消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 5.39.217.76! q( X i6 w3 H6 U9 d* N' E H" F: p5 H3 G2 o
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有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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0 g1 }' O9 |; |5 n" z( j1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。tvb now,tvbnow,bttvb5 q; G2 b. B2 o
- V$ n& C7 z) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。5.39.217.76% G0 h- v% g5 B @# i; p) q
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z. A9 z1 l& h" U( g' l
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益处TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m0 [5 g8 ]# t3 W
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
% x) ~/ n' o4 w; A) k- A6 I6 x# W8 Z★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
( U: h& D' r0 f& E/ _6 Z& _% F0 I★改善月经不调和子宫下垂。tvb now,tvbnow,bttvb0 k# y) X! z$ u% M4 I' ?" o
★有助于消除腰、腹多余脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb/ l1 k+ I: B1 z! t! `/ |
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注意事项5.39.217.763 w) @5 G W7 d5 ^8 m, W3 U" _
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 / G2 f" T g, t+ c
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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