身体训练tvb now,tvbnow,bttvb, Z6 k7 @, q' o, ?# `1 H+ O" E1 H
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（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
+ ]' s2 p O* [& s6 D% w5 d5.39.217.76 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T3 U5 _) l8 _+ T4 l
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
r9 b$ V8 R l" F2 `' V 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
4 v8 H& t/ [$ R. S5 s 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 tvb now,tvbnow,bttvb. i8 F5 b' C8 y) A$ h
（二）专项性力量练习的内容和方法
6 o- @* N2 Y/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．上肢专项力量练习
1 @/ Q/ b3 v7 q （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；5.39.217.76+ L2 R7 ]9 E. s( Y/ f( h& g
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
/ S+ U' `% s' S6 o4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；5.39.217.769 q3 V: [. [* R7 j, t% X, O$ M8 T9 D
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
: U$ x2 y" r* C* vtvb now,tvbnow,bttvb 2．躯干专项力量公仔箱論壇' o. o" } M! W+ B& [9 d8 K
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
; G2 Y, _. }! u公仔箱論壇 （2）仰卧起坐、左右体侧起－；
; k/ s$ G* i' s8 ~$ _1 V （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
3 E, a* X0 K8 }2 S7 S8 R. o3 A$ E6 m （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
5 v( p B0 D* P0 I- G9 y$ e （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
+ Y! H; `7 P e' b+ x4 v公仔箱論壇 3．下肢专项力量练习5.39.217.769 A5 t% |1 ?+ y) `8 X. {$ b" G
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
2 W! m$ y, R. [7 z公仔箱論壇 （2）负重半蹲提踵；
4 l# ^9 s3 t9 n: A( K) i （3）负重跨步走；
. X5 q1 Z8 Q( x( a （4）负重半蹲跳；公仔箱論壇; p y; _( H1 w! i
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
: l& b1 y+ W& \- Z8 U0 D& m+ u公仔箱論壇 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
7 T# a4 C: P' }, N. t* _/ B （7〕跳台阶练习。( U. j. I5 D8 ^# ~4 Q+ y5 p
（三）发展速度素质的练习
. j# m. U' R) l( A, L- X4 ]1 a; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．反应速度的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~2 X/ v; H" @$ u
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
0 x/ r3 ~: ^; b# x+ `) ^ （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；/ T( e- Q& Q; Z0 _! n9 c8 j' ^ H
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；tvb now,tvbnow,bttvb1 ~$ H7 m( Q ^0 w- h6 x! _
（4）听口令快速转身跑，反复几次；tvb now,tvbnow,bttvb( }" W* h; k% R9 k
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。0 S# _$ t* I- `+ w4 j' \2 \
2．动作速度练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x/ n% f9 X( N. M
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
2 \! D" \& ]; E2 @5 R$ r# I+ t! Itvb now,tvbnow,bttvb （2）高频率跑楼梯台阶；公仔箱論壇4 d# g. E7 M1 i6 I% t
（3）快速立卧撑； 公仔箱論壇) g& I( ^1 K9 B
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。! Q6 Q0 i0 K$ ^: |2 Q4 f# K) N2 r
（5）20”一米十宇跳；
. o# P) i+ w( k' F$ u （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
5 w9 J F* X) g2 s/ x( o M$ m 3．移动速度练习' u1 b9 v8 p- @6 D) r; y% Y
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
% T% t9 q: G3 w公仔箱論壇 （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；tvb now,tvbnow,bttvb d: J* ^! e& G
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
$ J8 k- q, o$ X$ `$ W （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
- {3 z( n. ^+ H/ W5.39.217.76 （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
# I# i; F6 l' \& f; l5.39.217.76 （6）接力跑。
) [- v- @; T7 {8 _公仔箱論壇 （四）发展耐力素质的训练
! g1 M$ |( F2 j2 e' v$ ytvb now,tvbnow,bttvb 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
4 n4 k& ^* h8 v( \8 Vtvb now,tvbnow,bttvb 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
' d- ^% } I9 |% y! A公仔箱論壇 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
, V9 l; I+ |0 |公仔箱論壇 （1）中距离跑400米、800米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B/ x2 Q5 f& a' w N! E" g' s" x7 _
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；tvb now,tvbnow,bttvb+ r7 u" M' A2 c% h3 ?& ^$ B
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；tvb now,tvbnow,bttvb! ~. l2 {5 J6 @
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
) l* T$ h9 f8 A) W0 V7 N- u公仔箱論壇 2．间歇性专项步法练习- }* Y6 ?5 p% U7 k3 E( }
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
& ?, `9 e- n8 {3 c/ E6 K+ Y5.39.217.76 3．多球练习
f6 C3 H$ i5 Q1 q1 ~$ m8 gtvb now,tvbnow,bttvb 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z, o9 _1 }* ~5 V" O Q7 C% w! f
（五）发展柔韧素质的练习$ P* L1 E( a3 M5 q
1．柔韧体操；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x3 y$ B% j- ^- r- ^7 C1 E
2．各种拉长韧带的练习；公仔箱論壇 H5 N0 m6 Y, U
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
, S' o, g5 b6 o公仔箱論壇 （六）发展速度耐力素质的练习公仔箱論壇5 J- ~" F, R7 q) k
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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