坐1小時 高血壓風險增26%5 Q! }! e X4 u& ~
. g* e8 q$ o7 O0 h/ j1 a% ~公仔箱論壇久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]8 w- V4 A7 f5 y; @( V8 a
3 J& S* X& I/ d& j) g4 h: l有害健康公仔箱論壇1 u. _; M) O8 ^) x$ l9 h
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 公仔箱論壇, C; X$ f3 ^1 {1 i, U4 U
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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& j" Z5 r! Q7 h9 g8 b/ X+ T0 h5.39.217.76專家：推論太過頭
) c9 j3 @* V* ]2 B# D$ v$ c 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。0 g7 p1 T! x) P) [% z# O: @' K
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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" K( E+ N/ y5 B# X( Ttvb now,tvbnow,bttvb坐50分鐘動10分鐘
4 H* u R8 c, f; b! Q公仔箱論壇 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb E9 M( V) O' L9 }2 R- j. y
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
/ a, c* Z) k+ P" M6 o$ R! c) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r4 T0 P$ M! j" u- ~# z* P# u
久坐族活動建議事項+ f' T, s1 f6 x( @% I3 B: I; x
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
5 w8 C9 N. b' rtvb now,tvbnow,bttvb●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做tvb now,tvbnow,bttvb9 m% u" j3 t% Y* M4 | l$ P
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車5.39.217.76) _5 e- o! H+ j, b
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
* F7 b" u" B/ l1 [6 {0 ~5.39.217.76●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
* j. k2 b3 H/ a1 [0 H/ R$ t* htvb now,tvbnow,bttvb5 i5 {0 j. j& X4 l
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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