[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉% h9 M+ V# k! Y4 _* i
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。  b7 m4 Q$ s$ H

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。# B: |6 H, `9 O& c# \9 f+ ~
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R5 Z' s" r7 d' h
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5.39.217.768 p) w' H6 m) T$ c7 b
05、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb" B8 W& l2 X1 J, }8 l0 |% K
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.763 E5 d3 p: y2 H- G) z: T
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
06、經常伸伸脖子- |! {; ?7 z1 y- Z
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。tvb now,tvbnow,bttvb/ C+ g: f* Y" k. `, N7 f
07、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb. z9 x7 \: F  L$ s1 m* [
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L; v) h5 Q( ?; T% a: s
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L3 }6 e: V6 T; M$ A' W5 `- ]. P( S
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.76- G; z+ v/ p( @& l
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。公仔箱論壇* b, ?0 W7 K" n8 ?
09、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U" A6 O) m& d, L2 ^7 v: V* f3 t) }
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w7 _* Q. f8 w" u8 s
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。8 w; U: k8 o$ H+ v' G' n3 t
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
5 t9 ]0 j2 D. H. u% Y11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。2 F& Z6 K, x5 V) l% E$ L! l
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。tvb now,tvbnow,bttvb- S$ {5 V0 z+ [3 P
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb1 r+ r+ _9 X+ J
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。) f: W4 f# n( g: i" M6 K  ^
13、多吃綠色食品公仔箱論壇! S: x* s2 Z1 C  T
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb% `* H2 R; T% {" i: m- q* D
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。: B* N7 L# i# s$ F5 x
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k* Y2 h$ L/ g- ~
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
" H% @. X* C1 H' E15、爲懷孕做好充分準備公仔箱論壇0 O. {9 }' @- f# X7 |. F& i" `
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。6 C% `! x  i; @- U
16、聽自己的「心聲」公仔箱論壇9 K* S$ g: V# R1 o, G& y
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。( y! d* W, `' v; Y/ i
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
17、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K) B' g  G- ?$ z+ a8 e
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.76* b7 d7 {1 f6 _: S  m6 f
18、表達自己5.39.217.76: \2 r/ `3 W* ~; W! R( O6 {
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。& y+ q, e+ b* v
20、記筆記公仔箱論壇6 W! C' m* z2 t
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。4 e: H# o3 Y1 @. ^1 l0 c
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。tvb now,tvbnow,bttvb  L/ }8 |) V- V  Q/ a/ H" `
21、每天睡八小時5.39.217.768 Y% Q) ?) W4 _3 Z8 \
每天保持八小時的睡眠是很重要的公仔箱論壇9 p1 b# X2 r$ p; e- L2 C
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
" |* n; {* I0 H22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb  |+ [* G( {7 N
23、及時進行身體檢查
5 W1 s8 _) h& `0 j& i男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以公仔箱論壇1 S' x) {+ R0 c# u0 T
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
0 P# d4 E4 A) J& H8 n9 V24、增強骨骼強度# q8 d3 V8 v8 g! V7 ?
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb7 q# N+ D3 m5 l8 v! V! F
25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb. ?" E! z, ~- Q' D7 c, A
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。5.39.217.765 B: ]7 i, W+ @2 L3 n+ O. h
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
, Q$ k9 \* \: {9 y$ G公仔箱論壇26、留住耳垢2 q- t; V( w9 E
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C1 g) c, r- R
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。9 S1 y* Z5 r! X. r5 D! S! b/ f
27、進行掃描檢查公仔箱論壇( g3 P1 K7 J) o; a
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇. s2 z% E0 k! }* R+ U
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
! p7 v3 c. c- ~9 b3 S, A; c! x可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b7 V  K6 o# k6 s, s
29、躲在陰涼裏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F* `! S7 D7 G4 q- @
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。5.39.217.76- o) M( o( C. d' v* E' D) S7 w* `* `/ u
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
# ~3 H0 E" q0 S( W5.39.217.76的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時3 Y+ ^# p! W) U  q
候了。
* \- z3 }$ r, l5 e, V5.39.217.7631、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。  U5 b$ ~2 M$ b
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb* ?8 \7 ?4 ?" r- u& L' S( A
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
, K- x# F: y/ A" S9 q5 j" j33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
+ l; C+ ?  L0 N5 i$ x1 y( }34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇% C' J+ h8 B4 |9 I
並多曬太陽以獲得維生素D。
) {4 Y( ]0 S3 w9 |* [35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g9 g* t) {3 l( i
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.760 r8 l0 `7 e5 ?1 ?* j8 Z
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。2 }9 u7 D3 r; t
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
* J0 I& r2 x) a公仔箱論壇39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
1 g+ \6 T2 s/ Gtvb now,tvbnow,bttvb40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
1 J- C! v( B) C) E加強鍛煉，每公仔箱論壇/ m7 ?" j* |. O: S5 w% t4 m
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
5 X' _, N' I# B# U: k- i41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
% S0 R$ x3 a. W7 |+ O0 N3 O! f$ ~42、46歲開始出現老花眼的症狀。9 J1 O# m0 j  R* b- j+ y, U
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。5.39.217.761 s; ]6 q( O1 ~; j
43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb; O! X5 Q. y+ |, ^; H
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G1 a5 O+ S- {
44、51歲是女性更年期的平均年齡。5.39.217.76# W  ^9 w0 g7 J% y7 M
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
( u4 j* h* j( r3 a# N9 v9 j! A. g45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb- t" f# B* v; T2 D0 `' J
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g" z0 C' p% G; }# c" ?
46、60歲白內障問題突出。! b( g  R* ]; W& p6 }
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇( R  e. N% u; E/ V
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。tvb now,tvbnow,bttvb( N, i4 d) t  R/ ]' q5 m% i
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P# V& l8 ~" ^: }: e
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
3 V$ E# v, p7 a$ \公仔箱論壇49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
% a( q9 A$ X# i0 C8 a4 D. J- \多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。) Z! ?5 a5 J# V& p! S' Q
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
! `$ w. Q& _+ m51、76歲是英國男性的平均壽命。公仔箱論壇. H. `" m5 W4 w9 X6 c
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
9 }9 w$ Q" Q3 `4 t5 y/ i5.39.217.76節制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U% i) i1 F' r, X  G
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！公仔箱論壇: `9 m3 N1 N0 Q  J3 K' J7 k
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。5.39.217.761 _) c2 w" Y: W
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，* S8 H- k; ^1 @+ X. L7 x5 h$ J2 V
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
8 S- [0 C( Y+ d8 c" F% i( K9 K專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
: K7 S! o( R' Y' v0 P1 ?公仔箱論壇54、高擡貴手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?7 h% U* s% l' t: v
當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v4 q) d! O, A! [" Q" V( ]2 f$ q' Y

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表