爱好者自行训练基本模式（一）
5 s/ V: w9 X: q6 o: S; I/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：8 l7 N% C. S. _; B3 v, R
5 B7 T+ I. N. j, ]( \6 A
不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
& h& \$ Q ^. _7 K5.39.217.76' r( I3 j4 @( H, d0 S8 K
一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
: }. d( R/ I& `! }; ` L公仔箱論壇
`9 m, K5 D! f6 @4 \7 [公仔箱論壇 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)/ \ I( ?' c' F: U
" H" O. u# R6 j0 ^8 U0 t公仔箱論壇 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
% v9 n9 |+ S- N* b5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; O/ \) _* p5 B 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。/ G4 ~! j. a& O. P
# ]* B! W- G8 J 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
^1 h4 J2 i" a* t% L* |公仔箱論壇
+ T5 h; l+ k- t5 b3 d4 Qtvb now,tvbnow,bttvb 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。tvb now,tvbnow,bttvb6 O- K# D' u5 x% S, i* ]0 f! j' {6 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j' O7 @: ?: z* G7 @) @6 W
其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。; }( K4 v/ q# L6 h5 A
% W6 U, k, A! B E% j& |# P
============================================================================5.39.217.76- l% }, z/ T7 [4 I9 Z; B5 i' R
4 ^* ]% j* T J2 J/ b; V) ~! m) Htvb now,tvbnow,bttvb爱好者自行训练基本模式（二）
q8 a7 q8 c* ^9 X3 |! M2 q' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二控一练习(简单二打一)： W( B6 A) P' b1 R G/ C9 F
公仔箱論壇& [' o' L( ]) Z( d9 O
需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。公仔箱論壇9 |8 _$ K; S* W5 `- t. K, g- Z
- Y5 N* m# [5 \. r+ v" e8 @" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z4 G' @' m4 }; p# I) L% b
5.39.217.76/ U9 k8 Z4 u4 r7 i
一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
; U' h2 x% _% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c/ }& J0 J0 T p) J; k
二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。); P1 ^, v2 X) e/ l k0 _2 ]4 R
) g$ C! L' n- _; Z1 h6 D7 G: s% f 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
4 y. E6 Y& S% L2 J* _0 |5.39.217.76- K" x, A6 O. b3 i
============================================================================TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m0 e! b% e0 s% r% [7 L7 N/ t
6 G1 ?' J% X8 _, ?+ x2 g/ q公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式（三） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `( \3 O5 b7 C. c
) n2 @+ d4 ^1 u网前抢点练习:公仔箱論壇 m3 S6 p- s. z$ b q
5.39.217.76" y7 ]* @ ?8 t
两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。; x3 s+ W9 G3 v: z6 ~3 }7 V& ]( [
) m0 x; ^4 T4 k% M. g6 |) jtvb now,tvbnow,bttvb 说明：& c4 ]. r$ q4 s, x0 [2 v
1 p5 K- X8 _. U9 P dtvb now,tvbnow,bttvb 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
4 V& n2 H% b0 ^/ u
; q1 f5 [6 N7 j4 @# d+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
" Z2 w: f( G- w4 G" z# N( Stvb now,tvbnow,bttvb7 t% D- G7 u/ H- d! @7 l `
挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。公仔箱論壇# ^" p6 I6 v* Y/ m7 ]' x
8 H/ E( B" F$ n8 @* N2 @公仔箱論壇 放：搓放网。
, Z n8 v3 T$ g; m7 ` g公仔箱論壇
$ M( }, \0 E2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要点和需要注意的是：
% ]& s1 U q" N7 r4 g# Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o ?' `2 b$ q. c8 o: Q
抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
9 F0 ` Z' F% o! a; f( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U! i" p% h' I# a D
接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
| 