睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
5 P5 {5 d/ D5 _ c. o8 j+ ^# W公仔箱論壇! G3 l) r2 t) b5 i$ h, X
一、避免咖啡因、酒精和烟草 + E6 a$ X% p- E8 q
5.39.217.76) {( R8 r2 K. n
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 公仔箱論壇. i. Y4 n9 z* R( \. I; d! i o( S W) V
5.39.217.764 t% W7 g2 v, P; ]
1 H0 `1 g( Q$ Y6 M- ^ 二、冥想行为疗法
! B9 H, b: d: K L/ c1 z2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) \3 j0 B1 m- T6 O- [* n4 C" y公仔箱論壇' ?0 S: _8 I" Y I: m8 L9 R
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W8 u# B- V+ E4 D
6 ]. G" `& l( c+ B. s% _公仔箱論壇5.39.217.76/ `* c; i" v8 { ^7 c
三、创造一个良好的睡眠环境
0 ^3 L3 M3 x6 d0 Utvb now,tvbnow,bttvb; Q5 g: ?2 N- M7 v, N1 S( }' I' Z
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 公仔箱論壇3 N; G1 T0 P7 }, w, ^3 V' ?3 Q
9 m w4 N# {8 u1 ?# y
6 l: @0 k+ a) `2 H+ \0 _/ _: Jtvb now,tvbnow,bttvb四、白天不要打盹 tvb now,tvbnow,bttvb4 p4 {7 {+ E: U7 q& h4 O
, N* h+ b: u! M) D/ ]. p; [% J3 V* ytvb now,tvbnow,bttvb在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
; N2 B( a5 U2 i% L ^( W& [: K Y6 T7 T$ H2 q( d
e A+ p! |, @2 r8 S
五、经常锻炼 8 x6 c) ?2 m, P
! x% w( A5 S; H, S, u公仔箱論壇对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
# E5 Y& Z! a, |; f8 L, v" z
. L7 u6 N1 {, F: W) J4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. t2 Z2 J7 A6 K3 q+ A7 |
六、有一个好的作息时间 5.39.217.761 s* [* g4 { b( l: P3 J& y8 O
/ U& {, A8 U" G; g
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
' m& B: f* x0 Otvb now,tvbnow,bttvb7 |% U: g/ g* H* \- P/ A
tvb now,tvbnow,bttvb% W2 t7 q% D [" m1 e, m1 @
七、心中养成正确的对床的认识 ! [# {3 t9 a, |3 L# R( I: L/ g
. J) S9 S' z- k7 { t. r! Y8 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z1 c+ a v9 ?6 H& O0 |. z
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 5.39.217.766 j& n$ a6 L7 E* P, E( T
! R7 ]" T3 n' f5.39.217.76公仔箱論壇# X6 O+ Y9 `+ l' E& |' z$ R- T5 w
八、求助于医生
* `& ?' N& q6 `) R+ J7 Z) d& i5.39.217.765.39.217.76+ Z' n6 e; K! F" s! y' s. s
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
5 N9 S$ R6 m' S6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 t7 E: k8 }2 ~2 r1 P
$ s: E+ B+ z: U8 }- t/ e1 U
九、放松身体，按摩、热水浴
1 {; c! I+ Y, L e, A. p公仔箱論壇& Y5 A" c/ G6 {- b/ ~
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
) r. `- y: D! S% q: V# h公仔箱論壇" L7 p; |0 {. C: E1 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l2 k! v. ] ?& [ \
十、热牛奶或草药茶 / G: \+ F9 X$ h$ _
tvb now,tvbnow,bttvb4 a: Q4 Q9 G4 c, w' M; U9 M
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 
so thx
