拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。公仔箱論壇. e0 S7 w" ?6 t& s: p
12种最佳拉伸运动
3 _! g; m0 Y- ^# X1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。公仔箱論壇: R3 o7 z2 a& |$ L
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
1 E) ?. v7 S* U8 s- s% t0 F3。胸部：双手平举，做扩胸运动。" ^6 a9 G) X- ? O6 e
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
) Y' P6 n5 C/ i& r% j' g2 X" z7 Atvb now,tvbnow,bttvb5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
5 M" {* N7 v1 E公仔箱論壇6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。+ o% I5 e% p/ |- \4 f3 U
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
R3 ^ E. Y# ~% o公仔箱論壇8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb7 m3 f9 h; j4 B" O
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
, I2 r0 g: Y$ s* \0 \& [10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
2 W" R8 H+ U* L2 d11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。$ @1 y; g% v4 x. M) M! B" ~; d# v
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P" e! {& J5 B+ W b, m0 k& m. {0 p
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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