身体训练TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T4 r7 i9 d: z' X E
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（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排5.39.217.76 d m% R# Q2 f/ _
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
' J3 a* w) ^, l+ ]5.39.217.76 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 5.39.217.76, D2 h& b1 g w; W$ p
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。3 t/ x9 O7 r) H2 C' a% h% Y
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 公仔箱論壇8 k4 c. c7 x9 s% i% Y" b
（二）专项性力量练习的内容和方法tvb now,tvbnow,bttvb3 X: o- W# E* i& a8 u- `; `& n
1．上肢专项力量练习1 P+ ~9 }% \/ \% q" g7 Y% E
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
) o3 E) k& }9 ~8 @2 P G B. _+ O9 z% v8 Z （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
5 B7 [1 d; [9 a/ j* W% e' ~ （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
" Q/ k4 Z/ X7 P: H& u （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
: _% E% Z$ H' l6 I, ? 2．躯干专项力量
9 \2 T4 x- G* f2 ^/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；. ]; R; u. \& N+ }8 V
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；5.39.217.76; j5 p4 P5 H6 v
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
! j- T0 Q/ `8 Q6 s* f （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；tvb now,tvbnow,bttvb1 J1 G2 z# _% u9 H
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~6 ?9 }2 D" L9 A* K
3．下肢专项力量练习
3 B& E+ z+ w6 @4 T$ }" F% s# e& U5.39.217.76 （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；. R. E* h4 ?% u% P+ j) K
（2）负重半蹲提踵；, y- w9 K6 {5 q5 n8 I. I2 K9 [2 p
（3）负重跨步走；5.39.217.76) r% G7 u8 C+ N) w! o
（4）负重半蹲跳；
, H# R& N7 r5 @3 d3 w （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
, `; I+ f% p6 H9 l2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
6 ] V C5 {7 y （7〕跳台阶练习。
( A% q- L) r& J) L# J1 @ （三）发展速度素质的练习
& X7 e! U# W, P7 Y; j 1．反应速度的练习
) {7 ]+ r2 _2 m- o/ K; f1 q+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；1 ?+ z: }7 L I! K# f r
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；tvb now,tvbnow,bttvb) V4 l+ M$ h8 O, ~1 ]" T0 n/ `
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；公仔箱論壇$ _: i3 C+ e7 u& d
（4）听口令快速转身跑，反复几次；5.39.217.762 x# E- a5 y/ c9 _8 E& w
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。tvb now,tvbnow,bttvb/ n @" i7 F8 V* A
2．动作速度练习
, F$ Y& ?8 f7 C8 s$ r7 u1 z% x5.39.217.76 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；公仔箱論壇0 s- d% e2 {% o" _$ m; @# }
（2）高频率跑楼梯台阶；
+ G, @. u( d; H# { N1 k# g+ V （3）快速立卧撑； % g/ Y% d( {" |2 K$ E Q- ~' S
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M) P4 O X+ k
（5）20”一米十宇跳；
* E h. Q$ O) \/ z9 k$ ?tvb now,tvbnow,bttvb （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。' L3 t& F2 L7 X+ y- [2 ^, V( V! p4 P
3．移动速度练习5.39.217.76: l7 {% L3 ^5 ^% _3 E3 |( \! m
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
$ v+ R( ?) K+ R( k3 Mtvb now,tvbnow,bttvb （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
i$ `+ H u4 M. H公仔箱論壇 （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
. D* u3 R: K9 Q （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。$ E7 x3 }( n- h; m6 m F
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；tvb now,tvbnow,bttvb0 E4 {1 _* r; l! l2 m# q6 Y( y5 M
（6）接力跑。
; @2 d& Q2 F9 }, a7 b& [: H: V t& q0 j公仔箱論壇 （四）发展耐力素质的训练TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r; }- m! H& d3 w" T" s
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。8 q X0 H+ u# [* r; c- Z9 x
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
# G( }7 C7 R- }3 b! x, w) ftvb now,tvbnow,bttvb 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
. E0 {, h% J( L. H （1）中距离跑400米、800米；, |3 @* Y" Q9 T) x5 g O) p
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K3 `6 W9 X; N1 t. N1 M
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；. l/ H2 ~. ^0 N" T
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
: q5 T/ V1 o8 t. atvb now,tvbnow,bttvb 2．间歇性专项步法练习tvb now,tvbnow,bttvb- r$ ^9 R c. K, L
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
3 c1 \7 a6 c, l/ w. v% n5 z* Ctvb now,tvbnow,bttvb 3．多球练习
7 F+ U# u4 j; ~5 u' H! o5.39.217.76 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。. ?; B) N. A/ I1 m( X* Z
（五）发展柔韧素质的练习
# M- o/ e Q9 Z( |% k5 u+ Stvb now,tvbnow,bttvb 1．柔韧体操；
% w& g0 A+ f; Q3 z% b5.39.217.76 2．各种拉长韧带的练习；5.39.217.76- j5 ~5 T0 v1 t- Q
3．各部关节的转动，屈、伸练习。5.39.217.760 E. [# A( G& n& I
（六）发展速度耐力素质的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \! f0 ]/ N$ Y2 x
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
K5 A% X+ }" m' R9 ?tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2010-10-13 04:46 PM
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