步法对业余选手的重要性不言而喻,但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法,往往只能停留在上网、后退的分解动作上,无法练习组合步法;这里介绍几个常见的练习步法方式,这些练习都可以不需要陪练独立完成。
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9 _8 u, ^* w2 d) z A、并步跑场 从网前正手区出发,以并步走到对角线反手底线大角,从反手底先大角横移到正手底线大角,再从正手底线大角走对角线,到反手近网;做完后,再沿着反手近网->正手底线->反手底线->正手近网的线路回到出发点。
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这个练习对于协调性不太好,掌握不好并步的朋友帮助很大,同时能提高并步的移动速度。5 {% a/ l; b0 h2 m/ t! R! _
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B、拣球练习 在羽毛球场地的四个大角(正反手近网、正反手底线)放6个羽毛球,然后从中心点出发,一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点,一个是必须一前一后地拣,这样才有助于把步法拉开;另外一点是在底线要做一个击球动作,把身体中心转过来。这样步法才协调。5 M4 P1 [: f" X+ E; G0 Y9 _
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这个练习能强迫自己把步法做到位,对于儿童还能代替劈叉压腿的练习,同时对体力有很大帮助。公仔箱論壇, n1 m Q7 n0 i8 i1 d3 `
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C、四八拍空拍练习 手拿球拍,把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置,然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。
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1 R9 k" s( J* U6 h: D LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。
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D、摸球柱练习 站在网前,左右移动摸球柱,注意要始终面对球网;这个练习可以增加封网能力。 |