坐1小時 高血壓風險增26%
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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" K5 u! ?- N# F公仔箱論壇 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。' i: C$ N, i1 n! i- j8 M
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有害健康tvb now,tvbnow,bttvb, Z# w( a; H" z5 ?2 d# y; v8 [3 ]
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
; F, ], R: b4 N* l' |5.39.217.76 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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9 l% |0 j$ x9 {( x& V專家：推論太過頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S1 c1 |! N0 d: e9 v- W; Z
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
0 ]5 H# F. j8 X1 L' ~! ]. W5.39.217.76 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 5.39.217.76. @2 c7 R+ E1 x+ H7 g5 |
H# p% a1 x# [, ]) D& o5 k$ O2 L/ h公仔箱論壇坐50分鐘動10分鐘
2 m7 V3 M8 K4 a( U" M5.39.217.76 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ U7 N: v2 `/ j; m
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
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. ~1 Q( E/ e7 @8 L$ f- G3 |' H" F久坐族活動建議事項
' {# q, o$ J8 Ctvb now,tvbnow,bttvb●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
7 B' K# e) @/ h●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做+ ?! H( k; K q: X; Z
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車公仔箱論壇' w! l( l) c& K
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話. l3 U) M$ F4 g2 h/ M" Q
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次6 f! ^, p( t8 p2 R3 N
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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