游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：tvb now,tvbnow,bttvb O W4 l! W) B7 h! w9 l; \! q' H/ S
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
: _$ C' V5 i# L: c1 @+ I2 A公仔箱論壇2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
5 } z+ L; L' O2 n公仔箱論壇3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
i% G; L3 C/ k+ d8 s; m& ~% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。公仔箱論壇! y' i! s5 P& y8 n9 a* B& Y# P) f
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。公仔箱論壇8 h* w8 K4 P! y, F9 V
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。5.39.217.76 x! e. @* @7 P
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。 |
發表於 2010-8-29 08:16 PM
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