身体训练- p5 T& k# F; ]4 t+ [$ X
+ T* c! U& X, ?" N5 m% G8 V2 \& v （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排; X8 B: I4 }7 R/ c$ g. ^
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
5 T w, g& [' g$ L) \$ }) ^ 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
) b& \. i; [0 A, H 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
5 V3 M6 F9 d0 T0 j; I" \3 c5.39.217.76 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
& ~; \& P1 Z- ~6 Y+ {公仔箱論壇 （二）专项性力量练习的内容和方法5.39.217.762 a1 O6 S; ?: y- }7 Q) u2 x% N8 j
1．上肢专项力量练习
6 x& K( _% D5 p1 f公仔箱論壇 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；公仔箱論壇' x7 w* a' Z7 ^) T9 `9 q
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
) G8 {' { I! l. B+ r$ x7 A: X （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；& R# D9 A9 Q+ M4 a5 c
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G% B7 {* W) s8 w$ f# w% o
2．躯干专项力量
% `- i8 i. k# g6 vtvb now,tvbnow,bttvb （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；8 ^, Q( V% i# Z7 r7 u9 w
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；2 x: D# O8 g, d2 `% }+ p. o
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；tvb now,tvbnow,bttvb# g+ K% i' Q0 W6 p& I
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
2 r0 `% @# J" ~. t0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。5.39.217.762 t% s! c& Y5 ^! P! X; q: @/ h4 n
3．下肢专项力量练习公仔箱論壇7 s( u& z6 k4 \' o& b' Z& [1 |! J
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
+ k5 b, E# h1 i* V5 a （2）负重半蹲提踵；公仔箱論壇4 n' i ?7 P2 B) Z# I* f5 l! r6 w9 C
（3）负重跨步走；
: O9 `: p7 D# j/ e) [# z4 p2 Y2 _ （4）负重半蹲跳；公仔箱論壇6 C$ M- Y* J. l2 E1 P3 O( m* r
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；公仔箱論壇/ Y. s* y. t1 y$ k$ {3 n' k
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；tvb now,tvbnow,bttvb" `0 v$ Y5 C, w% K7 Y
（7〕跳台阶练习。tvb now,tvbnow,bttvb7 F# b& A' L; J# x C7 Q
（三）发展速度素质的练习
" P3 a6 `& R" D" j6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．反应速度的练习
( H5 R- q4 m* ?9 k （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；' i3 N7 d# K& ?3 F, S' a+ o1 X
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
" E5 c$ Y5 d" z3 C/ ?8 `' H; T （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
* x4 C6 r! K) \3 v _8 Ttvb now,tvbnow,bttvb （4）听口令快速转身跑，反复几次；
+ t+ L2 ]! k8 R6 M5.39.217.76 （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
3 ~/ T/ d [4 }tvb now,tvbnow,bttvb 2．动作速度练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c5 |6 }7 }5 C' o4 M+ X9 X
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
; d0 S" @( O7 P' h （2）高频率跑楼梯台阶；
0 m J. x4 i. ]. Q6 \0 U （3）快速立卧撑； 公仔箱論壇1 t/ g( ?% o W7 X# h% D( Q
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。4 ~0 M1 c& T Y5 `; l
（5）20”一米十宇跳； " j. d$ P+ e# |0 K
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。5.39.217.766 `7 V9 r! q1 H( _+ V
3．移动速度练习5.39.217.768 S4 C4 q) ~. E7 x: J' p& p
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；tvb now,tvbnow,bttvb& Z- T9 e, U! f( ~2 Z0 \
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；5.39.217.76$ R( U- Q) t2 T( E% i; F- Q* E9 c* w
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；公仔箱論壇. E, N0 E3 T$ \ f
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。tvb now,tvbnow,bttvb4 v: z" U, K$ ]! r
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；公仔箱論壇; ~* U2 I1 Z m a
（6）接力跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k3 l$ [8 b6 m4 C
（四）发展耐力素质的训练TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L. d+ O6 v+ h2 U5 c
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。. F6 u$ @ d8 K# M+ P' V
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
& W; X0 O3 Y2 Y/ D; D 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
: l. N7 t' O; E! M* F8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）中距离跑400米、800米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P) K: \* U! n P2 C
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
/ V) M. Q0 U1 T/ F公仔箱論壇 （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；5.39.217.767 k! r L% i. w# f, _% N& i. W
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；5.39.217.76+ k1 E4 I8 F' ]% z5 ~
2．间歇性专项步法练习
3 C j- l% M) I% R+ [5.39.217.76 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。/ M1 d$ O3 X% }, k+ f" [
3．多球练习5.39.217.76/ `: v8 G; y, i: V" r. }
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。( E8 C) @1 Y6 @. }& s
（五）发展柔韧素质的练习
2 j" K0 i$ b$ v1 r' [公仔箱論壇 1．柔韧体操；
( M: I' Q: G' O 2．各种拉长韧带的练习；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O! h& i+ x' B* f8 }+ Y
3．各部关节的转动，屈、伸练习。% d+ n! n2 V ]4 s1 c- _: _" K8 @
（六）发展速度耐力素质的练习5.39.217.76- T- d/ c$ e9 g" E+ F
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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