依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
/ v" ^0 h8 [. w8 A! N9 ftvb now,tvbnow,bttvb. i3 A) ?' k6 w* h5 [+ t! m* H2 p
" H( H. \) {: x
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
( D4 g) I; V d% U; Btvb now,tvbnow,bttvb) j0 [5 ^1 r' r5 i5 `; |
奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。' T5 Q0 ~2 y& g8 M, ~- K! l
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
- l. |3 F) z w! p2 B公仔箱論壇豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。tvb now,tvbnow,bttvb. @% c' U8 l0 g4 r9 m) L, a8 v8 @+ ~- h3 A
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
9 t( `# x& _, j* ?3 u8 m肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
. C! w3 q1 _4 t! O2 B# }, [; k, v! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。tvb now,tvbnow,bttvb( }' B1 ?# X2 Y# A& A/ ^
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
% ^$ c8 v, t; F/ t, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇, {& }4 r* r/ y
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
& w, C& i a8 j$ h# I9 @& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
$ [6 |. I* o4 M5 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j2 [9 q/ S; u' O+ ?; g
* _* p, ^( _# N, T+ z5.39.217.76二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。公仔箱論壇4 M0 i+ R* p+ l$ B* B2 x* F$ b. P
公仔箱論壇& O: x) A2 x) C$ C& [
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。8 e0 u: B* L t2 H4 K/ K
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
4 [4 g* N: k9 Q/ s$ M, ]% d; P& F豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
8 |; Y: o% v* I9 B0 k7 D4 ?1 f+ g+ w海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。1 `$ o1 \% H f0 U I- }' C( r& P# _" }
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
" B5 }+ i# w$ U- B; L7 q# a5.39.217.76主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
5 f* ]( I6 K6 y! Q; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
. y1 N) S* G6 k0 x# ~7 V- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。' T4 ~2 V6 u. J( S4 u5 a
油脂類：核果、堅果類。
; L' u; v4 }2 \; R5.39.217.76其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
% i6 J5 ~+ s/ E. ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* _, v( }) z7 q
. j( C2 b N1 r9 @/ v公仔箱論壇三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
/ _3 O H4 z( f/ S* j; i- ^5 l( j) h: u" c9 i* K4 P) E. X# `
奶類：無。) V1 ?6 A j( U8 L# R4 ^
蛋類：無。
4 `! p+ B+ ^7 `0 i! S5 W2 e豆製品：無。
/ P( r$ k& W! \3 D公仔箱論壇海帶類：鹹魚。
/ _* @- y0 R$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb* ^% S: i. \: U& z" f1 K% f
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。5.39.217.762 v$ G" }9 _! C6 E
蔬菜類：醃制蔬菜。
! `6 C7 P1 N; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m( c. v8 g0 Q, y
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
) [# X/ c% y: o( ]( X8 p, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
| 
發表於 2007-9-16 03:42 PM
|