眠者7大苦惱tvb now,tvbnow,bttvb, L# ?6 s, S$ q$ J& h
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]3 f2 D) {# x! v+ b' i) Q+ z
( |8 l/ P5 V5 w7 s8 O公仔箱論壇一.何謂失眠？睡多久才夠？
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; X* Y+ \* C' k8 O( V: ~. I8 N每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。公仔箱論壇# C0 `3 i+ V e/ c2 }8 W
2 P2 o6 G7 ]0 r6 X- U4 T/ ~二.睡不好？還是整夜沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x$ z" [) P6 N' I3 c; I
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。公仔箱論壇+ C9 J! }( O1 i# `6 t
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？5.39.217.765 d" f% N# H o( c. S) _
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。% F5 P" Z0 r$ o) z% Z. ]
5 \6 x5 D; z0 {+ |tvb now,tvbnow,bttvb四.失眠的惡性循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y5 B D4 k. r
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。公仔箱論壇# X# l. B0 |0 H1 ?
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考tvb now,tvbnow,bttvb+ g2 w! x7 H% y( U: ?% C! [* }
7 F- \- q9 Q+ s& Q4 c1 @公仔箱論壇1. 保持作息規律性：公仔箱論壇/ l4 u6 {6 }. v# c/ D: L
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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. H7 Y& u/ `. k. u, v% B: t) s: T2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^$ G9 f: c- R1 I8 z# I
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
+ q; j9 F$ @' x) m6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C、傍晚以後不宜激烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F' E- y, N; M6 D( ~2 W& `
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。) {! U- _9 k2 x* P' Z
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3. 有助睡眠的方式：7 m; h1 T2 T2 {4 P
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
9 S# E. `( B9 O& n. ~3 w) g6 m5.39.217.76B、安靜＆舒適的臥室。
* L5 u# t( E. nC、入睡前可進食少許點心。
: O4 i; k% m. J( n0 v0 M公仔箱論壇D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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: ~8 l9 [7 c1 w" Q' A8 R; q3 t5 Z8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六.失眠怎麼辦？
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6 a* a, E# |! D, z' n5 M公仔箱論壇試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。2 s; n9 M: R! s+ f
' c$ O3 R( j8 n/ O5 H* O. B" J七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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