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1、山式
1 ^+ h# P9 s0 f A, R; vtvb now,tvbnow,bttvb 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 公仔箱論壇/ F4 f9 N+ n0 j- O# A0 P
2、山式延伸
; e+ V" c+ e2 M( K0 b9 c+ ~3 stvb now,tvbnow,bttvb 吸气，眼睛看着双手合十往上举。 公仔箱論壇' k, x+ z% m. a/ j
3、站姿前弯 * q0 V2 R S9 E
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
5 t; R H5 z* S% I* M4 M 4、起跑式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f! {+ x0 |. J2 m; K
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
7 k: p' C/ D4 H ]2 V1 A5 i# ` 5、平板式 5.39.217.763 o! h I. U( z) m e6 ~
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
_4 ]: w: ~( U8 P. s公仔箱論壇 6、八点点地
- }) C' s1 s# ]. ^9 a 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 公仔箱論壇( D1 X2 \1 P: T( J6 f; a# p
7、眼睛蛇式
; X* o7 e" ~( Q1 B. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 5 M9 o# r' {* X3 V$ F
8、下犬式
' z5 I& @* _5 K0 C, ?* f 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb* I: b6 Q5 p3 u h2 y) d4 S R
9、起跑式 5.39.217.761 T/ g3 @& f: n/ p) a& i; }" F
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
; f1 v7 V: r/ R, e3 W& P0 i 10、站姿前弯
8 `+ f( C* s6 k9 ~公仔箱論壇 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
0 g. B+ x( l* b; Q公仔箱論壇 11、山式延伸
$ f% J/ ^6 B5 K 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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