消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }* x' q( Z5 L: R. z! c' n
# O; U, p6 ~; l6 j2 j/ m2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。1 s3 \7 f* L1 ^3 z
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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* {3 x) i' x {公仔箱論壇2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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- _* p3 W; s& |$ r7 b: r+ B# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
& N* a l, [2 A6 z; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@! W6 v a2 V* q, [ 益处, Q, t: C. D; G! a7 D' H) [4 u0 J
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。 |( m5 U: }9 u9 b% p
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 8 m- n5 ?! M* E1 I( ~" V3 U
★改善月经不调和子宫下垂。
, t/ P% `3 O) R0 u5.39.217.76★有助于消除腰、腹多余脂肪。
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6 T; E( T: J5 X8 }* X, {( z9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意事项TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T) l- R( ~( ]2 K
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
7 i7 V# Y1 o% E( [7 @tvb now,tvbnow,bttvb ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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