[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉5.39.217.762 r; H8 d7 d7 \2 i% k# j
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。( T( V" ~7 M1 ^
5.39.217.76/ E' s1 R8 f9 r
02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。! i; s. I: ~) _: M
03、散步半小時8 `7 Y6 V1 i- J4 K- S& ?7 U
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^! M, f) ^- u; ?
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。& e2 ^* q; A/ i5 t# f* A3 Z
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。1 `( d3 b" ], r& S8 f) t. ], a6 W" L
05、保持正確的行走姿勢5.39.217.76" _. Y5 M2 u. u. K- X2 U, {5 f
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a4 Q9 p* t- I7 W2 ^1 A
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
0 M1 _* R5 ~6 w; ttvb now,tvbnow,bttvb07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。5.39.217.766 f- ^1 Y  K( ]9 c8 \2 e2 U. s
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。公仔箱論壇, \1 f  q  |9 X5 |2 F9 C" L4 g
08、多吃有機食品" k% Q) [0 d% V# y6 k6 w& W, S
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。5.39.217.76" }. C7 b, J' B4 P" `! {, s' ~
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇0 V4 R0 v& B% L' v
10、少喝碳酸飲料" {0 X/ J8 \" |9 h: a" r8 Y
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。) U. v5 G' D6 Z
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
2 c1 y) L  @: X" G* s公仔箱論壇11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _; h! V0 d7 m0 Z
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。' F0 h2 K, X5 |& K
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
9 [' T9 o# i/ T& m8 o& u! O( n9 O2 [13、多吃綠色食品公仔箱論壇8 N' W# m( b2 H0 X. L5 i
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @5 R1 m& P7 C/ s. w& k5 o7 m
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb% h5 |( _9 i6 S7 B" a
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
! [+ A9 V$ ^+ Z1 a5.39.217.7616、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
7 A" i$ x; f: A5 h- ]% Z5.39.217.7617、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb( W! z# Z0 I- E2 m' \* s! G2 z
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。# j* K0 z( D; M3 n
19、盡情地唱歌5.39.217.76, r2 P1 O( T; L0 K$ O
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。公仔箱論壇1 M6 u) S% d6 t% U; V  ~! M* F, M0 |
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
: K% w# h- T# z4 h: j5.39.217.7620、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l0 a/ Y) V. ?& X( M# P
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X' U8 D. x2 V2 h  o  g- \# S  f
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。tvb now,tvbnow,bttvb2 f( i% V; N$ h8 G
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查, J' O% x. f# i7 I0 I. b( B4 f
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q4 l# e) M' x5 z# R$ y9 ?- O
治療的。tvb now,tvbnow,bttvb" D3 K2 \# j/ s6 ]
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
+ P8 h' ?8 z4 t, q5.39.217.7625、少用漂白劑
* s5 s: I$ k; B, g5.39.217.76最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。5.39.217.76; Y' Z  e; N% i" |0 a) Z
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb6 _" b- J3 ?3 m. L  F
27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j/ n/ T! \6 ^5 E7 p8 Y
阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb5 K; c5 a1 i+ c4 R0 `
28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a7 c) q4 c" t1 d) h0 L5 e+ \
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有公仔箱論壇, u% G7 j. V. d: r
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f/ v% F) c+ c
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L+ `4 T0 F0 d/ W: s5 }9 y3 I. @
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
' k6 A1 H) C/ V) [- b, s5.39.217.76的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
0 @7 k' U7 x8 ~5 Y. `: e公仔箱論壇候了。
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
  t0 ]$ G) t7 u* W. K6 i32、10歲女性青春期萌芽。公仔箱論壇# Y  y' G7 @  C: Z
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇! a+ {; L; N+ |1 I: Z
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb2 h5 o) X+ ^4 ^
33、17歲智齒發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r0 ~8 j4 L2 m8 H: u9 M
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。( B. S! ]% p( s8 a
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，tvb now,tvbnow,bttvb3 ]7 v4 z. L! M( S
並多曬太陽以獲得維生素D。5.39.217.76; @! m6 T9 g( L6 _  x
35、28歲男性開始脫髮。5.39.217.76& ^" E2 p7 q' E, V) C0 E' _
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。" G0 R& \# Y6 W: e
37、34歲女性最佳生育年齡。
- e; B2 r, z, z. A2 q5.39.217.76此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇2 z# t% l: [2 R+ N: |+ i2 @  I
38、35歲白髮開始出現。. J( Y. l6 u3 i1 t' g5 J& D
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇# y" T+ J& D5 \! b
39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
! {' X( ^+ p. {; }5.39.217.7640、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。& n5 p" L# h/ e5 l0 f
加強鍛煉，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J" p7 W* ~4 Q% T6 o
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T' E" l1 x; `( Q6 G" W
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b" u2 o. v: |8 A5 v* k. J- G
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
/ T( t' e" s+ P8 }: g6 c43、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }* @! b+ Z$ ]$ F0 n5 [8 @1 O
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
/ ~+ Z" c$ @+ N; X44、51歲是女性更年期的平均年齡。
, F$ O9 P2 G1 }6 C, W4 X/ t改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。4 o  P  j# ?0 _- G
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
' M3 s5 [0 }& i公仔箱論壇避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
46、60歲白內障問題突出。
0 ~8 i9 W5 b8 {5 a1 F公仔箱論壇多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z8 T% v& ^( P. U6 Z% @6 z
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，/ P  _* k) ^- v! E4 H. H. r
對卵巢癌細胞有抑制作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~6 X; A6 T% _
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T( f) m7 [: N6 m; q( Z) ]6 G
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。7 d- a8 a8 f3 I9 n  g  ^8 a- G0 Z
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb9 I2 ?# }- ^' ]9 E7 `$ z) q2 a
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。公仔箱論壇9 R+ J) E3 F7 l8 t
52、81歲是英國女性的平均壽命。; Y& I5 y1 U! F  k  a5 M
節制飲) Q8 e# M( M3 r( Y" @% d, z
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb6 L. S9 i/ @! \4 h) x
適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！公仔箱論壇7 V, d8 Z2 }) |. E3 Q, e& k
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
: [/ b$ d% @* i: p1 h5.39.217.76每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
1 U4 E! V& F+ U( ]每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c+ V/ e1 v' Q1 H' A3 U
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G* s. P" V& M9 ]8 ?) n, q( |/ |* a
54、高擡貴手。
當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
2 J2 J  U" w3 ^" y5 ^! ~: d$ x

; g6 Q9 [& b! B# h( s3 |% e
6 s4 r2 R" j# j# [1 R, Q
公仔箱論壇. ]/ a d; l0 {& E0 ^+ M

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表