受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。公仔箱論壇; \* t; e3 A1 W% H- j
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不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^. R$ m8 Y+ |5 i# n' M7 D4 K
- i7 r( c, x( h2 I$ s# V: K3 G《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。另外，以下幾種方法教你避開危機。
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+ y* i1 m: u$ \2 |0 a4 P& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.少碰3C食物
0 k* z1 t4 s# m0 n& u" K乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。 5.39.217.76( ^; p6 _( y3 d, _
/ {- v$ E2 \6 q$ Z0 w$ l公仔箱論壇2.小心香腸、熱狗咬你
8 [1 R6 E4 c* t$ G4 G F4 x; |+ x2 Otvb now,tvbnow,bttvb香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 ) S% D% r9 k4 a1 F7 a
( l S2 R& c( D8 m; n8 c5.39.217.763.避免代糖食品
) a# c+ B* I7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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5 Y F/ Q/ ^" E6 R, v公仔箱論壇注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。公仔箱論壇- e4 q; y. m0 O
7 Z* A- l: B4 r' t% Q4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
6 z+ [9 g3 Z- O5.39.217.76咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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- a m6 I: l' P* u+ @( ^- Gtvb now,tvbnow,bttvb一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `% I6 d/ H7 L# V& w
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb2 `6 s' L2 Q4 O/ H
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2! i3 G, Z5 d4 P/ x" s8 u% w
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
, x1 I6 E! }- Z. I: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; P8 r9 w- D. G# j! h, q$ m% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.睡眠規律，不廢寢
% |9 j1 y2 X! V, V) q6 a8 _維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。 ; o8 H4 Z% Y& [0 L L) f" I( b2 D
6 C) {1 @& F9 q. f8.三餐定時，不忘食
7 ?# |' z, V6 l* c+ ttvb now,tvbnow,bttvb別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
; {3 A5 W! c* N# L; D% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x8 _5 S& a# E1 W- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.戒菸、少喝酒5.39.217.763 @: ~/ \5 t1 e! W' u
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。4 q- P5 @7 }6 I9 {
, |5 e! C4 R1 |# M) k/ |- i) N* Vtvb now,tvbnow,bttvb10.減少壓力
6 H8 ?6 q$ O: U% b7 ~) htvb now,tvbnow,bttvb學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
/ e# Y! Z: A, I F* A2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ O' L$ K' z1 w+ ~% Q) W
11.規律運動
7 d; m k; N5 L5.39.217.76運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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3 t9 M: }' ?' c) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。" F& M! W( s2 o( p
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K, y4 S4 n( V$ U$ v4 ^6 N- v5 o' C% l
. f, Y+ ~2 m) q* P- k) Q《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。$ l: o1 f" R& l! C- X: C: {9 a
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
4 F- U! C# `: E( p5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。) l* j$ A' U8 J; L2 } ^) X
& R% d# ?% \8 ^0 P3 T A% }4 Ntvb now,tvbnow,bttvb如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。tvb now,tvbnow,bttvb4 e* _; F( U2 h# z
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13.善用熱敷和冰袋公仔箱論壇+ X* p. c" P5 e B" {
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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4 ]( u- P' R/ H0 I公仔箱論壇14.勤做肩頸運動
. a5 I% L2 F6 @1 T公仔箱論壇頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。公仔箱論壇# j5 r: y/ c0 g6 V# |4 J: n
" k: ~( ~, ~0 y0 B6 v, S* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.檢查你的處方藥
. S- y* G* Q/ e e7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：5.39.217.76 H8 M" J3 g5 O ?
■心臟和血壓藥，如硝化甘油) z9 w* F1 J7 M6 _
■胃腸藥，如制酸劑' U, r0 B; `6 M) ]5 I: S
■荷爾蒙製劑5.39.217.76$ @+ S% J. ]. d
■某些抗生素8 a* n$ x4 ^: Y+ O0 b- v
■某些非類固醇抗炎藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C% n: {' G% Z g
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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! g6 s6 x/ F5 j; f% T/ s+ q% a16.小心使用避孕藥
" u! I4 U- `; n公仔箱論壇避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。5.39.217.766 Z* k) a! |4 S- E$ Z; Q
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 公仔箱論壇 r; f5 @# t6 |2 i
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17.月經前、之間，多喝水tvb now,tvbnow,bttvb5 l# B+ Y' [+ z; \# j+ @9 Q
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡
/ l) `3 b( E3 `公仔箱論壇溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }! b, n% a) F2 D% i8 a
另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 0 N' C7 K3 ^* z) Q, Q
" I, @1 b) m ?7 y. O19.是不是香水、清潔劑惹禍？公仔箱論壇) s; V! @: ]! }4 P
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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20.營造安靜的環境
5 Y1 |. B1 L4 I公仔箱論壇強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。5.39.217.76* I# E: y+ d7 O6 D1 v: v4 M
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中醫怎麼看偏頭痛公仔箱論壇0 J; Q7 L' Z4 L) \0 z& X
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻，對治療偏頭痛頗有心得，因為他的太太就有偏頭痛。
* X+ _: E8 H5 C% e楊賢鴻觀察，會求助中醫的偏頭痛病人大多因為反覆發作，服用西藥效果不好而來。他將偏頭痛病人分成三類。
" X) G2 V/ P5 ?8 |. @" {( \5.39.217.76第一種屬於「肝陽上亢」，會有眼紅、口乾舌燥、失眠等火氣大的實熱症狀，脈象是弦脈，可以用龍膽瀉肝湯。
4 e J E9 N0 Y z" }0 ~7 d! M) o: A第二種屬於「血虛」，腦部血液循環不佳，感覺頭腦昏沈、嗜睡，脈象是沈脈，建議用四物湯、補陽還五湯改善血虛，有些人也可以用銀杏。tvb now,tvbnow,bttvb, S6 d, a5 U: [; R/ n
第三種是「血瘀」，舌枕上有淤斑，偏頭痛可能因腦部血循代謝差、體力差，脈象嗇，可以用血府逐淤湯。
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不過，楊賢鴻指出，中藥可以幫助病人改善體質，讓偏頭痛狀況穩定些，間隔久一點才發作，但中藥不是止痛藥，如果偶爾痛得厲害，可加服西藥，但兩者要相隔1小時。公仔箱論壇6 k# h' t4 ~2 P! |. @/ F5 m. S/ l
偏頭痛病人的作息也很重要，要放鬆情緒，不熬夜，飲食清淡，不吃太鹹、少吃太寒的食物（例如：苦瓜、絲瓜、竹筍、空心菜、大白菜、蓮藕等蔬菜，或西瓜、芒果、椰子、檸檬、奇異果等水果。茶葉也被視為寒性食物）。tvb now,tvbnow,bttvb4 p U. v; N0 i) g
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另外，不妨試試穴道按摩。公仔箱論壇1 c, n6 J5 K( `$ c9 v* M
如果偏頭痛發作在後腦，可以適度按摩風池穴（後腦骨最下緣、頸椎兩側外），以及兩頸肌肉。 |
發表於 2011-7-25 02:04 AM
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