返回列表 回復 發帖

[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

爱好者自行训练基本模式(一)
8 p% v# f6 s( T2 M1 {: q
有教练指导当然好,但不是所有人都能有这样的条件,因此大傻为这样的爱好者出点儿主意:
9 f; r! r  x/ s) C( V
0 t- i% `1 p8 r" s6 E4 M公仔箱論壇    不要来了就打,撕杀一通,汗是出了,但不好的还是不好,不精的还是不精,是打球还是练球,要搞清楚,建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。以下为简单的练习方案:
2 a9 @4 F, Z8 B
) P/ C& {. }2 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    一、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
8 P6 t$ S3 ~( [5.39.217.76
  r+ q; R1 T: m4 a) E! Atvb now,tvbnow,bttvb    二、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
+ u* ~% E* a5 S: |5.39.217.768 x8 Z7 r2 i! f/ D/ P
    三、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。
$ _# A6 n( z  V: k, \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W2 @7 j/ o& T8 m5 Q
    四、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量靠前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。公仔箱論壇5 ^. O) ~: F: M, P) n7 y
公仔箱論壇& L/ c$ j& K+ B/ R. x; M9 w
    五、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。公仔箱論壇3 R2 ^& l" f  @/ ~0 t% m

% M' p8 s  Y$ }% |4 F+ e; {9 f7 _. `* B5.39.217.76    六、全场步法练习,请参考技术论坛的:《论步法的急停急起(作者:丽然)》 每组1分钟,共5-7组。
: [$ C6 B* P8 h6 R$ n# wtvb now,tvbnow,bttvb
  v8 z: G6 x" ]) U" J. ]; ]    其实,羽毛球的训练是复杂多样的,像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法,大傻会把平时的训练方式总结一下,结合爱好者的具体情况,变通的,逐步提出更多的练习方案。不足之处,欢迎指正。
, r6 y1 p- E' D8 x7 ^
tvb now,tvbnow,bttvb; b8 T4 i1 X) |
============================================================================5.39.217.768 W- x9 k- q/ e4 B, G
5.39.217.76, ~3 B3 Z, \8 F" ~+ B
爱好者自行训练基本模式(二)
5 I& K0 h  }3 J6 @- q3 q二控一练习(简单二打一):! J5 M# ?: q3 i% P7 e" t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e- R: A; R# ?% B0 z
    需三人交替进行,目的:提高个人全场跑动和基本控球能力。
  I. S7 T, h# |1 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b% N0 Y! }; K; b
    方法:
6 m+ u) \1 [! d, }* @! J9 i8 ltvb now,tvbnow,bttvb
( P( R0 o- {( ^8 e" i公仔箱論壇    一、两人方:一人站在网前,只挡放网,不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性,不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的),打各种球给对方,尽量多利用曲线。
/ I" Z$ P! l4 E; a) e* i+ B6 Btvb now,tvbnow,bttvb
: R% n4 d: E1 e- F9 l    二、一人方:模仿实战,尽量作到回球到位,追求落点。(对于相对差一些的爱好者,可只打半场直线的跑动练习,就是一个网前球,一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
/ D- c7 e' R, ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! Y% m1 S. R: f) ^0 l+ p0 W
    要点:处理后场高远球时,一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球,无论网前还是后场,处理完球后,还原要快,注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用,体会变速加速,脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行,每人5分钟。  

4 M' U; s# y- H6 s. d* {
* D7 V! q2 O7 q# y/ Q公仔箱論壇============================================================================公仔箱論壇8 N; s$ h  l0 }! I! L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f( a- c# v3 c1 i8 K3 n
爱好者自行训练基本模式(三) 9 V7 d- V) P( E; d. c
( A9 W* o9 ^1 A* `3 y2 Q
网前抢点练习:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A' x- {' F. ?; s

8 v9 g6 w! W/ t5.39.217.76    两人一组。一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。tvb now,tvbnow,bttvb( O- J0 o, A) V. Z" c  G
9 k$ P: ~/ r3 F- L/ A0 t7 J
    说明:& t; x0 H$ ~5 u9 R+ c: ~
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g* g; Z. e  ?' }* c$ w; U
    压:是指在抢到较高点时的网上扑杀。
" f* M: i* B) Y! d/ X5.39.217.76
  w- I+ z5 b! k  @/ S! _tvb now,tvbnow,bttvb    推:是指抢到的高度已经无法下压时,推后场两点的平快球。公仔箱論壇% Y/ t8 u. q( v: L1 O7 S

