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[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

爱好者自行训练基本模式(一)
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有教练指导当然好,但不是所有人都能有这样的条件,因此大傻为这样的爱好者出点儿主意:
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/ j. D! t) f  @" b公仔箱論壇    不要来了就打,撕杀一通,汗是出了,但不好的还是不好,不精的还是不精,是打球还是练球,要搞清楚,建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。以下为简单的练习方案:
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    一、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q5 L( P' t8 C/ p) }1 Q0 }

$ z! c5 Y7 \3 f. K    二、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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    三、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。
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+ `: _9 v9 }7 |0 B  i5.39.217.76    四、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量靠前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。, v, B3 K$ u$ y
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    五、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。
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& j8 L7 s' ^6 }  F; f; pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    六、全场步法练习,请参考技术论坛的:《论步法的急停急起(作者:丽然)》 每组1分钟,共5-7组。
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. S7 p# H8 ~' G# H. F/ y    其实,羽毛球的训练是复杂多样的,像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法,大傻会把平时的训练方式总结一下,结合爱好者的具体情况,变通的,逐步提出更多的练习方案。不足之处,欢迎指正。

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/ k4 W$ o$ A: O- l) ?5.39.217.76爱好者自行训练基本模式(二)公仔箱論壇5 a" A/ \' c  ?6 q# |4 N
二控一练习(简单二打一):
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1 S$ C5 @8 s0 j1 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    需三人交替进行,目的:提高个人全场跑动和基本控球能力。
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    方法:
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/ @* [+ |+ _  z* i, Q8 B0 \9 m    一、两人方:一人站在网前,只挡放网,不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性,不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的),打各种球给对方,尽量多利用曲线。& Z& T# L4 s" l
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    二、一人方:模仿实战,尽量作到回球到位,追求落点。(对于相对差一些的爱好者,可只打半场直线的跑动练习,就是一个网前球,一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J. U5 l9 a; l/ M7 }/ [
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    要点:处理后场高远球时,一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球,无论网前还是后场,处理完球后,还原要快,注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用,体会变速加速,脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行,每人5分钟。  
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爱好者自行训练基本模式(三)
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网前抢点练习:
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  @) h" }! x! h0 V. e3 B5.39.217.76    两人一组。一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。5.39.217.76* G+ K% S" T2 _+ @9 G
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    说明:
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    压:是指在抢到较高点时的网上扑杀。1 G3 E; w9 }4 r  f( ?

  T7 s% W# u+ dtvb now,tvbnow,bttvb    推:是指抢到的高度已经无法下压时,推后场两点的平快球。8 V" a7 Q: `9 f' ~. m' c
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    挑:是指高度已经无法推压的球,挑后场或搓放网的球。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H0 G' M0 @: d) ^4 L; ?
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    放:搓放网。
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    要点和需要注意的是:
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" B3 q" e; u3 s5.39.217.76    抛球一方:球的高度不宜质量过高,要配合接球方的节奏,当对方回到发球线时再喂球。5.39.217.769 n, \: r" ~$ M; d* h5 Z

& F# L5 P( f, G3 _9 q% j5.39.217.76    接球一方:准备姿势为,右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间,注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法,启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出,出手击球动作不要过大,多体会利用手腕和手指的发力,要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻,处理完球马上右脚保持在前后退还原,保持上网和还原时的连贯性,要有节奏感。注意安全,不要打伤抛球方。每组30-50个球,两人交替进行。  
爱好者自行训练基本模式(四)
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对吊上网
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6 B; s) }5 @% r5 G公仔箱論壇    俩人一组,甲方辟吊直线网前球,然后快速上网,将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网,然后快速退向后场,再次劈吊直线网前球,这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
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1 o5 Y4 ~& t2 U# r9 K/ D    练习时应该注意的是:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @0 }1 K) X: \; A2 N* a
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    一、辟吊时手臂手腕放松,但要追求挥拍动作的一致性,注意挥拍的速度。公仔箱論壇% s* T6 ?; ^/ [& x
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    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转,前后场跑动时力求步法的规范性,还原要快。公仔箱論壇! n2 `4 V0 |$ [) S/ u; f' S8 R" i

3 v' G* a2 _% l# e! M( }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    三、网前的挡放网不易质量过高,以免破坏俩人循环跑动的连续性。+ e( C  s9 `/ ~5 U+ d/ X
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    四、重点:在前后跑动的过程中,在中场附近要利用蹬转体的有效加速度,来完成前后移动时重心转换,这一点一定要多多体会!
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爱好者自行训练基本模式(五)
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利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练:- W8 k4 r; O  z- K6 }0 u
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    比如上网前正手防腰部反手:
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    接球方:站在单打防守位置,当对方抛出正手网前球时,利用急停加速启动,快速上网或推或搓,然后快速还原,还原到位的同时急停蹬转体,向反手位跨步,进行反手的低手接球,最好是挡网,可直线或斜线,然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
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    注意:正手要求一定抢高前点处理,反手要求绝对要低手处理,不要求抢前点或高点,这样才能达到一攻一防的练习效果,正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转,以及启动后的加速度。公仔箱論壇  M% o  \1 ^  z3 H5 ]' u: {

+ W* J( D1 P! P5 b' j: L    20-30颗球为一组,俩人交替进行。
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