楊賢鴻觀察，會求助中醫的偏頭痛病人大多因為反覆發作，服用西藥效果不好而來。他將偏頭痛病人分成三類。, R3 Y, v% G- q
第一種屬於「肝陽上亢」，會有眼紅、口乾舌燥、失眠等火氣大的實熱症狀，脈象是弦脈，可以用龍膽瀉肝湯。
' g- J0 Q9 H5 {1 [tvb now,tvbnow,bttvb第二種屬於「血虛」，腦部血液循環不佳，感覺頭腦昏沈、嗜睡，脈象是沈脈，建議用四物湯、補陽還五湯改善血虛，有些人也可以用銀杏。tvb now,tvbnow,bttvb; M2 S% h" v) ^* [7 x) z
第三種是「血瘀」，舌枕上有淤斑，偏頭痛可能因腦部血循代謝差、體力差，脈象嗇，可以用血府逐淤湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?# N1 g0 |' @" \: k3 A4 r1 L* _5 R
8 d/ n) j' n* Y* S: Q; J9 d6 }: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，楊賢鴻指出，中藥可以幫助病人改善體質，讓偏頭痛狀況穩定些，間隔久一點才發作，但中藥不是止痛藥，如果偶爾痛得厲害，可加服西藥，但兩者要相隔1小時。1 p9 X1 f1 Y3 D
偏頭痛病人的作息也很重要，要放鬆情緒，不熬夜，飲食清淡，不吃太鹹、少吃太寒的食物（例如：苦瓜、絲瓜、竹筍、空心菜、大白菜、蓮藕等蔬菜，或西瓜、芒果、椰子、檸檬、奇異果等水果。茶葉也被視為寒性食物）。公仔箱論壇* V" Z" F" @$ n% G$ B$ \8 h$ P$ H$ K# h
" r$ T3 @( A. m. R% n+ \+ d另外，不妨試試穴道按摩。5.39.217.765 Q' a4 ]) F' L7 |+ `
如果偏頭痛發作在後腦，可以適度按摩風池穴（後腦骨最下緣、頸椎兩側外），以及兩頸肌肉。 |
發表於 2011-7-25 02:04 AM
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