依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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, N/ W d* k" V1 ptvb now,tvbnow,bttvb一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。5.39.217.76. @. U$ ~: q7 ]+ b$ u6 J; h' r
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X- e6 G1 B& o6 U7 Q3 \- l
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。& Z7 [" ^, n) a3 X
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
5 j1 b: ~' U9 h5.39.217.76海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。! F" Z5 f# w7 O+ T
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。公仔箱論壇! ]+ U0 N8 g, _( I7 [
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
7 w, T7 x; M( i; \蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。公仔箱論壇& S, c$ \* m9 g: `& p
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
+ M9 C1 z4 V' G* Z3 v O% b9 L% i5.39.217.76油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
5 u% b# B9 p+ k6 E0 }. v5.39.217.76其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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- @. t+ ?7 n/ C, f$ R+ l2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T/ G ^5 P: @. W2 J2 |% x* _4 c. {
: M5 a$ Y( C/ R9 X- u) C6 P( ?" H公仔箱論壇奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。tvb now,tvbnow,bttvb/ J" s: _. m1 w. ~; k! Y* v) U
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。5.39.217.766 `* R$ S# R' Y
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
3 F- T2 a1 a! S- E5 N% Y& e- N4 j5.39.217.76海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。5.39.217.76+ A& D" `1 P3 R- }3 h- l( E
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
7 x z9 q9 Z) k# V ~: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。5.39.217.76: R. w/ l# ]% i0 e9 H! J% ?
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。) J4 W! `: i: x* ~$ ~# Y9 A
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。2 F) k) ~0 s$ ^7 T' j8 g, O4 ~2 ^
油脂類：核果、堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {2 t3 {# E) t0 ^! q0 a9 T4 U
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。6 d4 e4 K# H; z; C! O2 O
" J1 a$ l1 a9 R6 \% i, k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q3 ]6 P. [ p; _
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。tvb now,tvbnow,bttvb' @: w3 `" q: e w8 m( j
8 b. F1 f9 @1 ] S( N9 g) ]1 L; T公仔箱論壇奶類：無。
) t- U+ R, m3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb2 z8 N& Z3 V7 M# y9 R: W2 B8 D6 d3 W
豆製品：無。
1 r$ Y; A1 ~' G) W" otvb now,tvbnow,bttvb海帶類：鹹魚。
& U0 x1 x; |9 Y- z- l9 r+ n! y5.39.217.76肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。5.39.217.762 |+ w3 @+ G y, E# C( Z% B, [' d
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。% |( L" D9 D& K5 H/ y. ^
蔬菜類：醃制蔬菜。公仔箱論壇% D; ?, T5 t, i
水果類：蜜餞、甜果汁。
8 @- t+ L5 e% ~( P% f u; k5.39.217.76油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
. }7 w" r9 y; ^! b$ \其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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