經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧公仔箱論壇" G% J3 W, h1 j9 g+ b0 r
2 M' H; `, {# g! Q& g2 y5.39.217.76飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。
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【原因】
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1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。
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2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。; j- \* |4 |/ h, }* ~5 H& u
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3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。5.39.217.76* H: Z+ v! K$ J- N+ }
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4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。
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5.容易造成水分滯留，也易發胖。公仔箱論壇6 x1 `+ \6 q9 j
9 m# Y- C: i6 ^5.39.217.76痛經食物白名單公仔箱論壇6 [! K: J) g+ A( s* E4 r$ j" G
9 K0 u' _+ @9 `5 _, k【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。
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除了這些食物外，您還可以補充：
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維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。
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維生素E：每日需要量為400～800IU。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s- t* @2 t- f c; f
& n/ l/ V4 \4 j3 j: S5 @5.39.217.76鈣質：每日需要量1000毫克
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. B7 a5 R) L3 K: x" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。
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4 n, y# `. N$ t- y月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。
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紓壓解身體的痛
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$ J5 ]- X9 g" Q! E' f5 X& m5.39.217.76除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。
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女生們在這時候是很不舒服的
& ^0 G5 Y5 H) {6 i1 W我相信有女友的人應該都略知一二
! t7 ? G7 G; I# c在此線上此篇文章tvb now,tvbnow,bttvb2 V0 J* }# [; [) D' n N/ `
希望各位好好對待自己or另一半喔 |
發表於 2007-9-14 05:08 PM
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