5分鐘電腦操 告別肩頸痠痛文／謝絲安tvb now,tvbnow,bttvb: o: [2 d U" K& w/ b- L3 C. X
7 w5 d$ D7 G; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F+ S2 q+ u) |3 J盛暑豔陽天讓許多年輕人懶得出門，乾脆窩在家，悠遊網路世界。但長時間固定、不良的姿勢，加上透心涼的冷氣放送，低溫會加速肢體關節僵硬，可得當心身體痠痛等現代文明病像網路病毒一樣，悄悄上身！tvb now,tvbnow,bttvb: K7 o& H) R3 \# Z' y( Y( Z
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一般電腦族最常見的上網後遺症是肩頸痠痛，由於身體長時間缺乏伸展，容易變得僵硬，嚴重者麻木感會從肩頸延伸至手腕，甚至出現脊椎側彎、駝背、頭痛及胸悶。* h& ? M5 P# o* _
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) A7 L, u0 u! ]青少年正處於骨骼發育期，更須留意姿勢不良，造成外觀上的變形，不僅影響心肺功能，也會讓人失去對外表的自信心。5.39.217.762 U2 M/ o5 S) H+ W* s, g$ R* d! p
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' r- U2 I' @! h. T( q2 T* ~& Xtvb now,tvbnow,bttvb此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，為了看清楚螢幕，過度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎間盤後凸，嚴重者會出現下肢痠麻無力等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 B5 _0 ^6 W( U( F+ j
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所以，千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。
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% \1 m3 Y d( z. g公仔箱論壇預防勝於治療，使用電腦時除了改進不良姿勢，注意桌椅高度、螢幕位置等環境因素外，建議民眾每半小時至一小時休息一下，做個5分鐘的伸展運動，增進肌肉柔軟度，將有助於預防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。公仔箱論壇7 N B% p( {" h. i# T( K7 v Q- ^
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以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運動，長時間使用電腦時不妨試試看，記得每個動作最好持續施力約10秒左右，每次至少做3回合：5.39.217.765 Y) a6 _3 {$ a
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W; _1 x7 ^! H9 j$ {3 F4 h# H●頸部運動：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。 g" c+ V T1 f: D; O3 U! ~0 Q
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●體側與肩部運動：雙手交握，手心往前伸展，之後再往上伸展；向上伸展時，可配合身體左右側彎。7 p9 o& _6 P1 I3 x C0 c j
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5 @9 O1 k+ t+ R+ A. q+ v公仔箱論壇●腰部與腿後肌群運動：雙手交疊往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前後站，左右腳輪流交替伸展。公仔箱論壇' \% a2 A( {7 ~+ \9 e/ n( f3 R
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& F" h5 K; S/ b+ |( J' |●胸肩運動：雙手在背後交握，儘量往下伸展，並配合下巴上抬，腰椎挺直。
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% o- P1 [ c& j% G5 jtvb now,tvbnow,bttvb●肘腕部運動：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持數秒後，再往上扳，維持數秒。: K2 M m" W7 v4 N
Y2 C+ y* l& P: Y. ?$ P6 Vtvb now,tvbnow,bttvb
( K& K' m- G, E t/ ]' X# m當然，最後還是要提醒各位讀者，使用電腦時間不宜過長，多走出戶外，接觸大自然，同時培養良好的運動習慣，才是健康生活之道。 （作者為永和耕莘醫院物理治療師） |
發表於 2010-8-31 03:00 PM
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