【大紀元10月31日訊】（大紀元記者秦飛編譯）隨著秋冬季節的變換，氣候漸漸轉涼，感冒又開始肆虐，總是令家中有小孩的父母深為擔憂。美國健康網站WebMD的博客上，兒童健康專欄作家Janelle Sorensen女士提供10種實用的方法，讓你的家人輕鬆度過流感季節5 E, p: V1 w% j; N
6 p7 W7 y" \( O0 ^+ Z# S& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 睡眠的充足研究顯示睡眠不足將使體內對抗病原菌的細胞減少，容易患上疾病。成人每天需要6-8小時的睡眠。新生兒需要18小時以上，初學步的兒童需要12-13小時，學前兒童需要10小時。如果孩子不睡午覺，應在晚上使他們提早睡覺。公仔箱論壇+ I: k" X7 j. b! K
( z$ ]) i4 u) @+ D0 i
2.全家一起運動
] T {, l- e. W+ z+ }- h) t) }運動能增加與疾病作戰的細胞數量。全家人養成一起運動的習慣可增強體質並享受歡樂時光。建議可以全家人一起步行，徒步旅行，騎車，練瑜伽，或隨著音樂儘快起舞。
7 T1 g: w$ O' x. T3.消毒抗菌5.39.217.765 K1 X8 G6 T, A9 [+ N
經常用肥皂洗手是很有效的抗菌方法，研究顯示普通肥皂和抗菌劑同樣有效。特別要注意吃飯前後，外面玩耍回來，上完洗手間，摸了寵物，擤鼻涕及去過公共場合後的手部衛生。外出時可攜帶濕紙巾或消毒抗菌劑，做簡易的手部清潔。
) Q1 n' @* b- \如果家中有人生病，應把他的牙刷和其他人分開並在沸水或洗碗機中清洗，避免把病毒傳染給其他家庭成員。另外在流感季節，你的毛巾最好每隔3、4天就用熱水清洗一次。; p. `: B7 K2 {2 e$ h
打噴嚏或咳嗽時用手臂或紙巾遮住口鼻。如果用手，容易把細菌傳播到你觸碰過的東西上。5.39.217.76; n' O2 p, n7 V- g& F
4.多喝水7 V# C+ s; N6 y- J5 V
生病時多喝水非常重要，而喝水對預防疾病也同樣重要。充足的水份能保持呼吸系統組織濕潤，從而預防細菌入侵。同時水份也有助於免疫系統的正常運作。
* h Q2 \# X( Q/ ]9 Z/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.保持通風
% v: x: [$ t, h* s; ?' A8 ~ @" `公仔箱論壇如果你的房屋經常門窗緊閉，建議每天把家中的窗戶打開幾分鐘，這樣可將屋內受污濁的空氣和細菌排放出去。
, ` a/ {$ o$ z8 d0 J/ k5.39.217.766.保持涼爽tvb now,tvbnow,bttvb1 [% g& W- f1 N( y7 A, M
家中空調溫度過高將使空氣乾燥，這是病菌生存的最佳環境。建議把家中的溫度調低，並使用加濕器來使濕度保持健康的水平。可使用濕度計檢視室內濕度，理想的濕度保持在50%左右。
2 l7 o. T6 z: S5 y3 F, w7.放鬆0 Q! b- j1 g# S4 r! [
每天利用幾分鐘時間，讓全家人一起閉著眼，進行深呼吸，放鬆心情，想一些快樂的事。打坐也能減少壓力。壓力減少則生病的機率變小。8 p6 D, k# b4 J/ C2 D- m; I
8.多食蔬果
K. B( }7 T9 f4 F( O+ {4 T胡蘿蔔，奇異果，葡萄乾，四季豆，橘子，草莓等蔬果均含有增強免疫力的植物營養素，如維他命C和類胡蘿蔔素。西蘭花，抱子甘藍，包菜，花椰菜等十字花科菜含有豐富的β-胡蘿蔔素，可幫助預防自由基損傷，它們也富含維他命C和鈣質。讓孩子每天吃至少五份蔬果，而且最好有一半是生食，其它在烹調時則要注意不要煮得過熟。
6 g! Z5 X5 A6 v* @3 P, B- w公仔箱論壇9.少吃甜食
2 ]+ \& M7 T, |. [4 o8 Z8 V( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖分會使體質變酸，這是病原體喜歡的環境。特別在流感季節應減少糖分的攝取，包括糖漿和果糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E# x. G/ j2 }; v# y# b) a
10.服用營養補充劑
1 b j0 Z- f; Z5 e7 \5 @tvb now,tvbnow,bttvb多數兒童無法從日常飲食中獲得足夠的微量營養素（Micronutrients）。服用日常多種維他命/礦物質不僅是補充營養的安全途徑，也是支持兒童健康生長的重要工具。父母應與兒童醫生探討孩子所需營養。 |
發表於 2010-9-9 09:40 AM
| 