| 游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。 
$ T# I. l: |0 E: P* ?) q, htvb now,tvbnow,bttvb 1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。1 c# t5 Y- ~2 d& Q
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
$ ]. J; U0 K9 B! K公仔箱論壇 3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。5.39.217.761 b) \: P* g1 E# f- R
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
( k. i3 Y2 Y" K, }! T5.39.217.76 5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
$ b8 ^0 t' z! e0 x5.39.217.76 6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。# c/ \9 X5 U. R5 u* U+ k, r+ L
7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。 |
發表於 2010-8-28 07:54 PM
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