1. 腰膝：
/ _! C1 `" l: `' f, y+ O& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 6 G/ [: J1 K+ n% r) `, ?( m# g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d% B# k) j; N, h) }
2. 腰盆骨：
4 ?2 v& D6 R8 R, o* q, M& t先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 / \) e; d) \1 [7 _
" n$ e& @6 e. A1 Z
3. 頸部：5.39.217.760 k5 R6 `$ C/ w& ` W: E `
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 公仔箱論壇- j3 s2 w4 G4 g. V: K
5.39.217.76, J8 Q" V b7 i) y' C
4. 平衡力：
5 ~3 c' b3 q& D單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
& q* l0 H6 t3 `1 N8 \1 p2 ?5 ]公仔箱論壇
1 O& {3 w; b3 }+ q1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 肩膊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z1 I9 ^6 t9 M: n, l$ P. @
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 5.39.217.76" B. ?1 X3 n& F! E$ j( Y
$ ?2 B/ z4 H0 f. c' z" z公仔箱論壇7 G4 _' c) y0 x! l% f G0 @% M
|  tvb now,tvbnow,bttvb. R( z& c; U$ l# L, l% y
6 t/ B$ c6 y( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |  tvb now,tvbnow,bttvb$ C* g+ R, \) Q8 v2 I0 @
2 ]% V) r6 c' ^: P# ^4 w e6 j( S4 l
| 
; ~9 e! x# E) f; _2 O) B6 u! k5 y4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( w$ c' Z- w/ E3 B. e0 a+ B9 [ | 
; i: |* }) n4 c: ~% {& V5.39.217.76
, \& J3 [( U9 W3 W5.39.217.76 |
資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
| 
