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$ @3 {- B8 G; h公仔箱論壇1、山式 公仔箱論壇: G0 ~. ?8 z: \* t% A& I, X
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 3 \& ^2 l# C# _
2、山式延伸
1 @! X; R. g9 L+ \ 吸气，眼睛看着双手合十往上举。
3 e, H- B$ P: O1 t* L. \: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、站姿前弯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H |4 \5 n6 |* B
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
0 ~2 E _; W6 y' B/ G公仔箱論壇 4、起跑式
8 E, X' U5 A" g) U 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
# s, O n7 ?" J& j, X 5、平板式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~" ] j! @( ]2 X% S
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
( w1 o! W H! wtvb now,tvbnow,bttvb 6、八点点地 tvb now,tvbnow,bttvb) |+ L) P0 ~0 H
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
0 b# Y6 ~/ a) l% Y1 u: T; Q7 j 7、眼睛蛇式
; ? ~ D% j) g; L. z: B( l. n5.39.217.76 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 S- @; A5 d: w- H! k+ q6 r
8、下犬式
' @* b0 E) V4 L8 H8 ^1 G% a 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 0 F# a; `$ W' }0 X& {
9、起跑式
* C( u! F! y( f9 k, q8 C+ [公仔箱論壇 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 tvb now,tvbnow,bttvb, S. a J6 Y% r/ X% J
10、站姿前弯 公仔箱論壇0 j6 O( \# s$ ]* `& [
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T( W* Y4 e+ W+ N; x
11、山式延伸 ! H6 x9 u8 H, r, f9 \
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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