1. 在拉筋之前必須先熱身
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。% h" V* t8 m& s+ w. A- X. D0 ^
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, W+ y) n0 E1 Z8 x$ ~7 t; f% D! y5.39.217.762. 在拉筋之時不要暫停呼吸公仔箱論壇" S( h9 \$ H9 H" e% k' r
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f6 |- E s* l
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N# v4 O% u4 r8 E公仔箱論壇3. 在運動之前及之後都要拉筋tvb now,tvbnow,bttvb& o2 k% r, f* d9 X5 o
; r4 p* L5 L! [$ A# ?一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
. d- K# ^6 s0 J$ p/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
/ G( [1 K! F: U( | v9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
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7 G+ r* F$ g$ y& l6 I% b( [tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b4 s% D" Z7 u8 c( s8 b3 B
5. 替換拉筋的肌肉群公仔箱論壇& n( T! R! M0 ]2 F
$ }" I/ i4 J, u) |5.39.217.76對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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6.
& Z* e% J5 i7 m) S4 etvb now,tvbnow,bttvb拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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( R8 P( d% @/ Z0 B2 @, v; y拉筋動作:3 m" M8 Z# F" S6 _8 }
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1 ]5 s$ M2 X- H* Y一、 正壓腿/ X% O( F1 Z# E5 C( x6 z4 j
# {% E7 z( \1 r; N* N9 N; E) Q0 utvb now,tvbnow,bttvb面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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, h x- h) k, ?% Q& m. ?- W二、側壓腿
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: r' v) `" o, j* n( \側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。- ~ p. t) q5 O m( v$ _+ g
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+ S, O% d; w# U( W三、後壓腿! m: P% k& V R* K
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背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。- j4 K; ~! F, V! ]) p: V
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4 S0 X, u& Q2 J: \1 L5 f ]. I/ z+ S3 i四、仆步壓腿公仔箱論壇0 h+ l' V: {9 e6 ~$ ]0 Z
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兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇% K- k. u) m' Q q1 \/ m
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9 a2 w) A2 ~ h; Z0 b0 W, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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