1. 在拉筋之前必須先熱身# }3 Y/ e' ^2 g- i& W+ S' R
7 c# \2 X7 O% p/ x& c+ C) W5.39.217.76比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。tvb now,tvbnow,bttvb; T2 z O+ H" e3 v
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a# M" @, v6 j4 z
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。& o3 s) f3 R4 l6 \8 F
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3. 在運動之前及之後都要拉筋
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9 _6 ^+ f( w& a( ~' y/ A6 G公仔箱論壇一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,4 A. c" Z7 m. R8 z
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb* R& Q* d, I+ l; o& O0 v4 I
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓公仔箱論壇( t* L; x0 d; F
o2 X6 E$ E4 o4 P9 ~$ S5 R2 J: y公仔箱論壇拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
& i V- s& b/ ^ w. r, \公仔箱論壇(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb" V) j! J" N3 m7 B$ d
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9 d& q y1 Q6 d+ M5. 替換拉筋的肌肉群公仔箱論壇7 V9 \ P" i" D" q) P' |! l
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。1 m6 ~7 t; l! ]: B5 \5 `, s
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# ~+ C }9 u( }5 P5.39.217.76拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。5.39.217.76 r( S( a8 i$ [" G u# x m, O) K2 R* k
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I7 [! [* h' V3 I; \' d yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋動作:
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一、 正壓腿
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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二、側壓腿
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) G g; T H: k5.39.217.76側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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三、後壓腿9 g3 M: ~+ x' E9 k* H9 r/ i9 d
/ _) p3 G3 B8 P0 H背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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1 _, W6 r2 j( K/ K- ?9 `) P6 Jtvb now,tvbnow,bttvb四、仆步壓腿
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兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇9 d" b9 `! t2 U
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。tvb now,tvbnow,bttvb P5 ]" i- u+ D2 [, ?) B/ f
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
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/ h+ X0 w: r2 U! @0 H1 H! Ntvb now,tvbnow,bttvb七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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