坐1小時 高血壓風險增26%公仔箱論壇: B+ E/ H2 S5 t
1 @* h' N G- O; P! z- S# i, y公仔箱論壇久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
% m: g5 w( s3 V/ I9 F& h2 |& [
% ?7 R) c+ m- ?8 E @3 l公仔箱論壇 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
' j. m4 S4 c; ?3 J3 `. `' J R1 ]( U: j
有害健康公仔箱論壇2 Q& E/ H. S9 S7 _/ v9 p* L8 D
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S( z" t, y) e+ Z% t( A; x
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
2 \1 x5 ^" V9 K- x" `tvb now,tvbnow,bttvb
5 Y- C k7 R ^專家：推論太過頭: `. e" j) a$ _2 }1 T
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
* H; I( {$ T4 E% \/ D% x qtvb now,tvbnow,bttvb 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
" t; x+ D, E: Z" R公仔箱論壇8 S. Y) ^3 K$ d' ~5 c
坐50分鐘動10分鐘/ l" r% I' d8 W
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
4 A# F! k1 j9 ?9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。5.39.217.76, e1 @6 P$ Q e5 C i
! M# V/ O7 o% X7 l4 Gtvb now,tvbnow,bttvb久坐族活動建議事項5.39.217.763 i; K' s# z# z2 l
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可7 @) W: k, }( U
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [3 ^- ?; j) X. T+ X, \
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車' v2 P- u' Z1 U1 V) E% B' t. _2 l
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話) X, U' o, Z: |/ i2 [
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
- x( [6 q+ b8 R6 b/ Q9 n公仔箱論壇
' @, W7 r, S% i5.39.217.76 |
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|