爱好者自行训练基本模式（一）, }7 t" f& ?8 C5 l
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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! F# q1 ?0 ] h! ^2 v' Htvb now,tvbnow,bttvb 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
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一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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, i: Y1 X) ` Itvb now,tvbnow,bttvb 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。- f- r5 y- s1 V) K% t! [4 E/ D
! W8 n6 i+ W2 ~ 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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% W0 J( V2 c3 ~2 o; {2 t 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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5 w, m. m6 Z0 p3 L# q* Ctvb now,tvbnow,bttvb 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。tvb now,tvbnow,bttvb: t" w* }7 o' ?8 c( p$ g3 |
8 P3 ^0 w' D2 t+ B 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。公仔箱論壇* T* K7 n2 d+ Q9 }6 ~1 @
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爱好者自行训练基本模式（二）
, V* U& S+ L3 i4 ]+ ~6 Q2 K公仔箱論壇二控一练习(简单二打一)：
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需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
4 H: @2 q1 _* R2 E: M& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e B6 z9 T; P# o- V- J 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p# `; @& \- v
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要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 - p' O0 Q6 S# E+ u- s, {# O
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爱好者自行训练基本模式（三）
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网前抢点练习:
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! q# S2 R) z0 \, V/ s2 ?8 g7 o5.39.217.76 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。7 l6 T( y+ l2 ]4 p; u5 S$ R
2 J, c5 ^. a( F& O( I( c9 M1 @. [. Xtvb now,tvbnow,bttvb 说明：8 n0 R3 q$ M# B& K2 r0 A' X) ^
: G! w7 s q) p8 s( [0 z, t 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。7 c) {. E* k8 @( ]3 \4 {
) G) }- n* R; d/ s: A/ ?4 ^/ L公仔箱論壇 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
) m# L% p* G+ X0 W* S! l2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ E9 F" ^6 [3 u$ Q 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。tvb now,tvbnow,bttvb& v s9 n% q5 P8 H- U
+ X5 ?2 J! V0 l' x$ G6 M 放：搓放网。
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7 D7 e! I* _% i" _5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要点和需要注意的是：1 C/ T; J& c1 y- E: D, g
& t/ R. Y0 u1 q( `/ I' ]3 r: r5.39.217.76 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。公仔箱論壇' U1 F8 ]9 \* Q0 ]
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接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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