你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q# Y$ d* G9 T& J
办公室五条午睡要点$ G! ^8 Z) }6 x6 L
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
% e# `2 r, u2 G: b, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。5.39.217.767 a1 X0 @! T, _6 p
2、午餐后不宜立即躺下午睡' ?# L* w. `8 z, D: G6 P5 ?. }
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
: }) H; Q' O( Q& ~* t3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
% X' e {0 p) d$ \! @公仔箱論壇需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
' l* C; p6 F! x/ u# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、午睡时应避免受风寒
6 A% p" z' b; n: t0 J) U5 X, l公仔箱論壇午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。5 ]# f3 \0 D l- n' c7 O8 a0 ~
5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作公仔箱論壇7 g4 M3 F! u c5 g9 H
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。公仔箱論壇( Y) o5 D7 I) S2 `2 u2 I# b
U; n. _- G% k0 b根据自己身体的实际状况选择午睡方式/ h6 b6 m% ~8 f; N9 I R/ _
研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
5 ?7 Z9 Z T* Z0 `5.39.217.76那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？tvb now,tvbnow,bttvb4 y. m1 h1 |3 T2 a {. [; `4 t
★尽量不要超过30分钟2 x, c8 j# }/ B& c
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
. P2 u% l* C, K# S★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r: Z! z) h* q" |3 \2 V
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。" n7 i7 j$ N: X4 d; j J; s3 `
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q3 ~, Q7 V$ o4 }& f. W3 m4 J
★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟
2 Z7 n3 F( v. T- S7 s( x. o8 L午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
' Y& [4 _8 p* h) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R c, @& b: x1 |; D
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
+ P$ i# i! @( N! H" Q, w5 m★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠
0 [/ M9 D" Z" K7 a ntvb now,tvbnow,bttvb3 u- d9 Z3 s9 v) K8 q$ `7 q
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @0 @% W5 h0 Y% U% v
一、忌午睡时间越长越好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K {/ s# G9 H, }& \( Z
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。- v4 e. v) ~+ h N
二、忌在风口或是草地上睡午觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l7 @" y: }. i, d: P! w
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
1 w- z$ q2 m" F, Z& n! e! f三、忌坐着或趴着打盹5.39.217.763 K" \' o5 `) S. O
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 e5 Y5 F# W w$ F# I# E
四、忌午睡也不是人人都需要
$ d t3 ?5 w8 y2 O* O$ m/ T0 U: \tvb now,tvbnow,bttvb午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
| 