依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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/ a( |- e1 y# F9 h6 Q' W) O4 Q奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb# h, L4 w. A, j( m& G: ^, n; D
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
4 s, t, q# F: U公仔箱論壇豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。tvb now,tvbnow,bttvb, m1 U9 U6 E% A
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。公仔箱論壇' A: ~5 |0 R# V6 y7 \
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。5.39.217.76; l8 I9 l, l0 U. h: ]& y, U
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
6 j e% Z# J* @& q# p7 Z9 ~蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
1 r, ]+ D, a5 Z' i/ I/ B$ C, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
/ v( a: }& K; }5.39.217.76油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
5 s% N5 E# a( m, c其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。5.39.217.76% n) ~ b' K5 T0 z; ?
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# |' Z0 m3 [; l" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
+ D @& [9 k1 d* l" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y( l, U- r3 l# z6 k0 y& J5.39.217.76奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
( y( `! G, W7 q4 p( l% u4 F5.39.217.76蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
6 O" a8 j2 O5 U$ e5 B+ n# x公仔箱論壇豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
7 C, i$ I) ~ Ptvb now,tvbnow,bttvb海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
; b( c0 i1 t1 n+ W& l7 {% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
7 c& u8 r, X' d, |2 i* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。tvb now,tvbnow,bttvb# T* a6 f0 c- Y
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。5.39.217.76" M# f& \3 R' m+ R q( V. E6 ~# j8 e
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
' {/ \+ r! t {$ K5 [% F7 L$ H油脂類：核果、堅果類。
a& K3 N G# m7 J公仔箱論壇其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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, T/ e) L$ a! X9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。# C3 A0 m, X0 L8 A1 p
- W6 c* a8 o. f# z$ `奶類：無。
J1 v' i# A) G1 O0 \# I$ R( ]0 R5.39.217.76蛋類：無。8 K3 k3 g$ |& | x3 |8 ~7 T/ \
豆製品：無。, |- M2 j$ j! Q
海帶類：鹹魚。
/ |/ U% E( t" d- K' z" r3 _" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W$ h6 P/ E2 \! }
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。- Y9 _5 |3 d! f6 w5 V4 c- Q0 J
蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb8 c5 O) ^9 r# W$ A
水果類：蜜餞、甜果汁。
7 p. U* o/ j* q0 k4 Y7 a3 m5.39.217.76油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
2 B7 u+ f8 _1 X) P0 h其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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