壓力人人都有，但如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，. p. R+ [9 F; i
) l. G& H z! W+ B: _: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜解讀區＞
+ K2 R+ L- s; W" m" x$ m你有壓力症候群嗎？tvb now,tvbnow,bttvb7 z& R+ ^$ C8 k" W
2 t5 n$ z$ e$ E" U! b+ \5.39.217.76文／張育彰（台安醫院心身醫學科主治醫師）& Q W$ L+ w- R& k8 m( N# G8 ?
+ ] R) D' b* n, q& a+ e, U8 E$ l8 t
 現代社會是個充滿壓力的環境，我們每天生活在壓力的刺激中，一輩子「生、老、病、死」的過程也伴隨著壓力，如果無法調適，壓力累積可能會造成不良影響，甚至導致身心疾病。所以壓力的管理與適應，是現代人必修的健康學分！
1 u8 N5 w! [0 [ \/ F" ~公仔箱論壇
# g! A) ?( `3 b, B& C) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫學研究證實，「壓力」透過內分泌與免疫系統，干擾生理的正常運作，增加身心致病的脆弱度，導致?#92;能的失調或臨床的身心問題。但是研究壓力的賽勒博士也指出，具有傷害性與危險性的壓力，稱為「苦惱」；另一類則有益的或具有建設性的，稱為「良性壓力」，人們受壓力的影響的則因人而異。所以，面對「壓力」，我們應轉變認知和情緒，嘗試開發壓力的建設性影響，記得「壓力是人生的香料」！生命裡壓力無所不在也無法完全避免，你我應當學習與之相處，妥善管理、調適生活壓力，積極預防和治療相關的「壓力症候群」。
7 w% b7 q# Q2 L* g. F# E公仔箱論壇
% s$ Y; \. x6 Y& G0 x( I C0 m0 |5.39.217.76同樣的壓力會因個別的人格特質、因應模式差異，有不同的症狀表現。常見的壓力相關疾病包括：焦慮症（恐慌症、畏懼症、強迫症等）、憂鬱症、適應障礙症、身體化疾病、睡眠障礙、飲食疾患、酒癮、藥癮問題等等。如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，適當正確的藥物治療如抗焦慮劑、抗鬱劑、安眠藥等，都可以相當的緩解與改善症狀。除了藥物，也可以安排生理回饋或肌肉放鬆療法、團體治療或個別心理治療，透過專業治療學習多元的壓力管理技巧，讓「壓力」就像空氣的大氣壓力一樣，都是生活必需而且是可以適應的。 5 o5 \$ Q7 c, [$ O6 K
公仔箱論壇/ e- ^+ r, N6 L- n3 d+ Z0 i
無論從預防醫學的角度，或是社會學習適應的過程，面對生活上愈來愈多的壓力，我們都應該正向面對，調整自己的壓力反應。所謂「危機就是轉機」，壓力也可以是生命的動力，能夠抗壓調適，才能保有健康的身心！
1 `! ~, ?1 k1 |$ ^$ m0 Z& S8 T3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 m2 K [2 g+ v3 Ntvb now,tvbnow,bttvb
; E2 ]+ Z$ N, ? P+ o$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜檢測區＞<
2 [& s1 N' R+ g$ n3 t, i3 t: N( x你正處於受壓狀態嗎？
% ~9 i: _) i- p% u
. c* A% D7 D) ?- b8 L; b9 j0 S5.39.217.76諮詢／莊凱迪（心靈診所院長） 文／吳佩芬
5 w) O: T1 {- g- k) b# j/ c: ]tvb now,tvbnow,bttvb8 ]( Q4 _- d# {: J8 _0 G
這時候，該紓壓了！
6 h2 ~7 V# z1 Z% N6 b* x" Y5 n0 R/ ^, p$ ^/ p2 ^
由於每人對於壓力的感受度不同，國內第一家壓力診所－－心靈診所院長莊凱迪指出，如果有以下幾個現象出現的話，就是該循求管道紓解壓力的時機了。 5.39.217.76( t: |5 M, G$ T# I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o1 o* Y* w! W; F' V+ `4 r
