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[健康資訊] 4个慢动作排毒去水肿(组图)

导语:相信大家对踢拳(Kick Boxing)一点也不陌生,这带氧运动虽然有效减重,但体力消耗较大,对于一些平日少运动的人来说,可能会感到有点吃力。新概念的慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing),以Kick Boxing的基础动作为主,再配合相关的小型运动设备,演变出更多动作,更为适合入门者。


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新概念的慢速踢拳

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  新概念的慢速踢拳,一样对身体有不少好处,如增加心肺功能,加速血液循环等,由于运动时脂解激素分泌会上升,有助身体排出废物,改善水肿,并能增强肌肉力及肌力训练,预防肌肉劳损。公仔箱論壇7 H$ H- f7 H  g6 l0 {- r& K, Y& e
  一、Jab刺拳
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Jab刺拳


8 U" c% G% V. G  j. Ytvb now,tvbnow,bttvb  工具:橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上,分别向左、右两方各出直拳。tvb now,tvbnow,bttvb! Y9 S4 r1 [1 F9 ?' ]# E


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向两方各出直拳


: R0 Z3 i( i3 |7 D; Q7 W  然后改为由低向上,再向左、右两方分别出拳。功效:可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉,尤以对付拜拜肉、肌肉松弛,效果不俗。5.39.217.76- p7 J" O& Q; ?- G* H, {% T) V) F
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二、Front Kick前踢
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Front Kick前踢


: U5 X4 K2 w% V# P1 |: O7 P  工具:橡皮筋将橡皮筋套住双脚,左脚踏后,与右脚呈约45度。
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双手处于戒备状态

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  双手处于戒备状态(On Guard),眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲,呈约90度。功效:可训练平衡力,以及单腿耐力。
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左脚继续向上踢

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  双手姿态不变,眼向前望。左脚继续向上踢,要尽量把橡皮筋拉直,但双手姿态不变,眼向前望,期间要收腹。+ G: v& n* f$ Z1 u3 w; Y2 A9 Z3 v
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三、Slalomed Kicking 8字滑步
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8字滑步


! O$ h& S. P! k" F. ptvb now,tvbnow,bttvb  工具:雪糕筒地面放雪糕筒,学员站在第一个雪糕筒后面,右脚踏地,左脚屈膝呈约90度,然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶,并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。
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3 }0 b. R4 d) w2 G( B. p5 H) P$ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

以右脚起踢

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  学员越过第一个雪糕筒后,导师会移步到第二个雪糕筒旁边,学员转以右脚起踢。功效:由于地面放上雪糕筒,学员必须越过阻碍物,有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。tvb now,tvbnow,bttvb/ r' q- o" T+ [  H( L

; t6 _$ V4 g+ V- q, T& U/ ?$ f公仔箱論壇四、后踢 Back Kick
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& ?6 c8 q% z, {4 |  vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

后踢 Back Kick

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  工具:脚靶左脚踏地,右脚屈膝呈约90度;导师则拿着脚靶,站在学员的后面。公仔箱論壇7 l3 z& B- |! k5 u  ?4 e; z
  慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备,混合成多变化组合动作,节奏也较慢,运动程度容易掌握,非常适合体力较弱的学员,既能体验Kick Boxing乐趣,也能强化肌肉,达致体适能的指标。tvb now,tvbnow,bttvb# G9 Y8 S( {! x, u0 a
  课程导师Angela Yiu表示:“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等,皆可发挥不错的功效,而且对改善身体线条尤其有效,更可提升身体协调性及平衡力等。”
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