豆类
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4 z, O6 H- q- j/ X& |* Ptvb now,tvbnow,bttvb 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
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) a7 w2 E3 b( p1 j" q- l5.39.217.76 菠菜 8 C- D/ H0 g& D6 c# j; Q& I
2 x# p! U: T: p$ ]# b" l' |5.39.217.76 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质??镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
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香蕉
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香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F3 y8 `: ^. ^' E
; k/ H* N* h( y0 R/ Jtvb now,tvbnow,bttvb 草莓 ) g# p5 n9 ^8 E% a& a
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草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。 5.39.217.76( i' v. R, K x Q. F6 S$ \
2 D i1 C9 s V D8 I9 l7 atvb now,tvbnow,bttvb 金枪鱼 - a! @+ E6 T2 V6 M
0 \4 \ _8 Z) o! ?5.39.217.76 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
2 e- _5 [1 R6 `7 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 Z+ q' D! |2 i7 Q. O0 W4 v
麦片
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' X: |8 |: g0 \8 T5.39.217.76 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。 # R4 y& O9 Z/ s) Y+ T( N" _
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脱脂酸奶 & W) o v: i# R0 @" {
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许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。 |
發表於 2007-6-26 02:38 PM
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