1. 腰膝：
' {$ d6 u8 F6 _% l5.39.217.76先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 5.39.217.765 Y1 d4 F& k" c% e- B# I$ q. K" {
% L- B$ D, M. L7 s; d2. 腰盆骨：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F# o; @1 S. \. R
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 tvb now,tvbnow,bttvb9 G6 J8 z) b0 t- W9 _4 g2 O
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3. 頸部：公仔箱論壇3 O( s+ F% a: ^1 g
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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4. 平衡力：公仔箱論壇1 t+ }1 p, P7 \' t. M- u8 e3 @
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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2 F$ O9 b4 F, {0 \7 q! Itvb now,tvbnow,bttvb5. 肩膊：( u3 e8 g( v/ V2 p" }) F% H
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 tvb now,tvbnow,bttvb; X6 w7 ?: V4 e r2 Y% w
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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