| 游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳,才能达到强身健体的效果。可是,热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水,容易造成运动损伤。有7个准备动作,可帮助泳前热身。  . A% M. g6 ]" @- X1 _5 f% E
1.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。5.39.217.76, _3 m0 r% [9 Y, j* ^0 T* C' T
2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。" S2 e$ u" C X4 w
3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b ?2 {# I( g# I( V
4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。公仔箱論壇* f) u* p* W2 B4 e
5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。
t2 ]0 a0 \) a, i* ^. ^5.39.217.76 6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c( X0 d) Y" c3 T; T V
7.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。 |