一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。2 c U6 l6 w. I; A
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。tvb now,tvbnow,bttvb o( b2 r& w" i- G- t
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菊花茶公仔箱論壇4 K) g$ P( t4 \8 ~# e0 f
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇9 k5 x/ c! ]$ F' m! `
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温牛奶
4 v! E( a9 v6 Y* \$ Q& ]0 S! Wtvb now,tvbnow,bttvb含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。5.39.217.76) e- g k$ k- ^( H( u" m# X
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蜂蜜5.39.217.767 j( O( ^+ D+ b1 H: i, O
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C2 c4 M3 o5 j$ w6 v
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土豆
9 K, T& \% l& \, x0 Btvb now,tvbnow,bttvb它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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( _; W* B' B' V$ P+ q燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb- z) _4 O0 [+ L7 C3 t
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
4 M$ h7 Y+ n- u- x% w1 t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S( ]7 e+ F( [
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杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A1 O! `: r6 m
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S- {, {7 |9 p9 e$ y5 g
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亚麻籽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U% ^" M- [2 T" W+ H: x
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。5.39.217.76- f9 l2 M% y/ M2 i. E: k" N f
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! B0 |, p1 J7 O$ L# |! G7 B: J, `tvb now,tvbnow,bttvb全麦面包
9 G3 r9 ~8 \; o5 }; e在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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" m. ?+ f- ?" ^! _4 M5.39.217.76火鸡
7 t2 ^# u8 I7 K, Stvb now,tvbnow,bttvb它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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