1. 在拉筋之前必須先熱身
/ m0 U: U; C* }# t
# Z4 w- s; D4 e+ p) w4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
% {2 {( J! _+ b* W i4 \9 d" Z8 }
; ~2 f/ w+ [3 o/ H$ E# e 公仔箱論壇4 b5 \# z" U/ v. K9 h: T
2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
% f3 H$ W3 K, i" t- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + ~% u r; M1 _! A. t# \; J( s
應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
9 T i3 @9 ^% w1 ?tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o0 c! m5 w+ K4 L: ^1 J
4 R L: ], |# P" \, d! k
3. 在運動之前及之後都要拉筋+ _. G/ a \+ |& B$ V5 N
2 r- J, L0 w) {一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,5.39.217.76. ~. W% K! h: y; u6 \" y4 {9 ]
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
" S, M; Z- g1 [1 B% u2 A5 B
1 @! }4 B2 x; G" e3 y" L & Z! @4 w2 h# a. D
4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓tvb now,tvbnow,bttvb7 H& _/ N N9 o4 m9 `
+ e4 f9 u/ B1 h3 c1 N5 @1 w' F6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
, Q$ z( N* k- G* x! q3 h(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
" V) o' `3 w e0 J公仔箱論壇 9 d" s& T9 c% u6 L0 Y2 E
/ D1 K$ M7 }, X) k+ Z$ i, F5. 替換拉筋的肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb8 r: E X" S6 L
! w" Y9 h' X# m$ g公仔箱論壇對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
$ j" g/ O5 \! q6 ttvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! j4 N: N& Y, w* R* U4 z
7 \. o' V0 l4 d6 ]8 w) X6.
0 u5 V( k$ y5 W3 ^5.39.217.76拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
; p3 J( o' I3 ?+ @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T; m- X- [ Q- z" u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a9 I6 z! V3 y
; a7 n* v5 V: ?# {8 l# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ^0 A9 S' E, f5 S9 S. Y5 [" T拉筋動作:
4 _2 b2 o5 m' W$ m8 F( I
. p4 k6 G: Q7 W4 I; v: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # z- d2 k/ _5 I F$ P' p
一、 正壓腿tvb now,tvbnow,bttvb4 o+ Z5 r) t1 w4 T* l
公仔箱論壇; o9 Q A3 Q0 [: W9 ~. f4 ^
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
3 f3 J: Y$ p2 B( a$ `tvb now,tvbnow,bttvb
# P$ K" N7 g8 G9 A
9 U% d# z0 S+ y公仔箱論壇二、側壓腿
% i" I4 O1 C# f* ftvb now,tvbnow,bttvb % b3 V: j' [2 L. Y( U
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb3 O* U7 o& @1 c: c# U
公仔箱論壇0 |0 _$ p9 Z; _8 L& g
tvb now,tvbnow,bttvb. u4 `( R1 O) N9 K0 U- \
三、後壓腿# @' T$ k! z' v8 o
5 u& W' \( D3 t( L4 p
背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb1 l2 E/ f, p/ B [% |6 R
. o2 Y& ^3 ~0 H+ P
6 X" ^+ V4 T) k' \& B8 B5.39.217.76四、仆步壓腿
% E) {. S4 k5 I0 U9 d- U }1 U公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb# Q+ z8 W! @( T/ U
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。0 }1 \' K6 Q, k+ j" w7 H
6 j( ~5 x c$ K) w2 e+ m) d4 D. l
# T, e5 e; F1 v/ }# u$ R4 _6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
2 C; N; P2 i0 G% N1 h( I9 x; H0 ~
4 s& m `1 D9 R: W* x5.39.217.76 3 e1 T8 I$ [0 Z$ n4 F6 J4 Z( x
六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。公仔箱論壇$ f: k7 V4 Q( c1 F
1 i% ]! N+ E- d/ x( J公仔箱論壇 公仔箱論壇% ^* a) d# C- x3 B' t# _% t
七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
| 