眠者7大苦惱' c1 r/ A% J' ^9 _
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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- z$ m+ V' y8 t. K( i6 u8 H5.39.217.76一.何謂失眠？睡多久才夠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m6 e' q6 b# u
& j, F; v' V; u j$ u1 _$ Y9 p: U每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。1 c! U! B* W% X: w: d, K1 W
, F* e. f5 }/ e2 L9 r臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。公仔箱論壇% y7 g, l- ?) u5 M( Z1 P: z( g8 u
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？, c7 ?% A( }8 K) P% f" t4 ]
: F# p7 V8 A; P* B6 h5.39.217.76這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：# a- D5 `0 K) _( Z3 f: X: a
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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, |, b4 W3 v u- g' Stvb now,tvbnow,bttvb五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考2 \: s8 @4 o# X
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1. 保持作息規律性：tvb now,tvbnow,bttvb2 A9 Q) i& x O# J- b, h
7 K. L, G5 r O" H+ ?最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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) R. t9 n9 H: u. R7 A公仔箱論壇2. 應避免之事項：
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/ ]6 G [" h' ^3 c3 r+ Y4 d* G公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
5 R' O' H [1 r$ u+ z" c0 V: o5.39.217.76B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。tvb now,tvbnow,bttvb* X; J0 ~8 h& ?, `4 \
C、傍晚以後不宜激烈運動。# {8 G4 a4 D& Y
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。tvb now,tvbnow,bttvb9 {- c% K( Q6 k' |
9 Y/ |! P+ k# a! x) f% _公仔箱論壇3. 有助睡眠的方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M9 ?( [3 H. j$ U1 R/ ^. D7 [. o
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。tvb now,tvbnow,bttvb5 r1 _. w! k& e
B、安靜＆舒適的臥室。公仔箱論壇1 A7 u1 c, T/ b
C、入睡前可進食少許點心。5 a/ N/ C2 r/ k) w. Y r+ p: l
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。& c2 J5 `. V. i" i, {: T
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。( L/ e/ W! Z) @
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六.失眠怎麼辦？3 ]& x5 \7 J4 F' Q6 a$ x9 n- r3 L
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。& G% ]6 X( u: R/ X+ W ~% V* I
( _& h0 H/ B- j: ~3 W七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb6 e O; o: e" h+ W
- ]( ^. s) C9 S5 a: v+ A5 D% L- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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