拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
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0 h! {7 F' }. c$ c# H# v( S% O' j5.39.217.761。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。- B7 p# q0 A/ A3 h7 @
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
F7 Z" w* j. D& Z; C0 w f! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
- s3 Y' ?$ {$ w* Y" U% I I' o; }tvb now,tvbnow,bttvb4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。$ c2 T: ~5 `: B% ^
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
- U. E. o6 g$ i+ J3 k3 u$ L( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。5.39.217.76. B% u2 Q) M+ {- O+ W" T3 \
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
- k8 b3 a; N7 s7 g$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。6 _. k# i8 I. F% E2 W5 \3 F, M
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。2 w. e2 a7 u) s0 y* D. X F$ k
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。公仔箱論壇% U+ A# y2 P! I9 T
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。5.39.217.76! X2 p6 s. X9 T; v4 Y
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。5.39.217.762 U6 u2 b u! z
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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