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大肚男想要藉由仰臥起坐變成六塊肌？英國健身教練李夫斯（Gillian Reeves）指出，以往認為那是讓肚子變得平坦的最佳運動，但恐怕會導致肌肉太團結，反而變成啤酒肚！ 0 C- A- Q" s1 C- g0 x
$ A+ _2 @/ q' v2 }% \2 ~ f0 Z+ Q! I公仔箱論壇據報導，李夫斯說，單純做仰臥起坐，反會令腹部隆起，想有效鏟除肥肚腩首先應該要先控制飲食和做全身性運動，例如大步走並同時左右擺動上身，或是球類運動或練瑜珈等，將體重減至健康標準，腹部脂肪消耗得差不多時，局部操練才能發揮效用，進而練成腹肌。 tvb now,tvbnow,bttvb7 m+ x9 {1 \2 F4 p% a( A
" p p# { q1 k& _. |. o- x5.39.217.76李夫斯進一步提出減重迷思說，過度激烈操練會令身體釋出壓力荷爾蒙，反致肌肉組織垮塌，溫和至中度的運動如走急步、游泳等持續45分鐘，讓身體微喘而無礙交談，這樣比狂操數小時更有效。 公仔箱論壇4 r1 A. h/ Y8 S% a
! \ O# Z4 T; U$ ~另外，運動令肌肉繃緊結實，長期操練而不伸展的話，容易導致肌肉收縮變短，身體易失平行而受傷，伸展運動則可令肌肉回復鬆弛。故此，熱身拉筋等，在運動前後都應該做。 |
發表於 2010-11-23 10:23 AM
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