拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
4 f3 b9 f9 R$ H; E7 `: a12种最佳拉伸运动# K) h3 f: a- N( I6 ~, t
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
- _% R, e; H4 I$ t5.39.217.762。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
% m0 A, }) T, X2 `5 N6 ]2 c' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3。胸部：双手平举，做扩胸运动。5.39.217.76; P3 W% k1 X7 ?$ y* C! D/ ]
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。9 c( {1 a! C7 X+ O X1 k; `
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
1 L* P- V4 y8 O! T6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
. Y! R9 I: c; ]% h公仔箱論壇7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }2 s5 }5 }4 t* y5 f- `/ v
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
8 F6 J) ~" J( Z, ~! m3 h( P9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。& I* E' t4 g+ Y7 _
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
4 f1 M# B6 {- t0 ? B. |/ c& c11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d. T( ^; u X+ i; P% ] k( t
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
/ `1 [" ^+ ~3 t6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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