為什麼我無法神采奕奕?
2 |9 `7 P I+ G4 M- P$ y" D# g好看不好看,是整體的印象。公仔箱論壇/ n5 P' u8 Z) {
如果精神很差,不論如何打扮,都很難讓別人覺得儀表出眾。
- c+ w& Y# _+ Rtvb now,tvbnow,bttvb而影響精神的最大因素,就是睡眠。, j1 w% K v' W+ ]$ j# S
如果睡眠不足,「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心,而且皮膚也會變差,」
4 s$ g& K! ^& n$ o1 r9 v4 Q台大醫院精神科醫師指出,要美都很難。5.39.217.764 e+ K& i# J& Y3 Z3 D
- d) y. l# M" A. F1 x: i5.39.217.76過去睡眠問題,僅限於老年人才會討論,但是現在發現,
( R: R# ^8 R5 q# q7 D: w「50歲以前的人,睡眠障礙比想像中多,尤其是在都會區,」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q% L$ z' `( r) C2 ?# x' h
25歲以後,大家開始進入職場工作,逐漸從依賴人口,變成被依賴人口,
% K# ^- c6 c4 t工作上要奮鬥、要創業,家庭上要照顧、要支持,承受很大的壓力,就可能會影響睡眠的品質與時間。. m' G% }! G5 }6 G. k
根據日本的研究,成年人每天至少要睡足6個半小時,過多或過少都不好。& N* V, u$ r: ?. m- P) X
這個數字,對現代都會區的上班族來說,尤其困難。
$ | `# v7 R% p$ j3 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 e# U" ~" }" X7 |4 x
如何保持好精神?tvb now,tvbnow,bttvb3 ]& l( F* s. Z2 \+ L& S% m
醫師指出,現代許多工作都是輪班制、責任制,讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間;
1 {8 @: v$ M/ p6 j. s, R公仔箱論壇都會區的應酬多,下班完之後,還要再加上幾個小時的交際聚會;
! Q, ` R2 F5 a/ T9 g而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富,所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑,待到筋疲力盡才回家。
( D. r# V$ m$ _; d4 z這些都把睡眠的時間一扣再扣,讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。 B' q; L Y' p( P! ~3 M
睡眠不足,直接影響身體的抗壓能力,「包括對抗體內與外在的壓力,」指出,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^: `( \6 C4 V( Q, i% S J
「一方面體內的免疫力降低,另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且,還會傷害皮膚。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A( s, V0 n# i f c
, |* x4 i; g& Q+ P3 q/ l: _公仔箱論壇睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候,可以促進細胞更新,其中也就包括了皮膚細胞。5.39.217.76 T. X+ [8 g8 w2 q$ [7 R3 O
如果睡眠不足,細胞無法更新,「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活,」指出,當然沒有光彩。
' s b; D4 J- Q6 E8 {. A! }公仔箱論壇要改善睡眠的問題,最重要的就是「生活要規律,」建議,「就算晚睡晚起,只要睡眠時間充足,影響就不大。」
. b8 M$ _9 s# g( l) R午夜2點到凌晨4點,是最不適合清醒的時間,這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
9 [' u5 ^* n3 n6 }' @# x公仔箱論壇而睡眠需求是有性別差異的。2 U3 U t, h) g. @+ T' F
一般而言,女性的睡眠問題比男性大,而且需要的睡眠時間也比男性多。
9 Z$ h! X( k+ @9 E1 S) ^5 a9 d; {5.39.217.765.39.217.76( m9 \; H/ k9 N3 Z8 U
如果晚上沒有睡好,「睡眠的債最好當天還,」建議,不妨在下午補睡半個小時。tvb now,tvbnow,bttvb% |* x9 u# V, i; n" T. z
如果累積到週末來補,已經太晚了。而且一次睡太久,又會破壞生理時鐘。5.39.217.76 g2 r7 U5 d! Y. T5 Q
瞭解我們身體的變化,是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
* R! |$ t/ g# a公仔箱論壇不管是什麼年紀、什麼年代,保持體態、容光煥發,永遠不退流行,而且要做到這一點,需要努力。5.39.217.76) z; G0 ~1 _* F r% n: ^& [6 v
就像達成特定市場目標一樣,要保持每個階段身體的最佳狀態,也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。5.39.217.76/ R, p. t3 t% V
有了好體態、好精神,才有搭配所有裝扮的好裡子。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A) n$ a! D# v; ?% j
