[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉5.39.217.76/ \! X$ a+ v( ]& O; e
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。; ]0 f& U+ H! D3 D

02、多騎自行車tvb now,tvbnow,bttvb! h8 f! e5 |. f* O; d* s! ?7 c
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
" P; }/ d' m' ]tvb now,tvbnow,bttvb03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A: r; k) l% u& z+ p
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
05、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb8 W: V( b5 y9 }8 z: s+ p7 i
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~( b# q4 s$ _8 H1 ~
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |7 U2 q0 L& l
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
07、要吃好早餐  t. ^: U( i/ U8 @9 m$ H7 t: j0 O
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。; U, M" ]5 Y2 R" r
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇: h1 k  X5 E. V# I/ l) K) |
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb) {' W/ a8 w$ d  \; m9 C* D: ]
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。% E" m& X5 l9 j3 A: _
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。% q; }4 A0 z3 h. V' |
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸1 ^8 @% k' S0 o- E3 I6 v0 h
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。. q7 J# |  w1 t* n; s% U6 u2 ^- [
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |( q5 i- D! b
11、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb8 y# M* d4 \4 a3 ?4 d
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。. Q/ T  h6 C/ X! b. \
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
% m8 x" a& A8 A$ u12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb/ R3 {' ]7 C( j7 O2 s) ~
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?1 I, o8 V" B$ C3 O5 t( t7 ]
13、多吃綠色食品tvb now,tvbnow,bttvb9 A+ k* p) b. t7 P8 q0 M: \& q" P2 F
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
& C$ z- l: u( T, wtvb now,tvbnow,bttvb16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。: {8 H& o, ]% @' q7 _/ f0 y
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
1 r3 c% M' J. A+ x/ M  L17、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l* k# `7 K% V5 V" F) z( J- B1 G
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。; B$ w$ z) w1 R& r/ N. D8 |8 [' a0 Q- Y
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。5.39.217.76% N7 ~8 g: T) y- E* L" z
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。公仔箱論壇( f& \% |: P/ C8 T9 h  d
20、記筆記5.39.217.764 a# F" G* T; n1 `
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時& f) j) @0 y- b& q$ d  e9 G* _
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。9 w1 O0 L, F! K/ y* E; v
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。公仔箱論壇! k6 Z! h2 n' |0 n0 P
23、及時進行身體檢查
) N4 W! C/ z& E男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
# ^! u6 h# X* K9 c0 c公仔箱論壇治療的。4 J0 P( c, J% C1 T
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。5.39.217.76$ N4 b0 |9 d+ W3 r
24、增強骨骼強度3 E/ T# o- k: y) t9 G- R
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
6 ]2 C6 \3 Q! C2 H  R5.39.217.7625、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb, r2 p# n  @+ i; P9 U  D& \3 w
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。tvb now,tvbnow,bttvb& f) W. t9 g+ R& d7 M+ [
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。公仔箱論壇+ l: F! Y5 A! s
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。5.39.217.76- \) B/ Y5 C* S) U' ?  ]* O
26、留住耳垢, n5 b( d8 u- Z! ^" j
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還tvb now,tvbnow,bttvb. y% f+ w0 w' E! ~7 V2 q; Z2 y
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
% V, Z- X2 b/ D% Z27、進行掃描檢查公仔箱論壇2 a8 Y8 ^* E* [' a7 R) n, U
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，5.39.217.76, Q; w7 p  S; L, |, f" B) {
阻礙精子行進，造成不孕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H  e5 e. ]7 J0 o2 o7 A7 }( L
28、善待你的眼睛
7 U* P& \( o9 ?+ mtvb now,tvbnow,bttvb結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有tvb now,tvbnow,bttvb" i  y! H8 J) v) B0 Y, W
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏3 ^, L' E5 }; j& l) I
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。公仔箱論壇; G  m8 c* m1 M0 H
30、扔掉所有垃圾7 }0 w6 p) J  W1 X
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
( v* D* d% Y  D7 b  h1 A; d1 [的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。
* T1 ~! O# c4 F$ p* }- X) @. H31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。公仔箱論壇" ]% D2 [1 c- ?
32、10歲女性青春期萌芽。
5 Q' T! f: e5 K! o; ?5 g' Z7 \7 @2 z9 S40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.76. I+ a* q$ G, X6 d! N
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。公仔箱論壇: Q' \6 B  B  b) v) Z8 s
33、17歲智齒發育。+ H2 c0 `% S; f/ s
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {! b; o1 ]+ J( p' r5 |6 q, b4 |* f
34、25歲骨骼發育達到頂點。/ L% K1 N& U9 U+ |
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，tvb now,tvbnow,bttvb' |- t$ D4 s! _7 ^+ F3 O. g- V
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。tvb now,tvbnow,bttvb9 W- G" q/ w  b
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
% K+ D2 v0 `8 s36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇/ ?) G+ G" M/ ]5 j
37、34歲女性最佳生育年齡。# v, }2 m8 `$ n% |4 ]2 G  I
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb. A' m5 J& A8 B: S& N
38、35歲白髮開始出現。
+ u3 w4 \4 P2 E: S. d) v1 ^- q; A: F這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
8 a) E) r' E2 V7 R6 L, j' V9 ~39、40歲男性生育能力下降。5.39.217.76. e3 c6 m+ ?* h- F2 ~  a
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
加強鍛煉，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y  V) P& R, b" k
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
" U# D1 _0 l- ~41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。公仔箱論壇+ n! U* B! w+ d) `: G6 S+ [/ c& ?
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
0 t  ^0 p  v" o公仔箱論壇42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。8 u$ s. G" I2 |0 T% n. Q+ l
43、50歲開始出現帕金森症。5.39.217.763 Z+ o) d) ]% w$ M: v% h
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。公仔箱論壇9 a$ w$ ^# w. X' h0 e& t
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。+ Q3 u$ z+ K- v6 g
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
' g7 p8 P0 G# t公仔箱論壇避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb& P9 a( x, S0 S" g1 u* l% D
46、60歲白內障問題突出。
/ J' H7 f8 g& S) Q/ ]多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
7 B7 d3 D+ f" Q: ]5.39.217.7647、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb$ H" O0 c, n: E
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。$ B. o6 ~5 L; c9 C
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。5.39.217.76. i+ ~3 v4 V7 C; R1 `, J, Z
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
8 _, B+ I8 m/ H! m( J8 _- O49、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A- p- k, }0 r4 R0 z$ d6 K/ I+ c5 t
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。
$ N& I- s4 k1 C公仔箱論壇高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5.39.217.768 P8 Q# R* m4 A) E: w( |" s
51、76歲是英國男性的平均壽命。
  _8 |- D. ]8 Q7 a降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。公仔箱論壇: Y7 t3 b' B  O' ]/ T8 Y
52、81歲是英國女性的平均壽命。
$ X) J# L3 ~! T/ A' f節制飲
. `- K1 [1 \% E/ E/ {' D- W" c食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J6 r& ~( `! F8 o. P& E$ C
適度地飲用葡萄酒。
# m* v4 `1 z) p- D公仔箱論壇53、高擡貴腿！公仔箱論壇" S; ^8 J1 z% {, P7 ]$ ~% ~
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，5.39.217.766 B! E+ K7 F8 R/ w% F, n2 ]  |
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
1 D  B  ^8 c4 q公仔箱論壇每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
6 C+ {' E) L4 s* V1 ?$ f專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
1 N. n- [- V2 ]* s) G5.39.217.7654、高擡貴手。
當您用心看完$ w2 s2 P9 G0 F/ z% F! e
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。+ c% _2 g4 a: Q. \

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