游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：
4 S S0 Q! o, V5 ~) |1 w5 U5.39.217.761.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
, T+ ?7 {7 z$ [0 ltvb now,tvbnow,bttvb2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。" E# P# S- l: a* s
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
}% }) o- g% H3 w, A* B' D8 O1 X公仔箱論壇4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。3 \: T5 m, R* s+ F+ t/ N: @. B( a
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。0 y* G3 y( j3 ~+ r1 k
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
4 c- [4 o! ]+ j7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。 |
發表於 2010-8-29 08:16 PM
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