1. 腰膝：5.39.217.76- X. e0 |% d% W; ~4 C1 V
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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2. 腰盆骨：5 [2 d$ I! u u- |5 O
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 ' u$ t1 W) Z- ^3 q& I
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3. 頸部：
0 I- d, `2 J% x. m+ R5 `3 j7 ?" q雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 5.39.217.760 ?' {. y1 r3 h1 L- d1 y& F) x
" b U {) W) P' m0 W公仔箱論壇4. 平衡力：
0 H% @! F, E8 Y5 m9 b公仔箱論壇單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5. 肩膊：) t- J7 k/ @) r+ n0 Y
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n5 D4 s% }* d# d, a
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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