下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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" x& C9 V$ y6 P% `! s１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 ' i% ~5 B- {& x; L5 o* \
' |0 \0 Z- [) @* b3 M; H公仔箱論壇２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。
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6 v: l7 E8 }2 t2 f& ]' vtvb now,tvbnow,bttvb４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。 5.39.217.768 |1 i4 R5 V$ z& g) V) P
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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0 g, {+ `( H$ U# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 tvb now,tvbnow,bttvb% b3 [4 _: z* \2 o8 N4 S
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
! I9 `7 z3 V+ _; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ?1 I- p; P& ^" y公仔箱論壇１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 " z0 {5 o8 B" c( V" M `% I. S
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7 K$ H* v4 ~& P1 S# V+ \預防抽筋的方法：
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f3 B$ k! S% T( W$ F8 b$ J１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb5 q+ C) @2 a, X/ G! n
9 `& ~+ E6 V- J, t* e5 f: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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! i, h+ [$ w# ^3 |1 V+ u6 g３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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' B& u7 y" d8 K& x* H+ b４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
" Y S! D2 h& |+ ?8 R* @6 `& w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c( q+ z* g1 I/ g
５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 公仔箱論壇3 k" Z7 [" z* h" I$ q# g
- [3 {1 j1 d$ Y9 z* a- r# v７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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* ]# y) M! C( V2 _% V( A! Y: L+ jtvb now,tvbnow,bttvb８．以放鬆的心情從事運動或工作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j1 h/ Q! ?) Y$ o V5 n
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
1 B: v2 D$ ?, y, Q2 U6 k: h T3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |) z! w) F$ W8 f) K１０．不做過度的練習。
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, v* ^: y$ @/ x6 o0 @) z１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 + {5 n$ [/ s; A
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6 t/ D" v6 g0 O1 F公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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* C6 l; _7 s |, B公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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* H" E3 S v/ N& C% D: \: x公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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