依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
' P2 ?, _ A" Y H; _. q! J/ A
0 I) R9 T& A. h* E6 G2 X" b2 n公仔箱論壇7 L/ w* w: B& Q/ V: ~/ f9 ^
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。) W( i0 G# s$ T, y4 u. }4 {0 H/ ?" g
# m+ R6 d7 D7 l X8 d奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
9 q$ x# c" \1 n% u' _6 Jtvb now,tvbnow,bttvb蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
* {; v+ L* y" j# H+ b5.39.217.76豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。5.39.217.765 n! z9 G, I! p' L
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
$ Y$ H' P `% Z K. _4 e6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
! ^" q' w; ]) r( |/ i* `; y J主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
* A% l/ H& ~3 S蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。. U2 d" S4 L! S# V; h
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
6 H4 ^6 F3 F& [4 {) [, m5.39.217.76油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
9 L' o+ R* E4 |3 o+ W, k其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。- w1 U. c% v' I5 F- Y* d* Y
: ~4 R$ y7 [+ s+ R [* h9 O6 L
( |& G+ e' M! h3 s公仔箱論壇二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb: j, L6 T, T7 h8 r% B& h S7 k
5.39.217.76" g+ I z# A3 c$ z; F+ n
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
5 X0 J7 ~8 j9 s `2 W5.39.217.76蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。tvb now,tvbnow,bttvb5 b( x8 Q" o* U+ _. W3 B# U
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `( {1 q5 n. L% D# _& r3 L
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
. O# ]/ g" k& ~0 utvb now,tvbnow,bttvb肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。5.39.217.762 y' D. A# ~( s% ~3 N
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
9 i7 U3 M1 S! D, y2 i: ^公仔箱論壇蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。; J5 | K( p. E& {- l
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。tvb now,tvbnow,bttvb% Q; m( F: z6 k* H* A
油脂類：核果、堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w& q# l) ^! J4 W
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
2 k+ p% W' {! c9 V
+ D* D/ h o7 |' i+ R" u1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 B0 C* y0 N3 f0 W" {8 t4 i/ f三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5 y$ R" b* m+ {& f
, I% N' b+ j/ t4 M2 C- g9 @" [
奶類：無。
E$ {$ x" o' f3 V6 e# I4 _& Stvb now,tvbnow,bttvb蛋類：無。公仔箱論壇5 X) H; j1 J! d4 F- t' p
豆製品：無。公仔箱論壇; Z# }$ U! W1 h* b1 T
海帶類：鹹魚。8 U0 O8 u& n( N$ }* U
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
" Y6 \( n! p. g主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。5.39.217.76( U5 z; M- `, @7 E8 z7 o+ a# ?
蔬菜類：醃制蔬菜。5.39.217.76: V* n0 M- _6 R4 M2 Y% o
水果類：蜜餞、甜果汁。5.39.217.76, `( a+ A, O/ G) j- _: S0 P
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。) d& `) k; H& v4 Z( t0 H5 c% I
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
| 
發表於 2007-9-16 03:42 PM
|