身体训练
% P: B5 Z8 }, N5 F5 w/ O5 m6 Y" Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( N8 A; o, `; M$ c
（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
9 x1 t+ Z4 G6 z2 ^; [; atvb now,tvbnow,bttvb 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
4 U0 @/ W( [6 c( o d 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 ( ]. `. [0 w a, D' P% B7 S
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E7 T& \1 p& b, Z+ C6 ]5 g
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 tvb now,tvbnow,bttvb- m C4 @) i. ^9 e1 Y0 U, {- j
（二）专项性力量练习的内容和方法
* I- r7 e$ H% C6 E" ]& u$ ntvb now,tvbnow,bttvb 1．上肢专项力量练习) X5 L" P( v! B9 C) h8 M, m3 I
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
, J% O( P) a7 p) s! [; ntvb now,tvbnow,bttvb （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J' }! l. M9 e# `' p0 j
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I) c8 Q9 J9 Q% v! x3 Z0 ?! W
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
, I/ C, w5 m6 utvb now,tvbnow,bttvb 2．躯干专项力量
+ @7 Y* [1 u2 Y4 `! y$ l9 F: J' W5.39.217.76 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
& v+ j% ^: z; k. K# X- z9 R$ atvb now,tvbnow,bttvb （2）仰卧起坐、左右体侧起－；
. {3 {' w1 M3 P/ ?) u* N （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；5.39.217.76* W9 m; g/ B$ x! _
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
( ]2 K$ W+ t$ e8 w9 j4 j% B* }# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。# ]$ n1 P8 t; C1 L' \( N, u
3．下肢专项力量练习$ r- e _4 A8 R( d
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
& n1 z3 L: U- S3 _ G公仔箱論壇 （2）负重半蹲提踵；( z7 K. w: d& @1 n3 v0 H: m# Y
（3）负重跨步走；$ [- H* J+ r$ u- }! y( Q
（4）负重半蹲跳；
9 ]; } o& j5 J. T. o4 \' Ztvb now,tvbnow,bttvb （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W6 G9 z, z* @& S
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
; }+ X! c+ `, t. _' l （7〕跳台阶练习。, ~& l8 ?$ Z, n- d1 F9 H% `7 w
（三）发展速度素质的练习公仔箱論壇; q `5 _/ c1 R2 O& {# S0 b
1．反应速度的练习
, n" f( s+ \6 _/ ?公仔箱論壇 （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；tvb now,tvbnow,bttvb0 C8 V1 @5 F1 G( ~& U3 d! l
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K+ ~/ f5 ^$ r9 e4 O1 M
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
& {. U' V) O8 r; p c6 T （4）听口令快速转身跑，反复几次；2 Z. K& v1 x B( Q8 c1 E7 s
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。+ w5 c/ o* P2 R
2．动作速度练习
' k" M1 o; l$ [1 T/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
! I; S! f! S7 k/ j3 d4 f5.39.217.76 （2）高频率跑楼梯台阶；& }; ~ K, U, n
（3）快速立卧撑；
( q, _- }; E' B. g) W3 h5 stvb now,tvbnow,bttvb （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
; E6 F3 m0 M2 Y: Dtvb now,tvbnow,bttvb （5）20”一米十宇跳； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X% [4 Q' L; w( e
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。5.39.217.76' C0 ^0 U b$ z3 F( i1 |* P& b
3．移动速度练习tvb now,tvbnow,bttvb: d) v4 Y: k! a/ a. H
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；tvb now,tvbnow,bttvb% D2 B; l; {" p
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；5.39.217.76, z, P( L9 L& d. b1 X
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；5.39.217.76, H* o; U& g; M1 X8 w w3 t
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。tvb now,tvbnow,bttvb& l/ M4 I2 L% E. J$ I0 j3 V' n
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；5.39.217.76 B4 R) `) s/ W$ @4 ^4 H3 B
（6）接力跑。
4 u6 I1 E/ n5 ?( x2 L5.39.217.76 （四）发展耐力素质的训练
J& B( ~/ h( c R _- R) |5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。- Z% e* |1 W, r R
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
O& P, R/ w9 V$ R6 C公仔箱論壇 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。5.39.217.765 @ c- K5 W( R; `2 o
（1）中距离跑400米、800米；
+ v0 B+ p3 g- X4 u/ ]& O C; [tvb now,tvbnow,bttvb （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
( u4 @) }* A0 E' b3 Qtvb now,tvbnow,bttvb （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；公仔箱論壇- g, B1 w3 Z- b9 v. A' x- I6 F
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
% `: m0 s$ Y/ k2 J" |5.39.217.76 2．间歇性专项步法练习
; i% t1 `/ y0 O1 I公仔箱論壇 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。公仔箱論壇. y8 H* s9 I- L) ]
3．多球练习
2 h# O4 H! ] d' l8 ^5 g# Itvb now,tvbnow,bttvb 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
- `7 f/ g+ o9 P/ @tvb now,tvbnow,bttvb （五）发展柔韧素质的练习+ R: N5 O/ L, h" F
1．柔韧体操；/ m2 `# }. U4 P+ j3 b- Q' R. w
2．各种拉长韧带的练习；tvb now,tvbnow,bttvb; x. J1 @" D! {7 @% [0 H
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
% ?6 D+ m/ {8 _% g+ i1 t （六）发展速度耐力素质的练习
& F5 d" g1 f* D1 z u& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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