【大紀元10月31日訊】(大紀元記者秦飛編譯)隨著秋冬季節的變換,氣候漸漸轉涼,感冒又開始肆虐,總是令家中有小孩的父母深為擔憂。美國健康網站WebMD的博客上,兒童健康專欄作家Janelle Sorensen女士提供10種實用的方法,讓你的家人輕鬆度過流感季節
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1. 睡眠的充足研究顯示睡眠不足將使體內對抗病原菌的細胞減少,容易患上疾病。成人每天需要6-8小時的睡眠。新生兒需要18小時以上,初學步的兒童需要12-13小時,學前兒童需要10小時。如果孩子不睡午覺,應在晚上使他們提早睡覺。1 H e7 w) V, Q# i' H6 h
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2.全家一起運動* E* m( G$ O" |( P' L0 S- x: o
運動能增加與疾病作戰的細胞數量。全家人養成一起運動的習慣可增強體質並享受歡樂時光。建議可以全家人一起步行,徒步旅行,騎車,練瑜伽,或隨著音樂儘快起舞。5.39.217.765 G! n* ^4 ?, }: e
3.消毒抗菌
& D: }. ^9 x2 y F" qtvb now,tvbnow,bttvb經常用肥皂洗手是很有效的抗菌方法,研究顯示普通肥皂和抗菌劑同樣有效。特別要注意吃飯前後,外面玩耍回來,上完洗手間,摸了寵物,擤鼻涕及去過公共場合後的手部衛生。外出時可攜帶濕紙巾或消毒抗菌劑,做簡易的手部清潔。
" ?! o1 A6 V6 j4 d1 C# d3 Y& x& N% }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果家中有人生病,應把他的牙刷和其他人分開並在沸水或洗碗機中清洗,避免把病毒傳染給其他家庭成員。另外在流感季節,你的毛巾最好每隔3、4天就用熱水清洗一次。
* K; \4 |5 H Q6 W6 \2 G, Itvb now,tvbnow,bttvb打噴嚏或咳嗽時用手臂或紙巾遮住口鼻。如果用手,容易把細菌傳播到你觸碰過的東西上。
# Z$ y, V6 S d9 `. d; y4.多喝水
9 e5 \9 u0 V7 n- q0 P3 j, Itvb now,tvbnow,bttvb生病時多喝水非常重要,而喝水對預防疾病也同樣重要。充足的水份能保持呼吸系統組織濕潤,從而預防細菌入侵。同時水份也有助於免疫系統的正常運作。tvb now,tvbnow,bttvb6 h7 `5 S, g( z& { q
5.保持通風
0 g0 t0 S7 Q: Y1 L) P/ v9 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的房屋經常門窗緊閉,建議每天把家中的窗戶打開幾分鐘,這樣可將屋內受污濁的空氣和細菌排放出去。
# W. o1 |) ] f( aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.保持涼爽
$ }' {- \# _# w家中空調溫度過高將使空氣乾燥,這是病菌生存的最佳環境。建議把家中的溫度調低,並使用加濕器來使濕度保持健康的水平。可使用濕度計檢視室內濕度,理想的濕度保持在50%左右。
6 h, {: n+ Q* d1 W8 e t% L! ^7.放鬆
; W/ T2 y2 T& S x; v+ |" R每天利用幾分鐘時間,讓全家人一起閉著眼,進行深呼吸,放鬆心情,想一些快樂的事。打坐也能減少壓力。壓力減少則生病的機率變小。
3 t1 T* X& B- w7 Z. Otvb now,tvbnow,bttvb8.多食蔬果* G1 m9 f9 ?' B2 p( q
胡蘿蔔,奇異果,葡萄乾,四季豆,橘子,草莓等蔬果均含有增強免疫力的植物營養素,如維他命C和類胡蘿蔔素。西蘭花,抱子甘藍,包菜,花椰菜等十字花科菜含有豐富的β-胡蘿蔔素,可幫助預防自由基損傷,它們也富含維他命C和鈣質。讓孩子每天吃至少五份蔬果,而且最好有一半是生食,其它在烹調時則要注意不要煮得過熟。
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糖分會使體質變酸,這是病原體喜歡的環境。特別在流感季節應減少糖分的攝取,包括糖漿和果糖。
) O% I1 y) o' @0 I, }! j) C7 }10.服用營養補充劑
. Z' ], ?0 t( y5.39.217.76多數兒童無法從日常飲食中獲得足夠的微量營養素(Micronutrients)。服用日常多種維他命/礦物質不僅是補充營養的安全途徑,也是支持兒童健康生長的重要工具。父母應與兒童醫生探討孩子所需營養。 |