爱好者自行训练基本模式（一）
6 M/ K4 F; X8 S9 k# n( V9 v( M# z5.39.217.76 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
; M% H. c, p5 @ L公仔箱論壇公仔箱論壇+ p& B" L3 {- f
不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
- \4 ]" J) p1 H9 [$ x' `$ c2 jtvb now,tvbnow,bttvb# y. T! t* q8 r% j7 a& \% D
一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
7 D1 M' v! a+ B$ o$ S5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ W, w4 j2 m) w9 q- Y0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
+ w* U8 h# N t3 m6 b5 x. `. q) n公仔箱論壇# n, w+ ?9 a# X* S+ H( R/ W$ G; Y
三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb6 G2 t8 P5 h l5 t3 G7 |/ H( M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R' N0 D2 Z7 @# I& K( ~
四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb1 h o" n2 w- Y8 G
5.39.217.761 l: R* M. M- Q q, o; O
五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
9 r6 h0 Q9 T& q4 _5 K' n
" g8 i6 ~) Z! T J2 n 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c9 y7 m3 }" c/ h0 R% I* b1 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b& \/ Y, X! M3 ?' b8 Q/ t+ B
其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
9 r9 d9 ^! y0 u- b3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?0 O+ o- [( q+ c
============================================================================TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b; h2 P' a E& w# G
: W9 h6 N1 m% B. h4 F1 x爱好者自行训练基本模式（二）5.39.217.76* r. E; S0 G3 `: `- ^
二控一练习(简单二打一)：
/ p3 A+ g i* g2 r; N# m% Dtvb now,tvbnow,bttvb
3 m9 V- O: Q( V+ z+ _/ ]$ F 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
- a6 v4 O: g5 Q+ W; [tvb now,tvbnow,bttvb5 K. [; M J+ A% w, q" X- j/ F
方法：公仔箱論壇% [0 ^1 N z; l9 ~1 u
: q8 ^% A2 ]+ Q/ U X" y公仔箱論壇 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
: ~. M1 [9 L7 U) y: U6 @" L! i公仔箱論壇& W( _/ ]2 r% K# S- O: n! p
二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)5.39.217.769 R; o5 O- v4 o
公仔箱論壇+ E! L0 X! {* d5 l! \
要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
* ~6 P# m& f" w! l% H/ ?
( {3 n" O% C1 W* d" m! _5.39.217.76============================================================================5.39.217.76& \% m _$ ~6 d% A1 K3 W4 P
- ?( G8 }- l: c2 [) w$ ? ~2 p* N3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式（三）
3 S) ^' d. a' r: T/ I- i, t! l6 M, F
( @# z( f3 U+ J9 X8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。网前抢点练习:tvb now,tvbnow,bttvb. u& o7 m# B0 G Y2 M+ x! X3 c
9 c% C l4 o$ t# {2 T" s
两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
" x- [4 j2 j( K3 g, N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q* G5 q4 j7 @" l
说明：tvb now,tvbnow,bttvb }" U7 `4 Y9 N4 s3 J/ z* i& v
6 }8 \3 w" s+ U* ]5.39.217.76 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
' Y+ x/ a2 h2 W9 R% k/ I1 a6 O/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l0 q; x9 ^/ [) \ 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。$ T: G$ k1 b, e* ?3 k
* ?. q( Z% X" H* X
挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
; i8 C8 b) u$ _, ~4 O% T( K& N公仔箱論壇
& P' O# \) L# z公仔箱論壇 放：搓放网。- I. m% N4 r: f6 p" P c
公仔箱論壇9 D$ I, T- @6 K+ @( U1 L
要点和需要注意的是：
) Z3 |4 ~+ B% j& M
+ z' [) x# P% P8 _& A+ G$ t- I 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。 [# q: f( c o% ?. c, f, t* m$ E
0 i8 }; ^7 |* A( g5 r, B% f* T5.39.217.76 接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
| 