身体训练公仔箱論壇1 X! d% \( O) L
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（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
# u7 j" ]& T9 ?$ k( y8 ? 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。tvb now,tvbnow,bttvb3 v5 ^5 }2 w/ P$ E/ C
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
" i8 R; Q2 E: H4 P7 ^3 J4 `tvb now,tvbnow,bttvb 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T! }( G) _, Q7 X
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
/ W) o+ d1 C6 z5 V. s8 d6 N$ S5.39.217.76 （二）专项性力量练习的内容和方法
5 V' |& ]$ R- L u% i! Y8 E6 T$ E6 @5.39.217.76 1．上肢专项力量练习
u U7 c% E, m- W# V! etvb now,tvbnow,bttvb （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；( F1 X* P" o7 }0 ^0 P3 r- f5 a
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；: U9 z$ E+ O+ _2 L3 ?1 c- C1 K
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
& s. ^5 O4 s: c0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。% \4 ?" C3 w4 @0 {/ j# j; A
2．躯干专项力量5.39.217.764 p; Y3 E2 ]3 [8 Z( J
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
7 A/ c O; Z7 _9 E- v. l e* ] （2）仰卧起坐、左右体侧起－；公仔箱論壇& V% b3 h9 b/ E# g- f
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c0 O/ `7 k5 y7 z6 z; z' T2 }+ r
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；, i" a7 m" s$ U! f6 _7 k5 c
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
" W* e- y F1 W5 H: L7 t- }5.39.217.76 3．下肢专项力量练习5.39.217.76* K; m6 C# ~% a2 Y/ \4 H
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；公仔箱論壇3 u8 {% W& }+ z0 E+ z
（2）负重半蹲提踵；
+ {' T, t" ?) ~3 Y/ E8 ntvb now,tvbnow,bttvb （3）负重跨步走；
* F- \ v- e, s* P. u& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）负重半蹲跳；
! ?1 a; w: `9 a6 w" M8 `5.39.217.76 （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
2 H7 U' c" n* D, S9 z, o公仔箱論壇 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；tvb now,tvbnow,bttvb/ _9 C( j5 \/ c# v4 u7 `- S
（7〕跳台阶练习。
; A7 g: y# w6 R& ^. ?, { （三）发展速度素质的练习
4 _; O. B0 G% t6 j$ ] y5.39.217.76 1．反应速度的练习
O, f0 {6 s3 g+ o$ O. ]- m （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x% }0 b# i' ^$ l. w' z& h( Q: B
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
& i% H7 y. Z5 ?tvb now,tvbnow,bttvb （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
( P( X+ ~3 X T2 z" F0 q- E3 ntvb now,tvbnow,bttvb （4）听口令快速转身跑，反复几次；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y I% K6 }( `0 Z
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
; {. I, }4 }: }6 a4 o( {公仔箱論壇 2．动作速度练习
$ K3 Z9 f* R8 `- o8 }tvb now,tvbnow,bttvb （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；( N6 Y* V/ Z, D1 c: B9 s* U
（2）高频率跑楼梯台阶；
# L- {$ R/ x, `* ~& e/ B （3）快速立卧撑； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?; d. E) `7 g( ?& d) W( V
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。* d4 x; W3 {- N% C3 Y; U/ @- F' I( K
（5）20”一米十宇跳；
/ V: h$ c; p, Z （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
7 ]4 d# ~: b& a* U2 D) n 3．移动速度练习公仔箱論壇2 m) C: e1 L7 G+ d
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
. k! K \3 K8 T0 J' n6 W （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
2 j" y! {0 f2 q n' b& h0 S" K （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；tvb now,tvbnow,bttvb! n4 K1 c/ Z& _! H
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。公仔箱論壇5 [+ J/ p3 r# p, {1 m" m
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
, n" I; K2 x; c% |1 v" w! ytvb now,tvbnow,bttvb （6）接力跑。
2 U5 w! \: ?% }0 ] （四）发展耐力素质的训练公仔箱論壇+ x4 F- d! h% F$ N2 a
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。公仔箱論壇9 L* h- A1 r: w% t0 R# C
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习" V6 `6 r4 y" Q$ [5 u0 \# H0 \0 n( Q. B
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。tvb now,tvbnow,bttvb' g1 v) @; I/ ^
（1）中距离跑400米、800米；公仔箱論壇# }4 b. f7 c6 l; q8 {% }8 G
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
2 D! G: t: ^* L% U3 v: }5.39.217.76 （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
; [5 h. Y' c/ ], _1 i （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；. Q8 J% K8 H) H& ]3 N
2．间歇性专项步法练习
1 X& s, r5 o, K 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。5.39.217.769 {( c$ r1 t# M6 \
3．多球练习
' ?4 M; M' a3 h公仔箱論壇 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。- ^0 }. j7 W( k- ]7 m. d, k# i( k
（五）发展柔韧素质的练习
9 [1 ?' h$ h: C& r) n5.39.217.76 1．柔韧体操；公仔箱論壇' f8 h9 M8 _% Q
2．各种拉长韧带的练习；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O" ~* k6 X9 U* `9 h5 v
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
" R* j. z& _0 Z （六）发展速度耐力素质的练习tvb now,tvbnow,bttvb @, _ N4 M6 {+ L
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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