[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。5.39.217.76& U4 ]  P$ X2 [- |8 g& n
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02、多騎自行車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h7 S$ A8 X1 X" S
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。公仔箱論壇( g6 ~7 y4 A- Y1 ]6 A+ b9 f4 D, |7 y# ^
03、散步半小時公仔箱論壇( {# W1 r3 u0 V+ Y7 o
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。7 ]1 T, b6 C3 ^, _) ^% l
04、多走樓梯公仔箱論壇6 F1 U. D5 D3 s. {
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
- C9 L" O$ v9 L3 T( b+ a# v# q% |05、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇, J0 L# V  @  U% r% m; X: I+ S
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.76" f+ k+ b% R  o1 y. `, x9 Z; _# ]$ [
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
6 H  y( g, w5 F* ^0 S* }( m" c06、經常伸伸脖子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E+ X" S) @. @1 ^( e, G" P
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳7 w. G- |; ]3 D: r
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
* q# \/ Z! E/ ?) n7 u/ E5.39.217.7607、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q5 a+ I3 z# R! y; |4 H
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。: i1 b3 B  Q; }0 ^7 p+ w. [9 z
08、多吃有機食品, t  W, S6 i( E- E( X, G
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s) V: M" l! Z' u/ g
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇0 `1 W/ s! }! B/ j
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料! o; U$ J7 O# z) j$ V: d' Z
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。6 F. `' ]1 ~: x5 V
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb; T. N. |9 t+ f0 W5 z
11、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb6 t) h$ e/ X/ I
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
6 L4 a" d. w  m魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
+ |+ z: u" J; j( ?5 w+ v12、食用更多的酸酵母$ O5 {* T. r: O( Z5 V- I
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb5 I- V9 |$ B7 z4 l1 c6 ?+ C( V" ^
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m! J: L5 ?( ]- ]& A
13、多吃綠色食品  O: ^3 V1 S- w7 [" r* Y
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇; {( d; z% {9 }6 v) ^. D; @6 s
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇3 Y) [. x. ^" ?4 b1 g6 m7 U8 S% q
15、爲懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb2 _: s/ r7 ]- M; ?
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
) g6 F5 i3 O% I5.39.217.7616、聽自己的「心聲」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X& F5 V; d1 C) ?) }
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇& p1 `7 e, ?7 i
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
17、不要壓抑自己5.39.217.760 d, @7 o  M1 X! g% x4 ^
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
. h! f8 d- b7 M公仔箱論壇18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb# [; ^2 ~* M; u
19、盡情地唱歌5.39.217.761 Z* A- D: e; L- P- G
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。公仔箱論壇  G- Z* t) i1 P! b6 L( W
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，tvb now,tvbnow,bttvb1 v/ u; a2 v! X6 O- Y6 n4 @" z# Y
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時tvb now,tvbnow,bttvb/ }! F* K3 c3 N6 E1 U
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.769 r8 F8 @5 E% D- C9 F
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。5 h. B, I! E& f" S& j4 Y
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以tvb now,tvbnow,bttvb  f! Q, n, U6 X; r% H! i
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。! [; D' V: f) u" a3 t% _& }% G! m, u
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。) _7 x& Q: R2 i: ?0 D, Y
25、少用漂白劑! @0 }# ^6 J% t, X9 n; C" k& V
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {+ |4 c2 k: m8 T% ~3 m
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F' X4 _, C6 K6 s7 |& n7 |
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還5.39.217.76: Z9 h4 t; y6 j1 E' `
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb' E" D( Q% E2 d  d- a3 o+ g
27、進行掃描檢查tvb now,tvbnow,bttvb- [* Q2 ]3 M1 A) ~
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇" o2 ?6 F3 F9 _) M& S
阻礙精子行進，造成不孕。
