拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。% X8 [: `- O) ]" Z, P
12种最佳拉伸运动
& [( ]: R z1 y p2 z( I9 @ Otvb now,tvbnow,bttvb1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。5.39.217.769 u# Y H( A3 h9 W6 q& O' K$ X
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~! e! g* C5 A( h. o
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。5.39.217.765 h" U* f y' I z. s" I
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
" {. v! o0 {7 F: _ ^% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
% ~" U- \9 @ {9 ~- z; L5.39.217.766。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。- u: I1 W1 j9 d2 }& X/ M5 G
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。( w2 Y2 p3 O- p
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
) Q; d0 j4 x$ E$ u% F$ O1 @; C3 F& ?9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。公仔箱論壇- R4 X# W [' L! T
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。5.39.217.766 @8 W& t- Y. n
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N, Z& Z; y- X" a, q% D; h/ H6 J
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
6 r0 K6 w6 e* u6 \' Y4 k. w+ g2 u7 v5.39.217.76做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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