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[健康資訊] 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食

  矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。2 m: p6 O' n" P; ]: z1 o1 F3 b
  坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。1 f7 Z1 H- [2 m" u. |
  3、吃菊糖抗贫血,精力更充足tvb now,tvbnow,bttvb5 ^  x" Y! y& k; q- u
  从能量棒到燕麦片,很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。tvb now,tvbnow,bttvb$ a9 v! W* F; P
  菊糖不仅可以让你饱腹感更长久,还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事),而且还可以促进身体对铁元素的吸收,因此也有助于抗贫血。- H4 c. X) Z8 i0 G0 W  D  N+ [4 P
  可以试试烤姜片,把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚,即使一点点小病,也会使人的精力暴跌的。
/ J5 q! V7 P$ [- L9 `5 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  4、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定
1 X  g9 z8 D& }7 f: }5.39.217.76  碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。公仔箱論壇, n7 L' P. M$ a5 H3 T/ V
  通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
6 v! K" J! [* ?) z3 q  错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥,来为大脑和身体提供能量吧。
- t- N/ |4 \" g0 Y. Btvb now,tvbnow,bttvb  5、瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁公仔箱論壇* v2 w0 Y) @1 G1 r
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。0 y1 l% K, O% H! q+ E) z
  蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。公仔箱論壇, J. R% k0 }* A4 b  {+ a7 Y- g
  这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
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好办法
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