一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
( X$ C% h; ^, E# i; c3 L7 Ttvb now,tvbnow,bttvb: N3 q7 H# S: K, ]1 `
tvb now,tvbnow,bttvb' l; }8 e$ e" E p `/ t
香蕉5.39.217.76) B9 q$ n" y5 ^5 S4 y3 @
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。% C. E; ~) [( p# U
H- \. O/ N9 w9 u5.39.217.76
6 k# O6 n1 i) X2 r. e) A% }菊花茶公仔箱論壇5 O( W" D- U- e! ]+ n. T6 i
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
" ~+ E$ G, H" qtvb now,tvbnow,bttvb
* ?9 P1 B" m9 ~; p9 p N: Q5.39.217.76
) t* d9 P5 G) p3 I: v U- W公仔箱論壇温牛奶
8 H* ^* b" N( Q i7 W$ _8 P; @; x含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。5.39.217.76# M% v2 Z- \; ]3 }1 C% w" T9 K) n: d
tvb now,tvbnow,bttvb( S- W1 X! y1 {
& j/ b7 r% |" U) Q" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜
8 E! x1 i2 G/ v7 T" f$ ]往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇/ `5 k% t- X% {& I: T
公仔箱論壇/ E+ z2 e- s% [6 c0 ?, } P! o+ I
$ E, i% q2 i! W8 }. i* B公仔箱論壇土豆
; V6 ]: ]% {2 f) V5.39.217.76它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。" M t! h4 d, d4 A) k6 X
- O( Q L- g+ H. Y5 `; E8 \5.39.217.76 H: C0 L' d/ A
燕麦片
( f8 P# v) V0 \$ w% R1 B能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。6 j! z- u# [, h2 z) |
tvb now,tvbnow,bttvb: G6 R, ~" |& s9 e/ d
, P3 B$ d( ^' i9 s; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杏仁
& x' N. ?8 h- Q, u: Q/ s% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
0 v# z) F# M0 ~; r5.39.217.767 z# j, L5 ? @7 `4 O9 g
tvb now,tvbnow,bttvb e; `$ ~' K3 a" u) b
亚麻籽
% s0 \( I1 W& Ztvb now,tvbnow,bttvb只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
. G. k* W' y! S U% i# G/ \5.39.217.76
; |" Z4 F. _" z6 b( P
' V; M" \# n- F* |全麦面包; K' `0 \! V7 f' l8 @
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。5.39.217.76! H! o/ T( K! ^! q* D, V/ s
9 a1 i. f0 ^; e9 f5.39.217.76
. [# u. ?: l; ? {$ c# t' m5.39.217.76火鸡tvb now,tvbnow,bttvb8 y6 T+ Q, F- |
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
| 
thank for sharing 
