眠者7大苦惱
( {9 \) n2 }/ W# J: o$ M公仔箱論壇
5 P% P% h: f& s6 {( L& K% f" t8 C4 W9 B- w
失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
( }, n6 ]2 X5 C( U+ W
) I2 K* D M. Q2 J8 ^5 A" |一.何謂失眠？睡多久才夠？
. Q2 |; ]- B# T* _: W0 H6 E- k1 P1 X1 X6 B* n: j' a
每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
' y2 V+ a+ |' g `$ Z; j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) M5 z ^% I* j2 F; S n
二.睡不好？還是整夜沒睡？) Z& i8 k' F, F, u4 V2 O
. q% \' V! B9 t0 A! `' ztvb now,tvbnow,bttvb有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X& Q9 B) M; \5 _" I
: q/ u) Z7 `3 Y! J7 @7 e臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。tvb now,tvbnow,bttvb: f, F* P3 |, Z( o1 ~
5.39.217.76 a3 I' ^& w% G
三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G+ O+ S6 _! P& b9 z
1 F: `/ j+ F _' K4 Y" Ctvb now,tvbnow,bttvb這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y' H* ]% O/ c( _/ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H# w: ]/ V+ E/ ^
四.失眠的惡性循環：
$ a- S% \" W! ]0 `7 S8 o公仔箱論壇) |3 }" p$ Q+ A
有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m O9 y/ k7 X2 J$ a; p
5.39.217.76# {# G4 Y- y% E3 B
五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考tvb now,tvbnow,bttvb) V; \/ c0 x7 [0 h; {; w( N
公仔箱論壇( a& i5 c. A! m1 T1 H* o; M
1. 保持作息規律性：* U: ~/ o4 J3 D& |
; d7 k4 t9 I+ x/ g8 E. a
最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
) O; h# n2 H- V8 s' R' ytvb now,tvbnow,bttvb
G; v- G0 K3 v P) R! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 應避免之事項：
! R, [+ E" z" P3 Z
4 b: O. m) _4 {) g! t公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o* p; q1 t5 _5 d7 H! C+ n5 I
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
& p! w0 v. M a8 |) v5.39.217.76C、傍晚以後不宜激烈運動。5.39.217.76* ]4 ?+ E7 A/ Q; k B) C% G- j1 }
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
( |) x2 S# R; @& Q
6 P1 U5 V- U' s5 T公仔箱論壇3. 有助睡眠的方式：5.39.217.76& `$ u5 y: `& Q" d- i
9 H2 G2 S/ O/ B! b; Z& P公仔箱論壇A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。$ r* _+ W6 C' K/ O
B、安靜＆舒適的臥室。
0 Q9 }! [. _2 e- m) x/ u+ BC、入睡前可進食少許點心。tvb now,tvbnow,bttvb! c) P& N& V. x# h9 Y
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
; n* w9 }9 K, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E- \! W+ s) S" q# x W) i
4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
, Z" H* U3 K/ h1 T5.39.217.76
5 w9 y! ?$ C/ X% g& i: xtvb now,tvbnow,bttvb六.失眠怎麼辦？
7 }& s4 A ]! E6 ]' [( o: \
% y0 t& W7 Y+ h& N9 B6 b5 j試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。tvb now,tvbnow,bttvb: B& G. L( q5 n6 n
7 C+ x; I) A j4 K( e6 ~七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？公仔箱論壇. Z% L/ V6 w$ G% y7 r- z
5.39.217.763 e( S7 l/ N* B2 m; e' d* f- a
目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
| 