依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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7 R9 x J8 L) F$ [2 x1 L* ?奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S9 j& [% }5 n! R6 ?
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。+ b. y% C# _4 Q( A- m* B6 c
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。tvb now,tvbnow,bttvb3 M( p" e9 U. k/ l: S
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
; a1 E% v& b, J/ U7 `5 _. u3 {4 ?; ~tvb now,tvbnow,bttvb肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。5.39.217.76" \ U" i! K, u9 X. j9 b, P, H
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。公仔箱論壇! P& Z1 k, F: f$ i
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
. n1 E$ Y9 u( \/ t9 j水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇- D9 m; R# A, g+ Y6 l
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
1 x0 t" R5 w/ O! `. m9 A2 `3 M3 btvb now,tvbnow,bttvb其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。tvb now,tvbnow,bttvb4 |/ t! V2 e( E
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' B! i1 W' M# Y! U" L* Q( a公仔箱論壇二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。5.39.217.76. b# t6 m& m3 n1 r/ Y
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。% e! P4 G% t6 P
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
6 w `# d, Z$ s% [; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。9 l$ i% @: E. V }! Q
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
' F- v9 X) `3 a0 ]* H9 [6 W# N5 j* W# utvb now,tvbnow,bttvb肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
' z# _3 ~- W, C$ s% B' r. i; E主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。tvb now,tvbnow,bttvb, a" C U; k$ n0 I6 Y
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。% S8 r( L2 ^4 i* r# d6 ^2 l
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。$ x, u' {$ |2 J& J+ C) R
油脂類：核果、堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a* ^7 R& f% d$ X7 P! @! s2 L
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。
2 d6 P. ?- c* P& G# c5.39.217.76蛋類：無。公仔箱論壇% q5 Z* ^( p6 e
豆製品：無。tvb now,tvbnow,bttvb8 R1 Y# D) }( R$ [5 m+ E$ i" c s; _% n
海帶類：鹹魚。tvb now,tvbnow,bttvb9 _5 G- M$ ?3 z! f* E, j. s! |7 @- ?
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
, d& A k7 d2 i6 Z: m$ o& \tvb now,tvbnow,bttvb主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
+ ]3 w/ e2 z0 G( l3 b, y5.39.217.76蔬菜類：醃制蔬菜。
+ p t" i) m, R2 J: M, mtvb now,tvbnow,bttvb水果類：蜜餞、甜果汁。公仔箱論壇: ?0 x% i. O% d+ x' a
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。5.39.217.76% `0 X. p3 t+ I3 f2 W4 j9 a' `
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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