眠者7大苦惱公仔箱論壇' ]: x6 o4 `' I7 d1 R
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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9 R% z# o9 ~ F# @# B. B: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。5.39.217.76; n$ b' D1 W7 B
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二.睡不好？還是整夜沒睡？5.39.217.76$ a$ {* a; `: P! N5 `$ @
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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& H* a% C" v5 F: F! t臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f4 [- ^' W& m4 _/ d; v% `# @
! x9 t: J7 `" O1 D$ {; |/ V3 z) L9 p5 Q這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：公仔箱論壇6 @: k& X/ p( U0 v& u3 D
# z+ C h$ M7 B. y* x有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。5.39.217.76$ n' K# h5 g/ p5 Z: w, Q% k
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。公仔箱論壇! K0 t3 o, b: w+ } i
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2. 應避免之事項：* {, t' H, O, p" t/ Y% Y8 I
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
0 j1 `% w3 R) U; J8 r2 K- j! ^5.39.217.76B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c1 s2 N) r; W
C、傍晚以後不宜激烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W7 g& ^) Q/ b4 a1 h' g# b
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。4 n. S" M9 c' t; y3 W
1 u; \& x# i* Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。% f0 p8 V' X' J, F7 v
B、安靜＆舒適的臥室。' e! x2 M3 O0 U6 E' t6 V
C、入睡前可進食少許點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E- ^+ Q- F. ]' k; K. ?% L) e
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {( a Q0 ?$ H* k
9 D# ~! L- g/ ~# j: N公仔箱論壇4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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! X" h8 |; @" a! @- W6 P+ i六.失眠怎麼辦？5.39.217.76% E" Z" W1 L9 a( o7 n# M4 y
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。公仔箱論壇9 Z& K; V5 ?6 f; f" b a
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？5.39.217.76! b( a. G: ~. S
o. ^7 x `+ O6 K# Z" z0 M1 y目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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