步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法；这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m( R+ M. F. f2 q) J7 g' D
4 }9 T' P# B: b5.39.217.76 A、并步跑场 从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网；做完后，再沿着反手近网->正手底线->反手底线->正手近网的线路回到出发点。* x, M$ f- T7 B% [. [
) u" g' \7 W4 l7 w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 `9 B/ }% l; U: R6 R- u
这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m4 r+ {9 {" W" x. A O7 T
: @2 M! }% @/ X: W. p9 F& x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R/ x% x% t9 b9 ]+ J
B、拣球练习 在羽毛球场地的四个大角（正反手近网、正反手底线）放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开；另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。
& j$ V& E9 P7 U! T6 {7 j7 btvb now,tvbnow,bttvb
8 V P( R1 L2 U9 P0 A0 o& \公仔箱論壇) E+ p8 Y: g, `' C2 [# O9 e. |
这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。
- {' l7 [5 W) e$ C, ?, V( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 r) f6 }. K0 ]5 x+ {2 T
S$ J- s8 H' i* h公仔箱論壇 C、四八拍空拍练习 手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。
$ B& A8 L" g# R: j3 P5.39.217.76& ~( q. M X* A: k. Z/ O2 o
tvb now,tvbnow,bttvb9 B" i% k" K7 d7 n% B- U
这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。# L8 d% T% D @7 s8 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C" x& @/ F" a# B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]+ L/ \) ]: C3 }! O7 n
D、摸球柱练习 站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网；这个练习可以增加封网能力。 |
發表於 2010-10-13 05:10 PM
| 