7 H" Y/ S! E3 n/ A  t1 A公仔箱論壇    挑:是指高度已经无法推压的球,挑后场或搓放网的球。
; `+ |& K& I( Z4 s公仔箱論壇6 J- ^* \1 u, t
    放:搓放网。
, N1 G4 f$ g9 D- c& P
' z: C9 b" P0 c9 H- c    要点和需要注意的是:
; C3 g3 W+ I9 |: r6 h( b& b3 C" z( [公仔箱論壇5.39.217.76! ^6 Q8 [4 \3 H2 V, [* W. a
    抛球一方:球的高度不宜质量过高,要配合接球方的节奏,当对方回到发球线时再喂球。tvb now,tvbnow,bttvb# S- _* `! U: A, c5 G9 g' B' F5 Z% o

2 r3 n3 r$ }7 h' R, D7 @3 C+ s5.39.217.76    接球一方:准备姿势为,右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间,注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法,启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出,出手击球动作不要过大,多体会利用手腕和手指的发力,要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻,处理完球马上右脚保持在前后退还原,保持上网和还原时的连贯性,要有节奏感。注意安全,不要打伤抛球方。每组30-50个球,两人交替进行。  
爱好者自行训练基本模式(四)
. D7 R3 `4 B  f# J5 m2 e! Z/ e& z4 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
对吊上网
( P4 Z+ n: s: M4 s; U
3 q! h# D' |9 s" rtvb now,tvbnow,bttvb    俩人一组,甲方辟吊直线网前球,然后快速上网,将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网,然后快速退向后场,再次劈吊直线网前球,这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。5.39.217.76* Z8 q8 e1 y' x3 y7 q

9 Z. |. `. N; t    练习时应该注意的是:tvb now,tvbnow,bttvb0 ?, P; j7 A  `- u$ A/ Z$ u0 ?* K

5 c3 A; P# S% U3 M! PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    一、辟吊时手臂手腕放松,但要追求挥拍动作的一致性,注意挥拍的速度。公仔箱論壇7 ^3 f5 Z8 o$ m+ T4 `$ H
公仔箱論壇, Q, F$ |& [$ _+ ]& Q- b
    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转,前后场跑动时力求步法的规范性,还原要快。5.39.217.76- A0 K6 W0 Q( V( A! O# |

0 D& l1 O. k  h" V5.39.217.76    三、网前的挡放网不易质量过高,以免破坏俩人循环跑动的连续性。公仔箱論壇0 _( Z" {1 x5 s
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `1 }, N& A5 O' B9 h! e
    四、重点:在前后跑动的过程中,在中场附近要利用蹬转体的有效加速度,来完成前后移动时重心转换,这一点一定要多多体会!
1 t9 Q+ X- \2 o& }( ^8 S
公仔箱論壇0 c' p3 @  X$ i+ l: ~7 a9 e
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C* `4 V0 }# y# E, ~+ x% H" C
============================================================================
: x$ A- ?8 G( ^& T5 @+ C公仔箱論壇
* Y/ C  S3 J2 @$ R公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式(五)
7 d# d/ d9 w  j8 A5 Q/ Q5 A1 p
5 l9 b0 b$ f+ ?, d: Q9 Z$ {; ` 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练:
" ~) ?- g' T1 g" L: ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) F: ^4 ]* E" `9 }1 i; `
    比如上网前正手防腰部反手:
: u, P5 l& D! e# Y! F5.39.217.767 a$ ~! `5 i; J+ n6 f
    正手俩人一组,一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏,要接近实战,不要过快或过快。
+ O' k9 B" P" `7 X! Y$ c/ ^; o$ V: @5.39.217.76
5 ~" j* {- ~9 O7 ]- F    接球方:站在单打防守位置,当对方抛出正手网前球时,利用急停加速启动,快速上网或推或搓,然后快速还原,还原到位的同时急停蹬转体,向反手位跨步,进行反手的低手接球,最好是挡网,可直线或斜线,然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。5.39.217.76' q" E! p6 n7 T9 q. Q- N8 k! y
tvb now,tvbnow,bttvb! l+ K5 b+ d2 I5 g% m
    注意:正手要求一定抢高前点处理,反手要求绝对要低手处理,不要求抢前点或高点,这样才能达到一攻一防的练习效果,正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转,以及启动后的加速度。
/ Y1 }" C/ F& g/ f. m3 ?& o( c$ Y) R3 L- c% H
    20-30颗球为一组,俩人交替进行。
返回列表