為什麼我無法神采奕奕？
1 Y$ y! p$ v+ z; c# V% B& i ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好看不好看，是整體的印象。5.39.217.76% `2 S0 {4 S4 w$ `3 x. {
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
3 O- y' w) b8 k& S$ S- p公仔箱論壇而影響精神的最大因素，就是睡眠。公仔箱論壇& u7 B: g, n6 j3 w! k1 D# b
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」tvb now,tvbnow,bttvb e6 s: ~2 ?% Z; p
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，7 K, y; p" N# k2 t( _
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。) i- d0 l* n! k. ^9 \, h) @. S
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
7 E5 f" [9 b- A: b2 `* D- ^6 J" k' x工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。! e4 R+ l/ k* p2 A" I
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
( ^+ x& }6 A) h5 ]8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。公仔箱論壇& L- }5 j6 Y$ T* d( E& Z
- L. ^4 D5 C3 T: A& f4 X& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何保持好精神？
% p3 `4 ^1 Y" n& H. C8 F醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
, t# L/ b3 R, l( W5 S, f公仔箱論壇都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
9 X3 p8 ?( M) x/ L而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。tvb now,tvbnow,bttvb8 y* K. u* p p
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。5.39.217.76 J' w2 g$ l# |9 \1 z
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U5 _! J, M; t
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。公仔箱論壇$ ]. R! ~2 t' F- |( Q
4 u( e# T" l0 ^4 z& {睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。( F$ {8 h1 V9 Y! X1 L1 Q
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
! o3 t/ p# C) w$ E6 C# v1 P; n$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
; g: Y6 N4 W8 G+ S) B5 E: Z; M# c3 v& L5.39.217.76午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。公仔箱論壇7 B+ O+ B" f+ Y$ @" I
而睡眠需求是有性別差異的。
2 M* {' y+ M' k9 z; t一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。5 ^( }! L5 L- L, o7 [" \. u
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。* f! t3 f- |/ F6 A8 z% j) `1 ^
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
5 F: k3 W5 P7 ^ B. I4 j2 S公仔箱論壇瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
) _8 S& x4 F# u6 ?# Z- E/ X u5.39.217.76不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。5 \* K# M5 d5 b5 P/ I
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。0 H$ c/ l |/ @) n1 o3 l, [
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
/ q, p: p2 y1 h0 T! Z) c- W6 `! S6 [ m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S- |$ g( z2 {, R
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9 L% `$ u" Y: v抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
* ?, M0 h3 C# [3 E3 l第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER( q' w6 Q7 }/ ^& U; s W' N$ o
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP5.39.217.76* L9 {$ m% }# Q2 [! A; P& C9 c1 d
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE3 A# _. d6 t8 v6 G4 q2 s
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE7 P, y/ u3 e3 }( y
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE5.39.217.768 V2 t' N& A0 V9 r, S
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS5.39.217.76! S, g2 @+ m* B3 m+ R$ z
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
& w% d* t% n) U9 v* \1 K+ Y5.39.217.76第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
/ \: a5 ?) T# `0 b$ \# l第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
9 V- G0 ]: K* V, H第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
' C6 e H( z: x第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA% p {3 o6 Q3 z+ y5 S, x
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
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3 c" b/ X- {5 T9 r# q' y0 G伸懶腰養生6 Q4 s2 q) y5 ~, Q {
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。公仔箱論壇# @2 t* u; E& y2 }
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。; a) d" i8 L, H+ X0 U
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。tvb now,tvbnow,bttvb) G) i8 I! m0 `$ U
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。; r" ~% {1 j( h- _
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，8 N8 L/ @! ~( n7 H0 o
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
9 W7 f3 U. B3 p" d! `( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。8 q& G; D! M9 V. C( g9 @
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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. w4 @) |7 F* }& o4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能喝的五種開水
( k8 J) n' q' l; L0 H% _7 u& R' I下列五種開水不宜飲用：
* `6 u( G, A, ]; ~( x●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
W2 j( k7 x, S●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
/ l% I- m$ s2 {* l4 z' o) i0 q●經過多次反覆煮沸的殘留開水。公仔箱論壇! q& A- G% o% n. ~ Z+ |7 s
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
/ L, B5 n( M: x●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。公仔箱論壇4 F# f3 G/ e# p+ e( L
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，# n& M: X5 [( S. c. q
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。% Q O# I6 v6 P
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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. x" N. e3 t$ Y+ t公仔箱論壇不要過量地食用水果公仔箱論壇 Z' o/ D8 t% M |
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。* |$ m4 X( h$ |( ?7 ~/ a6 e
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。5 c/ }- e1 Q4 n4 o& g
對此，美國科學家也得出同樣的結論。公仔箱論壇: q; G4 g' v" R7 @0 ~3 C3 Z7 l" h
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
! _- s# Y3 }0 t# \2 a公仔箱論壇如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；& l2 y3 N) C' h% y! e7 m
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。tvb now,tvbnow,bttvb% b, r) `9 g S( G. I- g
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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* z# @: P9 T' \( r0 }" g1 Xtvb now,tvbnow,bttvb不要過量地吃雞蛋
5 v4 d+ | V# ?, I5 m3 f1 z& }5.39.217.76雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
5 u# T) }. X1 Y& j: V9 X' l$ z雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：tvb now,tvbnow,bttvb' u! B2 M% D/ a
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
3 D4 j& w/ L4 Q& q; `tvb now,tvbnow,bttvb二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
V! S* F; V/ [3 d& c M# n2 w/ c5.39.217.76有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。! C, U, n7 d+ M1 }+ x5 ?) W
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb W) [0 x; i7 a6 K m
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
2 S# U0 d( {5 s- m0 n( Q人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
/ J, I. e2 o/ q美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
; }: K. s9 h+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I5 Z7 \! q; {, W U) d3 |
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
3 [, h5 z' l( f( m: ]+ }- Q0 ]2 b* w5 e這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
6 y3 d$ L, z% R3 D& X) b! P V) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。9 y- v! m- h( f( r' D2 i( S( Q0 a
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。tvb now,tvbnow,bttvb. A- I% i/ J, ]5 m# y" Y% g
( o/ q2 ]: v( s: W( ?) `tvb now,tvbnow,bttvb不要以為喝水沒有最佳時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f3 [1 D6 w4 Y# v
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。公仔箱論壇, H x- s, o; E2 `5 i
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，5 f3 m3 W j* T& x
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
* O0 X) [# X, {+ J我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。tvb now,tvbnow,bttvb, e( \" q% H' ^- r
公仔箱論壇% {- T5 J3 j! p% N
不要以為早餐吃得飽就行了tvb now,tvbnow,bttvb( x, z: D& k5 r0 e# K/ Y$ q2 e) K5 R
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。5.39.217.76! G% U# t! L9 Q6 U. Y1 i! J2 f7 D7 A
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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