消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 5.39.217.769 ?/ e" K) S- D# m8 O, e
3 _4 u# q9 @( a$ y有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S* ^; t4 A; l, U
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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6 M3 V( |3 c; C+ B1 y7 D2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。- p- z* ~, b3 _' Q' n4 ^0 @
' y- t, T8 a7 i/ B% O% T: ]* @8 `0 c1 H公仔箱論壇3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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. b7 v T$ j4 p公仔箱論壇 益处
6 [' u3 i) ^4 ]! G7 g& Z; M; J★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }' B3 Q' a X
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
' c. y( t R+ U F/ X c) p8 Itvb now,tvbnow,bttvb★改善月经不调和子宫下垂。
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注意事项TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w9 _3 K0 I2 v+ ?( h" m& z9 C: j. T4 X
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ` Y$ S+ u, k$ V Y
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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