| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
1 R3 z: V5 A$ f3 Otvb now,tvbnow,bttvb靠咖啡提神？（图片来源：资料图） , h1 P" O* S4 E% ?( l" m Z
目的：提神 抗疲劳5.39.217.76/ c# o x1 S- z' t5 h
PK:咖啡VS食疗
2 G7 V; n8 S- _: l2 J5.39.217.76 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
S% b9 o7 j$ [+ _8 I2 L$ m# R# gtvb now,tvbnow,bttvb 1、常喝速溶咖啡难怀孕3 h0 f/ l& L: w r5 R
现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。tvb now,tvbnow,bttvb6 [1 ~+ b+ [0 v! l* |
2、大量喝咖啡当心乳房会变小tvb now,tvbnow,bttvb4 ~+ f, u' h# v; w: k6 e
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。tvb now,tvbnow,bttvb7 x K p2 v# q4 U8 g* M: x
3、咖啡会对肝造成损伤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A6 C# l4 a8 x+ _
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
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2 C: v( m- \4 f7 A2 i8 w& K _tvb now,tvbnow,bttvb4、咖啡会导致睡眠紊乱公仔箱論壇+ g9 p. v+ {5 I: y
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^4 _! k+ Y. d
5、咖啡会导致肾衰竭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y1 X/ N9 Z& X2 q2 Q
咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
" e2 _+ D2 V* S7 w4 ttvb now,tvbnow,bttvb 6、咖啡会上瘾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e. ]. i( p# h0 L
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。5.39.217.76( ]& ?" P0 E& a f$ u. W
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7、咖啡会使牙齿变黄
/ I( r0 L, S5 | N3 L( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了7 Y% o, u& t9 ]# s' K8 w9 R
8、咖啡会产生酸化作用公仔箱論壇' |9 ]. _5 Q( c. ~: n) E$ [
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。
) y; M, @, Z6 \8 b2 x0 e- k2 w5.39.217.76 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用5.39.217.76. j1 N' x7 i( Q7 P
1、多喝水，保持水分充足可提神公仔箱論壇. U$ s2 V" E2 f$ ]7 e' @
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
2 b* {9 M0 ?( q9 M) U5 ^- t5.39.217.76 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。/ x5 z- l9 P& T! {# S( Z9 t
! V6 q" o8 l$ A' ~) n6 r: i5 ?! jtvb now,tvbnow,bttvb 2、摄入富含镁的食物，保持能量
0 b B4 h& H9 D* N" L5.39.217.76 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F+ o. z1 ?* }& {' o
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
. w. s6 q& i8 h 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足5.39.217.76. P0 e: Y L T- i3 e
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
+ {5 H$ b3 F6 a. K% d s+ n& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。/ I' x. y y/ l9 {# d( _! f
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。公仔箱論壇- z6 Q1 s1 R8 y" j& V
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定tvb now,tvbnow,bttvb8 t) ~- v$ L- x
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
' j8 A, V/ x% X5.39.217.76 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。5.39.217.762 V$ |& s/ F( e: F, X/ E
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
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9 m) E2 h/ o1 g: N5.39.217.76 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
e% F$ z9 k" @! Q% o4 r, otvb now,tvbnow,bttvb 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。, L! W+ f5 i, k
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。5.39.217.76$ l- [* J" E1 Q, m: j( i0 n j' i
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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