大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！) U, N5 A* ~: j
8 N: i$ x( L( o5 @公仔箱論壇自行料理食物
1 f) I1 O) [" H4 C6 p3 U5.39.217.76與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！
2 Z* h5 y: R j
) y# [% H! k x9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐有助代謝
~5 K6 N" f9 A& k5.39.217.76很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。
" B' Y8 g; T9 w( w公仔箱論壇# V/ O4 `* T2 J% m- u3 n1 D
輕食取代不食. v$ r0 M4 I! J* c) ?
現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！
; D' K5 |) [. {6 P# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ?+ p+ O- X# n, D7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提早享用晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P3 C7 M" b, B$ u& j
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
w6 O( v1 A2 X) x1 k公仔箱論壇
6 k3 r k: J/ G+ G3 P: F W( Q8 x8 e一定要避免
5 K* D: Y# o* c* p: C公仔箱論壇
. e9 O( X9 g" V% [( d2 T$ y避免只喝牛奶
( U* d. z' {& Z; [$ H8 }tvb now,tvbnow,bttvb許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！/ l6 z! O0 @ T1 o; d
' l4 O7 g. r8 u$ I- @tvb now,tvbnow,bttvb避免愛心陷阱公仔箱論壇% u6 |/ z r" m3 G9 \9 J W# p
「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！
. ~+ M% L1 b& A y, O4 o# X* n
. z, q. j. Q. ^1 N避免午餐甜食
$ Y$ E* z7 t: _+ r9 G5.39.217.76上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。
& }" l" h% k0 R& K7 g, {, `) E公仔箱論壇
4 d" G5 g" b& i- E7 v+ e避免分享零食
7 X+ D4 U. @" s在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！* f) t, Q, |' j B
tvb now,tvbnow,bttvb1 c" W- T) h/ n- K% {6 ?" W
晚餐前『先吃一點』瘦身法tvb now,tvbnow,bttvb' y9 p- p% ~2 {6 Y
空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。公仔箱論壇4 Z: d [( G- P# a* h7 y
G6 S% M) s2 W: o1 s' F下午六點左右吃最好
9 s6 W5 Z( } ~3 C5 G
- R8 I$ h2 r2 q5.39.217.76在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |- [6 j/ w: a) U4 F5 O" y
( C/ ~/ D( Y/ q% ~1 G% F8 g' w8 }# n- `/ X5.39.217.76推薦餐前食物
. n: t* R |. B$ E Y公仔箱論壇5.39.217.76- Y8 N5 K( {2 e9 `- W) b" P
像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。公仔箱論壇. n5 @. s7 Y# v) x9 V
5.39.217.76, p1 S! G7 {* k n: F
低熱量是夜食守則
: g- t& h# T6 m l( E4 b; q公仔箱論壇晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。
5 }* b3 R( P4 l+ i
; u: E1 s$ K' `0 U# A- s5 S5.39.217.76吃些少量的雜炊或烏龍麵！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c9 F1 w5 h O6 j
1 E2 k- D3 S2 \9 _. z9 c
如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。. s N- {: U) Y( L! t
5.39.217.76( _5 |" @, t% t8 e0 P) {1 Y* e/ b" T1 Q
選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜6 ?& u1 b8 a, y% l2 V/ S, [
8 v( s! I; T4 h5 e) A
油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！8 {8 @3 U" O$ s
/ i) ], p) ]" N4 |1 ]- d8 J& k) C# Y+ j3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫熱飲品最好5.39.217.76/ l+ {. u R2 [& l
! |2 {# B" c( x- O
低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低 |
發表於 2007-9-7 01:38 AM
| 
發表於 2007-9-7 10:55 PM
| 