球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。
) @ J# i+ A% S* n7 m# h8 b% ntvb now,tvbnow,bttvb
, z7 M9 k7 w7 T6 H* \$ U+ j, ^: X公仔箱論壇 我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。 ! k0 h; U W+ _, [# Q
实际速度的动作
' H9 }( @% W, a: T公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O" H9 H: R8 n4 K1 m
tvb now,tvbnow,bttvb7 \, V' R7 W2 F% c7 w: V# M
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a( T0 Y' k, j( Z- @2 _- E
公仔箱論壇7 y/ @8 L: X: `6 v T3 w
以下是放慢的动作. o' C: Y1 }* J
; S$ J- B- e: v1 Z: R* J J
6 g; ^& u/ B1 j1 ^: A
3 |$ q7 X6 u( M2 q" m5 ?) F# S 我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）： : {+ ^. P. }5 r& n) U3 r2 S) |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v4 v& ]5 b5 \# T4 K. x' z1 K5 g
（一）站位5 R0 @4 w' h& q, y# L: y
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d+ s/ E. E* D9 k) K/ g% ?
（二）预动# D8 Y, s, a4 b) ?% @% M) ?( N- U p
预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。5.39.217.76: z; j- S$ z8 r) d
动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）: f$ D. B# l1 @
（三）垫步
: e9 P$ o/ B. l- V) `5.39.217.76 在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。; c4 N+ W E4 f- l
垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。1 }7 k% y+ Q6 l: H9 l0 l
（四）转身步
, Z. R) G! M: k9 z" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。# i; N/ `( D8 I+ G4 ^/ A. u
（五）起跳! \1 J7 N* W- u( F _1 f
采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]0 w$ G. {0 N) T+ ]( |, d
（六）落地
: f: q1 [) ~* r% V8 `5 Z公仔箱論壇 身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。" h3 G9 v$ Z% G( |
（七）回动tvb now,tvbnow,bttvb" t2 k; {5 X; h+ B( T2 T8 W! e) a
不详述。tvb now,tvbnow,bttvb B/ e3 a0 S6 b2 @) y' c
; U7 ~$ d. ]5 u- m o& o
这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
| 
