坐1小時 高血壓風險增26%tvb now,tvbnow,bttvb- o9 R& q+ Y$ E. g5 u# V
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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# [1 G: C* z$ ] 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。公仔箱論壇$ j( l0 l3 m" V& Z/ ~& ~2 R2 U
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有害健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _2 }' y7 ~ C
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ~! D6 {# i) X" |, h# G5 A
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y6 @4 j5 K- n# p- S, K$ f/ X
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專家：推論太過頭5.39.217.76, S4 r! n3 {, V9 y( ?' U
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
: f# x2 O3 ?; q( X9 b* Z 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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坐50分鐘動10分鐘5.39.217.76% ^( w% B' {* u$ p
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。( @0 Q5 v5 P7 H) s" r$ a, [ y& [
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。4 t* i; r7 t& g$ U5 D
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久坐族活動建議事項公仔箱論壇. ~6 O7 U" L0 u" ^8 ~0 q% v& U5 Z4 G
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可公仔箱論壇( y5 ^2 h2 k0 r B4 T; y; N( C; ?7 r
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做' @7 ?) Q/ o, h: ^
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
1 \& e& K! ?5 b$ P% a. ^2 e$ n5.39.217.76●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話5.39.217.76: ?1 `& q; M. X, j4 {
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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