一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。公仔箱論壇 {; O; t9 H/ N. k; w9 u6 U) d9 Q
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: ~; p6 V6 E/ [! L% F除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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菊花茶5.39.217.76: M7 `4 j- H' @' H5 l [
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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6 u" J# o i7 Z' z温牛奶公仔箱論壇- ], J5 L5 {7 r; t# Z; o
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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9 K }( C# ^( i- q5 I公仔箱論壇蜂蜜
, F7 }6 W* t6 ]5.39.217.76往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。tvb now,tvbnow,bttvb" F1 i& I# n7 B0 Y) S6 o
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土豆
8 l4 K* i5 N5 ?! W/ t& C& `它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇 g! p# X" ?7 ?8 e9 Q. ]. M* |
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) K5 F7 Z' m6 ?, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燕麦片公仔箱論壇( h' X2 d/ e) u3 c7 U Y
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5.39.217.769 F5 u3 G% v2 i+ V
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8 }( Q! y+ |7 z5 i# H V! q/ x( r6 N杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }% [! T( {6 G( \2 x" u8 {6 j
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。0 h) y$ G8 V( ]) g* ]3 j
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亚麻籽
( O, Q( b }7 K& u" w g5.39.217.76只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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# f, h6 D: v5 V% e( n公仔箱論壇全麦面包
" _2 x4 i$ E7 I S h& R; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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- ~. C: O& T( J5 \) K. o! I公仔箱論壇火鸡公仔箱論壇 j* q* ~0 _! f/ t! C& v
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
