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[健康資訊] 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食

  矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。& X& I& |1 C9 v0 O4 D# t* E5 x+ f
  坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。tvb now,tvbnow,bttvb) ^: u4 {+ D# S( w0 Q. h
  3、吃菊糖抗贫血,精力更充足
! T) M* ?; V4 h& [  S4 B( z; S  从能量棒到燕麦片,很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
8 L8 a/ x" x: @8 \tvb now,tvbnow,bttvb  菊糖不仅可以让你饱腹感更长久,还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事),而且还可以促进身体对铁元素的吸收,因此也有助于抗贫血。公仔箱論壇" _! |* ^" h% }2 c$ L
  可以试试烤姜片,把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚,即使一点点小病,也会使人的精力暴跌的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w1 q! J/ H' m+ _" c% t
  4、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定
+ d: U( o7 g6 m6 k  碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。
$ e! f/ R' }4 U5.39.217.76  通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。5.39.217.76: Q9 O- t+ K; t! _
  错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥,来为大脑和身体提供能量吧。tvb now,tvbnow,bttvb% I7 Y- @# W# ~, I& c
  5、瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁
+ W7 Q# S8 S( s) K' ~6 y9 i' t. ktvb now,tvbnow,bttvb汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
# S1 G! Y3 b* ]1 q, Ptvb now,tvbnow,bttvb  蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。/ l. Z+ F9 T; a
  这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
thank you for sharing
# p: K) E( m6 u# G  A/ L好办法
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