預防骨質疏鬆三要素:tvb now,tvbnow,bttvb4 Z+ G5 g1 S( G6 E" G% I7 K
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?8 ~' w- N" q& A6 V% U b. i2 H
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克tvb now,tvbnow,bttvb! i# u" }) H7 P2 M& b$ F; N7 [
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
& m" \4 z7 C/ b, ^ m: p5.39.217.76 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題tvb now,tvbnow,bttvb8 T L. P2 `8 f( i4 J( R
% T* j2 f3 L8 M( u% K' U0 M5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可公仔箱論壇; E; q( _* {" I
4 x7 n0 V" ]/ Y' Y KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!# ^5 ]. c; R G8 D) Y* D
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y6 q5 L, _5 @/ ^+ r( x2 G H
時間大約10鐘
4 k6 P5 O9 P3 v3 ? 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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