1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，
+ |2 y3 S( N0 |0 D- k# T; _! E" t5.39.217.76 手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 / t- r8 q+ a2 w. Q
5 R$ B! t: u# s/ D r+ s
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，; f4 q Z- q, B, i
手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。 5.39.217.76( C/ a$ Z3 Q% z4 {
) \, M: `' f$ f) X" S( M' M+ ttvb now,tvbnow,bttvb提示：
! F( {3 k, i/ W" F公仔箱論壇
0 g; Q, n. ^" h, h$ ^0 V公仔箱論壇 1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
8 Z Q' G) D% }! v5.39.217.76- f' y; i0 U0 r g
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
5 w9 I" [: x5 S+ w" Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% @9 w/ a$ g5 O" ^6 W
3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
3 ^- p+ h: w5 v/ n. Btvb now,tvbnow,bttvb 应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
. d7 s0 p7 y) J0 i- \' @% N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v; l- t6 ?% N. X
常用电脑者应多做的运动： : [2 V( {/ e) X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E2 _7 C$ V2 u
放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，
1 [) F7 T% O0 Q7 a5.39.217.76既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
7 m7 J) n# K/ B3 ^+ i5 [& u公仔箱論壇
4 M9 E5 m, C6 G1 p2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。
: n' g9 u' o, {: B9 j# q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 ~: A$ g* l0 A% V" P
适合电脑族的舒缓体操：
; U7 d3 y- Z3 p- o
/ c1 q/ _) i( t$ o# OA: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
) }3 z1 L# Z% w' utvb now,tvbnow,bttvb
- O$ h! o1 y5 O# H) jB: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。公仔箱論壇) k, `. i$ p1 ~' E/ F
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。 tvb now,tvbnow,bttvb& X r& ?% Q, ^4 b4 g
* `+ p0 s: v; [: t( a
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V- T* Z7 ^7 Y V# D2 x0 m! }7 a) H
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。
2 a( P# Y, s" G: d [6 @7 Z* j" S
1 S0 B# q6 J9 H7 i6 h4 r5.39.217.76D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，5 M0 X; j; y" I. t! G: D4 b- N
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
. f! d3 C" a, }+ F公仔箱論壇 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y4 Q0 C/ J% ]( q- ^% [
公仔箱論壇4 K2 E2 h! O( H
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，
1 J( }0 t3 {, G- B0 \9 F8 t 停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。; a' s, Q+ |! V; [/ y% [8 p
在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 
