爱好者自行训练基本模式(一), }7 t" f& ?8 C5 l
有教练指导当然好,但不是所有人都能有这样的条件,因此大傻为这样的爱好者出点儿主意:
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! F# q1 ?0 ] h! ^2 v' Htvb now,tvbnow,bttvb 不要来了就打,撕杀一通,汗是出了,但不好的还是不好,不精的还是不精,是打球还是练球,要搞清楚,建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。以下为简单的练习方案:
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一、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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, i: Y1 X) ` Itvb now,tvbnow,bttvb 二、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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三、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。- f- r5 y- s1 V) K% t! [4 E/ D
! W8 n6 i+ W2 ~ 四、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量靠前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。
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% W0 J( V2 c3 ~2 o; {2 t 五、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。
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5 w, m. m6 Z0 p3 L# q* Ctvb now,tvbnow,bttvb 六、全场步法练习,请参考技术论坛的:《论步法的急停急起(作者:丽然)》 每组1分钟,共5-7组。tvb now,tvbnow,bttvb: t" w* }7 o' ?8 c( p$ g3 |
8 P3 ^0 w' D2 t+ B 其实,羽毛球的训练是复杂多样的,像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法,大傻会把平时的训练方式总结一下,结合爱好者的具体情况,变通的,逐步提出更多的练习方案。不足之处,欢迎指正。公仔箱論壇* T* K7 n2 d+ Q9 }6 ~1 @
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爱好者自行训练基本模式(二)
, V* U& S+ L3 i4 ]+ ~6 Q2 K公仔箱論壇二控一练习(简单二打一):
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需三人交替进行,目的:提高个人全场跑动和基本控球能力。
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一、两人方:一人站在网前,只挡放网,不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性,不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的),打各种球给对方,尽量多利用曲线。
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) e B6 z9 T; P# o- V- J 二、一人方:模仿实战,尽量作到回球到位,追求落点。(对于相对差一些的爱好者,可只打半场直线的跑动练习,就是一个网前球,一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p# `; @& \- v
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要点:处理后场高远球时,一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球,无论网前还是后场,处理完球后,还原要快,注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用,体会变速加速,脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行,每人5分钟。 - p' O0 Q6 S# E+ u- s, {# O
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爱好者自行训练基本模式(三)
0 }5 P! A! v5 @' O* lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o$ h- @( O+ r: y
网前抢点练习:
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! q# S2 R) z0 \, V/ s2 ?8 g7 o5.39.217.76 两人一组。一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。7 l6 T( y+ l2 ]4 p; u5 S$ R
2 J, c5 ^. a( F& O( I( c9 M1 @. [. Xtvb now,tvbnow,bttvb 说明:8 n0 R3 q$ M# B& K2 r0 A' X) ^
: G! w7 s q) p8 s( [0 z, t 压:是指在抢到较高点时的网上扑杀。7 c) {. E* k8 @( ]3 \4 {
) G) }- n* R; d/ s: A/ ?4 ^/ L公仔箱論壇 推:是指抢到的高度已经无法下压时,推后场两点的平快球。
) m# L% p* G+ X0 W* S! l2 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ E9 F" ^6 [3 u$ Q 挑:是指高度已经无法推压的球,挑后场或搓放网的球。tvb now,tvbnow,bttvb& v s9 n% q5 P8 H- U
+ X5 ?2 J! V0 l' x$ G6 M 放:搓放网。
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7 D7 e! I* _% i" _5 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要点和需要注意的是:1 C/ T; J& c1 y- E: D, g
& t/ R. Y0 u1 q( `/ I' ]3 r: r5.39.217.76 抛球一方:球的高度不宜质量过高,要配合接球方的节奏,当对方回到发球线时再喂球。公仔箱論壇' U1 F8 ]9 \* Q0 ]
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接球一方:准备姿势为,右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间,注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法,启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出,出手击球动作不要过大,多体会利用手腕和手指的发力,要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻,处理完球马上右脚保持在前后退还原,保持上网和还原时的连贯性,要有节奏感。注意安全,不要打伤抛球方。每组30-50个球,两人交替进行。 |