爱好者自行训练基本模式(一)) \! k$ i: g. Y ^9 O" y; n
有教练指导当然好,但不是所有人都能有这样的条件,因此大傻为这样的爱好者出点儿主意:
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' Y: @" j4 f: m; ]& [2 P 不要来了就打,撕杀一通,汗是出了,但不好的还是不好,不精的还是不精,是打球还是练球,要搞清楚,建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。以下为简单的练习方案:1 H! P& X2 b7 q* w: i
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一、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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二、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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, @$ j+ M" o K+ X1 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。
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0 a2 Q7 d) `9 b# Z! Ztvb now,tvbnow,bttvb 四、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量靠前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb% ^+ _; z4 x( x% Q g: V6 l
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五、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。4 ~3 K6 m4 C, g7 J9 V9 ?# l
3 ~$ r9 o# U% c+ l% a& `# hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、全场步法练习,请参考技术论坛的:《论步法的急停急起(作者:丽然)》 每组1分钟,共5-7组。( s9 J- G% D1 S/ @( R$ k) M
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其实,羽毛球的训练是复杂多样的,像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法,大傻会把平时的训练方式总结一下,结合爱好者的具体情况,变通的,逐步提出更多的练习方案。不足之处,欢迎指正。
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) o9 C' [$ u1 j1 N% [1 s. {) cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式(二)
3 R( Q' F7 E3 V% }; V. \# y二控一练习(简单二打一):公仔箱論壇3 Y0 L5 N4 u+ B4 f4 B3 }2 A
8 Z. T! b0 L, A: n& ?% W8 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 需三人交替进行,目的:提高个人全场跑动和基本控球能力。5.39.217.763 h Q( d3 }& b/ X$ h: f
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方法:
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一、两人方:一人站在网前,只挡放网,不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性,不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的),打各种球给对方,尽量多利用曲线。
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' _, T9 o. N1 `9 R6 X# p5 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、一人方:模仿实战,尽量作到回球到位,追求落点。(对于相对差一些的爱好者,可只打半场直线的跑动练习,就是一个网前球,一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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要点:处理后场高远球时,一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球,无论网前还是后场,处理完球后,还原要快,注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用,体会变速加速,脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行,每人5分钟。 tvb now,tvbnow,bttvb- ~; T) D# l; O6 O: H
( k0 I" k6 i9 Qtvb now,tvbnow,bttvb============================================================================公仔箱論壇% W W. y# f7 g
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爱好者自行训练基本模式(三) 公仔箱論壇, b' i9 B5 s" e- \+ j4 t
2 Z( r7 Z, p) W5 q. A' d; Q网前抢点练习:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J H- t0 B( m! {9 {
s2 w2 F% r; k r+ D- \ 两人一组。一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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, {! i/ J0 K, H3 z) Y6 d 说明:5.39.217.76" h! `- k, G* f4 l+ O+ U" I
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压:是指在抢到较高点时的网上扑杀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: ]$ ^6 @/ Z% ?- Q$ E
f `* I8 _4 h- ]0 \ 推:是指抢到的高度已经无法下压时,推后场两点的平快球。公仔箱論壇 i2 L2 v2 }# R: I% u( J
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挑:是指高度已经无法推压的球,挑后场或搓放网的球。公仔箱論壇- H0 v6 d6 `1 o9 d+ t$ h
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放:搓放网。公仔箱論壇) X9 Y& ~7 p5 R; }
9 L8 F/ J: y* z/ y4 w! H9 m公仔箱論壇 要点和需要注意的是:5.39.217.76' M, D. U' o4 `* N* o+ G/ G/ C
4 @) Q$ @" c+ X0 W0 F( d公仔箱論壇 抛球一方:球的高度不宜质量过高,要配合接球方的节奏,当对方回到发球线时再喂球。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O. {" T8 S& F4 h4 H
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接球一方:准备姿势为,右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间,注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法,启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出,出手击球动作不要过大,多体会利用手腕和手指的发力,要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻,处理完球马上右脚保持在前后退还原,保持上网和还原时的连贯性,要有节奏感。注意安全,不要打伤抛球方。每组30-50个球,两人交替进行。 |