拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。公仔箱論壇' E/ ?+ }- ~0 G6 l( O
12种最佳拉伸运动
! m8 I6 O3 }8 t+ V6 ~3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
# F( C* O- e& X! A p( Z2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。5.39.217.76* ~% i6 {3 k1 I* _; y3 H t
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
C$ `0 `& }8 P) Z3 u. m E4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
6 Q. N+ H! B6 c5.39.217.765。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
* \& k5 `1 J( f5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。5.39.217.767 v! |. {/ T; m
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
& _ ~" d) A+ L, s# K/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
; K% N! v# U! }" @$ ]; ^" v9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。* _1 u/ h' `* X+ Y, L& x1 c3 @: M
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
; O g; v; W, x! [/ J) E( f5 Y( Htvb now,tvbnow,bttvb11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。公仔箱論壇* w& C' v# H: I/ X7 E4 B7 _
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。公仔箱論壇3 h( V& Y" m6 c8 @- c( }
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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