消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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1 c5 P% Z& |8 |' [/ u5 atvb now,tvbnow,bttvb有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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5 a* @* D" ~/ \6 i* W7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。& V& ?& C+ n. _$ f8 {6 A2 x
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m& w- J; J& z9 T" l; T
1 e2 l, R% n* g. F) }$ C3 B) ^3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。) C1 O+ X' C6 M9 y/ }% |8 U
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益处5.39.217.76" }4 ^/ o) T4 A( |4 S
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
2 b, K% N' A O: n* H8 c" N: A5.39.217.76★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 公仔箱論壇7 W/ q' k1 l s1 F: _/ C1 C& A
★改善月经不调和子宫下垂。
# x4 d6 k! F- B y7 Itvb now,tvbnow,bttvb★有助于消除腰、腹多余脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb; T# S7 m2 k j3 f7 O
/ {1 ?8 i8 U6 J5 |+ u' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意事项
) C7 p4 R6 B7 G ytvb now,tvbnow,bttvb ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 6 l% |0 v- q: b" v
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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