# T8 U5 q$ X" C/ Z7 n. i很多體質偏涼的女性出現腿腳抽筋的情況。抽筋時的疼痛是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續酸痛。當我們遇到腿腳抽筋的時候怎麼辦呢？! z7 H" f# {. h5 y+ i: k6 c
5.39.217.76+ ]: K, ?) h# H2 f3 J7 `0 `
不要太慌張，放松自己，輕輕拉伸繃緊的肌肉。如果可以坐著的話，可以抓住腳趾慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。也可以身體靠在牆上，腳後跟著地，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐。如何預防腿抽筋呢？平時我們多做些工作也可以幫助避免發生抽筋的痛苦。
7 ?1 K; c8 N( b: m2 [* {& G5.39.217.76
- }7 K1 {: H4 J) g( d5.39.217.76選擇舒服的鞋子
* V9 z- o4 @! k/ C8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z2 a8 `2 z/ D5 A0 P1 D7 v3 `9 m1 U
如果因為工作要穿高跟鞋，要多注意讓腳休息，不要穿高跟鞋長時間站立。睡覺前可以用熱水泡泡腳，舒展舒展，讓腳步的疲勞散去。
" w6 _& k% _( w' z1 t" a7 T8 f Y4 x
% A5 j& o& w+ b; L% m伸展肌肉
5 G4 _+ R1 U) a6 u" }9 a9 R5.39.217.76
7 I) o3 o+ L. I% r$ w) I) J' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
; j- P& i& ]0 B! L
& k9 B/ w D) Q+ e公仔箱論壇平時應注意避免腿部受涼
; d5 U( s% I6 k& B/ q3 @2 v: p/ O. v9 h/ F: \0 A
特別是在辦公室，坐著不動時，如果穿裙子的話，最好在腿上搭件衣服。當天氣逐漸轉涼時，腿部和腳是最容易受涼的。特別是體質偏涼的女性更要注意保暖。
) P: V9 z1 V5 T0 c8 E! V$ m; j4 b. Ptvb now,tvbnow,bttvb
3 }: N3 q, \; f! G避免突然運動過猛和過久
* ]& H9 Y$ Y8 P/ [公仔箱論壇
( k/ a) A$ O/ F! U2 S6 f8 i# q5.39.217.76如果長時間不運動，要盡量避免突然運動過猛或運動時間過長。做劇烈運動之前要先做熱身，待全身肌肉達到良好狀態之後再進行運動。
9 O6 H1 `" C1 F5.39.217.76
9 _. l1 u U/ B公仔箱論壇飲食上注意補充鈣
/ p2 o7 r2 i: {. w5.39.217.765.39.217.76: W% _- D9 C: K3 Z0 b1 I
含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，也可以口服些乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
; x4 V# ?+ X9 s {1 y3 s% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2011-3-7 10:59 PM
| 