坐1小時 高血壓風險增26%tvb now,tvbnow,bttvb9 k- y4 E! b: t0 o; e, c
% H4 z3 S$ [. X. V/ m* u7 a1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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% g- c7 n9 ]+ o- r H# N" Q3 `8 \ ltvb now,tvbnow,bttvb 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。5.39.217.767 n8 N; ^* w1 j& Z8 Q
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有害健康
% A9 q- A! Z( `' W/ X9 A6 G8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
`1 v/ {0 b1 Z 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。公仔箱論壇6 V$ ?$ M+ N+ D8 I% z: d
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專家：推論太過頭5.39.217.76) L. Y2 A+ p6 g
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。tvb now,tvbnow,bttvb R. y6 e4 K. t0 r
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 , y2 R# x$ m6 X
" W: x9 V4 h" t5 y6 Y4 E- Qtvb now,tvbnow,bttvb坐50分鐘動10分鐘
6 G# S; L2 O. o4 x4 ^tvb now,tvbnow,bttvb 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
% j8 {8 }3 Z4 }) t* l) t公仔箱論壇台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
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" D `0 T/ j% ]3 V2 w. Vtvb now,tvbnow,bttvb久坐族活動建議事項
$ T; s" W* E( z1 @tvb now,tvbnow,bttvb●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
* g) z7 H( F/ @6 _9 B5 u/ mtvb now,tvbnow,bttvb●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做公仔箱論壇7 i+ f$ ^: }9 a* F
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車5.39.217.76& }1 B# i. h" _, j& R9 F
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
) l& K5 Q% W, I9 o- f ]●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次5 N6 }8 L9 P; q) N5 c4 a! T/ L) T
1 `5 W0 h; [; u$ E, j2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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