身体训练tvb now,tvbnow,bttvb) K* g; d' k3 L8 A
/ N3 w6 f$ D5 G# h, S0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
4 l4 u% G; f' A6 m5 u" B公仔箱論壇 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。tvb now,tvbnow,bttvb2 n S, E) w$ j8 r$ u
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
! X$ [* @& c- P5 L, X% h公仔箱論壇 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
+ |: E: x; N/ R$ E( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
1 W, ]9 e; t" I' V: S- I （二）专项性力量练习的内容和方法公仔箱論壇/ e' P" V; e( Z
1．上肢专项力量练习
, C, ]2 O6 L, y# D# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
( ]3 P( R$ T0 s （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；5.39.217.76% c: K: Q6 O0 {! N
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；tvb now,tvbnow,bttvb1 F/ \& V% b7 E2 U3 J
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }* {( p5 M* C) o: a( a5 ?6 q
2．躯干专项力量
: h- O3 W- _% L3 N+ V6 H9 wtvb now,tvbnow,bttvb （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
' J% d8 X9 ~* {. t7 {公仔箱論壇 （2）仰卧起坐、左右体侧起－；5.39.217.76! r' m. }/ o* ?" C. M+ T
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
4 s. [4 ~; y! \. t) ~& n# a& |" B公仔箱論壇 （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；tvb now,tvbnow,bttvb' U0 ^' T4 ]; t& `4 X4 C
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
, F. M0 ~' O8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．下肢专项力量练习
$ z! @% A. J; O L# Y& Btvb now,tvbnow,bttvb （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；tvb now,tvbnow,bttvb" ?- `- r% n0 N9 E8 t) J/ e
（2）负重半蹲提踵；7 ^: G: |' G2 N. Q4 H5 M: {/ v
（3）负重跨步走；公仔箱論壇3 i9 Y# K1 L3 k0 R7 p
（4）负重半蹲跳；
8 ~: `+ N9 d% Z& Y3 Z5 stvb now,tvbnow,bttvb （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
' s# S. ~% J; S5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；tvb now,tvbnow,bttvb$ R6 E2 N7 o& A1 W9 S8 x) a3 g
（7〕跳台阶练习。
6 ^ e( W+ z9 U J' g! B公仔箱論壇 （三）发展速度素质的练习
( A. m) Q* ^9 W4 N T4 Z# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．反应速度的练习5 r4 ]" d% |1 f3 U \
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
2 q" X- j- @5 V* v1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
: I1 ?1 ~0 |! ]( n0 P; e" ~5 S/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；公仔箱論壇& P( \9 X( ]+ l8 {* m. v2 e
（4）听口令快速转身跑，反复几次；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R$ N9 c' J9 t+ |# @
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
* b$ j* B; ^/ wtvb now,tvbnow,bttvb 2．动作速度练习9 x O+ ]: b. p4 I6 ?$ s; p# D
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
$ z7 N( Z0 I8 i9 Q. D （2）高频率跑楼梯台阶；5.39.217.76: R8 ]4 o6 C. K I- U6 e* n
（3）快速立卧撑；
5 `# e3 h/ a( l4 t公仔箱論壇 （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。( d% c2 ?$ t% q1 t
（5）20”一米十宇跳；
, D# K8 l7 Y, x8 G1 a( W8 \' `! | （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m c# s( v. M9 r; C
3．移动速度练习
2 D; i0 S6 j2 e5.39.217.76 （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；5.39.217.76/ Y/ ~ w$ M6 P- U& W
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；公仔箱論壇 w9 @+ u/ \. Z% |4 S( M
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；公仔箱論壇, V& x( o% m$ m! f/ {7 Q' d
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
7 i& T& U6 _6 ]+ ^6 r, W （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；5.39.217.769 T( i6 S$ A: [9 I
（6）接力跑。
/ p' \0 M2 ]6 q, V1 X: V) L （四）发展耐力素质的训练5.39.217.76# a# I- }" p' |, k6 d: l& H
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。tvb now,tvbnow,bttvb( a) L( i3 M1 X) V4 \% K- {
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
4 `- o* ?5 T, b9 N: x* X/ k 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
}; u1 L9 `+ Y- ]( d) D$ J. V. b3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）中距离跑400米、800米；
5 v1 d1 m0 u4 W8 F6 N/ c （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；tvb now,tvbnow,bttvb; x& S0 U- X, a% s- o# D
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
( Q. d6 K, y+ A; c) V, R （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s6 W$ ~/ s# \9 i' m
2．间歇性专项步法练习2 p+ ^' }; @0 c+ n& G# @- p
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
9 x1 Y* c4 I& }( J2 t$ \# T& ~- X5.39.217.76 3．多球练习5.39.217.76, v/ D+ }- W' D
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
* ]+ Y5 v; q# ]tvb now,tvbnow,bttvb （五）发展柔韧素质的练习
/ }+ l$ V- j J公仔箱論壇 1．柔韧体操；
4 @) }0 L" t9 @4 D) J4 W 2．各种拉长韧带的练习；
& x% m+ |/ ^6 ], c2 m 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
. E: B# t7 r+ J) O" g. Z' Z* l4 a. o5.39.217.76 （六）发展速度耐力素质的练习tvb now,tvbnow,bttvb- m i' q0 x* \! M9 O
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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