下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 4 s" v X) `- p7 l) b& X- [# @
0 d7 ^" ]7 m0 g, e [6 J# g! w% Xtvb now,tvbnow,bttvb２．局部循環不良。
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: m. o% `, ^0 \: i$ d& ]% ]3 M３．水份和鹽份流失過多。 / o3 _- x# \4 q" W
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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3 E: F- X8 K/ W- ?* f5.39.217.76５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E& a0 q; s U* b/ |2 s9 k0 ]8 h7 [
' y {/ O! I1 e1 `5.39.217.76７．情緒過度緊張。 4 P7 I3 h& b* e: f3 U
( e* L. M( ~/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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3 A" ?: J# B3 z* k9 i9 stvb now,tvbnow,bttvb９．一些尚未發覺或確定的原因。
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d6 O. |6 i2 r: j, o2 S# g% m$ E( r5 @
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 公仔箱論壇/ U6 _, N+ g4 c; A: U3 c
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 5.39.217.764 m- U2 n4 k) z# f. }
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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3 Y$ ~5 z! i8 {& ltvb now,tvbnow,bttvb４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 * M3 v+ ?7 k% O
B% R3 W7 d' v! q, d% ^! N0 f0 v+ k５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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E, h/ w7 g/ z) [公仔箱論壇６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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7 L3 C+ t z3 n) W. k+ btvb now,tvbnow,bttvb８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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) F, ?4 w+ p$ t( l９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c, B V H0 j5 N; o# N4 N
) y; s w# q0 H& K8 T0 x! i! d$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１０．不做過度的練習。 5.39.217.76& Y9 E1 ^5 l" `$ }. H4 w2 c
' Z6 T e$ u$ M" U+ j１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 * \( W$ S1 }* i; f9 T
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 ; C) I# C$ d' {
5 B4 ?% s9 E! Z, ?5 i7 L% `0 x5.39.217.76若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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