消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。5.39.217.76* n8 R4 c7 F- g+ Z
% H9 w7 J! ]# n! c8 x" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。公仔箱論壇7 ~* K8 E0 p0 ?0 E8 X, ~$ h
) }! Q$ o) n6 L: D' n8 s( u2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。tvb now,tvbnow,bttvb. q1 X2 N2 L, Y d# d
$ J3 V" `* i/ L/ W" u3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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益处
0 h( O+ v7 x- L1 jtvb now,tvbnow,bttvb★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。公仔箱論壇& \1 @1 B& P- o4 R# I- ]- Q; ~% C
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
- v8 n) B: s5 }公仔箱論壇★改善月经不调和子宫下垂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }" d% R9 G) N2 e: u0 [
★有助于消除腰、腹多余脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V8 t4 b# G W* h8 p- B
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注意事项
. H+ |3 A8 I1 w( y& ~# I ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
8 J i, v* H% m2 Y! T9 Ptvb now,tvbnow,bttvb ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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