依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。4 i1 N- M+ y/ x' q: X+ k
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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) K: x5 Z' j7 k, w, E, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
4 _+ L- Y' G+ q蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?3 ]' C3 Y$ [2 T9 d) Q
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i: _; @" X( i% E I
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。公仔箱論壇8 i5 \0 `; Q \. n1 @& t
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
; p0 k* U) Q- F+ e9 L8 r g5 ?tvb now,tvbnow,bttvb主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。公仔箱論壇9 k% c' |6 h0 H1 V. J" Z& E
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m- P+ I9 V% V( l$ H; U
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
0 y1 l! E# x, z' w" u, }tvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
5 x. n1 f# ?. U' ~) H( _- ~! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。+ I, j* J! L" R. j, j
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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) ]: P: G: r% {$ w7 w2 N公仔箱論壇奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u' A8 n; v( l2 D
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
; s! R. F6 T+ ?1 \5 M, o豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D) Y$ Y( r/ Q- Z
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
2 w- Q1 O# ]: g; D" p0 ~+ ~5.39.217.76肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。7 M: f9 D6 r/ t2 u. I M
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
$ j7 d# b {! ktvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
& x9 Y+ D6 j& x4 u- \5.39.217.76水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。5.39.217.764 k2 p+ @9 b( I9 f: P. p
油脂類：核果、堅果類。
0 ]) X6 |0 a4 F- W W$ N# X5.39.217.76其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x- N P# I) T$ E' c( e
蛋類：無。
# {7 Y4 |& l7 g7 y; w豆製品：無。
2 c$ ^4 n! ^$ `0 ?" L4 l1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：鹹魚。tvb now,tvbnow,bttvb: L6 j1 N" s. K+ z* b
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。+ ~- y1 N4 u5 _& r0 v$ Z
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
5 F0 P) y, \3 M; C, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：醃制蔬菜。# g( X1 R7 K( M! R/ a" z; H
水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V D9 R8 Y0 @3 F- Z# ] {
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
3 [% c$ _+ \5 y5 ~2 N9 ]# s4 stvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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