拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
' C7 \! |4 _9 c$ H. P! O: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12种最佳拉伸运动
: Z# t! |: ~8 z: \4 l5 c1 e6 ktvb now,tvbnow,bttvb1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb2 L7 t) C! c R; h9 i
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
! U) {- t8 e. g! H0 Q% I) ^7 k& k3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
- f: u- h( S1 i! M7 S+ Qtvb now,tvbnow,bttvb4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
% |8 ?1 f( Q+ L+ P% {公仔箱論壇5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
" a- L) d' N. z/ f. Q公仔箱論壇6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。 } P- b/ y, ~2 n) m% k+ f# J
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。& B: z" |/ X$ T
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。公仔箱論壇3 q: ]5 {9 h2 ?' x. M
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。tvb now,tvbnow,bttvb5 }& {* O U, p H
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。公仔箱論壇0 g: i2 {) \! w! E! E* k. Z2 V
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。* t& O# X# E$ D8 D F
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
/ k# U4 B# F: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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