為什麼我無法神采奕奕？. D; O/ R0 x* C J; H/ W9 X
好看不好看，是整體的印象。( ^% z3 y, a0 r I0 N
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
! x+ N% x! ]+ `% ^/ r6 l而影響精神的最大因素，就是睡眠。
5 N0 X0 F6 @8 d0 d7 \公仔箱論壇如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
) T( A4 B- p, |* g- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，tvb now,tvbnow,bttvb3 Z, J: X2 L' H' n5 a2 x! c( k
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v3 u- v- y+ a: I- _
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，/ b! A2 d, _+ z. q
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c! r4 P5 ~4 r. }* r$ m
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。tvb now,tvbnow,bttvb! e: L8 ?: }# b: h1 P" Z
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P' Y% @: R, d, r; B. g* V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W0 K8 |( _& V
如何保持好精神？
5 R" o+ c2 w0 }1 w3 Z5 h# j* T醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v2 V8 N! }( V; ~" u
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
2 w" n) T( Z* X- @: y. y( K( G而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
2 ^) o* G+ J) j a0 ?5.39.217.76這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。5 ?) i$ \) ]/ m- Q
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，+ c0 K$ w2 n. F9 A) Q
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
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* E" G) L! M* U0 ?( W( C- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。" E( d5 P/ h- B6 y. W
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。2 s3 I" |" O1 u4 H! F) r& w
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
$ X; T5 b# P+ ?6 S1 j; p公仔箱論壇午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
+ U- S2 f% ~; e& v3 p0 e公仔箱論壇而睡眠需求是有性別差異的。
3 x; N4 X7 `- o# U4 g) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
; D$ z% v& {) v4 f F" d) L, I' }4 D如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
* X, S* @6 E" A! L4 Qtvb now,tvbnow,bttvb瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
# G9 J% l$ R0 L. @" t0 r L8 K5.39.217.76不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
. w9 z8 x+ J0 x4 N6 Q就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
; Q5 U8 b( P: V' |( K3 P公仔箱論壇有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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& @. s3 N5 p$ K# X$ `, o b9 q* t5.39.217.76抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙9 N3 R! m5 r/ h
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
6 f i4 L( t# r, J. `- q2 btvb now,tvbnow,bttvb第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
( I. C& r# b& a6 S% N& F: o4 B1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
; \- m0 @* S& @6 Q9 E) S& V5.39.217.76第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
( W2 M2 f( O. }! ~( `- P第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
5 p- s2 c9 F" n+ S$ d2 k7 ~8 \8 C第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANStvb now,tvbnow,bttvb, T( m) S, e, v) ]% @, g) a7 W
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
. E( v* `3 c% W* h5 w+ _公仔箱論壇第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
$ O" E0 ~7 e/ A" } ]+ ~, P9 P公仔箱論壇第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS5.39.217.765 f$ l# \: S3 e- I! C' Z
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
& B/ e, M: \! c- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA
# u- I f4 k" W V! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
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伸懶腰養生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t; R% L% ^2 L# l3 |
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。tvb now,tvbnow,bttvb, h9 V1 }; W0 G: L* L: o. K
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
% {% Y* j& k M DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
" X7 M" U$ a4 itvb now,tvbnow,bttvb因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。8 S: _+ v: z# @" n" e; b' Z
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，5.39.217.76$ j- p/ d% c% R8 |4 s
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
" y# j6 X0 K+ G& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。tvb now,tvbnow,bttvb% X2 R7 |4 [; |/ f. y- f- o* L) l
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t. y* Z! x! J+ H* J
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不能喝的五種開水公仔箱論壇" W6 D/ l8 B3 Y9 J# r8 H- x
下列五種開水不宜飲用：tvb now,tvbnow,bttvb+ h/ J1 S- I" J7 C1 u2 W- b
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P3 x9 P4 t; c% c8 b Z( }* C
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。公仔箱論壇- Y% s; u7 y% D6 _
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
/ Y+ x2 W4 _' f) Z' Rtvb now,tvbnow,bttvb●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。tvb now,tvbnow,bttvb& q5 z2 o7 Y+ K, w7 _$ `
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。5.39.217.761 Q8 W1 `1 \9 q- `* S
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，3 G9 \ N0 J7 ~) \2 C
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
! E( ]3 _: \# ~1 J而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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1 V, A K' d# a. Z# z# n公仔箱論壇不要過量地食用水果
! F0 |, M8 f q, a5 z公仔箱論壇日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
( F ^. a7 ~* w0 ]) {( _ C- B草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。$ g3 h7 X2 y, x. g
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
# w7 R" z! K- l! Y0 g. Z公仔箱論壇他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
8 r! f) l* D; K- p公仔箱論壇如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
" e( o+ ?0 B2 v$ \5 Z- K5.39.217.76長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。! Z6 c& b+ J% b* M
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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5 I5 A/ Z, B! O8 B7 l. Htvb now,tvbnow,bttvb不要過量地吃雞蛋公仔箱論壇; f8 _7 C6 h: I9 [) o
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
# y: o2 _- W) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：8 K, m; L8 v3 R- ~' m& c; {
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；tvb now,tvbnow,bttvb5 U& `7 W2 R$ Z2 m% H9 e
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。公仔箱論壇" |/ E5 x8 \ K# J2 M
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
# R3 E ]: X: G4 K" r: P% X; y其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
, U+ Y9 }7 L( u) U( ]* z1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ V" I, J7 n* Y! c7 c
不要忘記吃飯前先喝一碗湯8 H# K8 ?9 f* l/ b# y
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
6 X$ [7 ]" V( y0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
6 I) t! ^8 c0 L, V; V: S. I6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
9 g% u6 ?1 H8 W# O# I; ?一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
. }1 b/ j4 k7 V8 J這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
4 g5 _0 W. l' f9 Q: _0 U( Y# _" Z這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
4 O1 i# X, k9 I5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
2 z/ k( Y! o5 r3 s" t H5 z* V) W: J2 x% _; C9 `; x5 j
不要以為喝水沒有最佳時間tvb now,tvbnow,bttvb: C+ F+ C" S3 q! ^ h4 _# R
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
& Q6 E$ O3 S/ u M, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
+ G3 @" n, e5 p, v- M( v特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。5.39.217.76# P' K7 b. A0 Y5 {
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。tvb now,tvbnow,bttvb5 C' G- B( K% l
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不要以為早餐吃得飽就行了( E4 S4 @7 X2 ^. D, F/ {0 i" o
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
0 b9 m" b* Q7 w" Itvb now,tvbnow,bttvb早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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