TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I. p1 B6 @" [0 \6 k+ z0 q6 W
地瓜的鉀含量非常豐富，一顆就有694毫克，約占每日建議攝取量的15%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W# w8 B* X1 r4 K3 x* F
攝取鉀4,700毫克／天 遠離中風 高血壓 骨質疏鬆及腎結石
- A7 L5 H7 l; f3 `5 i7 ]1 }鉀是重要的礦物質和電解質，許多研究數據顯示攝取適量的鉀，有助於降低罹患中風、高血壓、骨質疏鬆和腎結石的風險。5 G6 z& @" w. Q, q
公仔箱論壇6 t: u. ]1 m9 B. g
/ y. @. R1 l2 s) m; c3 Y公仔箱論壇根據美國食品藥物管理局（Food and Drug Administration，FDA）公佈的每日建議攝取量，一般成年男性和女性每日建議的鉀攝取量為4,700毫克。
/ v4 l# P( Y9 H( F5.39.217.76我們往往想到鉀就想到要多吃香蕉，但其實還有許多食物含鉀量高於香蕉，究竟哪些食物富含鉀？美國thedailygreen網站列舉10種鉀含量最豐富的常見食物，供讀者參考。
" f7 d" m2 b* U0 [! [1 Q4 o, \tvb now,tvbnow,bttvb$ e7 s& w4 A/ `$ B: @
一、地瓜tvb now,tvbnow,bttvb! X8 m) s0 F: t+ }2 k5 k
這種根莖類植物鉀含量非常豐富，一顆就有694毫克，約占每日建議攝取量的15%。此外，地瓜也是富含β–胡蘿蔔素（beta-caratene）和維他命A的首選食物。
% _ U v( k* B" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 l6 r) f. k/ q/ j( B
二、柳橙汁 W, x( D2 ?$ x/ H6 f' ]/ o. O* F' U, F
常出現在早餐裏的柳橙汁最讓人熟知的是它豐富的維他命C含量，但大多數人都不曉得柳橙汁同時含有豐富的鉀，而且喝起來方便又省事。公仔箱論壇( N+ L( B* I6 u& e
' ~4 ?# d+ n% Y8 h
三、甜菜葉
. B. z3 a" T! d: `1 D; J) y5 r, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜菜葉不僅富含維他命A、維他命K和β–胡蘿蔔素，鉀含量也高人一等，只要半杯就有655毫克。做菜時甜菜葉常被用來代替羽衣甘藍菜。8 d4 z0 T, }. \' \' }0 G
. A# a+ b! l" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、馬鈴薯3 D5 S6 p) m- y/ X8 G" |( v
這是在美國廣受歡迎的根莖類蔬菜，如果連皮一起吃下去的話，一顆馬鈴薯就有610毫克的鉀。此外，馬鈴薯也是維他命B6的重要食物來源，對保持皮膚健康大有幫助。不過，要注意馬鈴薯皮上可能有殺蟲劑殘留，最好選擇不用農藥栽植的有機馬鈴薯食用比較保險。
' ^( U1 L( Z9 D' n3 g6 P4 J
. ?& M' V; ], d/ P五、白豆公仔箱論壇* [3 e, U: u: f p2 F8 [
這種豆科植物就像其他豆類一樣，含有豐富的澱粉、蛋白質、鐵和纖維。光是半杯白豆就有595毫克的鉀。
' N* o8 W" g% ?, |) ^/ F
* @! X L* I$ q3 c# z* Q! k' E六、椰棗
! p, ~8 M+ j: r0 L5.39.217.76椰棗（Date）是來自中東地區的水果，也是高鉀的食物之一，半杯椰棗含有的鉀高達584毫克。tvb now,tvbnow,bttvb) P' N% r7 j4 M) v0 p' S' ^
) q) H5 s; c, |0 `1 v9 V7 Y8 Y公仔箱論壇七、優格! c, ^) t0 @0 x; M$ D. q# T! R
很多人都知道吃起來簡便快速的優格是鈣質的重要來源，但可能不清楚它其實也富含鉀。8盎司脫脂的原味優格中含有鉀579毫克。
# x# [( e6 i% F* n) o) {" O5.39.217.76
- `! }8 ~/ `6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、葡萄乾
1 m- o. G" O, L# _& }葡萄乾長久以來深受大眾歡迎，現在它的優點又多了一項，半杯葡萄乾含有543毫克的鉀，擠上了高鉀榜的前十名。相形之下，葡萄少了葡萄乾經過日曬脫水的過程，比其他水果更容易出現殺蟲劑殘留的問題，建議儘可能購買全程不用農藥栽植的有機葡萄。
% ]$ s5 ]9 _6 v9 c6 E! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s2 {; p/ u s; E( w/ Z5 \$ m* B
九、蛤蜊
% C: t" |: i% V% o9 g蛤蜊大概是這10種高鉀食物裏最令人出人意料的一種了，它不只鉀含量豐富，鐵和維他命B12的含量也高居各種食物之冠。3盎司的蛤蜊含有534毫克的鉀。* c# j' C& c0 d0 ]! C/ F! C+ Q8 }
5.39.217.76" n5 a4 B# D' `1 p
不但如此，吃蛤蜊也是個符合環保概念的消費選擇，因為根據環境保衛基金會海產部（Environmental Defense Fund's Seafood Selector）的調查，蛤蜊的污染物質含量低，同時美國民眾最常吃的北大西洋岸圓蛤養殖起來，對自然環境的衝擊極小。
7 I$ d% U7 u1 d8 [ ~, j/ Q, p/ Y' ~
十、梅子汁
8 C1 H6 _- X2 A: ?5 D這種可口的飲品含鉀量也不容小覷，6液體盎司就有528毫克。
! s# n1 _7 I* z; vtvb now,tvbnow,bttvb
) c( C+ r+ s# P/ Z4 P公仔箱論壇 公仔箱論壇8 t* ]6 o3 [, a1 p9 k, z( i
tvb now,tvbnow,bttvb: e9 v5 o. z1 X$ \0 e# S* `
3 O+ A/ i) I: }1 X6 W o4 u' X5.39.217.76 |
發表於 2010-11-9 01:21 PM
| 