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[健康資訊] 十種會增進你牙齒健康的食物

芹菜 
6 q# Y' H" M1 @! C5 B& v2 x& D公仔箱論壇當你大口嚼著芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,讓你減少蛀牙的機會。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^5 r" }  H* ?( o  p) Z
因為,「這些纖維粗的食物就像掃把,可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣,」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。
; o) M. I6 Q" `% _另一方面,當你愈是費勁咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內的酸鹼值,達到自然的抗菌效果。公仔箱論壇( E- Y) v% f7 V0 c7 ?. `

6 k* h- ]4 m! p5.39.217.76怎麼吃?
0 f2 S8 c& ^; a* ^2 F9 mtvb now,tvbnow,bttvb嘴饞的時候,別盡想著甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴就抓來嚼一嚼,按摩一下牙齦,順道補充一天的蔬菜量。
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* P% O4 v! K" }6 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芭樂 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \  M% k, F1 ]* Y9 M5 X, ~/ A& W/ N
想讓自己的牙齦常保健康,啃一顆芭樂是另一個好方法。芭樂的熱量低,很多人節食的時候拿它來增加飽實感?
; o, S  q: ?6 ^( Mtvb now,tvbnow,bttvb它的維生素C含量又高居水果之冠,尤其是台灣土芭樂,一顆就含大約150毫克,是衛生署每日建議量的2倍以上。公仔箱論壇" W" Y( W% d8 O& n$ X+ e; @
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素,嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱,容易罹患疾病,出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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  a+ W) e7 r2 a( b5 utvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃?
/ C/ x9 o$ A0 p! E* |' ^- F' y; a除了芭樂之外,維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果,如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果,大約就能滿足身體的需求。公仔箱論壇5 z, Q) x- h: x# k/ s1 E& ~4 M
建議經常外食或工作壓力大的上班族,可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司,等下午肚子餓或精神不濟時,拿來當下午茶吃,補充體力,也不必擔心發胖。& k9 ]6 M( @" U6 {9 B$ n: a

1 I8 [4 q2 q" z: w% E- ^! J  x, B乳酪
! ]6 Q$ R4 L! z7 p* J誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本,其實也會耗損牙齒健康,所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。乳酪不但是鈣的良好來源之一,它對牙齒還能發揮其他保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb8 f6 q8 [- U2 ?% \0 n4 E! K$ U
英國的研究指出,乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值,避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境,造成蛀牙;而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質,有助於強化及重建琺瑯質(因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分),使牙齒更為堅固。
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怎麼吃?tvb now,tvbnow,bttvb# C* [: f% M$ o0 G
早餐來一份番茄乳酪三明治。準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
, n5 R, r$ R4 P# b公仔箱論壇首先,將乳酪片置於吐司上,再放上擦乾水分的番茄;依個人口味,適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司將材料夾起來。以錫箔紙將吐司整個包好,放進預熱的烤箱,烤8~10分鐘即可。
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' V) y/ F+ N+ d. [5 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶 公仔箱論壇3 a; S) a) u( ]- S, c1 U6 X3 F' B
被日本人視為長壽之寶的綠茶,對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它,許多研究都指出它的抗氧化能力相當強,可以預防多種癌症,常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。現在,就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
  P4 G; h4 H) R3 E4 S5 s一方面是綠茶含有大量的氟(其他茶類也有),可以和牙齒中的磷灰石結合,具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面是研究顯示,綠茶中的兒茶素atechins能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,同時也可除去難聞的口氣。
0 Q2 x0 c# u  F4 e8 S7 atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, i: S6 |! V6 F$ e+ N0 W
怎麼吃?, I& s3 r/ t- E& i. [) F6 w
視個人喜好,一天喝2~5杯綠茶,建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。另外,綠茶裡含有咖啡因,所以孕婦應該限量飲用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u# B4 V* N3 u% D# ]6 c) r( W

