睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
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一、避免咖啡因、酒精和烟草
2 @ W7 ?0 W( v& L; R R. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i% Q" q. y- N; l/ C* a5 |( p8 e
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 4 M( s! A* x1 I3 X6 T& v
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$ _: A, V( |8 P( b7 O公仔箱論壇 二、冥想行为疗法
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9 x/ {. h2 w2 e! itvb now,tvbnow,bttvb此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 1 j6 G) x9 b/ P7 Q, b& Z- d
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5 w" z6 j. E, P3 N- ]tvb now,tvbnow,bttvb 三、创造一个良好的睡眠环境 5.39.217.76! c8 n, |2 z( Z0 p6 X! W. X
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请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 1 o% c& p' P4 p2 g) P6 s% F
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四、白天不要打盹
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在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 ) ?+ G6 A2 f+ Y) k, N( K8 a- K5 \
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五、经常锻炼
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# n! W* E9 {7 v+ E4 S# f8 d8 P对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 * [5 \5 W( \; y) b5 Q+ l, b/ g
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, A8 O. I+ Y2 a公仔箱論壇 六、有一个好的作息时间 8 _- D" `& `0 J" `7 R3 c3 i
+ W% _0 _( v7 n j# m公仔箱論壇生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
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~4 n2 O" h: s5.39.217.76七、心中养成正确的对床的认识 公仔箱論壇0 P4 B6 Q5 o: \; P
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: _% g/ z9 Q6 }) H; a# }& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 7 @% K1 A3 {" I4 r5 y" t. O6 C
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) e3 d% a- @+ |7 B/ C; R7 D 八、求助于医生
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# L! h" U! w" ^( U5.39.217.76失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 5.39.217.76" }6 y+ b. [1 M( Y: p' L% C
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& j9 D9 z1 t# m7 R 九、放松身体，按摩、热水浴 " R# R+ @( c+ O4 t# |' l
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放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
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: D% k: W0 a$ d$ P% {5.39.217.76 十、热牛奶或草药茶 tvb now,tvbnow,bttvb2 l: E8 _$ F7 a& ]% f' s
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牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
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so thx
