下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 tvb now,tvbnow,bttvb# N5 Q. Z! |: O
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２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。
6 u3 e( k( u, u0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 r1 w$ m! f. v公仔箱論壇４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 tvb now,tvbnow,bttvb; c0 P5 ^0 O8 Y3 P- C3 D. m, u
. b3 c* Z5 c( z3 Z H5 ztvb now,tvbnow,bttvb５．環境溫度突然改變。 tvb now,tvbnow,bttvb2 w. ^7 U! p( {0 s9 N2 I/ {% [( G
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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７．情緒過度緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N: r3 v* |' i8 E( V
" e7 ?3 C3 L1 w( }, k公仔箱論壇８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
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; o7 I! y( R- q1 X! w% ^5 L; V* X１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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1 p& M+ q. y( p' N- L預防抽筋的方法：
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 5.39.217.76+ c# L# @. _2 k4 c
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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- v, Z% x# Q! b6 G7 q３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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, C' ~6 D* Z: O5 x0 O7 j公仔箱論壇４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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# t8 T) Z& O, h5 i9 |1 @2 K- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~8 A- y) p5 w; @ ]8 x
B: J' F9 Q- z6 d% x0 W% U _. qtvb now,tvbnow,bttvb６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 公仔箱論壇 w0 |2 z1 T1 ^. |
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。 tvb now,tvbnow,bttvb! d8 H3 ]# V% X" A/ R; I# n" v9 W
7 e R8 s2 @! J' f& ]tvb now,tvbnow,bttvb９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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6 M) P! ?0 J3 s! t, O8 M, z! @tvb now,tvbnow,bttvb１０．不做過度的練習。 tvb now,tvbnow,bttvb4 _! w$ X9 S. {. }4 J
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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1 g9 B5 y1 d6 D, G! L, N: r4 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H9 s9 s8 X1 r& h$ R4 U% b
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 0 M$ e G* p& ]* I3 |
' k# B$ n) {. e1 c' b5.39.217.76若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 8 t# f$ `' `3 n1 W) g/ M" X
- M ]5 J$ @6 K公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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