身体训练5.39.217.76% u3 n( p7 K! }: N
6 L( h/ C7 J, D& e5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
9 u. ?1 u4 V- V# b( p: i公仔箱論壇 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
: W$ W) o" p4 d# j1 p- B公仔箱論壇 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
1 C$ v, r! |% ^4 r3 C$ e/ w8 Etvb now,tvbnow,bttvb 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。5.39.217.76; ^: n% p) m" U0 b1 `
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
: O4 A) s, B' P/ f6 ~- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （二）专项性力量练习的内容和方法
, _0 ~: L( k' u' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．上肢专项力量练习
8 X6 U; }# O9 C, _0 R5.39.217.76 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；公仔箱論壇( ?9 H1 n4 P! h1 r* w
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；5.39.217.76: a9 P Z! Q6 J
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；1 T. S" w( \& W P
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。tvb now,tvbnow,bttvb) z0 U( c: y+ k3 r$ _* _
2．躯干专项力量
. f V+ a3 L6 q3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
% M$ H, ?# W3 y. Ytvb now,tvbnow,bttvb （2）仰卧起坐、左右体侧起－；公仔箱論壇. s+ S* b+ u8 E8 E; M7 B* |4 ]" L
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
0 g% b( j# e, j" | b f! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
: t3 R: m. l; `7 M: P公仔箱論壇 （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
7 K" e3 ~0 d) F. E# I" Ktvb now,tvbnow,bttvb 3．下肢专项力量练习公仔箱論壇, h$ r) d3 T5 ^1 Q! ^2 O/ C8 Z
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N, X" C4 S& N; ^
（2）负重半蹲提踵；; [- V3 p. p: t% t0 ?) a( R, y
（3）负重跨步走；0 D& V* M- x* j6 s* w5 N
（4）负重半蹲跳；; N' y: X, P9 f. _& q
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；5.39.217.760 E& I8 m. F. i/ p( R
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；tvb now,tvbnow,bttvb" e/ D7 v7 }2 g' u! l6 ^& e. I" d
（7〕跳台阶练习。公仔箱論壇. _# H& _6 P& B- q# g& ^
（三）发展速度素质的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V$ {2 r( J6 w( [( ]
1．反应速度的练习5.39.217.764 b* G" v3 T8 M0 h+ B' }+ r# ]+ u
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；5.39.217.769 d/ V5 ]8 o; w1 B3 M+ y/ E
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
8 f6 q% o8 Q1 s j& p公仔箱論壇 （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；公仔箱論壇5 z* f% {6 g; y$ H7 L3 D
（4）听口令快速转身跑，反复几次；5.39.217.766 H' Z5 |* D O+ R" Y5 X4 S
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f5 L! J$ e" J1 E# |+ y7 S& _
2．动作速度练习
: i( Z4 D8 W% L0 a& T- h （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
% w' Q ~1 w$ `7 t$ t4 e B# A) ktvb now,tvbnow,bttvb （2）高频率跑楼梯台阶；
" m; U Z, d! }5 ^" J1 S! r7 h4 S7 m7 l$ ? （3）快速立卧撑； + {- c2 [/ P M, o% w
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。5.39.217.76$ b$ x* Q* C0 A. i
（5）20”一米十宇跳； 7 t$ F$ M9 _2 r+ N. l2 @
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
, q+ u: @9 y1 h, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．移动速度练习公仔箱論壇& E4 N9 N' x% w- [+ r- U
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
3 [+ `+ d3 Z. [4 f6 }7 k- c; l （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；! N2 ^% F, e5 l$ N' ^* f
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；tvb now,tvbnow,bttvb$ d+ V, `4 T/ K. \
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
& u2 r2 D! F: v: F9 vtvb now,tvbnow,bttvb （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
0 V0 J# @3 b( @3 |9 ?2 P （6）接力跑。
: u4 m" l$ `2 c/ d3 E' v （四）发展耐力素质的训练
9 z2 `; d$ h* T' x" k; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R1 U* F1 u6 {1 b! }4 l
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z" |4 x3 n E& } [$ X x
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。! q3 G! s/ A- i
（1）中距离跑400米、800米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U* T! b- U5 J4 C. Y
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；5.39.217.769 g3 g) P! }8 U) y
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；公仔箱論壇 S" [6 V+ g( C4 ~9 V/ |
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
, p; [8 K; _ o2 s5 o$ Ctvb now,tvbnow,bttvb 2．间歇性专项步法练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]* Z& l; E9 p5 r8 a" P
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
% N! a+ i5 q" M8 R5.39.217.76 3．多球练习( I2 W1 m! h6 P" Y* r
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。* ]. { ]7 Z& s0 ~ K: Q3 O
（五）发展柔韧素质的练习
6 ]# X$ ~3 U$ s, \# y 1．柔韧体操；
* |# H& k9 M7 [$ V' N( j! t$ m ] RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．各种拉长韧带的练习；
3 q/ z- e, ~2 ?. o9 [" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．各部关节的转动，屈、伸练习。. E- U! g! w/ s, I
（六）发展速度耐力素质的练习% E% N! h5 S2 W( k0 v
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 5.39.217.76$ R% w) |/ [& `3 x* {5 E
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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