下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：5.39.217.76) q$ f2 j: R* T5 ?' S
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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4 l( h3 r2 a4 A+ Z8 D; B２．局部循環不良。 ( a' Z) l9 D- Q u4 v
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３．水份和鹽份流失過多。 ; B& z( g5 g7 H; l6 a) C D z
8 Z4 J; o/ }: ]5.39.217.76４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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! x L) x- t- U: Vtvb now,tvbnow,bttvb５．環境溫度突然改變。 6 Z/ h6 B) X9 [/ }( B
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 + w4 z! l6 ^+ i) G- Z/ E+ T
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７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 公仔箱論壇3 u( M. G! A) X8 c4 B
. l. @, k! b3 f1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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: O* P8 [$ G/ j/ o& |4 X公仔箱論壇預防抽筋的方法：
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# J. M: d, r& V6 N5 \4 e１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 7 l( a/ s4 B: D5 w% X' C) T0 N
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W t% F/ O2 ]) q+ B- I
! \8 J4 A7 D7 rtvb now,tvbnow,bttvb３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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1 R! S- y) c% ^; W# J. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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3 g( G; P, S# S3 t7 P8 w; }5.39.217.76７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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3 _4 @- z5 Z, |& A" w公仔箱論壇９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z* N' S7 l0 y2 J! Y, g
$ H: K a2 @* f" H( }１０．不做過度的練習。 5.39.217.767 b( A& O5 A- l( ]) K
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 8 c+ y1 e; [& K+ ]& G6 K: I
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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- M- B8 u8 W7 W. s公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 公仔箱論壇) c9 S1 m" R6 F9 x0 l
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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