游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：5.39.217.768 ], r7 }8 J' m& _3 k3 S
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
6 V8 E8 o! Q% E# o: I; I2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。tvb now,tvbnow,bttvb, f- z- `1 a0 ?2 x2 t
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X' N6 U4 b+ n! v! j
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
- s2 w. [/ f8 `- l, k5 M0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
) Q! F! x' |# {) g1 U* X公仔箱論壇6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
% ?! U, E( e7 J( q# L% d7 w2 C- t7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。 |
發表於 2010-8-29 08:16 PM
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