眠者7大苦惱5.39.217.76# c% g- W$ K/ G* D* G( a2 `0 W
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3 E" s8 M0 `% t6 y公仔箱論壇失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？公仔箱論壇9 t# b/ ^! Q8 z* [; ^/ e
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J2 j& X# Z: j$ y$ j
( b3 m- C a! M; Y; ]tvb now,tvbnow,bttvb二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。公仔箱論壇. o% g( Y7 X5 S) Z( x# T
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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% W2 S) M0 f# Z- V9 ?0 J) s. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J- \8 c1 L6 G }' p6 }( j
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。% x, n/ _! T% ]6 c+ h+ R
F) X+ s; D4 i公仔箱論壇五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考% G4 N: l8 v7 j- S9 j" c$ |6 |3 A& y
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1. 保持作息規律性：5.39.217.76- i0 P( L' p! s E
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。公仔箱論壇, T4 \' o- \# I+ J
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2. 應避免之事項：# r- q! m2 X9 r4 [( l" U+ T F! T0 f3 ]
3 ~1 s F9 S' m$ v2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。公仔箱論壇2 X! {7 [" l, i7 t; p9 r J6 P
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
( {2 @8 i8 c& b$ O公仔箱論壇C、傍晚以後不宜激烈運動。
6 g' X! O8 C7 F- n( d2 E2 AD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：' p( ^4 ~: w* w* w
' n6 `/ J7 ]( U# o% E: G公仔箱論壇A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。' z2 G( L/ v5 Q2 Z5 {9 {; ?
B、安靜＆舒適的臥室。tvb now,tvbnow,bttvb+ F; A( a! c9 ?
C、入睡前可進食少許點心。tvb now,tvbnow,bttvb- \7 E! h2 a+ ~, k# S
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？公仔箱論壇, d m( Q+ s# T s: D
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。公仔箱論壇9 y4 u$ U8 |& Q z+ ^
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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6 \) T/ |; Q5 H x* X! \目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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