大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s. f: A D( v: U$ P3 `
. w3 J+ i* H1 [- f& i! ^ m. U
自行料理食物
, ?7 P; W2 {& p" `+ O; ]- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！
3 Y5 {* _+ m C; _0 G公仔箱論壇
7 Y' _/ x$ o3 Y8 m- w( o0 x$ F0 z5.39.217.76早餐有助代謝5.39.217.763 r) v) K, b# r2 i- f* r. T; `
很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。
) C& I8 b2 n3 i) n* f4 J: o- h; L$ x% g8 b( x
輕食取代不食
w% ^- o5 }6 m9 t公仔箱論壇現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！' r! [) ^; Q4 Z. ?! z- x1 ^2 ]
S. k$ H# I l1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提早享用晚餐tvb now,tvbnow,bttvb0 H" R7 c- W% L/ B$ ?
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T Q" L; W/ [4 w& [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l: d! ^: t) O: T
一定要避免
' X8 e, L! V/ q5 ~/ b5.39.217.765.39.217.766 n8 H- ?7 a5 u1 T2 ], k
避免只喝牛奶
9 F1 C$ |' O5 P6 h$ }6 y. }3 v) T: Ttvb now,tvbnow,bttvb許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！
' a' q5 H/ |) o5.39.217.76+ A# c7 U0 H4 i- w" u/ E
避免愛心陷阱
: D0 t' L7 U* K( S5.39.217.76「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！
. C# b8 ]9 n5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: u9 ^8 o. A1 M7 c8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免午餐甜食8 n, U* Q3 h3 H. y& a
上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。公仔箱論壇9 d9 I9 f& M; b! l/ p
( W8 _1 X% Y7 B+ |5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免分享零食
2 R+ j. E4 E! ^ E5.39.217.76在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！
' g2 ~/ V. \2 s! R" B
5 E, b% {* @& N2 ]# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐前『先吃一點』瘦身法tvb now,tvbnow,bttvb! p: ]& J; Q0 b% u/ z
空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。 u# W+ J% N$ p1 }: k
( V4 m. Y, w8 u下午六點左右吃最好tvb now,tvbnow,bttvb [# j! `. @, Z0 z- M& `5 ~
& l8 t0 X0 i( B0 y公仔箱論壇在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
& c/ A" J8 d! r6 ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k' M$ Q- N# D2 n/ ` N$ P# V
推薦餐前食物5.39.217.760 g+ @( S# f. c6 b4 [) R
& i/ l$ G& q7 S
像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。
' M& M s0 b9 v z
- S1 P3 L$ B8 k. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低熱量是夜食守則
% z B5 a2 d* X5 G S晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。
# i# j+ K3 T3 x$ [tvb now,tvbnow,bttvb
; Q: p5 Y1 i7 l$ s" ^. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃些少量的雜炊或烏龍麵！
, u2 V0 e5 `5 o( M% _; Q v' ^6 z5.39.217.76
P5 \) U9 F6 m f4 E Q) a5.39.217.76如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。& S1 B# N) X% f: `
. _; H0 P3 I7 H$ r5 ^
選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜
! j0 ~$ p {3 ~* Z* u. b7 ]
6 D" @0 o$ K1 C8 H" P$ z- F8 m油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！, ^+ e6 X* U3 F
公仔箱論壇$ N# ?: g: C: x* O" @4 T- @1 R
溫熱飲品最好
$ H6 ^$ ~2 b9 C
$ V8 d: m- Z: i) n& ~5.39.217.76低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低 |
發表於 2007-9-7 01:38 AM
| 
發表於 2007-9-7 10:55 PM
| 