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙5.39.217.762 w8 q# J0 M$ d
第 1 把KEY 晨起一杯水,身體水平衡 WATERTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R1 {7 W4 M# m" C4 \
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓,睡眠品質好 SLEEP
6 p3 T& e, f7 o* q. j$ w7 H( x第 3 把KEY 只吃七分飽,身體自然好 APPETITE5.39.217.76: i0 _) c8 W3 X( l
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N9 ^+ ?. f- g9 }5 M* s
第 5 把KEY 音樂舒暢身心,讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
4 H( j; v1 w+ i, P( g; A; s; L' I8 O7 ^5.39.217.76第 6 把KEY 常吃豆,可長壽 BEANS
. G2 @8 \0 M/ G3 z( i' q- \9 W% |第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
6 D5 s% G; O6 |/ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
2 V; G$ \, D5 Z. T: U3 h; B第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
) U7 o/ J& [/ a公仔箱論壇第10 把KEY 勤用腦,防衰老 MIND
2 [( ?/ L! n- Z0 q& qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第11 把KEY 多喝茶,可減肥、防癌、保青春 TEA
2 s5 {/ c3 A6 e) V- bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
3 W) `) ?9 U7 r- ]5 _5.39.217.76
% Z/ t: x, N1 M/ b# Wtvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰養生
5 O% G, l, V1 e8 k7 n/ A. B5.39.217.76人在疲倦時,伸個懶腰是挺舒服的。
5 E0 Q5 a" G8 S( h* f6 w5.39.217.76尤其是對伏案工作的人來說,伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
2 F9 L, ~7 D/ ] I$ p; Y. h3 {$ b& j; k% `5.39.217.76人體健康狀況的重要指標之一,就是血液循環正常與否。
3 v' P9 Y9 V; E+ t1 d! M4 Y, V因為,為人體各部分提供營養物質,並把廢物帶走的工作,都是由循環流動的血液完成的。/ U s' z1 d9 d' V. O( S
伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多瘀積的血液被趕回了心臟,
" F3 g/ y$ I8 H5 V3 ? |) Ztvb now,tvbnow,bttvb就可以改善血液循環,與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,亦能增進肌肉本身的血液流動,
2 E2 z% D/ t- D使肌肉內的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。
8 \5 @9 K2 {$ \; f5 ]8 X公仔箱論壇此外,伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展,出現擴胸運動,從而使人心曠神怡,開懷氣暢。
. j9 v8 B V3 n" ?# {& |' @9 X5.39.217.76公仔箱論壇# S' S* W6 l- L U0 d' M! \% t! e
不能喝的五種開水tvb now,tvbnow,bttvb+ e* a1 ~( ?8 y, g8 Z
下列五種開水不宜飲用:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |7 j* v# ? j3 b7 {
●在爐灶上沸騰了很長時間,飲用水已經是溫吞水。2 J j h& R4 S% m
●裝在熱水瓶裡已好幾天,成了不新鮮的溫開水。$ d. O8 z/ |6 K
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
8 A2 i! w/ t3 k5 c# o! H* u●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
, z# D9 U8 Q0 V+ W●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。4 f" Z; G' _# Q, _/ T
這幾種開水不適宜飲用的原因,簡單地說,反覆沸過的開水中,% J+ _1 e. L6 m( S) p* L+ b8 Y# v
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了,會對人的腎臟產生不良影響。) H) Z& `0 S7 _, x5 y3 O; D
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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. M0 T7 I0 \3 F1 H1 f; m; Ytvb now,tvbnow,bttvb不要過量地食用水果tvb now,tvbnow,bttvb. g3 r/ J6 W8 ?- y2 j! f
