10个你马上可以做的健康行动
" T7 Y" y% q) |/ M5.39.217.76 5.39.217.76+ L/ I( ~/ |0 A; x" _& q
1.吃一顿营养的早餐+ Q3 V1 z7 ^& Q" R) K9 h4 j
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
( C7 r+ s/ j# f# `# b研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m8 e0 ~2 ]4 R; z% |7 `
6 }$ k1 d; a: d# V& M* |/ b5 v7 q 2.每日5蔬果5.39.217.76' t; `7 Q. n. W1 B8 o7 W7 }9 L
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
5 W j# q4 `/ m' u% t- Z/ Q 5.39.217.761 @' Q* I% A5 o) O8 R& ?
3.每日运动30分钟
9 Q) d: l$ Y: \8 h2 i4 z! H3 _8 rtvb now,tvbnow,bttvb 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。, q1 ]- V* H9 Q; X
% U# Q2 C& ]; t4 s8 m% H# {3 J 4.用牙线剔牙
7 k0 y$ |( B! z$ o/ H: G1 s 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。公仔箱論壇# J4 v6 _5 f; ` D6 Y4 w% _/ [
tvb now,tvbnow,bttvb; t+ ~, F9 Y. y! V4 |! i: O
5.把大自然带进屋内
5 m' ]; v. b8 t5.39.217.76 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
) e0 d9 \+ k; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 g- n) i" N' }- s: e2 |$ | 6.戒烟公仔箱論壇, e% _6 q$ h. f9 \( E/ a. m; M& d
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
! q3 L0 V: G. a' E# w ) p u8 c. c4 n5 h
7.吃饭时把电视关掉
2 J# C7 C4 c2 f5 L5.39.217.76 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
8 R3 j, [5 z4 y2 U1 }
, ^8 b8 I7 h2 ~: v' O 8.要工作也要娱乐tvb now,tvbnow,bttvb" ^' J& L/ r% g
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
4 w+ b5 [+ k" a6 I- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A8 t y: d1 e' i 9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇0 {: `: S( N; x+ v2 S
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。; M; q9 } a: j; ?0 W' s6 P7 N
- t' B* Z3 [. b; C
10.让自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb: Z' D& A& P5 m5 v% p- k$ a% ]
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：tvb now,tvbnow,bttvb. S0 B4 z( j3 e5 o3 F( ^
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。& e0 ~, g7 O4 A9 y
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
/ B4 t; |% t/ ?1 [6 R$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。; n) v8 m0 ^$ G9 w% S2 w7 G, f
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
$ ~+ G% o' `* k2 t% i) d; [tvb now,tvbnow,bttvb 5）全心放松，渐渐入睡。公仔箱論壇( @: k3 x0 h; C# D0 P
% @0 m8 I$ s( K! h- k5 P' Q5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb8 f: n# k% f, b7 K$ q
% @# S. T( y" b/ V/ v5.39.217.76 |
發表於 2011-5-26 11:11 AM
| 