下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 5.39.217.76$ l2 g3 E8 ~- B+ J5 r& v
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２．局部循環不良。
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3 r! n6 A8 v( v" G9 j& d |2 j３．水份和鹽份流失過多。 # j5 q4 r0 d k* k* W9 q
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g1 z5 h3 b" f
5 E8 q2 ^+ F. F7 xtvb now,tvbnow,bttvb５．環境溫度突然改變。
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6 G# D1 F- X' t, Z+ }* c６．肌肉或肌腱輕裂傷。 ! r. T3 {$ K% l2 ^2 N, b
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７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 公仔箱論壇& y0 s2 z# H4 U* ?9 i
9 S$ z) M6 u/ F. m: |5.39.217.76９．一些尚未發覺或確定的原因。
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法： 公仔箱論壇# k- ?7 [% [! `8 p2 G
$ G& M' }( D5 p+ {4 v' W- _公仔箱論壇１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r) V, t8 u# |' o: o- V$ x
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 / w/ b @! i: |( H/ O1 g: O
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 5.39.217.76% B# E% R% l6 |$ ~- t. A% T3 A& ~
7 T. c9 _* ~0 G; x- u6 m" i５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z v) n+ G q8 Q5 N1 H9 g/ [9 q e
0 a5 D0 I5 r/ ptvb now,tvbnow,bttvb６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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& n3 {, G* a/ s! I1 x5.39.217.76７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^7 S6 E9 w: d+ x
' j( f. o6 i* E. }6 \8 ]８．以放鬆的心情從事運動或工作。 ) i- J) l1 w8 k4 @2 o
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
4 O5 D7 l( S4 Y; H7 H- Z. b, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r4 `- Z% z6 V
１０．不做過度的練習。 公仔箱論壇8 _( P" N, I$ L- s& \7 Q
7 M+ \2 Z5 z8 O. `$ Q- K5 @/ w公仔箱論壇１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 tvb now,tvbnow,bttvb9 \$ H6 v9 N% L; T& @
" |5 U& T n: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 公仔箱論壇7 ~6 r) v4 w7 } ~; d6 s
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 5.39.217.761 X, X" Q: R* d; |9 C+ D& J; b
* \3 V }2 d; A3 g7 K' g: r. q公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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