1.睡眠不好：睡得好不好是很主觀的個人感受，入眠時間的長短、睡眠時間等和睡眠品質未必有直接的相關性，有的人睡很久也會覺得老是睡不好，莊凱迪說，只要主觀上認為睡不好，就是有失眠問題了。+ ^- b$ @# k. |; e
/ `% m) h+ I1 u' L4 o1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體有找不到原因的痠痛：通常以肩頸部位比較常見，有些人在壓力的狀況下，身體肌肉也會跟著緊張起來，會不自覺地繃緊肌肉。
: T0 H1 D0 l: b: A! v, Q7 N. Z
; j( D3 }/ z5 ? Z- ytvb now,tvbnow,bttvb3.比較容易發脾氣：這種現象不見得本人會察覺到，有時是周遭親友感受到才會提出來的，本人通常會比較容易出現不耐煩的感受。
% q/ k; H; Y% [ j. H; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B; [3 z( H+ M" t
4.坐立不安：壓力會讓人比較容易出現焦慮的現象，跟著會有不自覺的坐立不安的狀況。5.39.217.76# ?) U; k9 x) o* G+ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~' \: i% P8 I3 f3 Q1 p- L. e
5.比較容易疲倦：做同樣的事情，進行同樣的心智活動，卻比過去更容易感到疲勞。因為壓力所造成的焦慮，會耗費我們的身心，讓人疲勞倦怠。
# a6 U" c) j3 s% S) } a" ftvb now,tvbnow,bttvb
7 k& l, I) y+ o3 }7 h; f6.難以專心：很難專心在目前的事情上面，注意力難以集中。
# h# \5 D3 i$ X+ W. V* C' F. Y; g0 D- a5 J# B7 G5 f0 Y7 a% s
莊凱迪說，上述6項出現其中1項，就表示壓力已經過大，需要想方法來解決。他說，預防勝於治療，在壓力過多的時候就應該開始處理，不要等到壓力造成明顯身心症狀了，再來想要挽回，到那個時候就往往需要比較久的時間做比較長期的處理了。
/ N$ N: k( N% ctvb now,tvbnow,bttvb
, a9 C! o3 @4 Q/ f1 |tvb now,tvbnow,bttvb, @3 Y1 E. U2 Y- {8 h, g+ i
這時候，該找醫師了！/ d6 |3 x/ q. M$ V$ z! X
公仔箱論壇( S3 M: ^' H4 T0 Z" f! w5 a: H+ X
至於到了何種情況應該要就醫呢？莊凱迪依臨床經驗指出下列6點，其中只要有任何1項，就應該要找醫師談談了。
5 R+ j- U9 m1 G; ~0 P# ptvb now,tvbnow,bttvb
8 J5 A4 J' V4 ~" |" b1.持續性的睡不好：連續好幾個晚上睡不好，就需要請醫生幫忙了。莊凱迪說，睡眠是天然的壓力紓解方式，如果老是睡不好，壓力無法排除，會逐漸累積到無法負荷的地步。
- [; F d! }% Q7 A) g! ~8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手出現發抖、冒汗等生理症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h! V1 L5 p. A' c7 [# |
tvb now,tvbnow,bttvb2 E& G+ J% v/ J( [- ?
3.不好的情緒已經影響到人際及家庭關係。5.39.217.76 v3 e7 ~5 y1 c+ j- x$ h" e6 D
, E, m' R5 l7 v; v" {4.找不出原因的心悸、胸悶、氣喘等症狀：通常是已經到了嚴重焦慮的症狀，有些人會找心臟內科醫師看診，但往往是檢查了半天，卻只找到輕微的二尖瓣脫垂，無法解釋嚴重的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' w9 c$ D- N+ x" c2 B. H0 F& r8 `
! B4 e, c! I" Q+ z3 z& ?公仔箱論壇5.有不想活的念頭：有些人未必會出現自殺想法，但有時會浮現出想早點死、或是活著沒意思等負面的念頭。
, J' @! l$ c. O% f5 D/ a2 B, F5.39.217.762 K% f `+ H8 p3 o
6.體重無緣無故的變重或變輕：有人壓力大就不想吃東西，也有人是壓力大就拼命的吃東西，這都是不正常的行為。 tvb now,tvbnow,bttvb- ]; X% Z; N5 ?2 i1 F) Z- F
