下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：8 R L$ a& G1 {3 w. K0 W- A% I
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 ' {& S. j$ B: \/ {) I( I5 ]3 J
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２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。 5.39.217.76& l3 [$ H3 Q, O$ Z2 I) G; J
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 1 L5 j/ v; Y& J6 E6 F7 c
5 j; | c- Z" b8 O7 @: n& }! O& otvb now,tvbnow,bttvb５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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! n- _* @- f8 T4 K, s( [tvb now,tvbnow,bttvb７．情緒過度緊張。
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. l e6 f$ C6 h0 A [* L; P5 \公仔箱論壇８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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5 J$ _, s4 k2 B( M/ w& b９．一些尚未發覺或確定的原因。 & G7 I$ K3 |% e0 C5 G. F2 y& p: s
0 l& D: r% P I- H7 }) `% P１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 公仔箱論壇( s% Y, G+ o+ R r3 X
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' ?6 J2 F9 j% D7 W5.39.217.76預防抽筋的方法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \' o# V h% v% J, l) j
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m" Y3 P2 `5 a6 s- z
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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* {6 p7 P) K0 _8 {4 w" Mtvb now,tvbnow,bttvb４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 U8 N d6 Y+ @3 K& f
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 公仔箱論壇5 C- T, c; X: h, H" G
9 c4 Q3 O" s- p( Q( [$ V- d8 z Stvb now,tvbnow,bttvb６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 ; V- b0 K0 X- [1 I+ Q
8 i, _/ ~/ K+ D, f公仔箱論壇７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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8 z6 x" \ V$ L' z; K' F. s公仔箱論壇８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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/ y4 T8 w# _/ A" @% M x" `2 M5.39.217.76９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 公仔箱論壇7 x1 q& V0 E9 U# h# }: {: E" ]
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１０．不做過度的練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i; t( |( e, S0 }* q
- w* D+ s1 [9 g. _" H; e/ _1 a5.39.217.76１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 # @* o# E. ~0 c+ L$ M9 W7 k
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2 ^: h, [' }4 f( r9 n0 T) O+ T在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 公仔箱論壇% u8 J0 U# ]$ T8 V4 L) l& Y! k
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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8 X) l# ? N. @7 Q* S/ o* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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