| 游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。 
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1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
& J# B4 a& t/ Qtvb now,tvbnow,bttvb 2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。tvb now,tvbnow,bttvb" F& z+ q N0 a5 M* A, e& ?1 e) p
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。. Y% ?2 U3 g; M" {6 G7 I
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。' O3 k, r& `% f0 ^1 v
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。9 w4 S7 M* ^7 T! I- {1 [+ A
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7 F }4 \# U; y& K6 j8 b& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。 |
發表於 2010-8-28 07:54 PM
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