[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉9 l3 B" G" l% N( k
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。5.39.217.76- [9 f  R' Q; _8 x) c

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5.39.217.76/ f* a0 w- T6 _+ F9 n
03、散步半小時5.39.217.76# F; _3 Y- E. r9 K
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?( |% `( u  H
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。
. Y; ]- q/ w2 a3 D5.39.217.7604、多走樓梯公仔箱論壇9 y, k* }4 ]9 H9 c& w8 I. B
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
: M4 K* r" H) b公仔箱論壇05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇" |* h. j- }( W4 f( Y/ y
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。5 A$ ?+ |* L. @! G* x2 A( Y
06、經常伸伸脖子5.39.217.76  ~2 |7 P3 n/ d: h
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
- H5 j; t6 F/ h低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
+ g# ?5 f4 F! x5 t  b07、要吃好早餐公仔箱論壇# U4 w: f$ R7 f* G3 t* Z9 _
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。$ G  \5 p/ p+ h! g( G
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb8 B4 {2 E0 x( l# X8 B1 v! Q( |
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X  n7 K$ Z, K
10、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W. f/ ^5 w5 z
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
; |+ ^/ `! t: F- _+ Z公仔箱論壇11、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb2 X! s6 p7 `! ^9 d
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇2 h; O$ M! ~  {/ w& A
12、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @: |( o# P* q1 {) {. o2 E
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
" Y8 f3 Y% `$ ]+ I( M乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇7 A7 u$ l6 \) Q/ p- k0 B
13、多吃綠色食品
8 [; m. o, w/ L; [提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.768 ]: W" x2 v* k1 u3 z
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B/ ~+ i( M- u
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n- ?' m3 S. K- o5 Z
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。公仔箱論壇4 O( ~/ \- G! k
17、不要壓抑自己5.39.217.769 S& }  B- ~) s/ V# E
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l$ X3 W& F8 i7 @& o; O/ W" j" {0 z
18、表達自己. o* }' o" H% t
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。5.39.217.765 ]5 w% r/ B$ h; ~! n6 ^
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb( L5 ~& j+ E3 K( n
20、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b+ @* ?# @0 H
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
, S/ M3 }. T9 ?$ b5 S2 p公仔箱論壇21、每天睡八小時9 u6 [" H+ C, B
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
5 q7 a- p% q+ H6 C5 `- C22、關懷雙腳公仔箱論壇, H  V. c; j- n1 C3 n7 r! }! `, u
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。! _  t+ P! ~) a, b% o3 x& a' t
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
4 j" I/ K! V7 r, i! e23、及時進行身體檢查
. p0 Z( T# \) I# t# ~' D5.39.217.76男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
+ S% h  O: P) j治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B5 z0 f6 J6 r  P( L
24、增強骨骼強度tvb now,tvbnow,bttvb2 r: d% L7 C0 _9 S* N( ?
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ C1 D2 t' x! X8 j
25、少用漂白劑4 H: C0 }  S: ~* S; ^6 u
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。1 R, x- |7 U1 c: x  S) e7 ~  K  q
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
9 a3 j5 {9 e4 c2 v* X; F/ y, _26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還* U8 n7 r- J9 ^! [
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X+ x& z5 Q/ `, A1 Y
27、進行掃描檢查. H; _# x* O% U) L' a5 e9 h
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，. Q5 ^6 l4 P$ e4 d1 |, g7 |- i
阻礙精子行進，造成不孕。
! m( V3 [+ R4 h: H- \* D28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g+ c7 ~5 K/ q: ?
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有tvb now,tvbnow,bttvb( r4 J( c: f! G3 [
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb( u" M5 d4 l- r5 R& E8 O
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
! x4 X# H! \) l' Y$ v/ P. h5 A30、扔掉所有垃圾: B  }# R8 {7 |# u" R8 J! @
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
; F5 h4 {" f) B' P, O- n5.39.217.76的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
9 O9 C4 D9 H% U6 P0 ~& L* U8 H* g8 A候了。tvb now,tvbnow,bttvb+ q, H* A( Y+ y3 l2 P' a' \
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。
4 ~( q( `, ?7 W7 {, R1 k7 E40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇* j+ }: w" R# c8 x% M; M
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇0 y7 r4 A* F% i6 w8 L# ]3 M
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。5.39.217.769 w( s! @- J3 H% U' u
35、28歲男性開始脫髮。公仔箱論壇5 w# `" w9 z' G+ W
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。" k6 _& @$ G& r8 p
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。, L: z' u, s- J6 r$ k8 h/ P+ Z
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。' G* ?8 T- |/ ~3 Z
38、35歲白髮開始出現。5.39.217.763 e1 e4 |  V  U6 ?' D# B
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
8 z+ c. B- l/ ]& \( o3 H; O39、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb8 c6 `/ o6 y& L  l  a; o- X
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。5.39.217.76: j1 R# {) k0 L
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。1 H! ]4 z- K6 U
加強鍛煉，每
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N! `3 x% `7 t- s2 J$ G
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。1 ?  g/ d4 r6 e8 F) R2 X
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。- J% j* J. X" m' e
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
7 c! ^0 _/ z7 s& U4 \) ^43、50歲開始出現帕金森症。
" [. m( I- s. j! B多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。6 o( t3 u9 i; s4 X) |! u6 Z
44、51歲是女性更年期的平均年齡。公仔箱論壇0 q* v7 ], h! W: r" r" V% m8 `6 U
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
& C( [6 @% a- t" t. d5.39.217.7645、59歲容易受到皮膚病的威脅。! C$ B$ P( m8 M  J8 ]- n! k0 D2 c
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
46、60歲白內障問題突出。tvb now,tvbnow,bttvb9 H6 E0 s9 U$ [  h0 i8 j
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
, J. \% t; @0 q, _& J9 m公仔箱論壇47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，tvb now,tvbnow,bttvb/ N  p+ r6 D/ z: _3 s3 T; r; x4 [
對卵巢癌細胞有抑制作用。
  d- R0 y( f, @/ u- b& v48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
; w7 \7 Z! t" w! x7 b! t$ g5.39.217.76控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。0 e: O1 U" g- ~7 y# _. d2 T/ {0 r
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb' D4 k/ y! o$ }! v
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.76' ^, G- W& }7 e; T: w0 I7 ^& h
50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w7 P* M; I7 M  {; `9 F) Q
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。公仔箱論壇3 h' h# b. m! F( C
51、76歲是英國男性的平均壽命。公仔箱論壇+ E, P3 d  r; \# q; g
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T4 e8 D) @9 c  G
52、81歲是英國女性的平均壽命。
+ X2 ]; d8 o+ Q% r節制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M4 M* T/ J: p. S+ }8 y' Q
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
$ T1 b/ }8 H7 I& k公仔箱論壇適度地飲用葡萄酒。% h/ j0 u" L2 U; F# S
53、高擡貴腿！' a! C; H! z9 H9 [( h
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
3 X6 C$ b4 }9 m% y每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，3 v3 ~7 a/ v( K/ i' s0 ?
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。5.39.217.76( j0 b* S9 d1 a2 Q
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c- ^1 s; p$ d& Z) A7 y! E
54、高擡貴手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B2 s( R0 L0 ]: _
當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]0 z% _3 V; _2 c# m# @

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