下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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/ m" X5 v- x9 l! w１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。
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& q7 m2 n0 e6 @$ A" e3 m- Y: c5 o公仔箱論壇４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 / I; ^3 G- d6 L2 r& V% a6 s" C
9 l2 Z' A+ |# C; [) A5.39.217.76５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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3 @ E+ G7 }+ m: R4 @７．情緒過度緊張。
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( Y- n% q! }0 f% m+ r3 K* h８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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5 v" H2 T$ p, H９．一些尚未發覺或確定的原因。 公仔箱論壇+ P6 ^4 N; V! m' {9 V
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 5.39.217.76. h# y) U' p# Q8 h% J" M
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預防抽筋的方法： 5.39.217.76* t' J+ {+ |- M. E/ N+ a
! G5 K) j. o2 c- i8 e8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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3 Z- F' h/ O% ^2 W& q) P1 e5.39.217.76２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
/ Y4 q8 w' K4 _5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- E* _1 o# k1 n# ^0 h q公仔箱論壇３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 公仔箱論壇; x( N" y! R Q# u1 y/ |; [
: @8 r+ }/ j9 n' ]" g公仔箱論壇５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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) m, k0 W' A a8 q7 C q; z公仔箱論壇６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 公仔箱論壇3 `# u& u% c4 n U9 j3 P
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
+ D G- x3 R' R9 v& ~+ n9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, \' y0 X5 k5 a' D% g7 l８．以放鬆的心情從事運動或工作。 $ Y, ]" z# @" z4 n# d9 @
+ l, m: |1 F8 T+ c" D5 f９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 公仔箱論壇3 ]6 r7 {, z; E2 B* h7 M
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１０．不做過度的練習。 tvb now,tvbnow,bttvb. i4 k h4 h ?* r
2 n8 E: b j+ A- ?0 Z& X公仔箱論壇１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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6 n* w3 h" r: A/ ~* U9 H( a. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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