為什麼我無法神采奕奕？
8 A5 t6 X3 k+ D# d, b5 v3 S公仔箱論壇好看不好看，是整體的印象。
8 T6 i5 E N* E) ~$ }$ }! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
9 k; d: ?# T9 K# u5.39.217.76而影響精神的最大因素，就是睡眠。5.39.217.761 `0 X: n+ s$ o2 a3 o( L3 t
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
! t6 E6 O: Q1 o' j5.39.217.76台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，tvb now,tvbnow,bttvb9 J; e S5 A' ]3 x, [
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。1 n( g" O e' D! s, |8 m5 N
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，0 s' X- G% p5 L- F* O: w
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。tvb now,tvbnow,bttvb: H5 i; d. _. X+ h7 K3 Z
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。公仔箱論壇2 _4 v, o$ @9 @2 t: K! J5 B& J7 C
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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如何保持好精神？5.39.217.766 B P7 i$ E) s" Y$ |
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B! y; _1 i9 O% Q. J. _
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
" {0 s9 ~3 ~& K5.39.217.76而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。5.39.217.764 X5 P5 r u7 t5 a0 u7 s& r
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^! P9 J3 O9 e
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
5 t# y$ }8 r4 o6 }7 o4 f「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb& }7 g2 m$ H/ b
, U3 T% c. `* F1 f; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。tvb now,tvbnow,bttvb0 y9 t6 K7 d% V" }8 ]
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。tvb now,tvbnow,bttvb% F* M/ `6 b/ x5 N7 L- d$ j& B; d: K
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
6 Z8 k6 ~" e+ T& l午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
; [1 i3 g; X. c$ U& D5.39.217.76而睡眠需求是有性別差異的。5.39.217.766 Z/ Q4 a1 |2 n6 P7 \0 O! w/ d
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。5.39.217.763 E a/ w4 r* X. y$ x
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。tvb now,tvbnow,bttvb q% X- ?; C! X* r. s
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。1 W) ^7 S$ C2 g- W( B" Z
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。5.39.217.761 d0 g+ z7 O& [
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。tvb now,tvbnow,bttvb3 \+ Y. F1 h% J% \7 |& O0 P& E
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b w+ G9 L/ W2 J E+ o
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。3 u, C, m# I- b$ _$ G. F
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙tvb now,tvbnow,bttvb" j. e+ B7 J2 s# v# G' G. ^& w, |
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATERTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w$ }3 Q: i' F+ \3 F
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEPtvb now,tvbnow,bttvb0 l5 m! m2 x/ F6 \0 r/ e
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
7 S w- C& m }' ]# W第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
|! d2 ^5 c3 U9 m7 b1 h6 i第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATUREtvb now,tvbnow,bttvb) H; v4 i9 ` A; v" [) z3 u
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS5.39.217.769 B4 F- P7 i5 u6 Q& i
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z3 U5 y8 s8 S& A r3 y: O; ] r
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
0 t9 x% p: A4 K3 _8 P: s+ u3 [+ N5.39.217.76第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS公仔箱論壇$ C: P7 c9 F) W" Y. V* Y v3 v
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND公仔箱論壇$ H! Z3 A7 g- I) _' E
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA# C6 G& V& F; E O. C
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE5.39.217.760 y7 v$ y8 l; @: |4 Q* q
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伸懶腰養生
/ ~3 i0 [2 |7 u5 Y! j/ e( ?tvb now,tvbnow,bttvb人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。5.39.217.769 j7 T3 ]; b4 H4 j2 `, e* E9 h
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。tvb now,tvbnow,bttvb& s$ h. u# W: X" v' j- T% y
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
7 O+ @. C- D8 c" ?, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。! G/ S6 T5 n+ V; N* q
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，公仔箱論壇; A3 z9 m8 c1 b d% { O% o
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q' e# L/ t8 G0 [
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
3 b' k) {* Q/ I- e- Q* p# O5.39.217.76此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。6 q7 h2 B1 n- R. {
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不能喝的五種開水
. l8 L6 I/ }2 M5 }5 @下列五種開水不宜飲用：
' ^' v5 V# I/ a* W( h4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
8 c: w1 q$ K- s5 @0 G5.39.217.76●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
! h# [! A$ |5 p2 _" n3 O* z●經過多次反覆煮沸的殘留開水。5.39.217.76' h2 n' z' M; ]2 x. r5 }4 E
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
3 i6 R$ N; y; z5.39.217.76●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
% w$ ~; e8 p" j% G這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，tvb now,tvbnow,bttvb0 k A- N( V, R1 Z, [6 K; a; b
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。5 P9 a/ J6 k7 s& ^) f6 _' U
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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. J- \0 o2 t- T0 \公仔箱論壇不要過量地食用水果
& t6 x! Z5 Z7 x) x% w. u* ] \日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
4 J2 C* I7 D2 m! Ytvb now,tvbnow,bttvb草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
; s8 L& x# e6 j/ N- m& n* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對此，美國科學家也得出同樣的結論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E/ `& W5 `3 h
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。$ {" v5 k" }) r8 E" l
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
) j8 }7 R T d* l長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。公仔箱論壇" v$ [9 h" Q7 l0 [9 z" @
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。' l0 `" N/ j! `- @- W# P
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不要過量地吃雞蛋8 c3 w" Q1 V5 }& v9 \- b. f' e
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。tvb now,tvbnow,bttvb# A7 K; B# M8 p; K+ x
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳： Z0 e6 j1 ? e; J# {
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I6 P6 P0 E( q; }/ z( p, D% Y. z
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
) K% M; d3 w4 x4 K) \, q/ E$ a b) x有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
+ b- V$ K% i; }1 w/ P5 mtvb now,tvbnow,bttvb其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
2 `4 R1 H3 y- gtvb now,tvbnow,bttvb人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。tvb now,tvbnow,bttvb* X3 V' o& x/ Y$ _( k
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。5.39.217.76& B( ?$ E: B3 j" _9 c
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。5.39.217.76; o1 K/ O- r. d
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。- ~( q$ V" j6 q) n# n' s
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。tvb now,tvbnow,bttvb/ u% }4 r0 b' H Q1 S5 t2 E9 n
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
& }! D( \" M7 S2 W0 W; p公仔箱論壇但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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不要以為喝水沒有最佳時間
& p% C K: [7 G4 J) O% T9 D一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
+ R0 O3 L8 l8 d. C- m; b除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
1 {- ~. U% j; @公仔箱論壇特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
* e( y; \3 P$ [! v1 i- F/ X) q5.39.217.76我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
+ Z4 m, L, m9 R" E6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h" C, T9 f' e9 [; s' j* [7 `
不要以為早餐吃得飽就行了; Y4 O5 Q. ]8 Y3 `9 f5 e$ I
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。5.39.217.763 P- U* j+ A+ \ `! A
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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