消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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/ |0 ?% z% o, Stvb now,tvbnow,bttvb2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。" L( }( W6 a: j! G \( @
$ k2 |, p- ]/ Y5 Ktvb now,tvbnow,bttvb3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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益处& h1 r. | u6 _2 a8 b: W, I3 z! W
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
1 k& J2 m3 y2 y+ M# v0 w' \" k. J★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
% k6 V2 R5 J0 f' e2 u2 K" A公仔箱論壇★改善月经不调和子宫下垂。tvb now,tvbnow,bttvb8 q# @! O O2 T1 Z- T7 T
★有助于消除腰、腹多余脂肪。
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: Y* |+ E b4 j; `8 o/ C 注意事项
( K1 T$ W9 L' Z) ^5 t ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 3 q& X4 Z2 n) ?8 `( g" ?( _
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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