眠者7大苦惱tvb now,tvbnow,bttvb Y4 m# _# `7 F/ ` {5 X/ q
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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% P/ \1 _" `$ m; G2 @! E8 b每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。; k1 l0 r/ b' ^
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二.睡不好？還是整夜沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o1 t! M! V2 _9 j/ `
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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( u7 t; L, O( y) W2 Otvb now,tvbnow,bttvb三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。公仔箱論壇 A3 \0 H/ n; r
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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. Q( `& [: v3 d G: N8 p" W: I4 s1. 保持作息規律性：
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* r% A1 t9 K& p9 ]% otvb now,tvbnow,bttvb最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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% k9 _8 t) r, \/ E2. 應避免之事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z3 _# u O/ u9 j" A5 F; u. |/ |
5 O8 a2 e9 P4 _- T* B" EA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
# [: c( a. e# O1 S9 d) w! A1 vtvb now,tvbnow,bttvbB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。2 J; X9 t' K9 L* B' v
C、傍晚以後不宜激烈運動。& x; \5 a% M4 }# \
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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O4 g% v0 J" V) _( w3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有助睡眠的方式：- A) q' R7 X* T3 d; Y
7 [# `0 w' u, n# X, K" n, ~" `& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。公仔箱論壇6 i9 V3 k9 y9 } |. H2 j
B、安靜＆舒適的臥室。tvb now,tvbnow,bttvb: B0 e' s3 u' F- [1 ~9 k* k- B
C、入睡前可進食少許點心。
8 ]7 J- v6 e; e. y, Y8 V# Y公仔箱論壇D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。/ @. R/ D% k" k. ?% i% m# |6 N4 `
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。公仔箱論壇$ I% T. o! Z9 l% w: l8 j1 m
. K0 D4 ~4 d/ T& x3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六.失眠怎麼辦？) ?* m6 T! o/ C
* i& H8 V# I3 h試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？公仔箱論壇 ^) x" G' W5 ^- |
) d. [" |1 j( d* H4 @5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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