| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
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靠咖啡提神？（图片来源：资料图） tvb now,tvbnow,bttvb; ?; b( T7 h$ l* U
目的：提神 抗疲劳
4 X- i: O. W8 V( H" O0 P, j& o( Btvb now,tvbnow,bttvb PK:咖啡VS食疗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n# \7 j) V' j3 Z1 G
拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子# [5 i! J1 Q( T& Z9 P. h5 ^
1、常喝速溶咖啡难怀孕
5 k* @* d0 r V f- J7 z8 E4 Gtvb now,tvbnow,bttvb 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
( }; G2 O. z+ t& X3 Y 2、大量喝咖啡当心乳房会变小
3 C/ [ s" ^- k9 `! i 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
# y8 E4 V1 a1 ^5 u1 r公仔箱論壇 3、咖啡会对肝造成损伤公仔箱論壇! J4 N; b* ~: Z4 G$ w' F/ K
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。公仔箱論壇; x3 @+ k. a2 v& t
+ V6 [! R# A( t# Y5.39.217.764、咖啡会导致睡眠紊乱tvb now,tvbnow,bttvb p; s X2 J7 H. Y% T: e5 {" S. [
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
: [, o4 v9 y/ k% Y# o( @( l5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、咖啡会导致肾衰竭
/ R0 O: o1 I& B 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。6 ?& n% U8 `5 \0 X
6、咖啡会上瘾
) d& S# d+ I; m 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C* B6 s/ h$ [' r
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7、咖啡会使牙齿变黄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P/ ?; _6 \, s3 ^& R& V2 ~& k
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
0 b9 ~+ j# W& i* i7 U 8、咖啡会产生酸化作用公仔箱論壇) a# [# G# ]2 a
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。! m5 k* D6 |( g$ ]
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用7 I, Y" p* N0 Y* c* C
1、多喝水，保持水分充足可提神公仔箱論壇& e& p6 R, U2 P$ E( H
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。tvb now,tvbnow,bttvb0 q5 |/ ~3 g A" L
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。% f% Q* I0 I4 v
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2、摄入富含镁的食物，保持能量公仔箱論壇: S- L' u X0 Q: e
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb. F2 E- j0 B8 r j2 l1 v/ E r
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
0 K c$ x E7 k. s. d% ktvb now,tvbnow,bttvb 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足( N# [& L( j9 Z$ x! i( ?4 @/ _, |; a
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。5.39.217.76/ g2 ]% d: r+ G' n' e
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。, \9 L0 V, }( l6 r0 j- ~
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
9 t$ U7 V2 c, d0 E! `5.39.217.76 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
8 X6 B, g- J! b5 k( M! ~& |tvb now,tvbnow,bttvb 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。5.39.217.76. W; |+ L( [& m; m* u% U4 U9 t
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。# D, v1 e1 m+ J: ]
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。tvb now,tvbnow,bttvb. P0 j" L$ v }- c+ E
- {% B( w0 c: W, p- V* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁. w1 v# i2 R k. } n# |
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
3 V d. ?/ |& [$ b0 l 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。5.39.217.762 C- ]2 b4 y+ U: e
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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