身体训练
5 i$ z- y; P nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* c5 r; \6 y( B" b
（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排公仔箱論壇' v( }; i* A. }& `; ]! R& o' B# }
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
- L" x! c; c+ `tvb now,tvbnow,bttvb 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 * @- l& E6 n* D8 b: c8 _
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i) F4 u) X2 Z+ L. P# {0 Q9 x& p
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
* Y& P( F4 \6 _5 U8 m$ c公仔箱論壇 （二）专项性力量练习的内容和方法
3 q" ^1 w7 [) G7 F% l8 B$ C/ qtvb now,tvbnow,bttvb 1．上肢专项力量练习" T6 |5 g7 }2 h" f8 [
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；5.39.217.76, P6 c5 V! _* w+ A3 u) _9 T7 Z
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；1 i- |1 ?) C W# e5 s
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
3 m2 [( @" D' C# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
) ], d4 s) t. [# v, R1 ~2 Etvb now,tvbnow,bttvb 2．躯干专项力量
& w8 ^& {2 G& c3 \9 Z5.39.217.76 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；公仔箱論壇- F, Y# H: ^; o: O$ P9 h
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；
' h9 t' U9 ~& ~! B( G5.39.217.76 （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；" V) h" @8 |/ g
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；5.39.217.76. N* b* E/ z% A, Z9 H' n
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
, l7 e& s$ V/ r; `6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．下肢专项力量练习
- |+ F0 G* D2 P. ~5.39.217.76 （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；tvb now,tvbnow,bttvb, [! c4 F0 _: j+ w
（2）负重半蹲提踵；
* I$ P- R% a& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）负重跨步走；5 F* W, V+ E1 j% N
（4）负重半蹲跳；
& C! N+ a0 Q3 T& L （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x- {* U4 O5 n0 y
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；tvb now,tvbnow,bttvb l5 p3 Z- I: G. ~' P7 E9 {
（7〕跳台阶练习。
4 K1 Q) o$ g) Y. O, wtvb now,tvbnow,bttvb （三）发展速度素质的练习
7 p" F& x9 S5 M$ v- S6 {0 |公仔箱論壇 1．反应速度的练习0 L' N$ {; l/ H! w" N
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
- W: _. Y. B% P. E4 v) V/ b （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；: f; V6 C3 O# S7 T* U
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；3 N! {4 h0 c& Z' h- `7 F' t; B
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
% _! a4 d# w) x$ Q; F$ `+ R （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
G1 O% _, u+ B: p& m, T5 L公仔箱論壇 2．动作速度练习5.39.217.766 {7 M- J+ G1 R" J$ u
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；公仔箱論壇+ W8 I$ \: L J9 i$ O+ O" X' \
（2）高频率跑楼梯台阶；0 d; H. p# `% }" Q4 w
（3）快速立卧撑； 5.39.217.766 X6 L2 u/ { V$ W5 B8 H/ V3 u
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @7 q0 R+ {& c5 r, k! E0 f7 \
（5）20”一米十宇跳；
' p4 M9 G8 f( ]+ j& y& B+ M5.39.217.76 （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。5.39.217.76, Z7 p* n3 Y% K+ a+ m9 l; ]+ }
3．移动速度练习
/ v/ y, C( d& V/ q0 p: w" B公仔箱論壇 （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；5.39.217.76) Z" J4 T, }5 F2 ] X3 d) \$ e
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
4 ]! b) O% ^2 ~ D" ?tvb now,tvbnow,bttvb （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
5 F. w3 I4 U4 V$ B （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^( L" P7 M x" X# E& l
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
) X+ `4 H, i+ | X, M1 B" z5.39.217.76 （6）接力跑。% i4 L; a' O. T" |
（四）发展耐力素质的训练
% a" S9 l+ n* W/ M, J1 i( m n( U公仔箱論壇 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
3 l5 s- u: z3 y- } 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习公仔箱論壇2 \3 p- Q* a1 S3 N# a8 p7 Z
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
& y) `5 x/ f9 _" X7 ^公仔箱論壇 （1）中距离跑400米、800米；' i$ `% c$ N. A. E! u6 K& d
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；tvb now,tvbnow,bttvb2 O1 ^6 q1 s* g; d! U l" B" ?
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；tvb now,tvbnow,bttvb& l# ?/ I' D8 B2 E7 `3 k4 u
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；/ j- Q+ @) _! z" v% i
2．间歇性专项步法练习
$ ]/ e- c* D( l+ Y* G6 V5.39.217.76 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。公仔箱論壇$ @% S% c2 ?2 R9 o6 V
3．多球练习
7 K5 t# j2 z4 J! u' |3 k2 B 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。5 H/ M9 t* |9 O5 S+ ~ U
（五）发展柔韧素质的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?/ l7 P2 R) {4 T: F" P
1．柔韧体操；7 O; Y( V* y; f3 K' R( n7 g4 h7 ]
2．各种拉长韧带的练习；
+ W, V, t: D6 B1 F2 j8 Y% E公仔箱論壇 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
7 @" V4 @) K- g( ` N+ Z# t- W- ` （六）发展速度耐力素质的练习
' k+ T6 Q. b( r8 n 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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