1.两手抱头法：
! V: K& r/ A5 G9 O4 n3 g- \公仔箱論壇两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。
1 a4 \' h* J9 W! x' B9 _; N) ~tvb now,tvbnow,bttvb2.扩胸分肩法：
9 n6 R2 J% p1 G' D9 G8 y5.39.217.76两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。 公仔箱論壇$ W8 W) F3 T B/ o) W
3.头压手掌法： tvb now,tvbnow,bttvb$ J6 p/ I+ x/ h( r/ W. Y$ i
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
9 S& h- g$ f3 ~6 p5 V4.捏拿手臂法：5.39.217.769 N' C9 b; w$ P- U( l/ s0 t
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。4 \2 D9 `. c+ Z# }: t1 y# c
5.旋摩肩周法：
0 I0 \) O& p; m& l4 H4 z公仔箱論壇取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。 公仔箱論壇) h, W2 o- S( h
6.按揉穴位法： 公仔箱論壇- |5 d% S; z& a4 I) l/ \ ~# i2 z+ p
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
" z# n4 k o6 O% Q$ etvb now,tvbnow,bttvb肩井：乳头正上方与肩线交接处。
$ i4 N9 \) B w. M! C0 e4 l; Y曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。公仔箱論壇3 Y8 r9 B( b% ~7 z: R( |; J
合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。 |
發表於 2010-11-2 09:28 PM
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