[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車公仔箱論壇0 o$ c5 W3 R& g( f& e) l
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
$ ]6 X- b; Q: d# C/ `2 ]( }03、散步半小時公仔箱論壇* W; c3 o+ R# J+ q$ O9 ]
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。. D- f: T, [7 n! e% I" L% K8 P
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。1 J2 T+ I% d: Y: |
05、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb5 }8 q4 d- U+ e$ t* e  h
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。" o) g' o- X7 F1 P; H
06、經常伸伸脖子tvb now,tvbnow,bttvb  U! _' N) W2 }$ C, c
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C+ [4 L* F) w1 s8 ^
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。% k/ K' Y9 k# {8 K5 {
07、要吃好早餐5 ?- h0 L9 g' ~& `3 j
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。5.39.217.769 U6 r+ J  z1 e( ~. p9 Q
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5 ^" O1 e/ D+ J! D0 [% K  T
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb  p0 N' T7 v; [& N. ~
09、多吃核桃4 L" }9 y: g$ v/ a& ]" l
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L, N: T7 U  q/ L  I% K* d5 f
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。5.39.217.76. e; ]4 g( U- [0 A7 O7 P* i0 e3 _
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸7 L+ R; ?& K5 v
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚5.39.217.76" C' [8 i% O5 s! O# Q& F0 A
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
  w! w9 X8 b% D! b- y公仔箱論壇魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
; }9 \( E' h$ w+ B: Q6 @% P9 V12、食用更多的酸酵母" }2 @) G6 p* k" v1 C. V' K  i
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。* |( P3 N2 Z3 j6 Q$ {' t& C
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
: M  R& v8 m6 a# @9 c2 B13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
3 g0 J# k: f, o, Y0 n公仔箱論壇15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
$ ?3 A& V' W2 o. w5.39.217.7616、聽自己的「心聲」9 R/ {- T9 S) C( L+ P
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。) }  i* Q$ O1 W. Y% m1 _& t- e
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E+ @% F1 i  q; F; A
但是如果你在正常的活動中，或5.39.217.76% D# O$ }7 b6 o7 f
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。公仔箱論壇" [. b+ y4 y* o# X( f3 Y. _0 M
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.76$ f7 I- R* {7 T
18、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {7 p; Z% z5 Y4 N3 J7 N
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
8 c" }- x# I* Z2 R19、盡情地唱歌公仔箱論壇0 D! h3 o6 G8 C. |! o' Q! x
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。! y9 ]( ?2 U4 j- D' M$ j( \
20、記筆記tvb now,tvbnow,bttvb3 v- W, d# ^* C$ ^/ O- Y* Q( R
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v+ P8 x' K) G4 @; |+ b) j
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]3 y1 Q0 R8 j9 W) `
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的5.39.217.76! n% f& h6 o3 A
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
7 L. V$ y5 z1 ~+ Y) n  s# A22、關懷雙腳6 E* a& o" ~$ N8 W- N
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查
0 @0 [7 z: M/ _! ^( |5.39.217.76男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以公仔箱論壇& B9 Q, G. z1 I& a/ C" t2 Y
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。7 @- w9 F& b3 f1 ]2 U
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: W& Z' `- }" p/ A7 p
25、少用漂白劑
- l. L- M! Y) d9 t  J公仔箱論壇最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。! X6 D1 j! o' ?
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U" T- N" m) P% J
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
+ f% S: \3 j" D  y26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a" F6 d; ^7 @
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
! e( i$ t  ^  k" j. Z5.39.217.7627、進行掃描檢查' g4 ?( z. A0 F
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，$ G9 T8 ~/ b$ q2 T
阻礙精子行進，造成不孕。# y+ ^/ p. X! N4 p( L. |
28、善待你的眼睛5.39.217.76' j. d: L' U; N* W4 x% x: Y/ n
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有公仔箱論壇0 n' f9 ^( h! L2 j8 T* T) ]
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。/ p) z9 O8 D, W3 g
29、躲在陰涼裏
5 i  ?! x* n/ r公仔箱論壇請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。公仔箱論壇: `/ [& b& J5 r# ^+ f# n
30、扔掉所有垃圾5.39.217.766 r8 Z2 z8 \( x9 ]6 M5 a- d' W) n
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿5 H6 t, i  S+ L& q7 J2 Y
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
9 Q/ j: t8 i7 N% r5.39.217.76候了。
3 U+ G; t4 s# d, [" e' X31、8歲決定女性生育能力。5.39.217.76! Y  F1 h: C) }6 C
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。公仔箱論壇/ `% ~0 V, d. ~# K! l/ @0 H! y
32、10歲女性青春期萌芽。
. c3 M; w& P: E4 w. y5 B40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.76) U  {& P! c  ?& K0 H4 @9 Q
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
3 k1 q9 a8 P( o; z, `& [5.39.217.7633、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發育達到頂點。6 s1 P. T. _% |" l
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。5.39.217.76: \& Q' E% m& G4 S8 u
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。2 A  `2 i) B9 W( y0 d
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇% T: x# D4 n4 ?% `  M$ B
37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇/ ]3 Q6 `$ S- ]+ S7 C" `' E
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。5.39.217.76( z" B  _  ^7 L
38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g: N- N+ x9 |7 \. r+ `
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
. V2 C- L2 l' e# V" L39、40歲男性生育能力下降。0 t, E' `+ n/ M% i
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb/ j2 I4 X. \$ t; O% y8 M
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb. l" T: f  j0 g# ~0 h) ?
加強鍛煉，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F( \" g7 \  {8 m
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
( R3 o' x  z% H! \9 l! ~2 z6 V! R41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
5 a0 p! M( d# w' D5 u9 n隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。5.39.217.76- g# Z4 z& a1 g9 X( v; q
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
43、50歲開始出現帕金森症。5.39.217.769 \# @$ Y# T2 y8 B. v' \2 U8 n* Z
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。5 L9 I6 `9 U- h) J9 l
44、51歲是女性更年期的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb: |) j5 V7 e' o, a. ]4 T
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。8 U, M4 [7 H# w/ [1 I& W6 Q
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
6 F2 h- F" `4 y6 F5 J公仔箱論壇46、60歲白內障問題突出。公仔箱論壇; g  ?( d2 T# {& U
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。tvb now,tvbnow,bttvb3 N/ Y) `5 m% `1 R, t
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
  U4 [" m+ I, o+ a$ t5.39.217.76最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，5.39.217.76  J1 f% v2 T3 ]) b/ }2 q
對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb8 J' ?0 b1 w( f5 f) L
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。5.39.217.76; S; G$ e; L# A3 ^: D! k
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb+ E$ J, K! X0 o$ t2 O
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5.39.217.767 E: a( ]: ?) X) ]
51、76歲是英國男性的平均壽命。
0 R. O5 v4 z0 @4 O6 C7 z5.39.217.76降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
. P5 l; x% d8 w* R% l2 Q節制飲2 f: @3 p1 i; V, H
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
' ?: t, W  u; L% [5 s% x53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。5.39.217.76# r2 J' h4 L) O, C* e6 Q
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，公仔箱論壇3 j: Z5 H" N) \- d
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
& s- y2 I1 {, H* U5.39.217.76專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
54、高擡貴手。
/ O3 Z. q% _6 r) d* t公仔箱論壇當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。5.39.217.76* j: p, W' ]) X, M1 [

5.39.217.76) W! E |% `3 l( I$ Q

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