坐1小時 高血壓風險增26%
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4 |8 M1 r9 H9 e公仔箱論壇久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。! S; c3 p: F( L8 z. p1 H0 z3 F
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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有害健康
4 i' V" w+ z" l" h0 j8 ~8 c3 O 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q& t! o) l% g9 A
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。* A8 p" y8 \- d4 I& f
. _& Q/ v7 S. Y6 N公仔箱論壇專家：推論太過頭tvb now,tvbnow,bttvb8 V1 N# n, p" }* s4 d3 p
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。tvb now,tvbnow,bttvb6 T" x u7 k- C; N
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 , i8 J y4 R+ C( L K5 e3 x5 A
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坐50分鐘動10分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ I; v: N+ I* |4 i ^
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
# Q& N6 |- T" p( P# f7 |& @台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
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久坐族活動建議事項5.39.217.76& x% }) w! K" H( G# Y% U( e" E7 C/ V
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
- @9 c5 P. r: H; ~$ {2 C5.39.217.76●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做公仔箱論壇! T, |; f* G7 l B% A5 M
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車tvb now,tvbnow,bttvb1 N) ^- _' J# A! D
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話公仔箱論壇- E4 {. V. I5 o- y: w# @
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次8 E/ X% S1 p) P& b. n" D$ e
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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