拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
& l% u; R2 i1 B12种最佳拉伸运动
& b( S( l$ u. g6 @( u公仔箱論壇1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
* X: u3 A8 V9 Z2 `公仔箱論壇2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb( I3 f# f" z; M
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
. A- [( s# k, J' x+ s# m4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
( |' J/ W* E/ d6 H/ c# ~, D7 O5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
4 k; `$ @/ o: P2 Q6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
9 z/ R" K: T( z7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。% Y9 M* \1 v! s
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。公仔箱論壇& ` t0 e! w1 \- N' L4 A* d7 X- r
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
% Y" f4 k# @1 H5 U' j10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。公仔箱論壇; X3 [- ]* w! [3 ]+ ?
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。公仔箱論壇1 o4 q) B. {( C: |" z. x
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。tvb now,tvbnow,bttvb: r0 U; \' Y& ]0 W
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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