坐1小時 高血壓風險增26%5.39.217.762 ]' F& @8 U( I b
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。公仔箱論壇- f1 V8 m. g0 g; Y/ ^: @4 ?# p9 T
7 j- N; ~/ e: ~1 M# B$ d公仔箱論壇 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j; s4 r5 V( I! l% L8 ]
$ z3 @! e3 A( G i有害健康5.39.217.76) q+ l; T( @; o( G
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
$ M# |/ A, g1 o. E: u公仔箱論壇 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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專家：推論太過頭8 r% H$ J( n. w1 H
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
# {/ p0 M& d M$ H# G( T公仔箱論壇 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 公仔箱論壇, n5 x8 y# O4 U' S/ g" u, m
2 S. l8 C4 [6 V6 J( `3 V坐50分鐘動10分鐘
" }) Q0 `* z# z, O! \- Q) G/ _公仔箱論壇 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。( e: d- g: t9 F$ u: M% J4 \
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
3 o2 Y; q8 f& f6 B9 o% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k( U% q; ], _0 s: Q
久坐族活動建議事項
. f' \# X, ^1 u8 ^8 ]+ p: L5.39.217.76●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
5 z9 C& L* `# [( g5.39.217.76●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
A# y% j! |' }" q3 w7 ^●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
! f% j8 d- x' e●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話5.39.217.76- Y# n4 O, c$ w: o/ L4 ^+ B. v
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次5.39.217.76- l+ j3 a1 b" m" n2 g! Y& H1 |5 o
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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