[生活小百科] 瘦腰6招

　瘦腰6招6 p/ N( o& B* U" B2 {, Y) U
　1.搓揉腹部：從肚子右下方開始畫到肚子左下方，

以順時針方向重覆10次，可促進腸胃蠕動、幫助排水。tvb now,tvbnow,bttvb+ |$ F- B8 e* S' q6 p  W- \2 n( Y
　2.腰後部揉捏：雙手環住後腰，抓或揉捏腰上贅肉，刺激腰部脂肪。
8 U; V* H% Q/ ^( d1 h2 Ktvb now,tvbnow,bttvb　3.腰後伸展：兩腳前伸坐在地板上，用毛巾包住腳掌，緩緩抬高腿到最高點，

靜止10秒鐘，再換另一隻腿，感覺腰後肌肉微痠即可，來回至少3次。
& ?6 A# p) U3 i3 f+ k公仔箱論壇　4.腰側搓揉：從腰部斜向胸部，稍微用力揉搓體內老化廢棄物，

可以感覺腰部肌肉向前運動，來回重覆10次即可。
1 N2 Z# Y+ |, t9 Y$ ^tvb now,tvbnow,bttvb　5.腰側伸展：雙手平移向同一方向，另一隻腳向反方向抬起，

注意身體保持正面不傾斜，感覺腰側微痠即可，再重覆換方向進行。6 X* j9 U1 O6 B2 g1 v$ s7 n
　6.礦泉水伸展：利用礦泉水重量，鍛鍊側腰曲線，

身體一次向同一邊傾斜，直到微痠即可，各重覆10次。