游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：
( g0 J9 S$ E4 A! x" E, {1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
, `8 S8 m& I& l% t9 r! Qtvb now,tvbnow,bttvb2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。tvb now,tvbnow,bttvb- B+ f2 v, N: v& v2 O1 T% ]; C# F
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。tvb now,tvbnow,bttvb: C6 o6 m5 a f
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
w6 B" E! {! f% c a4 ]8 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。/ r. R5 O6 [3 N& a( K4 ?9 W
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
' X/ ]3 b0 }/ t9 C; c4 N0 Q: Y7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。 |
發表於 2010-8-29 08:16 PM
| 