眠者7大苦惱公仔箱論壇+ m0 x( y( `- o4 ~' f
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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N }5 z) l; [- F; E1 e公仔箱論壇一.何謂失眠？睡多久才夠？tvb now,tvbnow,bttvb) Y- F r- H( r6 h' }5 K# C
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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3 `! }; Z( Z6 J/ v7 I5.39.217.76二.睡不好？還是整夜沒睡？5.39.217.76# i1 q/ F! q% i9 j
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M3 T( g3 a D) } H J
P+ m6 X3 t$ T6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。# P& R2 v. G1 u, s
. _! d/ [# K# u: x, O三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？/ O: S/ \1 Y2 F& g
0 R5 R8 X4 h- C& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：" c, D; n% R3 F- n. t7 C
6 b7 f: i5 y0 @: ?7 c) T6 I有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
1 ?( A& |9 X" z! Q6 J7 D J' X5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @# `$ [3 d- {5 W
五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考+ }) E* \7 a% }1 e; d6 h
5 q% U6 u3 k+ w8 s. f( n( ?tvb now,tvbnow,bttvb1. 保持作息規律性：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t9 a* {& I- ?; R
* O/ b. w# S1 s; x+ m最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb% U) B* {5 ~9 t
* i+ ^8 Y, b/ z; \) @5 J' g. e5.39.217.762. 應避免之事項：6 b( ~1 L, p# ]+ n$ g
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。公仔箱論壇* d6 f# Y2 O& X( h+ [) k; [
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o* h& O2 O# t0 h8 d) {' I1 g
C、傍晚以後不宜激烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q& T/ h% L$ v& \# R
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：公仔箱論壇5 l! I" a G- a8 A9 l
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N! i0 _* M" A8 @' G# A
B、安靜＆舒適的臥室。5.39.217.76) x" ~0 d, F. w8 `
C、入睡前可進食少許點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]# T9 h( R5 m4 e' v. y
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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$ A! _5 G5 b3 a; w0 P. M公仔箱論壇4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。) Z9 } [1 e; p7 [. }# o
' p8 f3 B: R5 U六.失眠怎麼辦？
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; ]6 }! \: n& |- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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! u) T) O6 q6 \5 [tvb now,tvbnow,bttvb七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？- `! J5 z- h' j7 F9 [* i0 _8 j( r
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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