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出,過量地食用水果,會使體內積蓄大量維生素C,進而產生草酸。
0 T' T. F$ J: w4 ]$ o' h% k# J2 W2 v5.39.217.76草酸與人體汗液混合排出,會損傷皮膚,使皮膚變得粗糙,嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
% ^: v" v5 o9 j9 n0 i對此,美國科學家也得出同樣的結論。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X+ A# V$ I: a/ d$ y; g
他們還認為,吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
9 f) i2 Y1 f& O1 A- j. U- f/ x如秋、冬季,天氣乾燥,應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃;% t3 I. i! R) Q$ M1 X" C9 j
長期咳嗽的人,應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
5 A. v1 q1 Q8 K3 _/ ?7 @5.39.217.76腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者,常吃山楂,大有裨益。
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. L& E' e' V1 ]# {# t- mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要過量地吃雞蛋
* g3 Y) s% R+ e# q4 i- Htvb now,tvbnow,bttvb雞蛋富含營養物質,是一種男女老少咸宜的滋補品。
$ X: |& ^, ?* n8 L5.39.217.76雞蛋的吃法很多,但以下面兩種食用方法為佳:5.39.217.76. h6 N& `6 O& @/ ]
一是將蛋拌在湯內,或用滾開水沖服,這樣有利於消化吸收;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B |, B7 g0 L& X5 ^4 T6 Z, x
二是煎荷包蛋並加適量白糖,這樣營養效果最顯著。2 {4 u+ d W" X
有人覺得雞蛋營養豐富,因此主張多吃,以為攝取的雞蛋越多,增加的營養物質就越豐富。
! }# m# h- f1 ~% b; f. W8 F3 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實,這完全是個誤解。據測定,按人體對蛋白質的需要量,每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
- |4 \5 o& p8 o4 d( F- y公仔箱論壇% g) C. ?" |( d% g. |
不要忘記吃飯前先喝一碗湯5.39.217.76% {/ ~+ `0 x, v$ V, D O
人們已發現,在吃飯前,先喝點熱湯,對控制體重的增加是有好處的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N0 b2 t0 ]# X0 A! N( r
美國學者以一千個肥胖者作對象,進行調查。
8 h; ~" q7 b$ ?5 J# Ctvb now,tvbnow,bttvb結果顯示,飯前先喝熱湯的人,每餐攝取的熱量,往往要少55卡。
: I6 V$ \5 P6 p9 t ?/ s公仔箱論壇一般說來,吃飯快的人,容易發胖。* J( `8 b# w( Z/ v- w) G7 ~
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。5.39.217.76' n9 s" Y0 [, u; y9 A
這時,吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
& I9 k2 U& M" ^7 L/ o但如果飯前喝一碗湯,則可減少飯量,從而防止發胖。
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* g( k" r! ]4 F- c @3 U, H不要以為喝水沒有最佳時間tvb now,tvbnow,bttvb6 y; r, s, I5 |: B9 D
一般說來,我們平均每天最少要喝1500㏄水。5.39.217.764 a! _5 p2 i, n& r2 J+ J
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外,我們喝的水一般都顯得不夠,
# q* g. ~# r# J( j3 \5.39.217.76特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。% b: r) C6 b+ b$ V/ M
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水,不過每次不要喝得太多。5.39.217.766 R$ Y5 P! g9 h4 U2 Z/ L9 u- Q9 |% p
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不要以為早餐吃得飽就行了
2 T3 U1 e4 a' ?$ Z$ ~5 M有人說:「早餐吃得飽,午餐吃得好,晚餐吃得少」,認為「早餐吃得飽」就行了,其實不然。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \7 G6 r4 S/ g6 z3 d! `& g/ \9 }
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |