身体训练
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+ V5 D7 F& X- e, t' |( W公仔箱論壇 （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
0 f: N) e! v6 f- D2 t5 Y; y( ~公仔箱論壇 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
& M, N3 v0 @/ T6 ]! \tvb now,tvbnow,bttvb 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
! N. h; _! N$ b7 g8 Q) G5.39.217.76 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。0 |8 n2 `5 P+ E; J, _" ?' d
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
+ T; e/ p2 M, _# \" p3 W公仔箱論壇 （二）专项性力量练习的内容和方法
! X3 ^/ Q E# j. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．上肢专项力量练习5.39.217.76" Q* m/ M0 C) W7 [
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；公仔箱論壇5 o! n/ I* L M$ m, I" k* I7 ]/ ^. U
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
( D$ U4 u- F6 }. u7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
( q# t) e. l; j% h3 t3 ntvb now,tvbnow,bttvb （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。公仔箱論壇! y, v, x. J6 ^
2．躯干专项力量
3 [) {3 v5 j1 b% Z% }* B# z公仔箱論壇 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；tvb now,tvbnow,bttvb, P; e: M0 `" ?, A5 \
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；
3 v( p0 z y Mtvb now,tvbnow,bttvb （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
) p, O- T5 y$ O$ l+ o8 S; I5.39.217.76 （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b/ Z% J7 b; O1 f' p M6 P$ J4 @9 }
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
! x; u# K; N; i3 a# X6 u/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．下肢专项力量练习
* ~, k' H9 F# ?* f/ ~2 O6 S, ^0 a( | （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；: z2 m8 k1 }! J8 B7 ~
（2）负重半蹲提踵；# p% v# }% f$ Q5 ~& C
（3）负重跨步走；
' g6 R, H0 O6 f6 M% h3 {1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）负重半蹲跳；5.39.217.76" \' e2 s8 \7 |3 |6 l* c
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
# P/ t: z! X, q+ j- Z9 J3 W* v: r9 l公仔箱論壇 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
" b' P* M- C# f2 f p公仔箱論壇 （7〕跳台阶练习。
: [2 S/ W. k6 J/ x u （三）发展速度素质的练习公仔箱論壇, E# D3 K5 A2 u u4 x
1．反应速度的练习
8 S/ `9 a+ [, S" ]& Htvb now,tvbnow,bttvb （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；8 ]- R( ?/ b) @
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
8 a: o* J" g+ L* X8 @( p7 ^# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；5 {, b1 \5 c0 R4 C. k
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
' v* L% f" @3 [, @/ v/ D2 E* u- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。5.39.217.762 t" s* s$ I, {% j: p
2．动作速度练习
! X# _4 a/ z! Y5 q3 |tvb now,tvbnow,bttvb （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；tvb now,tvbnow,bttvb6 u( Z2 z7 Z/ K( a {4 g! d' Q
（2）高频率跑楼梯台阶；
J( _" ^* W4 d' u% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）快速立卧撑；
. c: M6 y# ?! O" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
) [3 G2 }( H8 z （5）20”一米十宇跳；
5 z5 Z* R4 q5 @: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
. D7 t% f0 J( R1 u. Z! ~& ftvb now,tvbnow,bttvb 3．移动速度练习
3 \# T1 @) G ~% q1 Y# L; o+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；& a0 h- C0 |4 a. F
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；5 _9 e% Y3 w& m& f1 Q6 D1 D
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；5.39.217.760 u0 ~ Z, j4 e5 t$ L/ ?( X* f7 J4 _- A
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。公仔箱論壇% E2 |/ X/ s: ]/ S; k
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；公仔箱論壇7 ]4 |- i9 n9 G6 r8 t! ]
（6）接力跑。tvb now,tvbnow,bttvb7 b* f9 q1 J9 @1 n8 Q; `+ N
（四）发展耐力素质的训练
% m( j' D4 |9 S1 R4 d% N( j公仔箱論壇 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。公仔箱論壇 ]0 T2 C- C" k/ G
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
+ w Q5 B" \1 P5.39.217.76 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
& I- m; G7 }" t5.39.217.76 （1）中距离跑400米、800米；tvb now,tvbnow,bttvb% ^8 r" q1 @: I2 K7 \- [
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；3 ?, U$ M: l5 w
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
9 N# x+ w: m, A* W5 R' o6 w （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；# r) b8 ~, Z) E3 H* X5 O( s9 y* ]
2．间歇性专项步法练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }9 A/ }/ D1 u$ t
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。5.39.217.76) g' W: Q+ ?0 J" C5 n4 c+ o
3．多球练习
D7 |3 |7 R6 q/ A3 etvb now,tvbnow,bttvb 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
( p/ w7 x. ]1 vtvb now,tvbnow,bttvb （五）发展柔韧素质的练习
: A6 a$ E+ W+ C 1．柔韧体操；
3 }! i0 U/ u; u- U# a$ R/ y3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．各种拉长韧带的练习；
- N B6 v, p3 R5 E- S6 N/ B5.39.217.76 3．各部关节的转动，屈、伸练习。5 f% n" Z2 p) `% t" T- b0 u c/ L
（六）发展速度耐力素质的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B, k1 S0 m) o/ [* |
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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