依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
; O1 T" O O+ m( Y' B( [' M
# \6 ?: W l$ z4 Q3 J" Q! e
) C; I) P1 B8 J) N! K# R& b一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
/ W8 w) N8 }8 X5 s% U/ j% X9 f. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 e/ z. j9 A0 l4 Y* |! h! k- [4 Q奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
% z- _4 b# q0 x) e. n4 x+ ltvb now,tvbnow,bttvb蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。公仔箱論壇4 x p) ]: k# b9 z6 U
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
) Y* l& N! y+ b海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
) G5 a* o* r8 A肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。2 [% Y) _) q$ r
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F- E! K( R6 V1 Z, e4 N- j- z/ e4 ^0 \
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
0 T* |5 v3 P% `* \% D0 N$ H8 B1 O6 ?5.39.217.76水果類：新鮮水果、新鮮果汁。" \! Q4 |5 q1 o: I
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。4 g" R! B: V8 L( d) L6 g) \% k
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
& X5 O4 s! i c+ H& D& `公仔箱論壇
* p# A) j0 p2 F9 I4 Y5 y& P5 D) l, R公仔箱論壇
3 e8 s1 k7 Y1 M9 T* _0 k# o二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。5.39.217.76; ^. H' A; O4 V- f" c
1 h; c3 [6 a3 k; h d8 A
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
% r. S) V4 T/ o& R) T6 {9 \tvb now,tvbnow,bttvb蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。8 V8 G# b9 n. e; U4 e! b8 m
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
4 K& C3 |. O' G" d: H公仔箱論壇海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。5.39.217.76: D n4 X; v( k1 n4 h" c
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
8 _8 ?8 a1 ] Z# K/ B8 T主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。* { K P ?+ b- H! P4 x0 e- R
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。公仔箱論壇$ @: v4 _+ m; P9 O" W$ V8 q
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。) U1 E) P6 c c4 g. z
油脂類：核果、堅果類。
5 ]* x; @. h9 y# B4 {tvb now,tvbnow,bttvb其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
3 D3 k) y4 O0 e3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ W- r" B3 R& C% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y$ i4 a" l1 p# p! F
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
4 _% n m8 |2 \( Y2 n5.39.217.76
" J& a. J$ g9 ^- H, U' l0 X; A奶類：無。tvb now,tvbnow,bttvb2 y) j- m9 r8 Y' ]5 |, B5 a; O$ \
蛋類：無。
% t& e4 H7 G" G' e豆製品：無。
) ?+ U3 ~, K. D; B) m海帶類：鹹魚。
& H, S! s8 r- [. a4 p$ y) t公仔箱論壇肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。2 e7 D; `; K2 L# C: h
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
5 ~* P! b4 t% D2 p0 Z0 o0 v# Ntvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：醃制蔬菜。
. w4 A/ }0 j5 [( Vtvb now,tvbnow,bttvb水果類：蜜餞、甜果汁。公仔箱論壇( i% l, L4 e0 b& ~
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
- c# V$ h9 F2 W& r1 X2 U其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
| 
發表於 2007-9-16 03:42 PM
|