首选蹲便，坐便时大腿保持水平
) [/ T9 D4 H! V8 A便秘是很多人的“难言之隐”，在现代生活的快节奏下，想每天保持肠道通畅，似乎越来越困难了。* X6 w: Y" B/ b5 S" b1 B+ D7 v
老年人中多见的是习惯性便秘，精神紧张、缺乏锻炼、饮食不当也会引起便秘，这属于功能性便秘，不吃早饭、三餐吃得过少、偏食的人最容易中招。此外，工作繁忙、喝水少、生活环境变化、焦虑、女性生理期和孕期等也能引起便秘。
7 H( l, q/ J/ z* W) \8 v便秘的人最痛苦的事莫过于排便了。“其实，如果适当改变排便时的姿势，痛苦就能减轻。”北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师张厂告诉《生命时报》记者，一般而言，如果采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。9 }# i. e6 M" v3 A
对于便秘的人来说，蹲着上厕所虽然是首选姿势，但如今，家家户户的卫生间中却很难找到“蹲便器”的踪影，取而代之的是能坐着上厕所的“马桶”。对此，张厂建议，坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，比如小矮凳、几本厚杂志，把双脚垫高，使大腿面保持水平，调整了身体的角度，更有利于排便。
6 L5 M0 z# i. ], A1 ~+ z. N最后，张厂提醒，对于功能性便秘，除了调整排便姿势，还要多喝水，少吃高脂肪、高蛋白食物；尽量在早餐后排便，因为这时结肠蠕动较为活跃，易于排便；针对老年人的习惯性便秘，一定要多吃蔬果杂粮，比如芹菜、苹果、竹笋等。另外，要坚持锻炼，美国一项调查显示，有运动习惯的老年人中，便秘者只占两成；如果是疾病引起的器质性便秘，需要到医院就诊。 |
發表於 2010-11-1 07:01 PM
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