消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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6 o) f- J& W2 k6 Z公仔箱論壇有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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- R/ s/ `0 [6 I5 J- [公仔箱論壇1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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1 d9 N- y) j3 d, F, N0 _4 }& k公仔箱論壇2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q4 A0 K% w' I' M
& R& a( |: p5 O4 c: D) [tvb now,tvbnow,bttvb3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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. B0 ]' R$ W5 Y8 Stvb now,tvbnow,bttvb 益处
4 A7 `! ]- F% ^; `7 k4 k5 N5.39.217.76★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
: x* f @5 [" K* |7 @6 u: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 tvb now,tvbnow,bttvb- r# z; p- S1 ~7 s" C* W# H
★改善月经不调和子宫下垂。
0 C& m- A3 k) C5 C0 _% [公仔箱論壇★有助于消除腰、腹多余脂肪。
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注意事项5.39.217.76) H* w8 c# p' p9 d& z6 t0 d1 k
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c+ |0 N+ ? B4 [: }& m
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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