眠者7大苦惱
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。tvb now,tvbnow,bttvb- L, ~) s z, c' ?
7 x. l2 n, L0 k- k公仔箱論壇一.何謂失眠？睡多久才夠？tvb now,tvbnow,bttvb# D8 P7 C3 L2 n) m3 A5 _: b
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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7 m- f. J5 _& c8 U Y5.39.217.76二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。- m4 `3 O, `3 z' `
7 H2 h: c" T, @% E8 G9 x臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。5.39.217.763 X" |9 @9 P* Z9 A+ I! S( }2 X& {/ N
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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: e. E8 r% L( d2 m3 E: o% D- ~; u1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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) m5 L+ y4 q! C* W$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四.失眠的惡性循環：
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+ e; x4 \$ ^. n# A公仔箱論壇有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。+ x+ k) V' R+ z# o6 p/ K5 t5 O
9 M# o- M" I k+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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$ a4 I, P9 ^" C" z: a6 `1. 保持作息規律性：
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' l8 V5 W, q: ]: Q. H最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：tvb now,tvbnow,bttvb2 `8 m' H' f) J) Q1 f' Z
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
# G. \" ]$ E/ T# \0 i公仔箱論壇B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
# ?9 k+ |2 G$ [& _7 U9 `7 [7 UC、傍晚以後不宜激烈運動。
# v, [$ ^. g; `+ t( D5.39.217.76D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
9 I K# I! l+ y! \, c2 j* |9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u1 o; i$ H7 F* q* L
3. 有助睡眠的方式：
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' z5 C' { S' h# ]8 `tvb now,tvbnow,bttvbA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x+ U7 }8 h1 P. N; S
B、安靜＆舒適的臥室。$ f1 i& M# W( K8 [! }8 ]' r
C、入睡前可進食少許點心。
- W: _8 g- U, e" q: v$ E( W9 L* T公仔箱論壇D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。. t5 I+ [# Z$ m3 q
( t! }0 Z$ F+ h6 q4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。5.39.217.76, s& e0 b% v& o/ M
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六.失眠怎麼辦？
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8 Q3 F0 y' |( y9 }; `6 l5.39.217.76試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。5.39.217.76 I/ P: ?$ G; l; ~# W
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？5.39.217.76! t$ w9 S7 o1 G1 v* l# ~3 S- r
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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