$ ?0 d1 {, n- v/ n. H1 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n3 `/ `. E2 j0 m7 G* R, i
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分,在試管實驗中發現,洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
3 t% ~, s" G9 i* J) g3 G' QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }/ T0 I3 T" n
怎麼吃?
' H0 g' X0 P3 X( W1 R; Otvb now,tvbnow,bttvb建議每天吃半顆生洋蔥,不止預防蛀牙,還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。5.39.217.76  K% H6 l; n  E6 K8 ?
製作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裡,夾上一些生洋蔥絲。
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0 t2 m- l4 ^- d& ~tvb now,tvbnow,bttvb香菇 
6 v& ?; L1 A2 V( e8 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發現,它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇裡所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
( g- _: L5 m8 C/ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% _  v/ l8 S' A+ o) h5 ztvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃?
2 R) G8 d0 t- U- j' x3 w5 C2 W; ztvb now,tvbnow,bttvb菇類帶有獨特的風味而且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每週吃2~3次各種菇類,是簡單又不花大錢的保健方法。( W* Q7 C8 T* Q9 I
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芥末 
9 c0 H2 L# C$ o- _! Htvb now,tvbnow,bttvb品嚐日本料理的生魚片或是握壽司,都要配上? tvb now,tvbnow,bttvb- ]$ Z. X. T3 I
讓人眼淚鼻涕直流的芥末,主要目的為了殺菌。
$ l: d' w4 A, v1 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道,是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分,這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。日本在試管中的實驗發現,芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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7 X9 N# x- s2 N+ X* }+ T怎麼吃?公仔箱論壇( B+ p  y" H) O& X4 y7 A
除了搭配生魚片食用,也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻,做為水煮海鮮類的沾醬;或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻,淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬,能中和海鮮的腥味。
% t" U8 N, l% O" P3 [7 X/ B! F公仔箱論壇5.39.217.76' E/ j3 S& a, Z/ K+ I
無糖口香糖公仔箱論壇! @- A: E6 f$ L& o. t
嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔內的酸性,進一步預防蛀% z9 T8 @  C4 I
牙。
) I  j/ ]  P+ f. y; i6 h4 Y) ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現,嚼食添加「木糖醇」(xylitol)的無糖口香糖之後,對抑制造成齲齒的細菌,效果明顯。
1 A- @! ]' y: C8 ~+ x3 Q7 U4 jtvb now,tvbnow,bttvb木糖醇是一種熱量很低的代糖,可以產生甜味,但不會被口中細菌利用。
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9 x8 H" C# D0 @; b' j& K. g) m怎麼吃?
0 L, \% t/ z  a, K3 c; }+ R9 }tvb now,tvbnow,bttvb吃過東西之後,如果不能立刻刷牙,嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。不過,牙科醫生強調,嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔,儘可能吃完東西就馬上刷牙。1 w" C$ e5 o$ c* U: V. M  j

# p; Q  e1 s: ?7 F* B9 w公仔箱論壇薄荷公仔箱論壇, l8 [7 A  {  U' @# c
薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦,同時也能減少「壞口氣」。
! f  O+ K. u- V2 O# `8 x8 I薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物,可以經由血液循環到達肺部,讓你在呼吸時感覺氣味清新。
5 C. K5 G3 d. W% Z在歐美國家,許多家庭用薄荷葉自製漱口水,緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現,使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。公仔箱論壇7 F( _) _. k0 W- `* G
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怎麼吃?tvb now,tvbnow,bttvb8 _4 c4 c' |& W9 P% ^: S
吃完一頓大魚大肉之後,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談,建議嚼2~3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹(parsley),都有助於去除這些令人尷尬的氣味。tvb now,tvbnow,bttvb( O  F$ Z! v- l7 y/ P4 o

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+ P  v$ q4 y% m  o: ^! M5.39.217.76水  5.39.217.762 e5 G$ v7 X+ u7 A7 g; c
最後別忘了,喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒方法。
) t* x7 {) U& L5 m; [公仔箱論壇適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤,刺激分泌唾液。在吃完東西之後喝一些水,順道帶走殘留口中的食物殘渣,不讓細菌得到養分,藉機作怪而損害牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb/ v1 `+ u. P. l  x: q

+ R- R* P% x+ L) g0 N' Gtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃?4 e1 ~7 \0 w: D$ v( J
每個人一天需要喝6~8杯水,尤其吃過東西之後,如果無法立刻刷牙,切記喝一杯水來清洗口腔,減少一些蛀牙機會。
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評分次數

  • gemini338

thanks
3Q for the info!!
thx for sharing the info.!!!  :onion05:
i learn a lot....thank you for sharing!!!

回復第 1 帖由 9598 所發的帖子

thx 4 sharingtvb now,tvbnow,bttvb  f; q6 d5 J* O# h. U' F
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