為什麼我無法神采奕奕？
7 t: l$ \, U7 o+ X( x8 c9 ]! A5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好看不好看，是整體的印象。5 Z/ Y' h4 [% s+ t6 K' I
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
: d8 j5 `* C! ~. Y2 P0 C1 m公仔箱論壇而影響精神的最大因素，就是睡眠。
, }4 a/ Z& j O |6 A, C0 G5.39.217.76如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
. ^* T5 }0 Q, ~4 vtvb now,tvbnow,bttvb台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
- l; \/ u3 J) Z! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* |7 B, E& A+ D. v4 b: N0 _( k過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，tvb now,tvbnow,bttvb* a3 N& _' l) Z
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]& z( P( L* {+ _ B
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，5.39.217.76/ e3 z/ I3 P( J, Q* M1 s
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。tvb now,tvbnow,bttvb- k. C$ V1 o, }3 m
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h2 I! l( D7 ? H
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。' {4 y! S& K* k2 q+ t3 D s
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如何保持好精神？
8 i# _+ C0 f/ q2 E8 z+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；4 K H- f7 C( \8 l* X o
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；5.39.217.765 S6 ?9 ~. i! O% f$ P+ M* r# f
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
8 f. ^# }' I+ h" S% _這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。0 b# \( F* t7 w9 {$ i
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，公仔箱論壇3 {* }) E: z4 o! l$ A
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P _1 m1 t. S
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
7 v; ~# v0 _: b# z' l" J) j公仔箱論壇如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
3 Y& f6 }3 ]8 s8 Dtvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」( E2 Q) W4 z# B) c1 }7 J
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。, I- h% {8 S7 B
而睡眠需求是有性別差異的。$ `. Z. J+ g2 ^) z/ }
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d( a+ Z: [# n6 r! S
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
8 }' O! g- Y+ O2 U5 B$ Z公仔箱論壇如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u+ g) V& Y* D2 T) j3 U5 y
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。5.39.217.76 M5 c, X# A E
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
3 \7 P! J, `: E! L+ A7 a就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j0 d r: i0 \! _5 _+ ]
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。& |" m' p; X: p t5 o5 _+ r. U
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% H; @8 d Z2 L; o5.39.217.76公仔箱論壇4 k: g/ N! E; }9 l
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙tvb now,tvbnow,bttvb9 F: b/ Y+ _7 G5 t# e7 e
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATERTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C1 c, C1 J+ j" |$ s8 N# I
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
& R7 ^8 j- c" L: s9 Y+ Z$ ^1 I- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
" P! y9 l" S$ `' F5 h zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
/ x. g2 Y; ]1 a- P& Gtvb now,tvbnow,bttvb第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
; f: S. ]6 H# u ~. a公仔箱論壇第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
2 h0 H. G5 R' g3 s% k {tvb now,tvbnow,bttvb第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICEStvb now,tvbnow,bttvb' [( a/ n; i/ `: o" o* b% J7 u) `
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
( A' Y# V% k! d/ h: p9 M第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
/ x) y; R/ q8 c5.39.217.76第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND! f" v2 r v/ m
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA公仔箱論壇1 z! A1 l& X' T* J
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k$ {5 j0 t4 ^1 _2 e+ {- {1 w w
3 ~5 m& h$ e; J6 {* M- T2 y0 f/ j5.39.217.76伸懶腰養生公仔箱論壇8 A! `' ^$ W0 L3 X* \
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
5 k+ z% s7 x, O- l$ K! E) i. w# i# ]公仔箱論壇尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
% T& Z& o& Y+ F4 W7 G1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。% Y3 @8 L$ Y( a5 r5 \; Q
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
; p" u$ U7 ?' k3 S5 `伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
2 B( ?& C& s* H. @' K就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
! V f' u& |$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e; [9 h/ L% y# O# Y0 E
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。" E( I; e# e8 K5 `
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不能喝的五種開水5.39.217.76 y$ {/ W U* L1 v9 ^6 z
下列五種開水不宜飲用：3 }, T8 A, G+ ^) M
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。tvb now,tvbnow,bttvb! Q/ L) e1 g* U U5 L
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
. o/ L5 G/ b Z) |( Y●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
, @$ K/ U$ l- ]# G! {) Q/ d1 j. rtvb now,tvbnow,bttvb●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。公仔箱論壇$ P! N+ S) K0 C( c
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。- P' E8 b: K. L" j1 _7 z' O- D
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
( c: |# _) e' e/ D: [/ f5.39.217.76所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb9 m; Z2 [" g0 G+ ?: g
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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$ A( e* O' ~0 @( E o+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要過量地食用水果
: D. P( d. ? |7 ~ Z: ?: p日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
' X z3 {/ h! T5.39.217.76草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。公仔箱論壇5 V) V$ L; F% P8 @! V
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
* W( C- f8 ]0 C5.39.217.76他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。5.39.217.76) p0 N9 q# d8 ]! S
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
- w7 M5 W+ X& x# P! h) T長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
$ i& ?9 J* @5 z9 q4 O, y2 _4 |0 h$ Gtvb now,tvbnow,bttvb腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。tvb now,tvbnow,bttvb2 L8 D+ `% { O- I
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不要過量地吃雞蛋
0 Y9 M2 a* B3 _) X% q& i公仔箱論壇雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。9 M# m; K- ?2 f4 m0 h3 x9 N
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：- }% i( `9 |# } M
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^) m q/ d/ P! u# P! p* g: |
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
, g, M$ I7 [! ^, q2 {" X7 N9 l有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
9 ?& p! }# C* B/ B其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
" D* f- J6 S* S, Y公仔箱論壇5.39.217.76) m. j/ ?) Q$ |" f* ?9 R2 z5 ]
不要忘記吃飯前先喝一碗湯
% H% i$ K5 A& Gtvb now,tvbnow,bttvb人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。9 \6 Q) ^2 u& x( `0 G
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。+ z1 [" u: M) I; W3 i% G
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
9 e4 `8 o* Y4 c5 D: H5 x) w! I* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
! x* |" H3 M9 R! y" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
' P# A( ^/ D9 y/ D' k. T* K5 D3 P, Q這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb, h. _7 X8 b* u" ~7 C4 [
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
; h+ I/ b$ ?' u! T" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 L9 p8 w2 A. r+ o; H不要以為喝水沒有最佳時間tvb now,tvbnow,bttvb& V0 c3 @4 `- r" T, y) e- S+ V$ I
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。/ \7 @7 U7 e2 N7 T3 @8 ?$ O
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，3 |( ?# N+ @7 o/ u# N+ @: U
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。5.39.217.76% b, A: X7 U: P" u
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
& V7 r2 e- o- E9 W4 ~; p, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~5 C7 q' w% \8 D: T* c/ A0 K
不要以為早餐吃得飽就行了
/ ~2 y# A' H2 L# {有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。* [) [% s, c0 r2 `! P" l( @: @
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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