消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y" v9 K" l8 H+ Z& I3 Q, J3 d
+ v! U/ \) ]6 ?7 G
有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。 D9 Z7 w- G; w
, p" D ]. {) C, J
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
; M0 l% a s% K- |' z8 y5 J. xtvb now,tvbnow,bttvb
$ @: Q7 ^# |% W( r% Q3 n! X1 S" M2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。; ]. Z L( ] a4 O' ~% W6 Q
! P6 c3 ~) y4 B$ |3 p7 ?6 ytvb now,tvbnow,bttvb3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
( H- J5 p) T3 @5.39.217.76" Y7 T" y8 y4 z l2 B2 T8 s% u
益处/ N$ t& T9 |, ?9 I4 E1 @& \
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
- T( \/ H" c- y. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 5.39.217.766 z+ | ?& T0 g
★改善月经不调和子宫下垂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K. C1 i# C( B% c
★有助于消除腰、腹多余脂肪。
7 D) Y5 L( L3 Z3 z1 ]) p6 X& t# R# ` tvb now,tvbnow,bttvb' D( Y! L- A! j4 Q) h9 J( u8 t
注意事项
$ F$ ~' X" `+ e; d, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I' v/ `2 Z/ n2 k( D/ u' n" i
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
| 
