睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：5.39.217.76! A, u& j: r/ x- r0 k9 z+ m4 d
tvb now,tvbnow,bttvb* u+ d( y- n, n& |: w
一、避免咖啡因、酒精和烟草
o+ C7 \) J0 `. o; ?% R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 a, q. v6 n% w3 o6 ^, _
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i/ C9 y; H% O4 b3 \0 G
' O+ m1 E: R/ Q& u# A5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 V& e9 a. o2 i6 p
二、冥想行为疗法
+ I. r; G0 u; A& R公仔箱論壇! r, t% ]2 ?7 Y! c- |( `
/ C. Y$ }( P7 B* y6 O5 wtvb now,tvbnow,bttvb此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 5.39.217.764 @# `# M- l: [, V
" ^+ a$ v) M5 D2 }" W7 r
) m' i6 b/ e" L& x, U 三、创造一个良好的睡眠环境
. d+ y5 a2 Z+ {$ ]公仔箱論壇
( V% p$ Y$ I. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
$ J# W- P4 j& x" L! ^/ o8 q5.39.217.76' E* V! Q6 K# J# v; C8 X1 \; e
, E1 i; _" ?% E$ C) a! s
四、白天不要打盹
! |# E5 M6 U! ~4 E) x) u( c' C+ X$ ]8 ]8 j5 x
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
# l( o7 _1 W' S6 j* |0 [: @1 G: U7 s$ y
# D" u) ]* r, a- h/ Y五、经常锻炼
9 R" y, q1 X. O' S; F* g# Z2 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 n9 I; _" R/ l
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?" u5 b( o& p) T g
5.39.217.76/ q; O# j2 Y: E0 Q7 c# O
# U7 ^3 {8 R9 b; ~0 Q- }' S5.39.217.76 六、有一个好的作息时间 tvb now,tvbnow,bttvb. E0 ?/ S8 P' M7 \! w# z/ N
# W2 u: T/ C! Z2 v l公仔箱論壇生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 ' W' C. r0 O5 v* f2 ~; o9 E5 f
; `: ]' H* b) N# D
公仔箱論壇0 }# N; E3 z5 O9 {1 N5 [; L! A
七、心中养成正确的对床的认识
+ f/ F) r7 T8 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) V, q! S$ I5 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t ?9 T% E3 ]( ^0 f+ s/ @
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
/ L0 _% }! H+ `5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m3 K a, O5 |3 A4 u' j' f
6 c, n" U, _- W: @$ u8 |5 f! v! m( b
八、求助于医生
h. g8 M% W* a0 W9 \7 r x" s# m, E0 x5.39.217.76. F# h1 I8 E ~3 M8 \5 \% e- [
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
! c0 [. c/ a5 |$ K, u公仔箱論壇6 e; U; }. J' {* ]) U; L) m
8 F# o- z7 E8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、放松身体，按摩、热水浴
: j2 K* n; ?7 m, ^0 B' x5 y
0 _' G; J* J9 |tvb now,tvbnow,bttvb放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A; B! U; |/ h1 f3 \# Q
) D9 U. [7 n/ l6 X9 t, K1 dtvb now,tvbnow,bttvb- v6 w, h. p1 R3 z9 K
十、热牛奶或草药茶
% O$ O8 Q J! V公仔箱論壇" y1 z( _$ q% u: I- ~7 h1 ^" Y
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 
so thx
