拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。9 u% j$ Y7 l8 u5 N# r0 W
12种最佳拉伸运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X1 B5 F; Q' G$ Z" U9 c6 o
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。+ d: E# a/ A6 C6 b, G8 O4 `
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb+ E, Q5 r, ?9 w' Q+ x; @
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
; J1 \+ U% a- c& }2 P3 a1 r4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。1 n9 c! h, n+ A$ i7 j# n
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。tvb now,tvbnow,bttvb$ y) ]+ Z5 |3 n6 }
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
/ \# y5 Y8 A7 g5 k2 y+ f公仔箱論壇7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
( M$ e; u; L/ y4 htvb now,tvbnow,bttvb8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9 I6 l1 c/ B R W- x公仔箱論壇9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。( W3 t* ?: [0 P0 z# `& a0 k
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
5 s' k6 M/ p0 \# b% h11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D% ?& }9 T: M$ D8 Q; j
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。5.39.217.76: J& B+ e7 K" l% j! r6 o, Y
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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