一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
0 r% M/ a4 k9 b* W4 L9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?& a8 y0 V v) w
" t4 o0 y* s* s; ~: ^& ]( Q5 g
香蕉! p* s1 x, ?7 {+ r7 H* ~
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
* E/ o) I' U7 D3 e( ]7 D0 Rtvb now,tvbnow,bttvb$ h1 X* ~! Z# {+ ]5 y1 w; D6 g
+ d7 q; O8 y; q( l# F* y6 x5.39.217.76菊花茶
! u S) M, c6 R! j$ V7 Q) `具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
/ d) a) x$ F% h+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c4 @# }+ ^: s n0 Z, v, h
5.39.217.76* r: R, U1 c) }$ D' a7 M% D2 G
温牛奶
$ m5 m9 ~- M7 T含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。公仔箱論壇6 ]( G7 @; H* V% C5 ?, {& z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d4 w( } W" V. Y7 x
' f7 I5 R1 x ^ A/ F7 @5 w蜂蜜
0 j8 n7 f% m: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
`& d. S: _# z1 ^( h6 I5.39.217.76
0 Y, x; W3 S$ g公仔箱論壇
" T; c1 L+ ?# |6 T4 D8 Ktvb now,tvbnow,bttvb土豆公仔箱論壇 L8 ?/ ]: f8 W1 @5 A
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。5.39.217.76 H( D' ]7 x2 Y& p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `7 f7 E: M- p1 q' A# O7 C
4 k+ Q; v6 J+ s! P( m$ l, H
燕麦片
O5 Q9 Y1 M5 v5.39.217.76能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
3 E$ S3 {( f6 K# [7 rtvb now,tvbnow,bttvb
9 G8 N! o( ]0 S! u, Q5.39.217.76
5 X( y* [3 h3 R1 o3 q9 e公仔箱論壇杏仁
5 I/ b' ?) G0 R7 W4 U- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
+ v5 v4 \ Q9 D# ]- e7 |* Z3 K. utvb now,tvbnow,bttvb
! I6 j7 W2 V$ v' j公仔箱論壇6 b) `4 Q3 i& {$ r: W
亚麻籽5.39.217.76, h. {6 e0 |' U- V+ U( L
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。8 E8 [1 t* ~2 {- [
tvb now,tvbnow,bttvb$ A0 j- Z# z: g
5.39.217.765 I2 Z f; `7 [+ {/ W0 w% R* ~
全麦面包) z3 V9 N" Y5 S, Y8 a! N9 g
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
# j; G: t0 z9 p5 i/ B公仔箱論壇# p) g6 t S" S1 K* `
) l& S4 U- P) j1 X公仔箱論壇火鸡
. e6 \! Y5 |) f4 o; ^: R$ ^公仔箱論壇它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
| 
thank for sharing 
