久坐真的是办公室一族健康大敌。它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。但更关键的是，当我们知道了它的可恶时，我们却发现我们很难避开它，我们的工作要求我们坐着坐着继续坐着。我们就这样坐以待毙吗？ 抓住一切机会站起来tvb now,tvbnow,bttvb) J& N) U% a9 k$ @! m
1、中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。5.39.217.76& v, G+ w+ s! L" v) K
2、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。
$ W; H2 X6 s! B) n公仔箱論壇 3、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb) H5 A! h* _4 l% v) U
4、开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。
; e/ j' q: z1 [5 ?/ t5.39.217.76 5、当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。
9 W; }: l; M6 b$ Z( R 6、当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。
* i8 P: j+ P) L; O$ P6 y9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 几个小动作可以减轻久坐危害tvb now,tvbnow,bttvb( E3 O" d8 T- g2 d- r. a
1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。公仔箱論壇 S4 D. h# b: ^2 x1 Z. e
2、左右摇动双腿。坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力。
' J) E- U9 n: B, y: ^" h# _2 K公仔箱論壇 3、举腿运动。坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次，每次举腿10-20次。
' s9 o2 L& [. ~9 c, J 4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖 |
發表於 2010-10-25 07:04 PM
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