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- y) i1 J6 C1 j+ ]! ytvb now,tvbnow,bttvb1、山式 公仔箱論壇7 l3 E+ Z A- ?0 ^! b R6 e6 ]8 w
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
8 o7 F- r2 E6 Z/ G' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、山式延伸
6 n* j4 A9 ~9 i 吸气，眼睛看着双手合十往上举。
: ^( e, d/ r, v) \( B7 X- w# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、站姿前弯 - m$ Z% C" H' J0 V3 {
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 公仔箱論壇' n: C3 V- {5 ^' Z: A4 W: K
4、起跑式 1 ~3 G+ I; d4 P' [/ [, q5 R
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 公仔箱論壇% q) ^- _* ~$ _* @
5、平板式 : \1 g4 k$ l0 M6 B# k \1 ]
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 & `6 x) y" A. e) m
6、八点点地 5.39.217.76/ c* u9 I$ X, w) Y9 o; X# M5 z
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
S5 k5 }3 L/ k公仔箱論壇 7、眼睛蛇式
3 }9 G' J2 f3 A, y5.39.217.76 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 . u! b) }7 T2 k& F9 l3 L- z
8、下犬式 5.39.217.766 o2 K1 R# \& U$ `) \( B
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
) L6 s+ ~% R4 c) s 9、起跑式
8 E7 d9 n' h/ _* o 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
+ U% Z# T8 B6 H7 l+ a0 f 10、站姿前弯 tvb now,tvbnow,bttvb! ~, O! V+ @8 i" @* W3 \, N5 p
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 公仔箱論壇 n+ S8 E) u7 k$ W
11、山式延伸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M+ r' ^# J) q7 }1 o9 ~3 C+ W& J
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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