- `  Q. O$ C7 g9 t* b5.39.217.7628、善待你的眼睛5.39.217.76% \& n' f6 L6 b- {% M" T
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有- R- G5 Q$ I$ n5 b
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。2 ~  g# v8 L  ]
29、躲在陰涼裏tvb now,tvbnow,bttvb  I$ q& W3 w7 Q' ~3 I
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。5.39.217.76  k; J) M: H. O. d4 D3 c. l) A
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿0 m! {! C+ W$ T( m( D/ K5 N7 Q
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
1 y; g% P+ p" @9 Z5.39.217.76候了。公仔箱論壇4 d( G  B+ }! G! s2 I' {; k+ h
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。tvb now,tvbnow,bttvb0 a. u# H3 t! o+ n" m4 w
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
, g$ K7 J3 }' @6 Q多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
! e" S* Q- q& N2 i33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發育達到頂點。3 r* o' ~: Z, z
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇- b9 }1 W0 D, I' Y' H
並多曬太陽以獲得維生素D。
- x5 ?9 S' l/ T; j' q. w/ N35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。/ K3 u6 E, f& g6 R, Z/ u4 S
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇8 j, d; p  X- m9 S7 y
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。; O" z, m; M0 E+ ~4 ^+ B* W
37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }1 z$ o. C. S, x" q9 a* R! J
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。: N7 h4 F6 l3 N; X0 S# z
38、35歲白髮開始出現。5.39.217.76- o# g: {" A- p- k0 b+ p8 B( ?& j
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb" b# G# X' {: ^( _
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。5.39.217.760 x* y& _$ ^  S  j1 |, a1 g
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
4 ]8 q# F* R' a- M$ m$ t加強鍛煉，每
' O' [6 {* E# y公仔箱論壇周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~( A% y4 A0 Q9 F% R6 Y7 I9 a
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。  a0 V8 B# g8 w* f
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇8 F' a1 o6 O. _2 ?6 W9 ~3 Q
42、46歲開始出現老花眼的症狀。5.39.217.76% Q$ \' T0 ^5 Y2 m/ C. m% g
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
' a8 S9 ~. b1 k7 `! z43、50歲開始出現帕金森症。) p% Y  Y4 E7 x6 g+ o
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
7 b  _0 p9 E+ I* l: A44、51歲是女性更年期的平均年齡。" Z$ n+ s/ B4 d
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
# j9 R& ^# Y' o& M" C1 S  @45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.76: Z6 G0 t) Q- l& B0 p
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
* V4 `3 ^% K+ w* ~4 c' x公仔箱論壇46、60歲白內障問題突出。
  Y' s( O# |' l( d! C5 c$ O# J多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E( X9 w/ O! }3 F" _( C5 ^5 t
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
) `0 N% w" [  [) d6 a公仔箱論壇最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
0 R8 E. i& x( n: M' ~5.39.217.76對卵巢癌細胞有抑制作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 j) @' ^: |1 S' Y( G4 S- G
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
) ~! ?6 S% ], l; v8 O9 n0 R5.39.217.7649、70歲是英國腸癌的平均年齡。
5 i% D& H; [# {- ^/ L公仔箱論壇多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。' I, w) a, A( m& i4 o* L, B
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。! y* ?- n) Q, F9 h8 x' T. \
51、76歲是英國男性的平均壽命。5.39.217.76! K/ ~. J) e4 E% h% P% K! c6 E
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。! q% J; N5 K- ]- {1 O( \6 N
節制飲
* ~6 S+ l$ N9 O) ^8 D6 `食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
5 l1 f5 G- G8 |- q1 ?4 j' O適度地飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V/ ~! k4 Z5 W1 d. R3 q
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，5.39.217.761 C+ q+ K9 a7 D6 o% M, S
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，% P& L; x6 w* y. G8 a/ @6 w
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。5 j. X0 C4 C8 y
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。tvb now,tvbnow,bttvb; ~* ~1 ~' k+ R$ k! h
54、高擡貴手。tvb now,tvbnow,bttvb# W$ f: w9 D4 I5 d! Y: ?9 t
當您用心看完TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b+ P) f8 }: z: ?9 K
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。5.39.217.76: [: S9 @+ z. V/ Y- Y+ \
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