下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z& h% ^% ~* A& F# u5 T; w
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 tvb now,tvbnow,bttvb# g( z0 v: H6 n2 j9 S
( b. @6 g- z+ X+ P7 L% j( H公仔箱論壇２．局部循環不良。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D$ B! G' _; d" t/ C' e: R, E
/ T& m( F- `- F３．水份和鹽份流失過多。 tvb now,tvbnow,bttvb4 h5 }3 r, {( ^% X% [
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
. B7 O: e5 @2 P3 B4 U) I5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w% D5 o; m1 n% L
５．環境溫度突然改變。 5.39.217.76) y/ G7 `1 n) K" I
$ @7 K- _* c/ r( X６．肌肉或肌腱輕裂傷。 tvb now,tvbnow,bttvb3 J% ]# d' h" B* J$ Z. o
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７．情緒過度緊張。 公仔箱論壇% |, T. {; P( w+ F% n
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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4 G! ]8 @" E. }: t( o９．一些尚未發覺或確定的原因。 5.39.217.76( b/ X( [1 j2 @6 t3 C J+ a
7 k5 O; _: g0 R) D+ n w" j5 Z5.39.217.76１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
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# B' S- J4 Q7 Z7 \7 W; }公仔箱論壇１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 公仔箱論壇. ~3 I. \, T: g& x- C" D. @$ h
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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9 K. O6 y* U `& s+ r- U& R5.39.217.76３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 tvb now,tvbnow,bttvb5 w, p& D* \5 i/ U* ~9 l x& [4 o
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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2 l' w' c5 g' V8 T, j2 {/ g7 ~５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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- x' ~- Q/ }% r+ T+ `" p! [$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ` D0 ]- Y: X# h
6 x1 O' b% @' b3 G７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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8 I+ j& P4 s8 g/ ^0 C5.39.217.76８．以放鬆的心情從事運動或工作。 5.39.217.767 a, c2 e; X, Y' z! j
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 公仔箱論壇5 d! R: h$ b/ i/ _( V
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１０．不做過度的練習。
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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3 f* U/ m8 g( F: x" R在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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