消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I p- I; Z) ]# H5 T4 W2 Q4 d+ Q
公仔箱論壇8 F5 `% x; w) x6 z8 g; {) K
有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。1 h. \7 q+ m0 |8 H1 f0 s
% e& D8 ~5 X$ A, x- [5.39.217.761、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。5 @0 e1 W; b9 m* s. T* F- T6 |
* E# B% c Y! n! X5 j' \5 J5 E' Ytvb now,tvbnow,bttvb2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I0 v9 L; F" F( h3 z h; ^* Y6 L
5.39.217.765 S' C! E; r$ n# g" V* M
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。公仔箱論壇& U% p; P, i" @" r1 j& S
% K& J% ^; d- `
益处
. o- f; U: J8 K6 u* L8 A/ L. c7 i★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。5.39.217.766 ~5 T- B2 Q6 L# U6 a
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 tvb now,tvbnow,bttvb" U# P4 j6 e5 C6 W) `6 H
★改善月经不调和子宫下垂。
6 R: c) f0 h1 A# }, u% E公仔箱論壇★有助于消除腰、腹多余脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb3 c7 X5 Z, N) e) h- B2 X
tvb now,tvbnow,bttvb2 r1 c8 k# I5 T( T
注意事项
' B4 l( n# j% O4 R( M/ g; w. p ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 ! O, ?, c O' e
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
| 
