眠者7大苦惱
6 m# ]8 {; q) P8 j/ i. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. W/ ]. ?7 `( i" p: ^- a: b, E' Q( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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+ i" `/ `1 N; ttvb now,tvbnow,bttvb一.何謂失眠？睡多久才夠？
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, E, D6 k6 V) E2 C: N每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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# E0 I- q$ \ o4 ]3 w8 h+ g+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.睡不好？還是整夜沒睡？
2 @7 o a: f, o7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. t, j" J) K$ K5 U, T9 {
有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。5.39.217.763 g% E. S# I/ O9 ]3 @% n
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。* `& v& Y) m5 k1 Y4 T& }* Q: J
# I% v$ x# K+ } Q' J4 w3 I公仔箱論壇三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？tvb now,tvbnow,bttvb- s {5 X& S# E7 G1 `
% X$ z- P7 V$ _$ q8 V公仔箱論壇這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。公仔箱論壇% V" w0 s0 @* n8 o6 x5 {
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四.失眠的惡性循環：
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% M" F" z) Y! [( v5.39.217.76有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y2 ?; D% k8 L3 d% e/ v% y, p
5 Q( d' L; ]6 {5.39.217.76五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：+ e! p8 F" W& ]
5 Y' b% q$ h" l/ S) `1 O# C公仔箱論壇最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ s1 B# U! P F3 I: x* N
1 h$ D# p$ I/ N3 H0 A! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 應避免之事項：( f3 g3 a- u& x
1 _2 ^- @5 ^& H8 F6 I公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。& t7 B5 j9 G0 a. Z# x7 Z! s6 R
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。; W }( B& G. D7 W8 ^2 T" B
C、傍晚以後不宜激烈運動。
' v1 C3 d. B' D公仔箱論壇D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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& @6 E, L0 ~ M9 x, y3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }: G; ~ r( z0 k0 [
B、安靜＆舒適的臥室。
! ~- I6 I; j. w' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C、入睡前可進食少許點心。5.39.217.760 I M; J `; d: Q* [4 C/ V0 K
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。5 {- a% S& S0 I$ {; [
% @' P( u3 V8 B. t公仔箱論壇4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。公仔箱論壇% M3 A$ g4 m3 t; P6 L
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六.失眠怎麼辦？. p' y" H$ c- T! _/ o3 R
, Z T9 y1 y7 \2 [: h公仔箱論壇試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。5.39.217.766 b/ ^* C. u2 s) Y1 {8 _3 j" _
- H/ z' R6 M' {1 B( j七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
! L4 n$ a* r5 f9 M- Q9 a7 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E3 ^2 d8 f) ?/ e
目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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