拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^7 [( L/ l3 S9 n3 ^
12种最佳拉伸运动tvb now,tvbnow,bttvb$ s3 U! S5 t- q8 o' E9 T
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。# j; y/ u$ }8 g
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。' x- q, m4 Q' q7 Z$ X) ?# h9 n) Z
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
M0 B0 n2 s' K Mtvb now,tvbnow,bttvb4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
9 n+ i0 ~ }* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
* N) w) ^+ T/ g) x1 K. ]: @) F6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
3 a, e3 Z8 R, ?6 @& h1 w! ]# i) rtvb now,tvbnow,bttvb7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。) Y& i/ J% P+ d9 w8 G
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
& @. }5 g/ n& ?4 h7 i" M5 Wtvb now,tvbnow,bttvb9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
3 b- z8 @$ x7 f5 f6 I' [5 U/ H% _5.39.217.7610。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
% e$ |; n; s6 @# m# D$ ^' j7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z4 T' z# o4 s# Y1 T* w* E& T7 W
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
8 A3 _& u( b6 V7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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