生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。
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1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。tvb now,tvbnow,bttvb' u! y4 P f a: n# G) C: c* ~5 o) V; {/ g
2、放弃冷冻食品
, J, u' e! s8 z* T) A* O. V5.39.217.76据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。
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7 U) M9 p1 W& `& T* F# D2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。
F3 E* C, u( v+ d8 S5 g4、慎选沙拉酱
% O% E) U" {1 ?9 S! m% Z沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！公仔箱論壇3 t3 y3 _& ]: W
# d8 Y$ I1 n' C/ q: @6 Ktvb now,tvbnow,bttvb5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。5 g, R" E( A0 M1 ?/ T# H" j0 k& z
6、自己制作酸菜
' ^8 e; ]' f. e5.39.217.76酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了5.39.217.764 F1 Q5 T7 H& O& r E1 }5 x
' _& ]% d4 T/ _0 n8 w/ X* A7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。公仔箱論壇5 g) _3 n% U3 b; Y! f5 h
8、选择全麦面粉5.39.217.760 y" A) {: w9 X- S% q
首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。# A0 Z2 E# b" i6 _! `- {
, O+ N; W3 u, N; A3 g6 Z: H公仔箱論壇9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。
1 d$ g8 B9 h4 k5 T$ s# P10、适量吃黑巧克力公仔箱論壇9 Z* x7 j" N' K3 `$ ^9 g
有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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