你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。5.39.217.76% _. |5 x! a: M. c) H- d; \; Q
办公室五条午睡要点
; ]9 g: m1 n2 w公仔箱論壇1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱+ f( I9 ~- c; r9 k* I) l* R' w
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。+ J% x O. r2 J; _: _2 A- k2 f4 y, L
2、午餐后不宜立即躺下午睡
6 z1 `4 B8 e5 ?7 { h2 a8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
( \. e) E4 w/ \, d+ n5.39.217.763、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状% ~$ L" \( C5 N
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。 `% J2 Q* r9 F6 I3 G" }6 o% r( A
4、午睡时应避免受风寒tvb now,tvbnow,bttvb o, [) Y* J& R! M
午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
( q9 z* t: I1 H' z% S; R5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
# E! A! ?! v. i, Q- A, h醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
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) O- Y" A8 K" z1 U4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根据自己身体的实际状况选择午睡方式
% h% R8 W* N# q9 K3 V& J4 E4 U公仔箱論壇研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。2 e) g% F1 v P% D/ V" }2 h4 J
那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？' H7 Q% h6 `, {# _
★尽量不要超过30分钟
9 x8 h8 N5 @% ]* L2 C. k, U% j公仔箱論壇健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f, A3 |; F( o% g {) M
★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会
/ u) _& P" o; l公仔箱論壇如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。公仔箱論壇. N/ e4 K( _1 p- Z
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。
* Y+ \& B0 [0 t+ b+ x0 ~5.39.217.76★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟9 K( U# c5 G8 Y( \ e* O
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q4 d9 X, M* C+ j
★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。' ?; e" C3 L3 ~6 `
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
$ K8 b1 {4 H4 e# V' v! Mtvb now,tvbnow,bttvb★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠
* P: `3 N& [ M: K( Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 I1 a/ Y4 `, b
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。5.39.217.76( X" D+ f4 C* n% ]2 G7 p
一、忌午睡时间越长越好5.39.217.76* }* l' G: [& z1 B( v
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。5.39.217.76) ^* `0 ~& v1 F1 x/ U8 f; X) N
二、忌在风口或是草地上睡午觉tvb now,tvbnow,bttvb: I* t0 W/ l& ?# J# s+ x
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
# p( X4 C8 u2 [0 F; p6 m5.39.217.76三、忌坐着或趴着打盹
7 o& {( V" w% k% Q不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
8 ^0 x; Z+ ?2 p) t- }& q+ z. ~$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、忌午睡也不是人人都需要
4 Z& W0 {- W, A1 M0 N" B) O" r公仔箱論壇午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
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