為什麼我無法神采奕奕？
7 q- q# X7 _+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好看不好看，是整體的印象。公仔箱論壇1 |/ R) n0 Z" K$ b7 g5 f! H# C
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
7 A) w/ r- i/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而影響精神的最大因素，就是睡眠。
0 Y/ f+ g. H- f0 O% G5 y5.39.217.76如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」tvb now,tvbnow,bttvb: [4 P# v: y2 U% B: L2 {$ a0 g
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。/ T! k/ `8 {4 K# `
6 {/ [' G' s; }3 }tvb now,tvbnow,bttvb過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b0 f+ f( l4 j. S
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
) e. A; N2 J( \& x3 l; ptvb now,tvbnow,bttvb25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，tvb now,tvbnow,bttvb2 {2 J l: D$ G7 x
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
5 W1 Y) F2 {5 d4 {# h7 N8 n公仔箱論壇根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
5 K( P. w. n) s# ^( f" q這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
8 U0 M' m; `# j3 t, ?8 c* ]1 }- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ~0 @) e) @0 o1 E1 S- L0 S公仔箱論壇如何保持好精神？5 Q$ U& h7 d/ x+ q" {4 J
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
t! V. s( W1 p: E4 L6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
4 w- Q8 S1 j7 t; d' U7 l公仔箱論壇而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。公仔箱論壇. |( Z, m) e6 {& G
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。) M, w, D! K7 S6 q2 i, D9 J: U
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
0 C: W1 d: }; q$ g. B「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v J! C! D. q4 m# K5 m! a
$ Z" e1 p, e& o公仔箱論壇睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。5.39.217.76' H% Z7 F, P4 M! f" m: b
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。5.39.217.76& ^. M: g" @: t2 U
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
0 T/ B8 b$ O. }! Z午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
+ p/ S3 `! N! y% V4 H/ ^7 \tvb now,tvbnow,bttvb而睡眠需求是有性別差異的。
, k7 A9 f: p6 O公仔箱論壇一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。) P, _5 m6 c& |6 r6 A
7 L4 V5 ~! v: }! T/ q- Vtvb now,tvbnow,bttvb如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
8 s$ r9 b" N3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。5.39.217.761 |7 L0 k) a8 y6 a* _9 U
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
6 p9 ~2 V5 \ D9 c/ G' k不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
9 I* _1 g' G+ K- G* \& A就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
6 U9 b* |! {* z/ U" Y5.39.217.76有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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公仔箱論壇9 d, e4 t- p6 |+ E0 ]' d7 ?
- Q! O. | u7 L5 V8 a, g抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙0 w2 S+ P- k7 `: I
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER5.39.217.76. _7 O1 q0 O2 |% a7 u2 K
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
" u( o: ?6 u$ V8 P3 u2 Y( l第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
, ^. l& j3 x# {5 K, k; E$ f5.39.217.76第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE! _! f& s+ a' ]% L
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE# q1 i4 s6 Y- c2 A
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS+ }4 [2 E# V( R
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES' ~& c& h+ |& M
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
, h. y% f9 K" I6 x) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS公仔箱論壇7 }1 g1 V5 O; ~/ G2 j8 k( g
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND公仔箱論壇5 {* G' u: H. W; P K
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA
( y* Y8 ]% Q" R6 @5.39.217.76第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
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( @) b6 c& \4 l! g5.39.217.76伸懶腰養生
]* H0 P- @8 J- x' z" N人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。0 N9 n$ l* w) _6 X5 T# t& L; o
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
6 ~ s3 S! r1 _, N5 a人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }* r- @7 U# y* L/ u
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。公仔箱論壇" g& C5 s% T& b8 J0 I
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
- q# u) b7 ` W* E: N: h就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
" R+ c! u9 ?3 z; r% c- ?1 H# N! p& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。3 k- y3 s8 y$ E8 M6 a; _* ~5 O
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
4 T2 {' v2 S# j6 l I- m: ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% r( Q9 \& S2 [$ I( ?' S- f+ }
不能喝的五種開水
5 a3 D5 d2 i' D. V( h; b7 a公仔箱論壇下列五種開水不宜飲用：公仔箱論壇' i$ f% b- t4 U( U" K# F
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R, {7 x2 a3 _0 G
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
0 A" v1 i- [ g) i) O( a" ?! q; u●經過多次反覆煮沸的殘留開水。, h1 Y5 b- S+ f* f8 J2 J. \2 E
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。tvb now,tvbnow,bttvb0 B) r) Q/ w+ g ]2 B- R
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
' r$ ?; y Q9 T# ]5.39.217.76這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，% K$ p' ]1 Z, _2 g" M
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。公仔箱論壇* u, a, d7 O1 @( w
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。5.39.217.76, O0 f* N8 o E( N' L% H2 p
8 ?+ h" n: i0 j4 U% D( k1 q公仔箱論壇不要過量地食用水果公仔箱論壇! y9 f( q3 g5 f8 Y
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
* Q" T6 q& x# }; K草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F* F- x" k. i# z$ O
對此，美國科學家也得出同樣的結論。7 V, a) y) G1 X% i1 ]
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
: G* H6 J0 @" e( B# s# i5.39.217.76如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
: d, M1 {& J: h% i$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
" X& ~1 S4 ]& C0 B- ]腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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不要過量地吃雞蛋公仔箱論壇/ z w# P8 d4 z
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。5.39.217.76$ v( b6 H4 A) Q. e8 S
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
& R0 }! _9 w# }2 M& A0 O一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；* t& d4 P h: I" r9 g N2 U9 t
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
4 k9 G( u0 |. _3 Z6 |3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
' o, s& \" v! \. G3 [, q5.39.217.76其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。5.39.217.761 W. l# ]% @' Q- _! M6 H. b
5.39.217.76, P' U1 M. l- V; S0 e8 ]. z5 f
不要忘記吃飯前先喝一碗湯$ [. }% f9 {0 f! [8 h; P7 K3 F' D
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。5.39.217.76* y7 ^) C0 f" [6 S; A
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。4 J' J, M6 a6 j8 A& D. J0 ^
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
9 |9 ~1 S5 H f6 s& b公仔箱論壇一般說來，吃飯快的人，容易發胖。tvb now,tvbnow,bttvb! V) [6 O8 x& C- u8 x9 a* c6 g
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
+ U, {: J0 r9 L公仔箱論壇這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
) P4 V' q. X- x R% r/ i( z8 Ttvb now,tvbnow,bttvb但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
& r3 y2 D- T" A3 E( Q1 p. t5.39.217.76* J1 B0 X! U1 W2 V3 o$ q" Y M" P
不要以為喝水沒有最佳時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O4 G" r- f; {5 s
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。公仔箱論壇3 K! D6 I/ X3 [" s* f3 M
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，/ k7 o+ e5 z) V8 ~
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
. K2 ?+ ^- v- x! x1 Y我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
" f/ c) W4 E: }" ^* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! s1 a% ]+ ?' ^& P7 E
不要以為早餐吃得飽就行了
d- C# C- Z1 @/ z1 r. o5 m* ~有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。5.39.217.765 k1 e( h" M, u7 F2 l0 N
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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