2 |! ~6 p) w$ w7 N9 w& y
5 u+ \0 G6 ~" g% g/ O2 N6 }" V醫師可以幫助你的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t7 R0 o4 }) O1 _9 S
公仔箱論壇" |4 W* ~: }1 q
1.心理諮商：. v9 a: r. h; [$ \
在精神科的門診上，問診是一項很重要的疾病診斷方式，精神科醫師在找出問題後，有的會靠談話來幫助病人解決問題，不過依莊凱迪的經驗，在國內，因為民情不同，國人進行心理諮商的風氣不是很盛行，不像國外早就成為一種流行。更何況，現代人的生活步調快速，心理諮商的成效不易在短時間內就會顯現出來，多數人不見得有耐心好好完成。不過，雖然如此，心理諮商仍是精神科醫師在幫助病人找出壓力源及紓解壓力上，一項重要的治療模式。 % A: o) o3 _7 @/ L; J; t5 a
( J8 l' k9 h4 M7 J+ G2.沙遊：& w+ G: P+ n2 m/ X4 i/ c
除了諮商之外，精神科醫師也會運用沙遊的手法，這是在歐美、日本國家很流行的心理遊戲，主要是依據瑞士心理學大師容格的理論進一步發展出來的，就如同小孩玩扮家家酒一樣，在遊戲桌上有一盤沙，客人可以在沙上放置各種房屋、造景，以及人物玩偶，從客人安排沙跟各種造景的過程中，可以看到這些物品背後象徵的心理意義，來找出壓力源。莊凱迪說，由於這種遊戲有點孩子氣，國內的成人病患不見得能接受這樣的治療模式。在實際生活上，每個人都可以杰由園藝、改變家中的裝璜?#92;設，來調整自己的心理狀況。事實上，容格自己就在整修他的花園與房子的過程當中，發現這類的外在活動，可以象徵自己的內心，並且發揮治療的?#92;效。 5.39.217.76% L5 M% z/ u# w' X
5 L+ I% O q8 I4 v) i8 P3 V) U% h5.39.217.763.生理回饋檢測儀：
. }) ~- h. L) U) x9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用生理檢測儀器來找出身體自主神經與肌肉的狀況，幫助病人達到並且維持放鬆的效用，進而讓病人從心理及生理兩方面解除壓力造成的緊張狀態。莊凱迪說，現代人常常不知道自己是放鬆還是緊繃了，生理回饋透過偵測心跳、呼吸、皮膚導電等等來看自主神經對於壓力的反應，以及肌肉的狀況，化成一種壓力指數回饋給自己知道，讓自己了解怎樣的狀況是緊繃，怎樣調整才能放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb9 D$ m `/ Y. N6 |+ n6 N
tvb now,tvbnow,bttvb4 m" i1 {& a& u; i( ^
4.冥想：
- l( ]$ }, K- @% J; j0 L; v! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近歐美國家掀起一股東風熱，在心理及壓力治療上，也不例外。莊凱迪就說，他的診所將冥想運用在壓力紓解的治療項目內，他發現，對於東方人，效果比傳統的諮商、生理回饋治療快，接受度也較高。2 _! ^2 q; f5 F) ?$ g8 D9 Y
( U0 Y/ s1 p3 F
他說，在美國，傳統的心理諮商治療至少要12次以上，才會認為有一定的療效，但依他的經驗，有的病人接受冥想加上藥物治療，常常只要幾次就可以自己找到問題的答案。 ! H( o; M" m% X6 k$ ]/ O* Y d
% V2 D0 _* X: ?! W E" }
幾個月前，莊凱迪的門診來了一位科學園區的工程師，因為重度憂鬱症請假兩個星期，因為假期有限，兩周之後就必須回去上班，但是一般的藥物治療，要好幾個禮拜才會有作用。莊凱迪幫助這位工程師經由幾次冥想治療找到內在的問題、紓解內在壓力，加上抗憂鬱藥物的服用，二星期一到，該名工程師就精神奕奕回到工作崗位上了。
% U& f* t7 Q, q# d7 s4 y5.39.217.765 s) d' X+ r6 n) O; k" k5 d
就莊凱迪的經驗，初學者要進行冥想狀態，是需要有人帶領，但幾次以後，就可以試著自行進入到冥想中。冥想的過程中，整個人的精神狀態是很清醒的，有點類似靜坐，不過只是讓理智暫停，讓思緒可不受限制地飛翔，然後從更高的角度來幫助自己看到問題，並找出解決問題的方式。 5.39.217.76" a/ c6 _! o! d( p2 x6 C: s
|
發表於 2007-9-19 12:15 AM
| 
發表於 2007-9-19 01:52 PM
| 