公仔箱論壇/ J, l& Y l; ?
" F2 b8 O! C' m- x+ E6 Y, z8 A5.39.217.761、山式
! A5 {+ Z. @9 E5 b" itvb now,tvbnow,bttvb 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
) e$ N& w( ], \5 A7 l K( Htvb now,tvbnow,bttvb 2、山式延伸
( h& o8 m% `! X! B) l4 h4 s 吸气，眼睛看着双手合十往上举。
, B. i$ A0 a- ~- W9 U/ @. @ 3、站姿前弯
3 a' c9 V! R, x4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 5.39.217.761 ]% e% k+ @/ I
4、起跑式 5.39.217.769 t4 c' G# T3 [& i) x' ?/ }3 S2 e9 a$ K
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 ) z7 n0 B+ v' V+ H
5、平板式
# A) m% \1 G+ a' v% ] 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
1 E: i6 l4 N, d+ x" Q" w 6、八点点地 [$ }* c4 e: m- O! C
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 tvb now,tvbnow,bttvb/ U4 k0 V* L8 \
7、眼睛蛇式 5.39.217.767 b h- r! G- h! `$ ~! k
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 6 ]% k! K- A0 e) T q! z
8、下犬式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T! r. `/ K# O3 t
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 公仔箱論壇, g9 v+ {8 {. z/ |: V, M
9、起跑式
- M3 C6 D5 F* B+ G |公仔箱論壇 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 5.39.217.76" z% y7 G7 U: `; p
10、站姿前弯
3 w; b7 g( |' w$ K3 \" b; h 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 $ r$ Q" _& E9 W7 a
11、山式延伸
* k6 v$ }/ a8 L' t8 e8 ~0 e% z5.39.217.76 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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