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1、山式
1 ^+ h# P9 s0 f A, R; vtvb now,tvbnow,bttvb 站姿,双手合十放胸前,肩膀放松,胸部前侧变宽,双腿合并或双脚打开与臀部同宽,十根脚趾张开,脚掌用力踩在垫子上。 公仔箱論壇/ F4 f9 N+ n0 j- O# A0 P
2、山式延伸
; e+ V" c+ e2 M( K0 b9 c+ ~3 stvb now,tvbnow,bttvb 吸气,眼睛看着双手合十往上举。 公仔箱論壇' k, x+ z% m. a/ j
3、站姿前弯 * q0 V2 R S9 E
慢慢吐气,弯曲膝盖,保持长长的脊椎,双手张开放在地板上,如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲,头部放松自然垂下。
5 t; R H5 z* S% I* M4 M 4、起跑式 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f! {+ x0 |. J2 m; K
手放在两只脚掌旁边,右脚往后踩,脚趾尖支地,双手稍微支撑,吸气,左脚踩稳,接着右脚大腿后侧用力推向天空,左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
7 k: p' C/ D4 H ]2 V1 A5 i# ` 5、平板式 5.39.217.763 o! h I. U( z) m e6 ~
右脚用力,左腿靠近右腿,双腿伸直推向天空,手臂伸直把身体向上撑,两只手的距离保持与肩同宽,十个手指头要完全张开,牢牢抓住垫子上,手腕前方的折线和地面平行,试着拉长颈椎,头部与身体高度保持一条直线,尾椎往内收,臀部不要往上翘,肚子用力收紧。
_4 ]: w: ~( U8 P. s公仔箱論壇 6、八点点地
- }) C' s1 s# ]. ^9 a 肩膀放松,眼睛看前面,膝盖跪下,身体再往前延伸出去,双手与双脚脚尖同时着地,慢慢把胸部和下巴轻放地板,保持臀部抬高,肩膀保持打开。 公仔箱論壇( D1 X2 \1 P: T( J6 f; a# p
7、眼睛蛇式
; X* o7 e" ~( Q1 B. ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 脚背贴地,双手手掌移到胸部两侧,视线自然往上看,吸气同时利用双手力量把上身向上卷起,顺势把胸口往后往外打开,拉长脊椎,注意尾椎往内收,屁股不要往上翘,减少下背部的压力。 5 M9 o# r' {* X3 V$ F
8、下犬式
' z5 I& @* _5 K0 C, ?* f 脚跟慢慢踩向地上,双手用力把身体撑起来,臀部往上抬高,双腿距离保持与骨盆同宽,如果打直双腿会很辛苦,可以弯曲膝盖,最重要的是要拉长后大腿肌肉,臀部尽量推到最高处,停留3-5个呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb* I: b6 Q5 p3 u h2 y) d4 S R
9、起跑式 5.39.217.761 T/ g3 @& f: n/ p) a& i; }" F
将脚跟提起离地,膝盖弯曲,臀部往上拉高,右脚向前踩到双手中间,屈膝,膝盖在脚踝的正上方,左腿往后打直,后大腿向上提向天花板,用脚趾支地,两手用指尖支地保持与肩同宽。
; f1 v7 V: r/ R, e3 W& P0 i 10、站姿前弯
8 `+ f( C* s6 k9 ~公仔箱論壇 慢慢吐气,左脚往前踩回与右脚合并,膝盖弯曲,手掌放在地板上,双脚分开或保持膝盖弯曲,头部放松自然垂下。
0 g. B+ x( l* b; Q公仔箱論壇 11、山式延伸
$ f% J/ ^6 B5 K 双脚合并或分开,十个脚趾头用力张开,吸气,双手向外向上抬高,身体跟着向上抬起,两手向天花板延伸合掌,眼睛看着双手,拉长脊椎。 |