秋天一到，人们便习惯地想到要补养。实际上，当天气转凉时，调补一下身体是很有必要的。但那种不管机体情况，集中、突击食用，称之为“大补”的增肥方法是很不可科学的，不但对健康无益，反而浪费财力和物力，甚至还会损害身体。
( c6 G& ?6 c F- O6 E; I5.39.217.76秋天怎样饮食最有利于增肥?均衡营养最重要. j3 G) f+ {& ~# Q) W2 m- P8 k
营养专家指出，只有食物的多样化才能提供给瘦人增肥全面的营养。秋季更应注意饮食中食物的多样性，营养的平衡，才能补充炎热夏季营养不足导致的消瘦，特别应多吃富含纤维的食物。且宜多温食，少寒凉食品，以颐养胃气，不至引起腹泻、痢疾等，老人、儿童及体弱者尤要注意。. n$ r0 G4 `! v; r6 B
一要多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒之功效。tvb now,tvbnow,bttvb1 D, |* s' S6 a: a5 {: [ n
二要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂等。晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又可以养生抗衰。
, r6 N7 k: C+ Z# O1 ]4 Z5.39.217.76三要多吃豆类等高蛋白植物性食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ T, a% \' H0 z8 u8 I' F
四要注意节制食欲。进食时，应细嚼慢咽，既利于食物的消化和营养物质的吸收，又能通过纤维食物保持肠道的水分。通过咀嚼，可以生津润燥，达到防治秋季咽喉干燥及肠燥便秘等不良反应的目的。3 z" ?8 e3 u9 S9 E, Y2 J8 q+ ~
五要尽可能少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛辣品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥。
* y& T: P6 ], v秋季的饮食增肥应在平衡饮食的基础上，根据个体的具体情况，适当增加甘、淡、酸、滋润的食物，但不可太过。 |
發表於 2010-10-26 07:15 PM
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