1.两手抱头法：
$ h& M4 P3 ~- ~* R+ m9 E5.39.217.76两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。
7 w0 z z- v; o1 n2 B- D( P2.扩胸分肩法：
2 p; H+ W& y0 i2 L公仔箱論壇两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。 ! c! V/ q0 H0 S; U& t& _
3.头压手掌法：
5 y7 k' Z% h7 [ g# x) K; |1 Mtvb now,tvbnow,bttvb晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
: O+ H! I6 k7 m7 T) e; p! n8 [4 n5.39.217.764.捏拿手臂法：
# n# K* o$ I; I7 S' P$ e+ I! j, q取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
, }4 [7 p! O+ Q* ]7 H& u- }" qtvb now,tvbnow,bttvb5.旋摩肩周法：
9 @8 N* u( w* m2 C/ B5 U @0 c' C5.39.217.76取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。
& f1 X* Z) ~( z& f: ~- ?5.39.217.766.按揉穴位法： 5.39.217.76# f G$ O+ [* T9 _. m2 E( v3 q
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
1 p9 k/ Z) X8 y- f& m) ltvb now,tvbnow,bttvb肩井：乳头正上方与肩线交接处。 P/ g: H$ W4 C) }
曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
^# u9 S, s5 T& [& G4 X5.39.217.76合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。 |
發表於 2010-11-2 09:28 PM
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