為什麼我無法神采奕奕？5.39.217.76 s7 |: U* E z
好看不好看，是整體的印象。
' s! G5 Y) C, Z9 B如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G4 n/ N$ t0 n
而影響精神的最大因素，就是睡眠。5.39.217.76 d' N1 C& u6 [1 _1 T
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」tvb now,tvbnow,bttvb9 B7 V' |# }3 r4 m, P9 q
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S$ C# I0 i8 n5 g3 s
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
: i) \( P; W! a' g& }8 F# y7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
4 H# I0 x* N2 S25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
& R* Q8 ?, C# W2 M工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S: k, H+ o# w
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
5 x- ~( ~/ Y" A1 i; w+ }0 S) {tvb now,tvbnow,bttvb這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。6 e3 ~ S Q# L9 g6 s8 a
: K5 C ]4 b2 N5.39.217.76如何保持好精神？5.39.217.76# \4 U) R6 c; m
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
9 s$ B) Q% [* J! L5.39.217.76都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
) u5 s- i( \$ v. l1 s5.39.217.76而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。公仔箱論壇+ K) m1 d$ @7 z8 c$ j# F
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。1 h! ^5 e5 f. I3 z3 U
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，公仔箱論壇2 B2 B/ F4 J) A2 ]
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb* a) j1 @* f9 [! D, J* P
4 f2 u0 q2 G) U6 J5.39.217.76睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
, g ~/ J& p! n- \2 c# Q如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
! E" ~1 n5 Z: I7 a# C5.39.217.76要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
/ f7 R( s$ n, O& H) Ttvb now,tvbnow,bttvb午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
# x! T6 D* y0 H* etvb now,tvbnow,bttvb而睡眠需求是有性別差異的。
- E* q4 C5 {( C" | p9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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; D, v" c) X$ z, y, a* S& _5.39.217.76如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
/ B7 a5 S& c7 _6 t4 Y% w如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
4 @3 o( A. X8 W& F/ h* k' M5 I瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
5 F- d2 s( e. x k8 Ftvb now,tvbnow,bttvb不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。tvb now,tvbnow,bttvb% G6 R% m$ ?7 n/ n. F
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
& C1 I2 Z' }: ^& W有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。% g, e* z+ j' B* G' c$ j# S) g
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9 _5 e" d1 p2 B, o: v& L8 U公仔箱論壇抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙公仔箱論壇& z4 ^1 ^+ k8 z9 C/ `
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER公仔箱論壇2 |1 h6 _8 |8 i! A
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEPtvb now,tvbnow,bttvb* V" T" t6 o$ h5 X% x( ]
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
* g5 O9 e& K' e8 o6 X/ atvb now,tvbnow,bttvb第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE5.39.217.76: O5 B2 e7 Y7 R
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
& l: {" p7 c ~& ytvb now,tvbnow,bttvb第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
) R& z9 I" _4 a. {. u& j( P5.39.217.76第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p% Z' F5 p& h8 R5 n
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
3 Q( B O; v) K, B" v& c$ Y. x- l% _5.39.217.76第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS5.39.217.76! s! r. h6 R8 ~; \
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MINDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P- R) D% `' s C
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E, f# l. w! T2 E0 n: r
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILEtvb now,tvbnow,bttvb: n8 N$ ^& i, K* i4 O
& c7 Z {3 z% O% L" P5.39.217.76伸懶腰養生
) E; D! y( o% [, O U4 @, T公仔箱論壇人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
2 i$ y9 z: U7 V& K. t* O+ v1 t* u尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r+ P1 H( G% l4 u
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
3 o. |; F h. Q' l- x* c因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
% ~. ~0 x- d" | B! p/ m% ?公仔箱論壇伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
6 ]- P8 V( o5 ]) xtvb now,tvbnow,bttvb就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
+ Q/ E) \/ j; z8 u0 E3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d- h; V" |! S, X
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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; C; v2 h( [" y! X; e. N5.39.217.76不能喝的五種開水5.39.217.76+ Q" x B0 j2 v5 K
下列五種開水不宜飲用：5.39.217.766 T2 ?$ i! ^7 z/ J+ q+ X) h; j
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
" H, H L, w8 q0 W! G% ^, B" c. K5.39.217.76●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
4 L" Q2 W. @% W4 \. H5 P! }+ J●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
# `/ B0 c6 z. Y" x2 L: M T●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。0 M6 b# h5 y7 @5 k+ M; t2 T4 y
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
! Q, @0 D# Z- ]. ?8 G4 r$ U5.39.217.76這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
! C5 }" E7 U3 @公仔箱論壇所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H. j6 z4 C* r2 P
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H3 U. p3 z: `! b% P9 w
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不要過量地食用水果
7 d- g" w& j, L: c$ t公仔箱論壇日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。; }) M' C- A3 f
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d9 ~( {, _6 c1 _0 E5 h& M
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
( K F) j7 s* Z0 r( h0 `! p8 K7 D: T他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
* j& ~- _* ~# o6 H8 O2 G5.39.217.76如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
1 [' Y6 M- ?& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。tvb now,tvbnow,bttvb- o* E9 a1 G) X0 H6 ^) P
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
$ H/ `- V: r+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q0 z' q) s% r. a9 a6 @
不要過量地吃雞蛋
$ `% |" D9 h: z3 w5 y5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
& c; e. S3 W b2 ~) ?; H4 ~2 ^9 R雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：tvb now,tvbnow,bttvb3 s9 x$ S( F% V
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
& o4 w- ]0 ?/ {; O二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。/ T0 p% C1 A" m+ B+ K0 F( |
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z+ s) O/ j( P5 _) D. a! D
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。6 B Q. K9 s/ ]) g8 ~% o
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯8 ]& u m7 z0 R$ q
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [' w. w6 I5 Q4 H4 `+ C3 T& m/ O
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。公仔箱論壇% {7 Q1 m4 o, D: m4 t. r% l
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
8 b5 G/ q2 |9 z* H* ]4 C一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
+ Z* h% Z/ R# U( N" ]7 o這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }# S; q6 ~/ N7 S* N: s" k% {4 O
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
0 s! J9 L& |7 s$ Y7 ]+ l- a5 [5.39.217.76但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
) Y; h- q- o& ]% a公仔箱論壇
' {) q1 X9 }% k不要以為喝水沒有最佳時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g+ Z& b1 x/ T0 w9 n9 N. t
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j+ p2 \4 y! [, Q1 q8 [9 o+ z/ J
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
$ c! I" V% H6 b7 U( V$ Vtvb now,tvbnow,bttvb特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
* e) b8 |+ G% f Y2 w$ h& j$ _& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。tvb now,tvbnow,bttvb" Y; ]+ j+ }* |
公仔箱論壇9 A, u9 H2 O* Z0 t! x4 Q: b# Z7 S
不要以為早餐吃得飽就行了
, m+ m* C0 c v8 k f/ f, Z U有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u* J( D+ v1 x* S* y$ b0 M0 U4 d. w/ m
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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