經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧0 q9 m. I2 u4 e1 R! | S8 [
) y) K, J% K" r/ [) z$ o飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。
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【原因】5.39.217.76- U- R0 c- ]) u- {
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1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。
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2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。4 ? J+ X/ c5 _6 N
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3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。
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4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。5.39.217.76: s5 {& r8 Z% m3 P4 M) v. ?
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5.容易造成水分滯留，也易發胖。
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【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。
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除了這些食物外，您還可以補充：
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維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。5.39.217.76- c1 f! ~4 f3 z, d2 C; t
$ A/ j: z- F; y- q" J" y維生素E：每日需要量為400～800IU。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @% ^% p' f% S. l: D- f9 n
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鈣質：每日需要量1000毫克
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綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。
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月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^) f$ l, j p1 h, `
! K$ l. H% }% }5.39.217.76紓壓解身體的痛
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* w1 o( F" E! o" f3 J4 a除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。公仔箱論壇 f: K5 U* y5 X3 O" C4 J
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女生們在這時候是很不舒服的, a# b4 \; Z: _, Q8 ]# P
我相信有女友的人應該都略知一二5.39.217.76" L1 V& D; v% M" W2 ~
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3 b0 R+ w# B0 w0 a$ C0 p希望各位好好對待自己or另一半喔 |
發表於 2007-9-14 05:08 PM
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