爱好者自行训练基本模式（一）
6 e/ [2 O7 q( Q% v6 Y# q 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：tvb now,tvbnow,bttvb3 A+ Z% b$ ~8 T; d% i
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不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：0 p. a- U4 ^& R9 U0 C. t. y Q
+ Q: [9 [# G2 z 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)tvb now,tvbnow,bttvb U' q+ G# {0 y. X& W1 C' U& i; ~
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二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)/ z* ?! ^& h' l# R* Y
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三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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! t; C O* ?! V% {) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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: W- B2 M: q5 H, v" ]; r 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [: v0 M: c- o2 N1 k9 H8 j
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3 l1 A! Q1 P1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r6 h5 H$ t$ P m
爱好者自行训练基本模式（二）
$ a: S2 W1 M* t3 A二控一练习(简单二打一)：5.39.217.76& C# }. Y4 a) [6 J2 P9 @( C
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需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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方法：6 U- y, I8 F* i8 ], b( i8 ~
+ ^( o9 o7 W5 H2 r1 d5.39.217.76 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s8 @0 o, `. {- G
6 N8 U8 D+ q# `, p' u( Ytvb now,tvbnow,bttvb 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)公仔箱論壇# U( _9 b3 p1 n6 r, T d, c* N
+ Z* d/ A, e/ K ] 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
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爱好者自行训练基本模式（三） $ O( U- B% t2 @- t) u5 g6 _# `
* ?8 N3 k/ u1 z0 J6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。网前抢点练习:公仔箱論壇3 J0 ^+ j/ X, j" X* B- F
7 |& \* y! d- e8 w: m公仔箱論壇 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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( M7 T2 @$ S* n 说明：
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1 V. D. E0 G" A: o6 D2 h4 ztvb now,tvbnow,bttvb 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
5 U) K0 V+ I3 D0 T, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Z* y: t' B! A( R4 etvb now,tvbnow,bttvb 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
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# O: u* i7 i. m# [- ]7 S6 Q0 v公仔箱論壇 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。2 p* a3 H7 p( f/ ]/ C
6 W8 {9 P2 | |8 S0 |" ^# c5.39.217.76 放：搓放网。公仔箱論壇4 n) i8 F4 A( J9 n
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要点和需要注意的是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y% M) z4 _& X9 @
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抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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